2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Danes naša hrana ni uravnotežena in daleč od idealne. Poleg vseh drugih pomanjkljivosti ga odlikuje pomanjkanje kalija in presežek natrija oziroma jedilne soli. Danes bomo razmislili o koristnih izdelkih za srce in ožilje, saj je prava prehrana tista, ki nam omogoča ohranjanje mladosti in zdravja našega krvožilnega sistema. Vsi vedo, da je pravilno delovanje srca ključ do dolgoživosti. Zagotovo so med vašimi sorodniki in prijatelji primeri, ko so zaradi bolezni tega najpomembnejšega organa umrli zelo mladi ljudje. Toda zdravniki se ne naveličajo ponavljati, da lahko zadostna raven magnezija in kalija služi kot minimalno preprečevanje takšnih bolezni.
Zlata pravila o krepitvi srca in krvnih žil
Prva stvar, ki vam jo bo rekel zdravnik, je, da ne prenajedate. Morda se zdi čudno, a poln želodec večkrat poveča tveganje za srčni infarkt. To je posledica kršitve pretoka krvi, saj so vsi viri telesa usmerjeni v prebavo težke hrane. Kri se zgosti, težje jo je razpršiti po žilah. Zato je bolje, da vstanete od mize malo lačni. Drugo pravilo priporočanaslonite se na zeleno in peteršilj. Prav ta listnata zelenjava vam omogoča normalizacijo pretoka krvi. To se zgodi s povečanjem elastičnosti sten krvnih žil in sprostitvijo gladkih mišic. Drugi rešitelj je paradižnikov sok. To je naravno zdravilo neverjetne moči, pomaga normalizirati krvni tlak, zato ga je zelo koristno jemati pri hipertenziji in srčnem popuščanju. In kar je najpomembneje, potrebujete kalij in magnezij. Koristni izdelki za srce in ožilje jih dnevno zagotovijo v zadostni količini.
Zakaj potrebujemo kalij
Ta resnično čaroben element v sledovih sodeluje pri presnovi, potreben je za absorpcijo beljakovin, živčno in mišično aktivnost. Uravnotežena prehrana mora nujno vključevati zdravo hrano za srce in ožilje, ki jo vsebuje v velikih količinah. V tem primeru je treba upoštevati naslednji vzorec: pomanjkanje kalija izzove bolezni srca, zdravila, ki jih predpišejo zdravniki, pa še dodatno znižajo njegovo raven v krvi. Zato pri hudih boleznih ni dovolj prilagajanje prehrane, potrebno je ločeno jemati kalcij in magnezij. Poglejmo si zdaj podrobneje, kaj so koristni izdelki za srce in ožilje. Ta seznam bi moral biti doma za vsako osebo, potem se bo verjetnost bolezni srca večkrat zmanjšala.
Sadje in suho sadje
Nič čudnega, da je obstajal pregovor: "Eno jabolko na dan bo zdravnika pustilo brez dela." Ti čudoviti sadeži zagotavljajohrana za srce. Izdelki, ki vsebujejo najmanj kalorij in največ koristi, hkrati pa so zelo okusni - vse to je rdečkasto sadje. Vsebujejo vlaknine, ki so najbolj potreben element za zniževanje holesterola. Kalij, ki je vključen v sestavo, med drugim aktivira izločevalni sistem, zmanjšuje otekanje, pektin pa odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Vendar niso samo jabolka tista, ki vam bodo pomagala upreti se boleznim srca.
Granatno jabolko redči kri, ščiti pred aterosklerozo in znižuje količino holesterola. Drug koristen izdelek je grenivka. Ne samo, da se bori proti prezgodnjemu staranju srčne mišice, ampak tudi oskrbuje telo z vitamini. Ne pozabimo na avokado. To neverjetno sadje vsebuje veliko kalija in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Prav ta sestava omogoča telesu, da se spopade s stresom in visokim krvnim tlakom.
zelenjava
Najprej morate biti pozorni na listnato zelenjavo, saj zagotavlja prehrano za srce. Izdelki na tem seznamu so znani vsem. Torej, to so solata, kislica, špinača, rukola in mnoge druge. To so najbolj zdrava živila za srce. Vsebujejo veliko magnezija, ki pomaga obogatiti kri s kisikom, normalizira pulz in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Pozimi, ko svežih zelišč ni na voljo, lahko uporabimo razpoložljivo zelenjavo. Lahko je katero koli zelje - belo zelje ali brokoli. Česen je zelo koristen za miokard. Vsebuje aktivne elemente, ki preprečujejosrčno popuščanje in lajšanje napetosti iz sten krvnih žil. Svetla buča je zelo koristna za srce. Vsebuje veliko kalija in vitamina C. Skupaj pomagata v boju proti aterosklerozi, znižujeta krvni tlak. Kot vidite, najbolj zdrava hrana za srce ni prav nič draga in precej dostopna.
Stročnice in žita
Vse nas že od otroštva učijo, da je uživanje kaše dobro za nas. To je res, a to, da so stročnice in žita izdelki za krepitev srca, običajno ugotovimo šele ob obisku pri kardiologu. Obvezno začnite dan s porcijo kaše, prvim in drugim jedem dodajte fižol. Ti izdelki so dobri, ker vsebujejo veliko topnih vlaknin, ščitijo krvne žile pred odlaganjem holesterola v njih.
