Zdrava kosila so pot do zdravega načina življenja

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Telesna vzgoja in pravilna prehrana sta morda glavni sestavini zdravega načina življenja. Na prvi pogled je vse preprosto. Na primer, tudi če ni mogoče obiskati telovadnice, lahko gimnastiko izvajate zjutraj in zvečer doma. Poskusite več hoditi in se ne zadržujte predolgo v bližini računalnika.

Povej mi, kaj ješ…

Hrana je malo drugačna. Prvič, kuhanje ne zahteva le časa, ampak tudi željo. Konec koncev, če je kuhanje breme, potem je malo verjetno, da se bo izkazalo nekaj okusnega, kar pomeni, da ne bo želje po uporabi takšne mešanice. Drugič, tudi če je s tem artiklom vse v redu, potrebujete hrano, da je zdrava, uravnotežena in zdrava. Če ti je všeč ali ne, se boš moral naprezati. Ponavadi, navsezadnje, kot se zgodi: vse najbolj okusno in zanimivo je praviloma bodisi maščobno, bodisi sladko ali preprosto ne zelo zdravo. Torej je treba najti kompromise. To še posebej velja za polni obrok sredi dneva.

Prilagajamo prehrano

Vsi se nekam mudimo, zaradi nečesazaposleni, poskusite jesti na poti, brez skrbi, da so zdrava kosila nekaj povsem drugega kot hamburger s hitro prehrano ali kava s čokolado. Dobro je, če si lahko med odmorom kupiš polno kosilo, kaj pa tisti, ki nimajo običajne kavarne zraven službe, ali celo zanikane menze? Izhod je samo en - kuhati sami in vzeti s seboj zdrava kosila. Recepte s fotografijami takšne hrane, mimogrede, najdete ne samo na internetu, ampak tudi v najbolj navadni kuharski knjigi.

okusno, zadovoljivo, zdravo

Ni skrivnost, da je najboljša hrana uravnotežena. To pomeni, da so v svoji sestavi maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati združeni v določenem sorazmernem razmerju. Se pravi, če govorimo o zdravih obrokih, potem je to lahko kombinacija mesa z zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem ali kislo smetano. Kavo je bolje nadomestiti z zelenim čajem ali sadnim sokom in seveda ne pozabite napolniti vodne bilance čez dan.

Shujšamo z okusom

Dietna hrana je tema za ločeno razpravo, nič manj pomembna. "Jejte okusno, zadovoljivo in pozabite na popolno postavo za poletje ali pa z zeleno solato in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, a še vedno v formi?" - vprašanje, podobno Hamletovemu "biti ali ne biti". Vendar ni treba iti v skrajnosti. Kot kaže praksa, so lahko tudi zdrave večerje za hujšanje okusne. Mimogrede, recepti s fotografijami so priročno shranjeni kot izrezkirevije ali povezave do ustreznih spletnih virov. Nekatere izdelke bo res treba opustiti, vendar to sploh ne pomeni, da se morate vedno in v vsem omejevati.

Zdrava kosila: recepti in priporočila

1. Jejte juhe. Ne zanemarjajte prvih tečajev. So glavni vir hranil, tako potrebnih za telo. In da bi juha postala prehranska, je dovolj, da mastno meso nadomestite s piščančjimi ali puranjemi prsi. V juho dodamo zelenjavo: nekaj krompirja in korenja, šparglje, brokoli in špinačo. Izkaže se hitro, okusno in nizkokalorično. Končano juho lahko z mešalnikom stepemo v tekoč pire. Tako bo samo še bolj okusno.
2. Zdrave večerje za hujšanje ne bodo šle brez drugih jedi. Odločite se za pusto ribo ali meso, za prilogo pa imejte nekaj zelenjave, kot so pesa, zelje, koruza, paradižnik, solata itd. Lahko jeste tudi stročnice in gobe. Glavni pogoj je, da je treba vse to kuhati na pari ali peči v pečici. Toda cvrtje mesa in zelenjave v ponvi je zelo odsvetovano. Drug koristen nasvet je, da za kuhanje uporabite najmanj soli. Zadržuje vodo v telesu in upočasnjuje presnovo.
3. Mnogi zmotno verjamejo, da so zdravi obroki in sladkarije nezdružljivi stvari. Pravzaprav to ni res. Glukoza je glavno polnjenje za aktivno možgansko aktivnost, zato je popolnoma napačno zavračati sladkarije. Vendar pa zloraba, ki vsebuje sladkorhrana tudi ni vredna, sicer lahko izničite vsa prizadevanja za pravilno kuhanje hrane. V zvezi s tem poskusite ne preseči oznake 100 kcal na obrok. Takšen delež je sorazmeren z enim sadjem, pestjo jagod ali več marmelad. Pojeste lahko tudi košček temne čokolade, vendar brez kave. Če želite piti sladkarije, so najboljši kompoti, sadni napitki ali zeleni čaj.
4. Univerzalne možnosti. Sem spadajo prigrizki iz skute z nizko vsebnostjo maščob, sadja ali suhega sadja. Drug odličen način za potešitev lakote so smutiji za hujšanje. Mimogrede, takšni koktajli so vključeni v številne programe, ki so jih razvili nutricionisti. Osnova za smoothie je lahko mleko z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte mu dietno skuto v razmerju 1:1 in nekaj svežega sladkega sadja. Na primer, marelice. Vse pretlačite z mešalnikom, malo ohladite – in čudovita sladica za kosilo je pripravljena. Če želite nekaj posebnega, ne hitite v trgovino po čokoladico. Zmeljemo nekaj zamrznjenih jagod, polovico banane, kremni sir in kocko ledu. Izkazalo se je okusno, svetlo in kar je najpomembneje - nizkokalorični sladoledni smoothie.

CV

Kot vidite, zdravi obroki niso nekaj nadnaravnega, kar zahteva največ truda in časa. Uničili smo tudi stereotip o visokih stroških pravilne prehrane. Kuhanje nizkokalorične, a hranljive hrane je tako enostavno kot umešavanje jajc za omleto, sestavine pa so na voljo vsem in se prodajajo v katerem koli supermarketu. Potrebno je le malo domišljije inželje.