Kako preklopiti na intuitivno prehranjevanje? Načela in pravila intuitivnega prehranjevanja

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Znanost o prehrani se nenehno razvija. Redno se pojavljajo nove ideje in novi pristopi k pravilnemu oblikovanju prehrane. V zadnjem času, ko so sanjali o vitkem telesu, so vsi pridno šteli kalorije. Kasneje so začeli dajati poudarek ravno na pravilni prehrani (PP), torej kombinaciji hranil, ki vključujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Ravno razmerje med temi sestavinami hrane, izračunano na podlagi teže in stopnje telesne aktivnosti, je za mnoge temelj pravilne prehrane. Kljub temu, da se držijo načel PP, mnogi še vedno trpijo zaradi dejstva, da po jedi ni občutka polnosti. Razlogi za to stanje so, da preprosto ne izpolnjujete potreb svojega telesa.

Trenutno ni prioriteta toliko harmonija, zunanja lepota, temveč psihološko stanje človeka. Telo doživlja stres zaradi prehranskih omejitev, karvpliva na našo zmogljivost, razpoloženje in psiho-čustveno stanje. Glede na to so strokovnjaki prišli do zaključka, da se je treba držati posebnega prehranjevalnega vedenja, ki temelji na dejstvu, da morate poslušati svoje telo. Se pravi, da bi dosegli udobno fizično in psihično stanje, se morate držati intuitivnega pristopa k prehrani.

Ta ideja ni nova. Prvič je bil objavljen v 70-ih letih XX stoletja. Toda zdaj je v Rusiji pridobil priljubljenost. Danes lahko najdete ogromno knjig o intuitivni prehrani. In čeprav je ta izraz danes zelo pogost, vsi ne razumejo osnov tega sistema.

V tem članku bomo z vami delili informacije o tem, kako preiti na intuitivno prehranjevanje in katera načela morate upoštevati, da se boste počutili čim bolj udobno.

Kaj je to?

Ta sistem predlaga, da opustite nasvete tako imenovanih strokovnjakov in začnete jesti, kot vam svetujejo vaši instinkti. Nihče ne pozna telesa bolje kot oseba sama. Vendar je treba upoštevati, da so pretekla leta, porabljena v iskanju diete, uspela otopeti instinkte. In nanje se ne morete več zanašati 100%.

Med drugim je treba poudariti, da sodobni ljudje pogosto jedo, ne le takrat, ko začutijo lakoto, zagrabijo stres ali celo jedo hrano kar tako, iz dolgčasa. Ta pristop je pravo nasprotje intuitivnega. Temeljno načelo intuitivnega prehranjevanja ─ jej samo takrat, ko obstajalakota.

Intuitivno prehranjevanje je inovacija, ki vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi se zanikali, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Vsak dan ima vedno več sledilcev. Zato, če imate težave, povezane s prekomerno telesno težo, poskusite to tehniko.

Napake intuitivne zamisli

Ko se sprejme odločitev o prehodu na intuitivno prehranjevanje, sta običajno dve težavi:

Za določen del ljudi je sistem pomotoma povezan z permisivnostjo. Hkrati začnejo vse absorbirati, prenehajo se nadzorovati. Pojasnijo preprosto: "Torej je moje telo zahtevalo."

Drugi del ljudi še naprej uporablja načela pravilne prehrane in uporablja štetje kalorij, namesto da bi se v celoti zanašali na svoje instinkte

Oba pristopa sta napačna. Postavlja se naravno vprašanje: kako se naučiti intuitivnega prehranjevanja? Če želite to narediti, morate upoštevati osnovna pravila.

Kako se ne zmotiti?

Torej, ko začnete s prehranjevanjem, si zastavite dve glavni vprašanji:

1. Si res lačen?
2. Ali res želite jed, ki vam jo ponudijo?

V prvem primeru se naučite nadzorovati lastno prehranjevalno vedenje in lakoto. Drugi uči, da se ne podlega oglaševanju in drugim zunanjim dejavnikom, ki vplivajo na izbiro. Prav tako ne bi smeli razmišljati o nevarnostih in koristih hrane, o kalorijah, ki jih vsebuje. Pomislite samo na potrebe svojega telesa.

Osnove

Tisti, ki se sprašujete, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, morate biti pozorni na glavne določbe tega sistema:

1. Recite ne dietam. Mnogi si preprosto ne predstavljajo, da lahko shujšate brez kakršnih koli omejitev, torej diet. Vendar pa je resnično. V nobenem primeru ne bi smeli siliti telesa z omejitvami. Pomembno je, da se ga naučite poslušati in dati potrebno količino hrane, nič več. Močno prepričanje, ki se nam je naselilo v glavi, da je hujšanje možno le v primeru neuspeha, je v osnovi napačno. Ponovno bi morali razmisliti o svojih pogledih na problem in začeti znova. Le s tem pristopom bo mogoče začeti intuitivno prehranjevanje. Treba je omeniti, da je ustvarjalec tega prehranskega sistema z njim izgubil 20 kg.



