Nizkokalorične sladkarije: seznam, značilnosti, recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ta grozna beseda "dieta" mnoge ženske spravi v paniko in žalost, da bo treba na okus sladkega enkrat za vselej pozabiti. Toda ali je res tako? Ali se je vredno žrtvovati in se popolnoma odreči sladkarijam? Kasneje tak kategorični "ne" vodi v resne okvare in celotna prehrana gre v vodo. Nutricionisti svetujejo, naj ne gredo v skrajnosti in navadne sladkarije in piškote preprosto zamenjamo z nizkokaloričnimi alternativami. Takšna tehnika povzroči večji psihološki učinek, telo razume, da ni v ničemer omejeno, in ne poskuša še enkrat vdreti v prepovedane sladkarije.

Glavno pravilo, ki se ga morate še vedno držati, je zavedanje, kaj in kdaj lahko jeste. Visokokalorične sladkarije, kot so pekovski izdelki iz kvasa in mafini z maslenimi kremami, samo upočasnijo proces hujšanja, a ga potrebujemo? Samo prvih nekaj minut je okusnih, za naslednji ekler pa boste morali plačati niti en dan. Svoji prehrani lahko dodate nekaj sladkosti z nizko vsebnostjo maščob. Vse kalorije se zlahka pokurijo s telesno dejavnostjo, in toosovražena maščoba bo ostala ob straneh in le trening in pravilna prehrana v tandemu vam bosta pomagala pri soočanju z njo.

Nizkokalorične sladkarije - mit ali resničnost?

Nizkokalorične dobrote obstajajo in se celo prodajajo v kateri koli trgovini, glavna stvar je vedeti, kaj kupiti. Nutricionisti že dolgo zagotavljajo svojim varovancem, da je treba za sladkarije nameniti 100-200 kalorij iz dnevnega vnosa kalorij. Takšen trik ne samo da ne bo škodoval figuri, temveč bo dal tudi tiste razvpite endorfine - hormone veselja, ki vam bodo omogočili, da se ne boste znebili in še naprej z enako močjo sledili načelom pravilne prehrane.

Če želite kar najbolje izkoristiti sladkarije, jih kombinirajte z beljakovinsko hrano. Najenostavnejši primer: duša prosi za čaj z vašim najljubšim marshmallowom. Ni problema, medtem ko se čaj kuha, pojejte žlico skute brez maščobe. Ta manipulacija bo zmanjšala tveganje za povečan naravni apetit po zaužitju preprostih ogljikovih hidratov. Najverjetneje bo že pol marshmallowa dovolj, da se vam oči napolnijo in ne začutite več lakote. Ali ni to sreča za postavo? Vendar ploskati od veselja ali teči v prvo trgovino se ne splača, bolje je, da začnete tako, da se naučite nekaj pravil, ki vam bodo pomagala požreti sladkarije brez škode za svojo postavo.

1. Ne pozabite, da tudi najbolj nizkokalorična sladka hrana, ki bo poslana v želodec pred spanjem, ne bo izhlapela in se bo verjetno odložila ob straneh. To je zato, ker ponoči telo po pričakovanjih počiva in porabi najmanjkoličino energije. Vse kalorije, prejete ponoči, se odložijo "za prihodnost", torej na straneh in pasu. Bolje je jesti sladkarije zjutraj. In če si zvečer res zaželiš prepovedanega sladkega, prevaraj svoje telo z zeliščnim čajem z žličko medu.
2. Da se ne bi zredili, morajo biti kalorije, ki jih dobimo s sladkarijami, natanko 10% dnevnih kalorij.
3. Sladko odvisnost povzročajo umetna sladila, zato pozorno preberite sestavine in se izogibajte takšnim sestavinam.
4. Sladko za zajtrk ni škoda, ampak dodatna energija in vedrina za cel dan. Poleg tega bodo kalorije, prejete zjutraj za ta dan, zagotovo porabljene.
5. Vendar ne jejte čokolade vsako jutro, bolje je, da si vzamete nekaj dni v tednu, ko si boste lahko privoščili slastno.
6. Če je napad želje po sladkem prišel kot strela z jasnega, je temna čokolada odrešitev. Ne bo se odlagal v maščobo in ne bo zagotovil dodatnih kalorij.

Katere so najnižje kalorične sladkarije?

Najbolj zanimivo vprašanje za vse, ki hujšajo, je, kakšne sladkarije so koristne? Obrnimo se na seznam nizkokaloričnih sladkarij.

Najbolj zdrav vir sladkorja so jagode in sadje.

