Izdelki za krepitev las: prehranska pravila, zdrava hrana, seznam, recepti in kuharski nasveti

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Videz vsake ženske je njena vizitka. Navajeni smo skrbeti za oblačila, delati manikuro in pedikuro, obiskovati kozmetičarko za nego kože. Lasje ne zahtevajo nič manj pozornosti zase, saj se z njihovim zdravjem pojavlja kar nekaj težav: razcepljeni konice, prhljaj, masten lesk ali močno izpadanje las lahko pokvarijo življenje njihovemu lastniku.

Kdaj sprožiti alarm?

Zelo dobro, če so vaši lasje naravno gosti in zdravi. Vendar pa vsi nimajo te sreče in včerajšnja srečna lastnica bujne grive danes lahko nenadoma opazi, da njena glava hitro pleša. Žal pred tem ni imun nihče, vzroki za to tipično žensko katastrofo pa so lahko povsem različni. Kdaj bi morali začeti skrbeti?

Lasje načeloma izpadajo vsem. Tukaj je vprašanje, koliko las je izgubljenih.dnevno. Izguba približno sto las na dan velja za normalno, vendar je to število precej težko vizualno oceniti. Preizkusite ta poskus na svojih laseh: ne dotikajte se las čez dan, bolje je, da lase spravite v čop. In zvečer jih raztopite in z rokami povlecite od korenin po celotni dolžini, kot da bi se česali s prsti. Vaši dlani ne smejo imeti več kot 5 dlak na vsaki. Če je več, bi morali natančneje pogledati stanje vaših las.

Ne zamenjujte izpadanja las z lomljenjem las - na koncih izgubljenih las mora biti odebelitev (koren). Če ga ni, je težava pretirana krhkost, ki je prav tako ni mogoče prezreti.

Vzroki za izpadanje las

• Hormonska okvara. Eden najpogostejših vzrokov, povezanih s spremembami v telesu. Hormonske motnje se lahko pojavijo: po ukinitvi peroralnih kontraceptivov; med nastopom menstruacije; po porodu in med dojenjem. Praviloma v takih situacijah težava mine sama s časom, ko se hormoni vrnejo v normalno stanje.
• Bolezni telesa. To so lahko tako bolezni notranjih organov, ki jih spremlja simptom izpadanja las (anemija, spolno prenosljive bolezni, težave s ščitnico), kot bolezni lasišča (luskavica, lišaji, alergijski dermatitis itd.). Če želite izključiti te vzroke, se nemudoma obrnite na strokovnjaka!
• Stres, depresija ali zdravila. Na živce je zelo enostavno izgubiti večino las. Ne tvegajte zaman in začnite pravočasnozdravljenje in uporaba antidepresivov. Vendar ne pozabite, da ima veliko teh zdravil na seznamu neželenih učinkov tveganje za izpadanje las, kar bo le poslabšalo situacijo.
• Napačno ravnanje. Ljubite svoje lase, ne zlorabljajte barvanja, permov, likalnikov za ravnanje in drugih škodljivih postopkov. To zagotovo ne bo okrepilo vaših las.
• Pomanjkanje prehrane las. Naši lasje morajo redno prejemati vitamine in minerale, potrebne za njihovo zdravo rast. Če nimajo dovolj hrane, potem je lahko več razlogov. Slaba cirkulacija v glavi lahko močno poškoduje lase. Če so žile glave tanke in šibke, potem tudi ob pravilni prehrani koristni mikroelementi ne bodo dosegli las skozi njih. Dnevna masaža glave in pogosto česanje bosta pomagala rešiti to težavo. No, jejte pravilno, saj se bodo vaši lasje ob najmanjšem pomanjkanju pomembnega elementa poslabšali.

Vitamini bistveni za lase

Če ste izključili možnost bolezni, hormonske odpovedi in drugih vzrokov ter lasje še naprej izpadajo, jim morda primanjkuje hranilnih snovi. Tukaj je seznam tistih vitaminov in mineralov, ki so bistveni za zdravje vaših las:

• Vitamini: A - za krepitev strukture las; skupina B - za spodbujanje rasti in zmanjšanje sijaja; E - za zaščito pred UV žarki, normalizacijo krvnega obtoka; C - za mehkobo in svilnato.
• Minerali: kalcij - za krepitev; magnezij - za elastičnost; železo- za preprečevanje pojava sivih las; fosfor - za bogato barvo; silicij - za trdnost in vzdržljivost; jod zagotavlja sijaj in zdrav videz las.

Ne pozabite, da vašim lasem lahko škoduje ne le pomanjkanje, temveč tudi preobilje vitaminov in mikroelementov. Ne pretiravajte, poskusite najti vmesno pot. Več se bomo pogovarjali o tem, kateri izdelki za krepitev las vsebujejo naštete vitamine in minerale.

Izdelki za moč kodrov

Izdelki, ki pomagajo krepiti lase, so na voljo vsem. V njih ni nič nenavadnega, vendar je treba na podlagi tega seznama zgraditi vaš dnevni jedilnik.

• Mlečni izdelki. Vsebujejo veliko kalcija, ki je potreben za moč las.
• Suho sadje. Pravo skladišče vitaminov in mineralov. Pri težavah z lasmi jih je bolje uporabljati vsak dan.
• Meso. Vsebuje zelo potrebne beljakovine za lase. Bolje je dati prednost pustemu mesu, kot sta teletina ali puran.
• cela zrna. Njihova redna uporaba blagodejno vpliva na prebavni trakt.
• Zeleni čaj. Uporabno ne samo za krepitev las, ampak tudi za zdravje celotnega organizma kot celote.
• Zelena listnata zelenjava. Lasem daje zdrav videz in krepi korenine.
• Jajca. Še posebej rumenjak, ki vsebuje veliko železa in cinka.
• Ribe in morski sadeži. Vsebuje fosfor, železo in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za rast las.

