Nasvet dietetika: kako začeti pravilno hujšanje. Najboljši nutricionisti v Moskvi

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Kaj je prekomerna teža in kako se z njo spopasti, verjetno ve vsaka ženska. Vendar pa je učinkovitost izbranih metod pogosto precej nizka. Tudi če se teža zmanjša, morate za to plačati precej visoko ceno. To so prebavne težave, utrujenost in slabo počutje, v najhujših primerih pa celo hormonska odpoved. Posledično, takoj ko se prenehate držati izbranega sistema, se kilogrami vrnejo in celo z dodatno težo. Zato smo se danes odločili razpravljati o nasvetih nutricionista. Kje začeti s pravilnim hujšanjem, kako sami razviti racionalno prehrano, ki bo upoštevala značilnosti vašega življenjskega sloga in telesu zagotovila vse, kar potrebujete - to je tema našega današnjega članka.

Dva kita ali jamstvo za vitko postavo

Verjetno ne bomo razkrili velike skrivnosti, če rečemo, da sta osnova vitke postave pravilna prehrana in gibanje. Če si izdelate sistem, ki se ga boste nenehno držali, boste za vedno pozabili na odvečno težo. Svojo polnost iz leta v leto lahko opravičujemo s pomanjkanjem časa in denarja za obisk fitnesa, a to ne bo koristilo. Pravzaprav se lahko učinkovito ločite od polnosti, ki kvari življenje, doma, le preučiti morate nasvet nutricionista. Kje začeti pravo hujšanje, ugotovimo skupaj.

Začnite z načrtovanjem

Dejansko je brez jasnega algoritma delovanja zelo težko iti do konca, ne da bi ga izklopili in dosegli želeni rezultat. Najprej si iskreno odgovorite na vprašanje, koliko kilogramov in centimetrov v pasu se želite znebiti. To bo izhodišče, iz katerega bo zgrajen algoritem dejanj. Poleg tega lahko na ta način načrtujete, koliko časa bo potrebno za dosego rezultata.

Ne smemo pozabiti na vmesne rezultate, saj bodo te številke pomagale ohraniti motivacijo za uspeh. In že na tej stopnji res potrebujete nasvet nutricionista. Kje začeti pravilno hujšanje? Najprej z zamenjavo ogljikovih hidratov in visokokaloričnih živil v vaši prehrani z zelenjavo in sadjem, zdravimi viri beljakovin in vlaknin. Sami poudarite, da je potrebna gladka zamenjava, navajanje telesa na novo prehrano in ne ostra gladovna stavka, ki je sama po sebi velik stres za telo. Postopoma boste prišli do dejstva, da boste iz prehranjevalnega sistema popolnoma odstranili moko, ocvrto, sladko in začinjeno hrano. Verjemite, vaše življenje se od tega ne bo poslabšalo.

Pravilna prehrana: kako mora biti

Točno s teminformacije se običajno začnejo s posvetovanjem osebe, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, ki potrebuje nasvet nutricionista. Kje začeti pravilno hujšanje? Z urnikom in prehranjevalnim dnevnikom. Huda omejitev kalorij povzroči, da telo upočasni presnovo ali začne razgrajevati mišično maso, da bi pridobilo potrebne beljakovine. Vse to zelo negativno vpliva na vaše počutje. Zato zdravniki, zlasti Ksenia Selezneva (nutricionistka), priporočajo pripravo načrta obrokov, v katerem bo celotna dnevna prehrana razdeljena na 4-5 obrokov. Med njimi lahko pijete vodo, vendar ne prigriznete, da se hrana popolnoma prebavi in asimilira.

Ogljikovi hidrati so vaši sovražniki

Ta trditev ni povsem resnična, pravzaprav jih telo res potrebuje – to je vir energije. Toda med hujšanjem, še posebej, če je odvečna teža velika, bi morali opustiti vire hitrih ogljikovih hidratov. Vsa živila z visokim glikemičnim indeksom (med njimi so le viri ogljikovih hidratov), to so žemljice in piškoti, pivo in datlji, krompir, krofi, riž in prosena kaša, bo treba izključiti iz prehrane, saj njihova uporaba vodi v hitro pridobivanje telesne teže. Šele ko spravite postavo v red, lahko včasih jeste živila s tega seznama. To vključuje vso hitro hrano, pohanega piščanca, sladkarije.

