Zdrav zajtrk za hujšanje. Pravi zajtrk za hujšanje: recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsak pozna pregovor o pravilni razporeditvi hrane za dan. Menda morate sami jesti zajtrk, kosilo deliti s prijateljem in večerjo dati sovražniku. Toda kako sestaviti načrt obrokov, če ste na dieti? Kako izbrati zdrav zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje, katera načela je treba upoštevati?

Ali naj sploh zajtrkujem ali naj ta del obroka "delim s prijateljem"? Ali obstaja tako zdrav zajtrk za hujšanje? Pogovorimo se o tem v tem članku.

Teorije izgube teže

Na srečo ali žal, zahvaljujoč razširjeni informatizaciji (ali bolje rečeno, »internetizaciji«) lahko vsakdo danes najde milijon diet na internetu. Če bi vsako dieto spremljala zdravniška opomba, bi bilo devet od desetih načinov, kako shujšati s prehrano, označeno: »Življenje nevarno«. Ne pozabite, da so vsi ekstremni načini, kako se znebiti odvečne teže, kot so monodiete, zavračanje nekaterih vitalnih hranil, oz.stradanje je polno neprijetnih posledic. Hitra vrnitev izgubljenih kilogramov je najmanjše zlo. Še huje, če se vam po uporabi prehranskega načrta pojavijo akne ali madeži na koži, lasje začnejo izpadati in se nohti luščijo, se bodo pojavili neprijetni občutki, kot so bolečine v želodcu. To pomeni, da so se v telesu zgodile negativne spremembe, katerih posledice opažate.

Pravila katere koli diete

Preden začnete s procesom hujšanja, naredite mentalni test za izbrano dieto. Odgovorite na naslednja vprašanja:

1. Ali moram na tej dieti stradati ali jesti v skromnih količinah?
2. Ali dieta vključuje uživanje samo ene hrane (monodieta)?
3. Ali je prehrana neuravnotežena, torej ali obstaja pristranskost v korist uživanja ene hrane (na primer beljakovin ali čokolade)?

Če daste vsaj en pritrdilen odgovor na zgornja vprašanja, potem vedite, da ne boste dosegli želenega rezultata! Poleg tega, da se bodo izgubljeni kilogrami po dieti vrnili v rekordnem času, boste motili tudi delovanje svojega telesa.

Osnove - prehrana za hujšanje

Začnite s pravim zajtrkom. S prvim obrokom prebudiš svoje telo in tako rekoč daš ukaz: »Zbudil sem se in pripravljen sem za danes! Danes delajmo skupaj!.

Če ne boste zajtrkovali, ne boste mogli začeti dela ali delovnih obveznosti, do kosila pa boste izčrpani. Zdrav zajtrk za hujšanjepredstavljeno v več različicah.

Pozor! Če se nameravate hitro ločiti od odvečne teže, potem je bolje opustiti večerjo, vendar se ne odreči zajtrku.

Večerja mora biti uravnotežena. Med kosilom lahko jeste ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine (v pravilnih razmerjih). Za večerjo se je bolje odpovedati ogljikovim hidratom, saj se v primeru zvišanja krvnega sladkorja vse prejete maščobe "izrabijo" v maščobne zaloge vašega telesa.

In seveda ne pozabite na prigrizke. Trije obroki na dan niso dovolj, da bi se večina ljudi počutila udobno, brez zatirajočega občutka »sesanja v želodcu«. Prigrizek je lahko kuhano jajce, porcija skute s suhim sadjem ali kislo smetano, pest oreščkov, nekaj kosov suhih marelic ali sliv, sveže sadje.

Začetek dneva prav

Kateri je najbolj zdrav zajtrk za hujšanje, če obstaja?

Obstaja in niti ena možnost! Idealen zajtrk je torej obrok, ki vas bo nasitil do kosila, vam dal energijo in ne bo povzročal teže v telesu. Če med hujšanjem štejete kalorije in je na primer norma za vas 1500 kalorij, potem mora zajtrk vzeti 30-40 % skupnih kalorij.

Kater je pravi zajtrk za hujšanje, zdrav? Recepti iz Britancev - brezpogojna ovsena kaša, kuhana v mleku ali vodi, s sladkorjem ali soljo.

Recept je preprost: v vrelo vodo (200 ml), po možnosti največjo, vlijemo ovsene kosmiče. Ko kaša zavre, jo premešamo in kuhamo približno 10 minut. Sladkor ali sol. Namesto sladkorja lahko uporabite med, vendar ga morate dodati v izjemno topel ali hladen izdelek, sicer bo med izgubil svoje zdravilne lastnosti.

Ta možnost je smiselna za vsakogar, ne glede na to, ali ste na dieti ali ne. Ovseni kosmiči so počasni ogljikovi hidrati, ki vas bodo nasitili do kosila in vam, postopoma prebavljeni, dali energijo. To je prva možnost.

Zdrav zajtrk za hujšanje - druga možnost

Za zdrav (a ne čisto dieten zajtrk) lahko štejemo par rezin kruha z maslom, še bolje pa z arašidovim maslom. A z upoštevanjem preprostega pravila zavračanja moke iz bele moke, boste tak zajtrk obrnili sebi v prid. Izberite rženo pecivo, pecivo z otrobi – bolj grob je kruh, bolj je zdrav. Kako dober je ta zajtrk? Prvič, ne boste se počutili težke. Rezina ali dve namazanega kruha je lahka in po zajtrku se ne boste želeli vrniti v posteljo.

