Koliko kalorij je v srednje veliki pomaranči?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Nemogoče si je predstavljati bolj priljubljeno sadje kot pomaranča. Njegovo posebno aromo in odličen poživljajoč okus mnogi poznajo že od otroštva. In ni presenetljivo, da je eden izmed najbolj priljubljenih med sokovi pomarančni.

Nima le osvežilnega in odličnega okusa, ampak tudi številne zelo uporabne lastnosti. Seveda mnoge zanima odgovor na vprašanje, koliko kalorij je v pomaranči – sadju, ki je eden najbolj zaužitih. Najpogosteje to zanima ljudi, ki spremljajo svojo prehrano in vedno izračunajo vsebnost kalorij v živilih. Vendar pa je pomembno vedeti o koristnih lastnostih tega sončnega oranžnega sadja.

Oranžna na splošno

Oranžna v nemškem jeziku Apfelsine pomeni "kitajsko jabolko". Je plod drevesa pomaranče (Citrus sinensis), ki izvira iz Kitajske. Hibrid, ki se je pojavil v antiki, je najverjetneje mešanica mandarine in pomela.

To drevo citrusov so v Evropo prinesli Portugalci in zdaj je čudovitoraste v državah sredozemske obale in Srednje Amerike.

Sestava

Preden ugotovimo, koliko kalorij je v pomaranči, opredelimo njene prednosti, ki jih je težko preceniti. To je posledica vsebnosti rekordne količine askorbinske kisline, ki je enaka 70% dnevne norme, potrebne za odraslo osebo. Poleg tega opisano presenetljivo sočno sadje vsebuje:

• vitamini A, P, D in B vitamini;
• minerali: natrij, fosfor, magnezij, kalij, baker, železo, kalcij, itd;
• prehranske vlaknine;
• fruktoza in glukoza.

Funkcije

Ogljikovi hidrati so glavni vir kalorij v pomarančah. Le 0,2% celotne mase sadja predstavljajo maščobe, 0,9% pa beljakovine. To eksotično sadje vsebuje tudi koristne organske kisline, ki razgrajujejo maščobe, ter prehranske vlaknine, ki izboljšujejo prebavo in odstranjujejo škodljive toksine iz telesa. Kot je navedeno zgoraj, so kalorije v pomarančah (koliko, bomo izvedeli kasneje v članku) v večji meri vsebovane v ogljikovih hidratih. Predstavljajo jih disaharidi (fruktoza, glukoza itd.) in monosaharidi. Imajo sposobnost, da se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar telesu oskrbi hitro energijo. Zato pomaranča, pa tudi iz nje iztisnjen sok, osveži in poživi.

Upoštevati je treba, da je več kot 85 % volumna pomaranče voda, kar samo po sebi pomeni nizko vsebnost kalorij.

Koliko kalorij je v 1 pomaranči?

Pomaranče so lahko različnih velikosti, odvisno od vrste drevesa. Število kalorij je odvisno od teže sadja in debeline njegove lupine. Čeprav zgornja plast pomaranče vsebuje veliko koristnih elementov in ima precej pikanten okus, jo ljudje redko jedo z lupino.

Teža ene majhne pomaranče je 110-130 gramov. Če je olupljen (lupina je običajno tanka), njegova masa ne bo presegla 100 gramov. Koliko kalorij je torej v pomaranči brez lupine? Majhno olupljeno sadje vsebuje približno 47 kalorij.

Največji plodovi tehtajo do 250 g. Takšni primerki imajo energijsko vrednost približno 70-90 kcal.

Oranžna za hujšanje

Ali so ti citrusi dobri za hujšanje? Nutricionisti kljub visoki vsebnosti fruktoze v pomaranči menijo, da je to sadje čudovita prehranska sladica. Zakaj?

Pomaranča je, tako kot vsi citrusi, presnovni katalizator. Popolnoma aktivira presnovne procese v telesu. Poleg vsega naštetega vsebujeta pulpa in bele pregrade sadja pektin, ki je snov, ki lahko dolgo časa ohranja občutek sitosti. Koliko kalorij v pomaranči (1 kos)? Večina sadja ima približno 43-65 kalorij.