Te izdelke lahko upravičeno imenujemo univerzalni, saj lahko naredite sladico iz jagodičja in sadja, ne kuhate ničesar in pojeste le pest borovnic, lahko iztisnete sok in celo dodate čaju. Vse je omejeno le z poletom domišljije. Najbolj uporabne jagodno-sadne sladkarije vključujejo jagode,grenivke, jagode, melone, pomaranče in mandarine, jabolka, kaki, kivi, češnje in maline. Jagode in sadje - vaš odmerek vitaminov in dobre volje brez škode za postavo.

jogurti

A ne takih, ki jih vidimo na policah trgovin z različnimi polnili. Najbolje je, da doma pripravite sladke jogurtove sladice, ki zahtevajo navaden grški jogurt in malo domišljije. Dodate mu lahko sadje in jagode, med in oreščke, čokolado in musli. Ključno je, da se lotite svojega kalorijskega režima.

suho sadje

Odlična alternativa svežemu sadju, ki je že dolgočasno. Nutricionisti se ne naveličajo ponavljati, da je suho sadje tisto, ki stimulira prebavila, čisti toksine in toksine, tonira in krepi imunski sistem. Glavna stvar je, da ne pretiravajte z njihovo uporabo, sicer se ni mogoče izogniti dodatnim kalorijam. Najbolj uporabno suho sadje za hujšanje so suhe marelice, datlji, suhe slive in posušene jagode. Še posebej priljubljena med tistimi, ki hujšajo, je jed, kot so suhe marelice v temni čokoladi. Sliši se mamljivo, kajne? Takšne sladkarije lahko pripravite sami, le v vodni kopeli morate stopiti grenko čokolado in vanjo potopiti suhe marelice.

Marmelada, marshmallows in med

Kategorija sladkega, ki je celo dobra za telo, saj izboljšuje prebavo. Tako marmelado kot marshmallow lahko naredite doma, kar bo še bolj zdravo. Če izdelke kupujete v trgovinah, je priporočljivo natančno preučiti sestavo in izbrati izdelek, v katerem je vsebnost sladkorjain najmanj različnih aditivov za živila. Dnevna norma je 30 gramov marshmallowa ali marshmallowa na dan. Previdni morate biti tudi pri medu, saj ima precej veliko kalorij, vendar sta dovoljeni 2 žlički na dan namesto sladkorja. Vsi vemo, da je med zelo koristen, saj je skladišče elementov, kot so železo, kalcij, magnezij.

čokolada

Ljubitelji čokolade lahko izdihnejo - njihova najljubša sladica ni prepovedana, a s takšnimi priporočili. Odločiti se je treba za temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava, je veliko bolj zdrava od mlečne čokolade in vsebuje nekajkrat manj kalorij. Če se je mlečni čokoladi težje odreči, kot se je zdelo na začetku poti, poskusite kupiti musli. Zaradi dejstva, da izdelek vsebuje oreščke, žitarice in suho sadje, je občutek lakote potlačen, možgani pa so nasičeni z glukozo.

kruh

Ne predstavljate si svojega življenja brez vafljev? Vendar pa so vaflji najbolj neuporabna in visokokalorična sladkost. Čas je, da jih nadomestimo s hrustljavimi kruhki, ki se odlično podajo k marmeladi in želeju. Prehranska alternativa vafljem je pripravljena. Te nizkokalorične sladkarije, kupljene v trgovini, bodo navdušile vse, ki hujšajo.

Domači sladki recepti

Če bonboni, kupljeni v trgovini, ne vzbujajo zaupanja, je čas, da greste v kuhinjo in za eno uro postanete odličen kuhar. Katere sladkarije so nizkokalorične?

1. Skuta.

Odličen nadomestek za vse sladkarije bo skutina sladica s sadjem in celo čokolado. Zakuhanje, zaloga skute brez maščobe (200 g), pol banane, žlička kakava, jagodičja in sadja po okusu, nizkokalorični kruh.

Nizkokalorični sladek recept je naslednji:

• V primerno posodo, na primer širok kozarec, morate dodati predhodno narezan kruh.
• Skuto, banano in kakav stepemo v mešalniku in nato položimo v kozarec na krušne drobtine.
• Po mešanici skute so razporejene najljubše sadje in jagode. Takšno listnato sladico je priporočljivo vztrajati več ur.

Skutna sladica ne bo škodila postavi, zahvaljujoč čudoviti predstavitvi pa bo odličen dodatek k praznični mizi.

2. Čokoladni puding.

Dietni čokoladni puding je popolna kombinacija sladkega, ne da bi škodovala vaši postavi. Za njegovo pripravo boste potrebovali jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov (300 gramov), čajno žličko kakava, pol čajnega cimeta, žličko želatine, kokosove kosmiče po okusu. Pojdimo v kuhinjo pripravit nizkokalorične sladkarije:

• Želatino namočimo v 100 ml vode, dodamo cimet in dobro premešamo, nato dodamo kakav in ponovno premešamo.
• Naprej v zmes dodamo jogurt in mešamo do gladkega brez grudic.
• Mešanico razporedimo v modelčke za sladice, ohladimo nekaj ur in po vrhu potresemo s kokosom.

Voila, lep in nizkokalorični puding je pripravljen. In to so le najpreprostejši nizkokalorični recepti.sladkarije.