Kako se znebiti hrepenenja po sladkem in škrobni hrani?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Kmalu prihaja poletje in sezona odprtih oblačil, kar pomeni, da je čas, da poskrbite za svojo postavo. Najprej morate začeti s pravilno prehrano. Ampak, če vam je všeč sladkarije in čokolado, pojesti veliko rezino torte na rojstnem dnevu nekoga, pojesti nekaj toastov za zajtrk in naročiti sladico po večerji v restavraciji, je čas, da to spremenite. Vendar se ni tako enostavno odreči svojim najljubšim sladkarijam, ki jih jeste vsak dan. Telo se sčasoma navadi na sladko in škrobno hrano, pojavi se lahko želja. Toda brez skrbi, v 5 minutah se boste naučili, kako ustaviti željo po sladkorju, tako da preberete ta članek.

Zakaj so sladkarije in izdelki iz moke škodljivi?

Pogovorimo se malo o tem, kako slaščice in pekovski izdelki vplivajo na telo. Lahko si jih predstavljamo kot kovanec, a kot vsi vemo, ima kovanec vedno dve strani…

Prva stran je, kako lep izdelek izgleda, dobro diši in ima dober okus. Druga stran je tisto, kar se skriva pod etiketo. Vse sladkarije in pekovski izdelki slabo vplivajo na telo in slabo vplivajo na postavo. Zakaj se to dogaja?

Vse zato, ker so slaščice in pecivo hitri ogljikovi hidrati. Za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov se po zaužitju takoj odložijo v podkožno maščobo. Edina sladkarija, ki pozitivno vplivata na telo, sta naravni med in temna čokolada. Redno uživanje živil z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči zasvojenost.

Kako se hitro znebiti želje po sladkorju?

Paziti morate na svojo prehrano, saj velika količina sladkorja v telesu znižuje imuniteto in spodbuja razvoj bakterij in parazitov. Sladkor vsebuje veliko količino glukoze. Pri zmernem uživanju sladkarij je to celo koristno, vendar prevelika količina slaščic in izdelkov iz moke v meniju izzove razvoj sladkorne bolezni. Zato je tako pomembno vedeti, kako se znebiti hrepenenja po sladkem in škrobnih živilih.

Različni sladki izdelki so škodljivi na svoj način. Torte, žemljice, piškoti so pripravljeni na osnovi margarine in drugih maščob, ki so škodljive in brez sladkorja. Čokoladne tablice dejansko vsebujejo minimalno količino čokolade. Levji delež njihove vsebine je enak sladkor. Sladkarije in žvečilni gumi so "ubijalci" zob: uničujejo sklenino in prispevajo k razvoju kariesa.

Naprej razmislite, kako se znebiti želje po sladkorju za vsakogar. To lahko storite tako, da jeste namesto sladkarij:

• čokoladne ploščice, ki se prodajajo v lekarni ali trgovini s športno prehrano. Imajo malo sladkorja in malo kalorij.
• Uporabite nadomestek sladkorja ali postopoma zmanjšajte količino sladkorja pri pitju kave in čaja.
• Namesto sladke in škrobne hrane je več sadja, ki ni le okusno, ampak tudi zelo zdravo.
• Med lahko uporabite kot sladico! Je bogat z vitamini in neškodljiv, saj je pridelan ekološko. Ena žlica medu napolni telo z zdravimi ogljikovimi hidrati in zalogami energije za naslednjih nekaj ur.

Kaj povzroča željo po sladkem in škrobni hrani?

Hrepenenje po sladkem in škrobni hrani je posledica dejstva, da telo potrebuje ogljikove hidrate. Naše oči ne ločijo zapletenega od preprostega. Šele ko vstopijo v želodec, se telo odloči, kam naprej. Če so ogljikovi hidrati kompleksni, potem se dolgo razgrajujejo in se počasi absorbirajo in nas nasičujejo z energijo skozi ves dan, če pa so ogljikovi hidrati preprosti, pa se takoj spremenijo v podkožno maščobo. Zato je bolje pito ali sladkarije nadomestiti z banano in tako zadovoljiti potrebo po sladkarijah.