Šport da, tablete ne

To mnenje delijo vsi poklicni zdravniki, na primer Ksenia Selezneva, dobro znana v Moskvi. Nutricionist ve iz prve rokeučinkovitost različnih sredstev za hujšanje. V večini primerov so to le lutke, ki ne dajejo rezultatov, a so hkrati precej drage. Tudi če zdravilo odvrača apetit in spodbuja hujšanje, ga ne boste mogli jemati redno. To pomeni, da se bo teža takoj po tečaju začela povečevati in se vrnila na prejšnje nivoje. In vse zato, ker težava ni bila rešena, niste ničesar spremenili v svojem elektroenergetskem sistemu.

Edina droga, ki lahko daje pozitiven trend, je Xenical. Zdravilo blokira absorpcijo približno 30 % prehranskih maščob. Slaba stran pa je, da se boste ob obilici mastne hrane v prehrani seznanili s stranskim učinkom, in sicer nenadzorovano odvajanje blata. To je zelo disciplinirano in posledično začne človek nadzorovati svojo prehrano, med dieto pa izgubi navado uživanja škodljive hrane. Mnogi nutricionisti v Moskvi priporočajo jemanje tega zdravila v začetni fazi, da bi olajšali in pospešili proces izgube teže.

fizična aktivnost

Seveda brez telesne aktivnosti ne boste mogli pridobiti lepe postave. Vendar ne padite v obup, ni vam treba ves dan preživljati časa v telovadnici. Za izboljšanje metabolizma je dovolj že lahka vadba. Če vsak dan izvajate jutranje vaje in niz lahkih vaj pred večerjo, ne boste opazili, kako vitki ste postali. In hoja je najboljši način za hujšanje. Ne potrebuješ velikotruda, samo hodi nazaj z dela. To se bo ogrelo po napornem dnevu in uredilo vaše misli ter ustvarilo stabilno osnovo za hujšanje.

Bodite potrpežljivi

Najboljši nutricionisti se nikoli ne utrudijo ponavljati, da hujšanje ne sme biti hitro. Hitreje kot izgubite težo, hitreje jo boste pridobili nazaj. Rezultat dejstva, da boste odpravili napake v svojem prehranskem sistemu, uravnotežili porabo in porabo kalorij, bo počasno zmanjševanje maščobnih zalog. Tudi z veliko prekomerno telesno težo ta številka ne sme presegati 0,5 kg na teden. Bližje kot ste svoji idealni velikosti, počasneje bo vaše hujšanje.

Najpogostejše napake

Nutricionisti se ne naveličajo ponavljanja istih postulatov, vendar se tistih, ki želijo stopiti na običajne grablje, ne zmanjšuje. Zato bomo še enkrat združili vse nasvete nutricionistov za hujšanje. Torej, prva napaka vseh hujšanje je omejitev v hrani. Zmanjšajo se porcije in sestava prehrane. Posledično to vodi v dejstvo, da je človek nenehno lačen, telo je pod stresom in v mislih je samo hrana. Zdravniki svetujejo, da pozabite na ekspresne diete, spremeniti morate svoje prehranjevalne navade, spremeniti življenjski slog.

Drugi mit je, da ne bi smeli jesti po 18. uri. Načeloma je pošteno, vendar le za tiste, ki gredo spat ob 22.00. Če ste sova in se dobro prilegate po polnoči, bo prekinitev v hrani zelo velika, zato obstaja velika možnost, da pojeste nekaj škodljivega. Vsak profesionalni nutricionist bo potrdil, kaj jesti ponoči.škodljivo, če pa pridete pozno iz službe, je priporočljivo, da je večerja čim lažja. Zamenjajte meso z ribami, izključite žita.

Testenine, kruh in krompir veljajo za najhujše sovražnike figure. Vendar se včasih zdi težko brez teh izdelkov. To še zdaleč ni največje zlo. Če jeste hitro hrano in klobase, dodajte majonezo, potem je sploh vseeno, ali jeste testenine. Nutricionisti pravijo, da se tem izdelkom ni treba odreči. Samo prestavite njihov sestanek za prvo polovico dneva.

Največji udarec za hujšanje je zavračanje sladkarij. Pravzaprav tako strog ukrep ni potreben. Tudi na dieti zjutraj si lahko privoščite žlico medu ali 20 g marmelade (čokolade). Najpomembneje je, uživajte v okusu, ga dolgo in temeljito uživajte.