Hrana za pospeševanje rasti

Izdelki za rast in krepitev las vključujejo:

• Oreški. In kateri koli po vašem okusu bo primeren: orehi, mandlji ali arašidi.
• citrusi. Vsebujejo vitamin C, ki krepi stene krvnih žil in lahko oživi mirujoče lasne mešičke.
• Kaljena pšenica je odlična tudi za rast las.
• Korenček. Bogata s karotenom, ki lasem daje sijaj in pospešuje njihovo rast.

Katera hrana škoduje lasem?

Seznam izdelkov za krepitev las na glavi je precej obsežen, v naši prehrani pa niso nič manj pogosti tisti izdelki, ki zelo škodujejo vašim lasem. Če želite lepo in bujno pričesko, potem je bolje, da jih popolnoma zavrnete:

• Začinjena hrana z veliko začimbami.
• Mastna in ocvrta hrana.
• prekajeno meso.
• Sode in druge sladke pijače, ki vsebujejo konzervanse.
• Sladko in moka v velikih količinah.
• Alkohol in nikotin.

Vse našteto lahko škoduje ne le lasem, ampak celotnemu telesu.

Sestavljanje menija

Hrana za krepitev las je lahko odličen jedilnik za vsak dan:

• Zajtrk. V jutranji obrok je pomembno vključiti žitarice iz žitaric, mlečne in kisle mlečne izdelke, oreščke. Primerno za zajtrk: ovsena kaša z oreščki, jogurt, kozarec kefirja, pomaranče ali grenivke, ajdova kaša, zeleni čaj,prosena kaša s suhim sadjem.
• Drugi zajtrk. Prigrizek mora biti lahek in vsekakor zdrav. Lahko je vaše najljubše sadje, pest jagod, skuta brez maščobe ali kozarec sveže stisnjenega soka.
• Kosilo. Hrana za kosilo mora biti uravnotežena in hranljiva, obvezna je prisotnost zelenjave, mesa ali rib. Primeri jedi: solata iz paprike in cvetače; solata iz paradižnika in brokolija; zelenjavna solata s korenjem in olivnim oljem; juha iz zelenega zelja ali boršč; juha s piščancem in fižolom; riž z dušeno zelenjavo; juha iz bučk. Za kosilo je priporočljivo pojesti tudi rezino polnozrnatega kruha.
• Prigrizek. Za popoldanski prigrizek ne smete jesti težke in zadovoljive hrane, dovolj je le majhen prigrizek: kozarec kefirja ali korenčkovega soka, sadna solata, nekaj jabolk ali pest oreščkov. Lahko popijete kozarec nesladkanega zelenega čaja.
• večerja. Zvečer je najpomembneje, da se pred spanjem ne prenajedamo. Obroki naj bodo tri ure pred spanjem. Za večerjo lahko jeste: testenine z morskimi sadeži; ribe, pečene z zelenjavo; fižolova solata s piščančjimi prsi; ajda z govedino; solata iz korenja in zelene.

S to zdravo prehrano, ki temelji na izdelkih za krepitev las, ne morete samo preprečiti izpadanja las. Verjetno se boste znebili drugih zdravstvenih težav, kot so izboljšanje delovanja prebavnega trakta, normalizacija telesne teže in izboljšanje stanja kože.

Naprej bomo pripravili zdrave recepte iz izdelkov za krepitev las.

Ovsena kaša s suhim sadjem

Nalijte v ponev150 g grobih ovsenih kosmičev in dodajte 250 ml vode. Na močnem ognju zavremo in med mešanjem počasi vre. Ko žita vpijejo vodo, dodamo oprano in na koščke narezano suho sadje (rozine, suhe marelice, fige), po okusu pa še sol in sladkor. Izklopite plin in kašo pokrijte s pokrovom za 10 minut: žitarice bodo nabrekle, suho sadje pa bo postalo mehko. Odličen izdelek za krepitev las pred izpadanjem je maslo: maslo, rastlinsko ali laneno. Vsako od njih lahko dodate svoji kaši.

Testenine z morskimi sadeži

Skuhajte 300 g špagetov. Morske sadeže (500 g) odmrznite, dajte v segreto ponev z maslom, kuhajte, dokler voda popolnoma ne izhlapi (približno 8 minut). 2-3 paradižniki, olupljeni in sesekljani. Dodamo v ponev, solimo, popramo, začinimo z baziliko in nekaj stroki česna. Dušimo še nekaj minut in prilijemo 250 ml smetane. Pustite na ognju 5 minut pod pokrovom. Končane testenine damo na špagete in potresemo z naribanim sirom.

Nasveti strokovnjakov

Vse zdravstvene težave in težave z lasmi, vključno z izpadanjem las, obravnava triholog. Za ugotavljanje vzrokov določene bolezni obstaja veliko število različnih diagnostičnih metod, zato, če opazite, da vam lasje redčijo, se nemudoma obrnite na specialista. Ne pozabite, da če lasje izpadejo v šestih mesecih, obstaja nevarnost, da bo bolezen postala kronična, potem pa vam bo tudi zdravnik težko pomagal.

Katero hrano jesti za krepitev las v vašem primeru lahko tudi vipriporočam trihologa. Glavna stvar je, da dosledno upoštevate njegova priporočila in posvetite čim več pozornosti svojim lasem.