Glede na vse našteto, pa tudi dokaj nizko kalorično vsebnost in pomanjkanje maščob, lahko z gotovostjo trdimo, da je to sadje nepogrešljivo za tiste, ki želijo shujšati. To dejstvo potrjujejo tudi nevrologi. Med znanstvenimi raziskavami so odkrili,da so tisti ljudje, ki dnevno jedo pomaranče, najmanj pod stresom. Zato je treba te čudovite in okusne "antidepresive" vsekakor dodati v prehrano tistih, ki se omejujejo v drugih izdelkih, da bi se izognili stresnim situacijam.

Ugodnost

Koliko kalorij je torej v pomaranči? 100 g sadja vsebuje le 47 kcal, in to je zelo malo. Toda ne le v nizki kalorični vsebnosti so prednosti pomaranče. Vsebuje ogromno uporabnih elementov v sledovih, vitaminov in drugih za telo pomembnih snovi.

To eksotično sadje je odlično zdravilo za preprečevanje beriberija, pa tudi za krepitev imunskega sistema. Z njim se lahko borite proti stresu in pomladite telo. Pomaranče so koristne za srčno-žilni in endokrini sistem. Popolnoma odstranjujejo toksine iz telesa, znižujejo raven holesterola. Treba je opozoriti, da ima pomarančna lupina enake lastnosti in celo v veliko večji meri. Odličen je za peko in pijačo.

Antioksidanti, ki jih vsebujejo pomaranče, preprečujejo tudi nastanek rakavih obolenj ter izboljšajo vid, lase in kožo. Ti sadeži vsebujejo tudi beta-karoten, ki ima tudi odlične antioksidativne lastnosti. Ne samo krepi imunski sistem, ampak tudi obnavlja tkiva.

Nikotinska kislina, ki jo vsebuje to sadje, izboljša presnovo in normalizira raven sladkorja v krvi. Pomembno je tudi, da pogosto uživanje sadja pomaga pri preprečevanju živčnostizlomi, duševne bolezni, odpravljanje depresije in mnoge druge. drugi

Kljub precej nizki vsebnosti kalorij ti sadeži odlično potešijo žejo in lakoto. Zahvaljujoč fitoncidom imajo pomaranče protivnetne in protimikrobne učinke. Preprečujejo tudi razvoj hipertenzije in normalizirajo krvni tlak.

Pomembno je tudi omeniti, da je pomarančni sok dober za diabetike.

rezultat

Koliko kalorij je v eni srednje veliki pomaranči? Če upoštevamo, da je teža sadja (premer 6,5) 100 gramov, bo njegova vsebnost kalorij v območju 43-47 kcal.

Torej, na kratko predstavimo energijsko vrednost eksotične pomaranče v kalorijah:

• majhna pomaranča - 47 kcal;
• srednje velika pomaranča - 65 kcal;
• velika pomaranča - 70-90 kcal.

Pomembno je upoštevati vsebnost kalorij v pomarančnem soku. Stisnjen iz svežega sadja v količini 100 ml vsebuje približno 40-60 kcal (ali 40.000-60.000 cal). Vrednost je odvisna od stopnje stiskanja. Na primer, vsebnost kalorij v soku znamke Dobri je približno 50 kcal na 100 ml, sok znamke Tonus pa je nekoliko manj (45 kcal).

Na koncu

Če veste, koliko kalorij je v pomaranči, se morate spomniti tudi na druge koristne lastnosti tega neverjetno zdravega sadja, predstavljene v članku.

Zelo zdravo je vsako jutro popiti kozarec pomarančnega soka, stisnjenega iz svežega sadja. onje povsem sposoben nadomestiti skodelico jutranje kave in s tem dati živahnost in moč za cel prihodnji dan. Pomembno je tudi omeniti, da elementi v sledovih, ki jih vsebuje pomaranča, pozitivno vplivajo na prečiščevanje krvi, odlično podpirajo telo v dobri formi in ga oskrbujejo s pomembno vitalno energijo. To sadje ni samo zelo okusno, ampak tudi izjemno zdravo.

Skratka, pomaranče lajšajo utrujenost, krepijo tonus, poživljajo, osvežujejo in dajejo moč. In da bi izbrali okusno in sveže sadje, jih morate le pobrati in povohati. Dobra pomaranča mora biti težka (znak sočnosti) in lupina mora biti precej dišeča.