Kako se znebiti diete, da ne bi shujšali? Nasvet nutricionista

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsa deklica ne razmišlja o tem, kako bi se rešila diete. To vodi k dejstvu, da se izgubljeni kilogrami ne samo vrnejo, ampak s seboj prinesejo tudi "prijatelje". Iz tega razloga je treba izstopu iz diete posvetiti nič manj pozornosti kot sami prehrani.

Kako iti na dieto

Obstaja veliko člankov o tem, kako zapustiti dieto, a malo informacij o tem, kako jo pravilno vnesti. In to je nenavadno, saj je prehrana, ne glede na to, kako varčna je, še vedno stresna za telo. Začeti morate s pripravo telesa.

Določanje stanja telesa

Vsaka dieta ima kontraindikacije. Ena ima nosečnost, druga ima bolezni prebavil, tretja pa bolezni drugih notranjih organov. V idealnem primeru bi morali pred začetkom diete obiskati terapevta in se posvetovati z njim. Če prehrana vsebuje živila, ki povzročajo alergije, je oseba bolan ali ima obdobje intenzivne duševne aktivnosti, potem je bolje, da zavrnete hujšanje.

Počasen začetek

Ni možnostine morete nenadoma začeti slediti dieti. Vse naj bo postopoma v enem tednu. Najprej odstranite vso ocvrto hrano, nato pa opustite mastno hrano. Namesto tega morate povečati količino zelenjave in sadja v vaši prehrani. Začnite piti več vode, z njo zamenjajte nezdrave pijače.

Pravi odnos in disciplina

Nenadne spremembe v sestavi in prehrani so seveda stresne. In najprej se morate strinjati s svojim telesom in se uglasiti, da se ne boste znebili. Konec koncev, če se dieta konča po nekaj dneh, potem ne bo nobenega učinka. Zato morate nadzorovati vse, kar vam čez dan pride v usta, in si ne dovoliti zadnjega kosa torte ali zadnjega kozarca vina. Le s stalnim samokontrolo bo dieta dala rezultate.

General Exit Principles

Da ne bi pridobili nazaj odvečne teže, morate vedeti, kako se znebiti diete. Kaj potrebuješ?

1. Jejte majhne obroke vsaj šestkrat na dan. Če se tako prehranjuje, bo človek ves dan sit in ne bo več želje po jesti kaj dodatnega.
2. Piti morate veliko vode. Da se presnova ne upočasni, koža, lasje in nohti pa močni, morate piti vsaj dva litra vode na dan. Toda pitje je pomembno. Kaj to pomeni? Vodo je treba zaužiti pol ure pred obrokom in le uro po obroku. Vse pijače, razen vode, se štejejo za hrano.
3. Dieta mora biti popolna. Vsebovati mora zadostno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Brez vseh teh snovitelo bo zahtevalo vedno več hrane, da bi nadomestilo manjkajoče elemente.
4. Ne morete se vrniti k napačni hrani. Ko odvečni kilogrami izginejo, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in se odpovedati vsem škodljivim. Od zdaj naprej bi moral biti zdrav življenjski slog prioriteta.
5. V svojo prehrano dodajte živila zelo počasi. V idealnem primeru ne več kot ena na dan.
6. Če so bili na dieti postni dnevi, jih je treba prvič pustiti.
7. Po dolgi in trdi dieti bo telo potrebovalo približno dva tedna, da si opomore. V tem obdobju morate prilagoditi prehrano in druge navade.
8. Na običajno vsebnost kalorij se je treba vračati postopoma. Vsak dan lahko povečate kalorije le za sto enot. Samo s takšnim izstopnim sistemom človek ne more izgubiti oblike.

Postopek je precej preprost in vsaka oseba, ki shujša, ima približno predstavo o tem, kako se znebiti diete. Obstajajo pa tudi drugi triki, ki vam bodo pomagali, da se ne boste znebili.

triki za shranjevanje rezultatov

Vsi nutricionisti in psihoterapevti vztrajajo pri popolni spremembi garderobe po izgubi teže. To bo nekakšen okvir, ki vam ne bo dovolil, da se sprostite. Navsezadnje je vredno pridobiti nekaj kilogramov in ne bo nič za obleči. Drug razlog za posodobitev vaše garderobe je preprosto izboljšanje razpoloženja. Z dobrim razpoloženjem je ohranjanje pridobljene oblike veliko lažje in bolj zanimivo.

fizična vadba

Še en trik, ki ga vsi poznajo, je telesna aktivnost. Vsi vedo za to, vendarVsak človek ni pripravljen vključiti telesne vzgoje v svoje življenje. Ampak zaman. Šport pomaga izboljšati zdravje in ne povrniti izgubljenih kilogramov. Vsakemu je nekaj všeč. Lahko na primer telovadite v telovadnici, hodite na jogo, plavate, vozite kolo, plešete. Glavna stvar je, da najdete nekaj po svojem okusu, nato pa bo začelo prinašati užitek in korist.

