2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:22
Hrana velja za popolnoma uravnoteženo, če upoštevamo vsebnost ne le maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Zelo pomembno je, da ne pozabite na vitamine in mikroelemente. Dejstva, da navadni izdelki vsebujejo magnezij, kalij in druge elemente periodnega sistema, mnogi niti ne vedo. Toda njihovo pomanjkanje lahko resno vpliva na počutje in celotno telo kot celoto. Kakšno je razmerje med prisotnostjo na primer magnezija v hrani in razvojem nekaterih bolezni? Oglejmo si podrobneje informacije o tej temi.
Znaki in učinki kroničnega pomanjkanja magnezija
V kombinaciji s kalijem in fosforjem ta mikroelement zagotavlja ritmično delo srca in splošno razdražljivost živčnega tkiva. Zato pomanjkanje magnezija vpliva predvsem na raven krvnega tlaka in pravilno delovanje "glavnega motorja". Pogoste motnje srčnega ritma, mišični krči in krči so lahko prvi znaki pomanjkanja tega elementa v sledovih. V nevarnosti so ljudje s sladkorno boleznijo in ledvično disfunkcijo. Tudi sindrom kronične utrujenosti ter nenehne duševne in psihične preobremenitve zaradi stresnih situacij niso koristne. Posledice so lahko precej nevarne: motnje spanja, zaprtje, srčno popuščanje, utrujenost, razdražljivost. Da do tega ne bi prišlo, morate vedeti, katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah za normalno delovanje telesa. Seznanili se bomo tudi z normativi glede na starost in spol.
Dnevna potreba po magneziju
Dietetiki in biokemiki se strinjajo glede potrebnega dnevnega vnosa tega elementa. Odrasla oseba potrebuje 300-400 mg magnezija. Hkrati se s starostjo ta norma nekoliko zmanjša - do 250 mg. Obstaja nekaj značilnosti potrebe po njem pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem. Za popolno prehrano bodočega otroka in njegove matere je potrebna prisotnost do 1000-1200 mg magnezija v dnevni prehrani. Pri otrocih se ta številka razlikuje glede na starost od 140 do 350 mg.
Kako izbrati pravi jedilnik, katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah? Njegove dnevne potrebe lahko zadovoljite tako, da na primer zaužijete več kosov kruha z otrobi na dan. Ali pa jejte več hrane, kot so oreščki, zelenjava, stročnice, koruza, jetra, zajčje ali telečje meso, čokolada, sir, morski sadeži, skuta, jajca. Več podrobnosti o koncentraciji tega elementa v sledovih najdete spodaj.
Katera živila vsebujejo največ magnezija?
Podatki, predstavljeni vtabela v padajočem vrstnem redu od največjega do najmanjšega. Naštejemo živila, ki vsebujejo magnezij v največji količini.
Ime izdelka |
vsebnost magnezija (mg) v 100 g |
| pšenični otrobi | 570 |
| bučna semena | 530 |
| kakav | 520 |
| Morske alge in druge alge | 470 |
| sončnična semena | 420 |
| leča | 375 |
| Sezamova semena | 310 |
| mandlji | 270 |
| pinjole | 270 |
| Kaljena pšenična zrna | 250 |
| arašidi | 210 |
| Ovseni otrobi | 180 |
| Zeleni | 170 |
| lešniki | 160 |
| Orehi | 160 |
| riž | 140 |
| kruh z otrobi | 90 |
| suhe marelice | 65 |
| Marineriba | 60 |
| kozice | 49 |
| Banane | 38 |
| špinača | 34 |
Druga živila vsebujejo magnezij v manjših količinah. Na podlagi predloženih informacij naredite dnevni meni. V redkih primerih lahko zdravnik s tabletami predpiše zdravila za "nasičenje" telesa z magnezijem.
Priporočena:
Živila, ki vsebujejo kalij in magnezij
Stanje utrujenosti, apatije in slabe volje pri odraslih pogosto ne povzročajo skrbi. To stanje se lahko nadaljuje dolgo časa, kar bistveno poslabša kakovost življenja. Vendar je dovolj le ugotoviti vzrok slabega zdravja, fizičnega in moralnega, ki je zelo pogosto v nezadostni količini prejetih mikroelementov
Katera živila vsebujejo kalij in magnezij? Biološka vloga kalija in magnezija v telesu
Po statističnih podatkih vsako leto na milijone ljudi zboli za srčno-žilnimi boleznimi. Da bi se izognili boleznim srca, je potreben niz preventivnih ukrepov, ki vključujejo telesno aktivnost, izogibanje stresnim situacijam in slabim navadam ter uživanje hrane, ki vsebuje esencialne vitamine in minerale. Med njimi sta še posebej pomembna kalij in magnezij. Kateri izdelki vsebujejo te elemente?
Katera živila vsebujejo vitamin A? Zakaj je pomembno?
Vitamin A je zelo pomemben za naše telo. Kaj morate jesti, da zagotovite dovolj tega vitamina?
Katera živila vsebujejo baker? Najboljša bakrena živila
V tem članku lahko ugotovite, katera živila, bogata z bakrom, so nam danes na voljo. Ponuja tudi informacije o simptomih pomanjkanja in presežka bakra v človeškem telesu ter možnih načinih reševanja tovrstnih težav
Katera živila vsebujejo kalij? Posušene marelice, pšenični otrobi, rumeno korenje in druga živila, ki vsebujejo kalij
Ali nenehno želite spati, vsak gib je težak in ga spremljajo krči? Ali pa, nasprotno, srce bije v presledkih, nemir ne preneha, znoj se vlije v točo? Morda so ta stanja povezana s pomanjkanjem elementa, kot je kalij v telesu