In kar je najpomembneje, vse prehranske nasvete naj daje le strokovni zdravnik. Če je ta prehranski sistem pomagal vašemu prijatelju ali sosedu, potem ni dejstvo, da vam bo pomagal. Če želite enkrat za vselej spremeniti svoj življenjski slog in postati vitki, potem ne eksperimentirajte na sebi. Veliko bolje je enkrat iti k specialistu. Upošteval bo vaše individualne značilnosti in razvil sistem, ki je optimalen za vas.

Praktična priporočila

Hrano morate žvečiti zelo previdno. Vsakič, ko daste majhen košček hrane v usta, štejte do 30. Če greste na banket, pojejte dve mehko kuhani jajci. Opazili boste, da vam je veliko lažje ostati v mejah dovoljenega. Če ne morete zavrniti sladic,preklopite na skuto z jagodami in naribanim sadjem.

Vadite postne dneve: zelenjavno in skuto, obvezno jejte svežo zelenjavo vsak dan. Če sira, klobas in kruha ne morete zavrniti, jih narežite na prozorne rezine. Zelo koristno je imeti rižev dan enkrat na teden. Veže tekočino in vsebuje veliko kalija. To vam omogoča, da dobro očistite telo.

Vzemite samo najmanjše krožnike zase. Ne pozabite piti vode, vsaj en liter in pol na dan. Za nagrado za vzdržljivost si lahko vsak dan privoščite nekaj sladkarij (par datljev, bonbonček). Enkrat na teden si privoščite ribji dan. Če začutite lakoto, vam bo pomagalo suho sadje. S seboj imejte posušena jabolka ali suhe slive. Pred jedjo lahko pojeste veliko jabolko, dobro pomiri živce in napolni želodec. Jejte pogosteje, vendar malo po malo, optimalno - 5-krat na dan. In opusti sol.

Najbolj znani zdravniki v prestolnici

Izbrati pravega profesionalca ni enostavno. Danes so vsi preprosto obsedeni z zdravim načinom življenja in vitkim telesom, kar pomeni, da povpraševanje po zdravnikih na tem področju iz dneva v dan narašča. V skladu s tem se pojavi veliko število nesposobnih strokovnjakov, ki so pripravljeni odkrito zavajati glave ljudi in potegniti denar. Zato se prepričajte, da se pozanimate, preden zaprosite za pomoč. Poglejmo, kateri nutricionisti v Moskvi so vredni vašega zaupanja.

To je Lidia Ionova, nutricionistka in športna zdravnica, medicinska psihologinja. Uporablja z velikim uspehomnevrolingvistično programiranje. Cena posvetovanja je 5200 rubljev.

Nič manj znan ni Anatolij Volkov. Ta zdravnik natančno preuči vaše krvne preiskave in vašo trenutno prehrano. Nutricionist identificira živila, na katera kri daje povečano reakcijo, podobno kot alergeni. Po tem naredi rdeči seznam izdelkov, torej tistih, ki jih ni mogoče zaužiti v 3-4 mesecih. Nato se razvije zeleni seznam. Na primer, zjutraj jeste sadje in žitarice, popoldne - skuto, jajca, oreščke in ribe, zvečer pa pečeno meso. Posvetovanje s testi bo stalo približno 15.000 rubljev.

Priljubljene klinike za hujšanje

V Moskvi je to "klinika za hujšanje" na Varšavski avtocesti. Tukaj vidi dietetik Aleksej Kovalkov. Njegov cilj je normalizirati metabolizem na tradicionalne, prehranske načine. Močno ne priporoča jemanja različnih dodatkov za hujšanje. Posvetovanje bo stalo 5.000 rubljev.

Posvet z dietetikom je možen tudi v Centru za estetsko medicino. Tukaj dela dobro znana v prestolnici Margarita Koroleva. Priporoča uporabo delnih obrokov, pitje veliko vode in ne prenajedanje ponoči. Poleg tega priporoča, da radosti življenja ne zamenjate s hrano. Obisk centra se spremeni v pravi praznik, z neverjetnimi čokoladnimi zavitki in fantastičnimi "škatlami" z dietnimi solatami in korenčkovimi rezinami, ki jih pripravljajo v eni izmed restavracij.