2. Ne bojte se lakote. To je normalno stanje telesa. Energija se porabi čez dan, jo je treba napolniti. Na ta način telo signalizira, da je čas za vsrkavanje kalorij. Zato, če je občutek lakote, morate jesti in se ne mučiti.
3. Prepustite se popolnemu nadzoru. Postopek je zapleten zaradi vztrajnih stereotipov o dietah. Še posebej ženske so navajene deliti izdelke na koristne in škodljive. Na primer, jabolko je dobro, čokolada je slaba. Pomembno je vedeti in ne pozabiti, da vsak izdelek nasiči telodoločene snovi. Če želite nekaj posebej močno, potem v želenem izdelku primanjkuje elementov v sledovih. Glavna stvar je, da zaupate svojemu telesu, pozorno ga poslušajte.
4. Ne hodite v vojno s hrano. Motnje pri dietah praviloma nastanejo zaradi prepovedi. Ko si človek zaželi nekaj prepovedanega, si začne to očitati in se prepričevati, da želi narediti nekaj slabega. In to je v osnovi narobe. Pojdite v nasprotni smeri: jejte, dokler niste siti, nikakor pa se ne prenajedajte. Hrana ni sovražnik. Ne bi smeli mučiti telesa s sistematično podhranjenostjo.
5. Da bi se ustavili v pravem trenutku, morate razumeti, da je telo nasičeno. Če boste nekaj časa trenirali in razumeli mehanizme lakote in sitosti, boste zagotovo lahko intuitivno določili pravi trenutek.
6. Hrana mora biti prijetna. V azijski kulturi se vsak obrok spremeni v nekakšen ritual. Ne gre samo za čajne ceremonije. Izjemno pomembno je jesti počasi in uživati v okusu zaužite hrane. Izogibajte se tudi prenagljenim prigrizkom na poti. Prehranju je treba dodeliti poseben čas in ne smete se motiti z gledanjem televizije, branjem pošte, ogledovanjem vira na družbenih omrežjih in drugimi dejavniki.
7. Ne moreš se tolažiti s hrano. Tu je treba ločiti dve kategoriji: biološko in psihološko raven. Glavna stvar je prepoznati, ali ste lačni ali poskušate na ta način jesti dolgčas, stres ali drugo čustveno stanje.
8. Morate se naučiti sprejemati svoje telo kotdano. To je pomembna točka za tiste, ki želijo shujšati. Vedno se morate spomniti genetike. Oseba ne more dramatično zrasti do želenega stanja, če mu to ni lastno na genetski ravni. Enako se zgodi s težo. Če ste nagnjeni k prekomerni teži, postane doseganje popolne harmonije neverjetno težka težava.
9. Ustrezen pristop k telesni vadbi je izjemno pomemben. Brez normalne telesne aktivnosti je nemogoče doseči dober rezultat, ne glede na to, kako kakovostna in popolna je vaša prehrana. Podpirati mora zdravje in ustrezati življenjskemu slogu, ki ga človek vodi. Usposabljanje pa mora biti ustrezno, ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti. Naučiti se moraš uživati v vsem. In od telesnih dejavnosti, vključno.
10. Spoštovanje do sebe je glavni nasvet. Morate se imeti radi, skrbeti za svoje telo in ne loviti vsiljenih stereotipov. Le pod takimi pogoji bo skrb za svoje telo v veselje.

Samo z uporabo zgornjih načel intuitivnega prehranjevanja se lahko naučite uporabljati ta sistem v svojem življenju in resnično začnete uživati v vsakem obroku.

Učinkovitost metodologije

Opravlja se vedno več raziskav, ki potrjujejo, kako učinkovito je intuitivno prehranjevanje. Rezultati te tehnike so neverjetni. Torej pristop pomaga znebiti odvisnosti od hrane, nauči vas, da pozorno poslušate signale, ki jih telo pošilja, kar posledično prispeva kstabilizacija teže. Z intuitivnim prehranjevanjem ne boste več imeli težave, da se po jedi niste počutili siti. Razlog za to je v tem, da sistem upošteva potrebe vašega telesa, zaradi česar telo prejme vsa potrebna hranila, vitamine in minerale.

Po doseganju harmonije s svojim telesom privrženci ideje ne sledijo več stereotipom, ki jim jih vsiljuje družba, ne pripisujejo velikega pomena standardom lepote in se sprejemajo takšne, kot so. To pa pozitivno vpliva na psihično stanje, zmanjšuje nezadovoljstvo s samim seboj in posledično odpravlja prenajedanje.