Drugič, tako obilen zajtrk ne bo pustil, da postanete lačni do kosila. Kombinacija naravnih, ne industrijskih maščob in pravih ogljikovih hidratov je najboljša za jutranji obrok. Katere druge recepte za zdrave zajtrke za hujšanje je mogoče upoštevati?

zajtrk na osnovi beljakovin

Beljakovine so zelo zdrave in imajo pomembno prednost pred maščobami in ogljikovimi hidrati – počasi se prebavijo in vsebujejo polovico kalorij drugih hranil. Prav zaradi tega se jajca, pusto meso in skuta pogosto predlagajo kot temelj prehrane za tiste, ki želijo shujšati.teža.

Uživanje beljakovinske hrane vas bo hitro nasitilo. Najboljši recepti za zdrav zajtrk za hujšanje so:

• Omleta (ali umešana jajca) iz 2-3 jajc. Jajca stepemo z mlekom in malo moke (1 desertna žlica). Najbolje je stepati z mešalnikom. Segrejte ponev, namažite z oljem in vanjo vlijte jajčno zmes. Pecite na eni strani največ 10 minut.
• Kuhano jajce.
• Postrežba skute s kislo smetano ali suhim sadjem. Vzemite 150 gramov skute, dodajte kislo smetano ali med. Preliv lahko zamenjate tudi s pestjo rozin ali 3-4 sesekljanimi suhimi marelicami.
• Sendvič s svežo zelenjavo in kuhanim piščančjim filejem. En piščančji file skuhamo v vodi (kuhamo 15 minut, ko voda zavre), nato odstranimo iz vode in ohladimo. Narežite na tanke rezine. Vzemite kruh z otrobi, narežite na rezine, na kruh položite tanko narezane rezine kumare in paradižnika, na vrh pa piščanca.

Veliko sendvičev za zajtrk - ali je zdravo? Delno! Dejstvo je, da kombinacija mastne klobase in sira z ogljikovimi hidrati v obliki kruha ni dobra ne za postavo ne za zdravje. Toda belo žemljico zamenjajte s rženim kruhom, klobaso s sirom pa za piščanca z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in dobili boste zdrav zajtrk za hujšanje.

Kaj ni dober zajtrk?

Mnogi ljudje ne upoštevajo priporočil nutricionistov ali uporabnih medicinskih člankov, temveč jih vodijo reklame kot navodila za življenje. Torej, tukaj je ocena "ne najbolj zdrav zajtrk za hujšanje":

1. Jogurti. Čudoviti kozarci in steklenice na policah trgovin so že dolgo najboljši primer dobrega zajtrka za mnoga dekleta in ženske.

Dame, ki pojejo 200-300 gramov sladke slastne sladice, mislijo, da delajo uslugo svojemu telesu in sebi. Ni ga bilo! Pravzaprav sladki jogurt ni dietna hrana. To je okusna sladica, ki ni zdrava, saj vsebuje barvila, sladkor in dodatek, ki se maskira kot "sveže sadje".

2. Muesli. Ovseni kosmiči so zdravi, vendar muesli, od katerih je večinoma kandirano kandirano sadje, ni koristen in vam ne bo pomagal pri izgubi teže.

Čez uro ali dve po zajtrku boste spet želeli jesti.

3. Suhi zajtrki. Seveda so koruzne in pšenične blazinice okusne, celo napolnite jih z mlekom, celo pojejte suhe. Ampak to je le običajna sladkoba, po kateri si zaželiš nekaj bolj bistvenega.

Kaj piti za zajtrk?

Jutro je najbolje začeti s kozarcem vode. Piti ga morate dvajset do trideset minut pred predlaganim zajtrkom. Tako nekako daš zagon svojemu telesu in ga »prebudiš«. Nekateri dodajo žlico medu in limone v kozarec vode. Zakaj ne, poskusite tudi vi.

Kaj piti med zajtrkom? Lahko je čaj ali kava, vendar je bolje, da sploh ne pijete ničesar. Tekočina bo razredčila želodčni sok, posledično pa bo hrana slabše in dlje prebavljena. Popijte svojo najljubšo jutranjo pijačo v nekaj minutahdvajset po zajtrku.

Ni treba piti soka. To je tekoča sladica, sestavljena samo iz hitrih ogljikovih hidratov, ki ne bo pogasila vaše žeje in bo le prebudila ali povečala lakoto. Mleko tudi ni zelo dobra pijača – deluje tako, da močno upočasni prebavo. Mleko je najbolje zaužiti ločeno.

In končno

Zajtrk simbolizira začetek dneva. S pravo hrano se boste počutili energični in budni, medtem ko bo napačen zajtrk povzročil, da boste zaužili dvakrat več, kot bi lahko za kosilo.

Pravi zajtrk lahko štejemo za omleto ali umešana jajca, skuto, ovsene kosmiče. Ne jejte jogurta, mueslija ali hrustanca, če želite shujšati ali voditi zdrav življenjski slog.