Zasvojenost pogosto povzročajo živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Kako se to zgodi? Človek se navadi na sladko in okusno, telo pa potrebuje vedno več porcij tega strupa. Če ne dobi običajne količine ogljikovih hidratov, postane oseba razdražljiva, dolgočasna ali apatična. Nova porcija sladice daje telesu energijo, spet se pojavi moč,dobro razpoloženje se vrača. Tako se navadna navada spremeni v odvisnost.

Zavračanje sladkarij in škrobnih živil po metodi dr. Virgin

Razmislimo o metodi slavnega nutricionista - dr. Virgin. Naučite se, kako se znebiti hrepenenja po sladkem in škrobni hrani. Mnenja potrjujejo, da ta tehnika deluje brezhibno.

Na prvi stopnji se ne bomo popolnoma odrekli sladkarijam in škrobni hrani. Količino zaužitih škodljivih snovi bomo zmanjšali le z zamenjavo izdelkov s tistimi, ki imajo manj sladkorja. Na primer: namesto sladkorja bomo jedli med, namesto sladkarij - jagode, namesto torte z veliko smetane - piškote brez smetane itd. Na tej stopnji, ki traja 2 tedna, so sladice dovoljene, vendar v majhnih količinah.

Naslednji korak je zmanjšanje vnosa fruktoze

Dr Virgin verjame, da na tej stopnji telo preklopi s proizvodnje energije iz sladkorja na proizvodnjo energije iz maščob. Kmalu se vam ne bo treba spraševati, kako se znebiti želje po sladkorju med dieto.

Na drugi stopnji, ki traja že 3 tedne, bomo morali zmanjšati ne le porabo namiznega sladkorja, temveč tudi njegove naravne analoge. Glavna naloga je manipulirati z okusnimi brbončicami. Potrebujemo jih, da se navadijo jesti minimalne količine sladkorja. V tej fazi je treba sadje izključiti iz prehrane, saj je glavni vir fruktoze.

Poskusite znova s sladkorjem

Kako se znebitiod hrepenenja po sladkem po metodi dr Virgin? Da bi to naredili, preidemo na naslednjo stopnjo, v kateri moramo preveriti svoje telo. Ponovno začnite jesti sladkarije. Če ste naredili vse po načrtu, potem uživanje sladkarij ne bo tako prijetno kot prej. Do te stopnje naj bi se vaše brbončice navadile na minimalno količino sladkorja, in če v čaj date 3 koščke rafiniranega sladkorja, bi se morali počutiti dražeče, saj ste že navajeni na en kos. Preverimo, kako je bilo telo obnovljeno za proizvodnjo energije iz maščob. Da bi to naredili, jemo katero koli sladico: čokolado, sladkarije, torte, kremno torto, pecivo … Če se po zaužitju pojavi nelagodje - zgaga, bruhanje, napenjanje, potem prestrukturiranje poteka po načrtu in kmalu hrepenenje po sladkarije bodo popolnoma izginile.

Eksperimentiranje je dovoljeno do 3 dni.

Zavarovanje

Na zadnjem koraku se zateči k prvemu, to je, da se vrneš k prehranskim izdelkom s srednjo vsebnostjo sladkorja. Spet si lahko privoščite majhno količino sladkarij, a vaše telo ne bo več čutilo akutne potrebe po sladkorju. Z nekajkratnim kolesarjenjem po teh korakih boste lahko trajno prenehali uporabljati sladkor ali zmanjšali željo po sladkorju na minimum, da ne škodujete telesu.

10 razlogov za opustitev sladkarij

1. Poleg sladkorja se industrijskim sladkarijam dodajajo različni kemični dodatki za izboljšanje okusa, pa tudi arome in barvila, ki lahko povzročijo alergijo pri človeku ali izzovejo razvojrazlične bolezni prebavil.
2. Sladkor poslabša srčno-žilni sistem, zaradi česar ste šibki.
3. Sladko zvišuje holesterol.
4. Od sladkarij (hitri ogljikovi hidrati) telo ne bo prejelo nobenih koristnih snovi.
5. Sladkarije lahko poškodujejo vaše zobe in povečajo možnost nastanka kariesa.
6. Povečana količina sladkorja v telesu poslabša videz kože.
7. Dolgo se ne morete nasititi sladkarij, po nekaj urah bo telo spet potrebovalo hrano.
8. Sladkor lahko povzroči visoko raven glukoze v krvi in povzroči prekomerno proizvodnjo insulina v trebušni slinavki, kar vodi do sladkorne bolezni tipa 2.
9. Sladkarije so visoko kalorične. Če zaužijete majhno količino slaščic ali peciva, boste prejeli veliko število kalorij in posledično se zredili.
10. Brez običajne porcije sladkarij se boste počutili razdraženo in nezadovoljno.