Izven ajdove diete

Po končani dieti se poraja vprašanje, kako izstopiti iz ajdove diete. Ni tako težko:

1. Po koncu diete se zajtrk spremeni. Zdaj bo namesto ajdove kaše za zajtrk jogurt in eno sadje (jabolko ali pomaranča). Preostanek dneva do ajde.
2. Drugi dan jogurt nadomestimo s petdesetimi grami sira z nizko vsebnostjo maščob. Jogurt in sadje ostaneta samo za drugi zajtrk.
3. Torej, ne smete zamenjati več kot enega obroka na dan. Najprej se v prehrano dodajo mlečni izdelki, nato sadje, zelenjava, jajca. Nazadnje se dodajo ribe in meso. To bo trajalo približno pet dni.

Opustite beljakovinsko dieto

Kako se znebiti beljakovinskih diet? Glavna stvar je, da ne začnete nenadzorovano jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Prvič, takoj bo prišlo do otekline in zdelo se bo, da se je teža povečala. Drugič, če ne nadzorujete, koliko ogljikovih hidratov zaužijete, potem je zelo enostavno pridobiti vso težo nazaj.

Lahko sklepamo, da je za ohranitev oblike potrebno dodati največ šestdesetgramov ogljikovih hidratov na dan. In da bi se rezultat diete popravil, morate začeti resno telovaditi.

V primeru prenajedanja si je treba urediti postni dan na beljakovinah.

Opustite keto dieto

Obstajata dve možnosti za izhod iz keto diete na pravi način. Prva možnost je postopno povečanje kalorij za dvesto enot na dan. Dodatne kalorije je najbolje pridobiti iz ogljikovih hidratov, ne tistih, ki vsebujejo maščobe. Med povečanjem kalorij se morate vsako jutro stehtati. Če se teža ne spremeni, lahko dodate še 200 kalorij živilom z ogljikovimi hidrati. S povečanjem telesne mase bo treba ponovno zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Druga metoda bo pomembna za tiste, ki so na dieti izgubili več kot pet kilogramov. V tem primeru bo treba dieto, ki je bila na dieti, upoštevati vse življenje. Enkrat na teden pa je dovoljeno zaužiti trideset gramov hrane, ki na dieti ni dovoljena (pecivo, sladkarije, pivski prigrizki).

Izključeno iz prehrane s pitjem

Pitna dieta je sama po sebi zelo težka za telo. Zato je zelo pomembno vedeti, kako pravilno zapustiti dieto s pitjem. Da bi telo čim bolj pripravili na hrano, je treba izstop začeti s tekočo hrano. A to niso več pijače, ampak juhe in tekoča žita. Po enem tednu juh lahko poskusite umešati umešana jajca, sirnike, skuto v čisti obliki ali enolončnice iz nje. Ta teden boste morali še vedno večerjati s tekočino, da telo ne bo doživelo močne obremenitve.

V drugem tednuZelenjavo in sadje lahko dodate malo naenkrat. Zajtrk mora biti tekoč.

V tretjem sedemdnevnem obdobju lahko v prehrano dodate meso ali ribe, morske sadeže.

Od četrtega tedna naprej morate vedno opraviti tedensko razkladanje s tekočinami. Seveda boste morali omejiti uživanje sladke, mastne, ocvrte hrane in sode.

Zapuščanje japonske diete

Da hujšanje ne škodi telesu, nutricionisti veliko povedo, kako izstopiti iz japonske diete. Prvo pravilo je postopna vrnitev k običajni prehrani. Sprva boste morali vsake tri dni delati postne dneve. Postopoma morate povečati dnevni vnos kalorij, najprej jesti lahko hrano. To je pomembna točka, saj če se takoj začnete prenajedati težke obroke, lahko naletite na težave z želodcem ali črevesjem.

Ko dosežete rezultat, morate upoštevati normo in se ne prenajedati. Bolje je preiti na delno prehrano in nadzorovati kakovost uporabljenih izdelkov.

Odličen način za ohranjanje zdravja in kondicije je dodajanje vadbe. Da bi se izognili motnjam, lahko enkrat tedensko uredite dan "zagona".

Izven Maggijeve diete

Kako izstopiti iz Maggijeve diete? Ni tako težko. Če želite to narediti, morate le najti zamenjavo za svoje najljubše nevarnosti. To pomeni, da je treba belo čokolado nadomestiti z mlečno čokolado, sladkorjem z medom itd.

Druga točka, ki jo je treba izpolniti, je prehod na pravilno uravnoteženo prehrano. Tega kasneje ni nihče pomislilhujšanje lahko jeste katero koli hrano in se ne izboljša? Prav je, da ni, saj se to dogaja samo v pravljicah. In da bi ohranili postavo v resničnem življenju, morate popolnoma spremeniti svojo prehrano in dati prednost zdravi hrani.

Za utrjevanje rezultata diete lahko ponovite zadnji dve fazi.