Kako shujšati z intuitivnim prehranjevanjem

Intuitivna metoda prehranjevanja ne pomaga vsem pri izgubi teže. To se zgodi iz preprostega razloga, ker ni vsak človek sposoben pravilno upoštevati osnovnih načel. Prav tako ni primeren za ljudi, ki so nagnjeni k polnosti. Dobri rezultati so opaženi pri tistih, ki dosegajo ravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami in hkrati zadovoljijo potrebe svojega telesa.

Da bi dosegli dobre rezultate in shujšali, boste morda potrebovali nekaj let, v katerih se boste naučili popolnoma razumeti, kaj vaše telo želi.

Ugodnosti intuitivne prehrane

Prednosti tega načina prehranjevanja so očitne:

• Pozoren odnos do sebe, do lastnih potreb, vključno s hrano.
• Brez stresa zaradi brez omejitev, učinkovito hujšanjemorda s pozitivnim razpoloženjem.
• Čustvena stabilnost, ki se pojavi takoj, ko oseba začne poslušati svoje potrebe.

Slabosti intuitivnega prehranjevanja

Slabosti vključujejo naslednje:

• Lahko je finančno drago, saj ne boste mogli prihraniti pri nakupih hrane.
• Neizogiben je proces navajanja jesti, ko se vam zdi všeč in ne takrat, ko bi morali, kar lahko povzroči nekaj nevšečnosti.
• Ni garancije za hitro hujšanje.

Priljubljeni miti

Da bi natančno razumeli, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, se morate seznaniti z nekaterimi miti, ki obkrožajo ta sistem:

1. Vse lahko absorbiraš. To ni res. Bistvo sistema je, da se naučimo prepoznati prave signale telesa, jih razlikovati od trenutnih impulzov in impulzivnih želja, da bi pojedli nekaj okusnega. Če si nenehno želiš samo najbolj škodljivo, potem ni govora o kakšni zavestni prehrani.
2. Intuitivno prehranjevanje je trendovska dieta, ki je nadomestila prejšnje možnosti. To tudi ne drži. Cilj tega sistema ni toliko hujšanje, ampak iskanje harmonije s samim seboj. In izguba teže je bolj verjetno posledica prehrane, ki bo uravnotežena.
3. Vaja je neobvezna. In to ni res. Vsi poznajo stavek, da je gibanje življenje. Ne glede na to, kako zdrava je vaša prehrana, mora biti vadba sestavni del vašega življenja.
4. Čeprav je mogoče trditi, da je intuitivnohrana je primerna za vse, so izjeme. Na primer, če ima oseba omejitve iz zdravstvenih razlogov. Tukaj ne morete brez posebnega nadzora.

Literatura o intuitivni prehrani

Tisti, ki jih predlagana metodologija zanima, lahko priporočijo številne knjige:

• S. Bronnikova, "Intuitivna prehrana. Kako prenehati skrbeti za hrano in shujšati." Knjiga je zelo priljubljena med tistimi, ki želijo priti do harmonije s hrano. Informacije, ki jih vsebuje knjiga, pomagajo poglobljeno spoznati in razumeti samega sebe. Bronnikova knjiga o intuitivnem prehranjevanju podrobno opisuje tudi vsa načela tega sistema.
• I. Tribol, "Intuitivno prehranjevanje. Revolucionarno nov pristop k prehrani." Avtor knjige je sodeloval z ustanoviteljem te tehnike. Knjiga vas nauči živeti inteligentno in na življenje gledati z navdihom.
• Dr. Mazourik, "Intuitivno prehranjevanje. Kako zajamčeno shujšati?". Povprečen bralec se bo seznanil z osnovnimi pravili metodologije in se naučil, kako preiti na intuitivno prehranjevanje. Avtorjev lastni primer knjige je opisan v dostopnem jeziku.

Intuitivno prehranjevanje ni samo način prehranjevanja, ampak tudi poseben način razmišljanja. Na to se je treba pripraviti, se spoštovati in ljubiti, ceniti svoja čustva. Le pravilna uporaba tega koncepta bo vodila do doseganja rezultatov.

Vendar, če se odločite za intuitivno prehranjevanje, vendar se čez nekaj časa počutite šibki, opazite, da se je vaša energijska raven zmanjšala,posvetujte se s strokovnjakom in opravite osnovne teste, morda imate pomanjkanje ene ali druge pomembne sestavine hrane. To je lahko posledica dejstva, da niste popolnoma razumeli, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, in niste mogli prepoznati nekaterih signalov iz svojega telesa.