10 nasvetov

Tu je še nekaj nasvetov, kako se znebiti želje po sladkorju (na voljo so ocene):

1. Ko telovadite, vaše telo proizvaja hormon sreče in vam ga ne bo treba iskati v čokoladi in drugih slaščicah in pecivu.
2. Če še vedno pogrešate sladkarije, lahko pojeste žlico medu. Je neškodljiva in dobra alternativa kateri koli sladici.
3. Sladkorju se opuščajte postopoma, na primer, če v čaj daste 4 žlice sladkorja, ga postopoma zmanjšajteznesek. Čez nekaj časa boste pili čaj brez sladkorja in razumeli, da je prav tako okusen.
4. Jejte več sadja in jagodičja namesto sladkarij.
5. Nehaj kupovati sladkarije in ne bo te mikalo.
6. Ko si zaželite nečesa sladkega, ga nadomestite z zdravo hrano.
7. Poišči si spodbudo. Predstavljajte si, kako lepo postavo boste imeli po izgubi teže. Predstavljajte si, kako dobro se boste počutili brez škrobne hrane in sladkarij.
8. Pijte več vode. Voda izboljša presnovo.
9. Uporabi sladila.
10. Postavite si realne cilje, tj. ne poskušajte se znebiti hrepenenja po sladkorju v enem dnevu, razumejte, da bo za to potreben čas.

Ti nasveti vam bodo povedali, kako se znebiti hrepenenja po sladkorju.

Metoda zdravljenja

Kako se znebiti želje po sladkorju? Zdravilo, ki bo pomagalo pri tem, se imenuje "triptofan". V lekarnah lahko kupite tudi zdravila "Glutamin" in "Chromium Picolinate". Če jih jemljete v skladu z navodili, se boste znebili želje po sladkem.

Kako se znebiti želje po sladkorju v 21 dneh

Še en pogost način za odpravo hrepenenja po slaščicah in pekovskih izdelkih je izogibanje sladicam 21 dni. Enaindvajset dni ali trije tedni je obdobje, v katerem se lahko človek znebi katere koli navade. Obstaja možnost, da je vaša zloraba sladkih izdelkov običajna navada, in toizgine po treh tednih. Postaviti si morate cilj in za 21 dni iz prehrane izločiti vse sladkarije in škrobnato hrano. Po določenem obdobju boste opazili, da je želja po sladkem izginila. V tem obdobju lahko opazite tudi pozitivne spremembe v telesu. Del podkožnega maščevja bo izginil, postava bo postala vitkejša, počutje pa se bo izboljšalo.

Kako spremeniti prehranjevalne navade?

Sprememba prehranjevalnih navad je lahko odličen način za hujšanje. Če želite to narediti, vam ni treba sedeti na strogih dietah in mučiti svojega telesa s lakoto. Kako jesti pravilno in zdravo:

• Ne jejte pred televizorjem. Med gledanjem televizije ste raztreseni in lahko pojeste veliko več, kot bi morali.
• Uporabi manjše posode in se navadi, da si na krožnik postaviš manj hrane.
• Pijte 30 minut pred obroki za izboljšanje prebave.
• Ne pijte ob obrokih, ker je škodljivo.
• Popijte 2 litra vode na dan, to je količina vode, ki bo vzdrževala optimalno raven vodnega ravnovesja v telesu in izboljšala metabolizem.
• Po jedi se sprehodite, da boste lahko takoj pokurili nekaj kalorij in obogatili telo s kisikom.
• Ne jejte 4 ure pred spanjem.
• 70% zaužite hrane je treba zaužiti v prvi polovici dneva, preostalih 30% - v drugi.
• Prav tako je treba vso hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, jesti na začetku dneva in postopoma zmanjševati količino hrane skozi ves dan.

Zdaj veste, kako se znebiti želje po sladkorju inspremeniti prehranjevalne navade. V nekaj tednih po opustitvi sladic boste opazili pozitivne spremembe: stanje kože se bo izboljšalo, pojavila se bo lahkotnost, zgaga bo izginila, prebava se bo izboljšala.