Ne pozabite, da so samo polnozrnate žitarice zdrave. Izjema je oves, ki ga uživamo v obliki kosmičev. Vsa instant žita – topna, gotova in napol pripravljena nimajo koristi za telo. Kot dodatek žitom so odlične sojine beljakovine, lahko je tofu, ki je izjemno dober za srčno mišico. Je beljakovina v najčistejši obliki, brez škodljivih maščob. Če upoštevamo izdelke za krepitev srca, je soja na enem od prvih mest. Pomaga tudi pri nekaterih oblikah onkologije in je zelo dober za zdravje srčne mišice.
Ribe ali meso
Navajeni smo jesti meso. Kakšna je miza brez kotletov, bogatega boršča, mesne omake? Toda v resnici todokaj težak izdelek, ki ga zlahka prebavi le zdravo telo. Če govorimo o tem, katera živila so bolj zdrava za srce, potem je vsekakor treba izbrati v korist rib. Morda vsi ne vedo, toda uživanje samo 100 gramov rib na teden zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca za skoraj polovico.
Ribe za razliko od govedine ne vsebujejo ognjevzdržnih maščob. Je osnova prehrane za zdravje srca. Še posebej koristne so mastne morske ribe. Vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so ključnega pomena za naše srce in krvne žile. Redno uživanje rib zmanjša tveganje za srčni infarkt.
Orehi
Našteli smo glavna živila, bogata s kalijem. Bistvenega pomena so za srce, zato jih poskušajte imeti čim pogosteje na mizi. Ločeno želim izpostaviti orehe. Že samo pest oreščkov na dan bo napolnila zalogo maščobnih kislin in izboljšala delovanje srčne mišice, zmanjšala tveganje za nastanek resnih bolezni, izboljšala spomin in razmišljanje. Hkrati je orešček odličen vir beljakovin. Ne samo orehi, tudi mandlji, indijski oreščki, lešniki, pinjole bodo izjemno koristni za srce.
rastlinska olja
Za vsako srčno bolezen je treba živalske maščobe izključiti iz hrane. Toda tabu ne velja za rastlinska olja. Nasprotno, oljka vsebuje ogromno vitamina E. Ta izdelek preprečuje trombozo v žilah.
Zelo koristno je tudi sezamovo, laneno, bučno, mandljevo olje. Ni jih kaj zlorabljati, a dodajanje ene ali dveh žlic na dan hrani bo zelo koristno. Ne samo srce, tudi največji organ, koža, bo zelo hvaležen.
srce slaba hrana
Naša hrana najpogosteje vsebuje ogromno "skritih" maščob. Gre za razne margarine, modificirane maščobe, ki so zelo nevarne za srce in ožilje. Za to časovno bombo pogosto plačamo zelo visoko ceno. Spomnite se, greste v supermarket, naokoli je ogromno klobas, konzerv, peciva, vse diši okusno in pritegne pozornost. Toda enako so ubijalci srca in vašega zdravja prekajene in surove prekajene klobase, kaviar, šampanjec in peneča vina, pivo, močan alkohol. Vsi izdelki, ki vsebujejo margarino, so tudi grožnja.
Lahko jeste raznoliko, okusno in zdravo, pri čemer jemljete veliko manjše količine hrane. Za to boste potrebovali raznovrstno zelenjavo in naravne začimbe, ribe, žita. Za sladico izberite fermentirane mlečne izdelke in sadje.
Zdaj veš, kaj je dobro za srce. Te izdelke ni tako težko kupiti, v trgovini so vse leto in niso tako dragi. Večina ljudi, ki zavračajo prekajeno, ocvrto, mastno in sladko, najprej občuti nelagodje. Toda zelo kmalu začne človek čutiti lahkotnost, vedrino, dobro razpoloženje in njegovo počutje se znatno izboljša.
Priporočena:
Najbolj nizkokalorična živila: seznam. Zdrava nizkokalorična hrana
Toliko ljudi si obljubi, da bodo od ponedeljka začeli jesti zdravo. Izkazalo se je, da ni za vsakogar. Še manjši odstotek teh ljudi se bo takšne prehrane držal vsaj eno leto. Prave enote bodo lahko iz pravilne prehrane naredile svoj način življenja. Da se vaše telo "ne zlomi" pred časom, je pomembno spremljati, kaj in kako jeste
Škodljiva in koristna hrana za trebušno slinavko. Katera živila so dobra za jetra in trebušno slinavko: seznam
Da ne bi šli skozi bolečino in neizrečeno trpljenje, je treba jesti hrano, ki je dobra za jetra in trebušno slinavko – tiste vitalne organe, ki jih je treba v prvi vrsti podpirati
Katera živila vsebujejo baker? Najboljša bakrena živila
V tem članku lahko ugotovite, katera živila, bogata z bakrom, so nam danes na voljo. Ponuja tudi informacije o simptomih pomanjkanja in presežka bakra v človeškem telesu ter možnih načinih reševanja tovrstnih težav
Jedilnik za alergičnega otroka: izbira prehrane, starostne norme hranjenja, dopolnilna živila, dovoljena in prepovedana živila
Pogosto se v različnih virih pojavljajo informacije, da je stroga dieta za alergije lahko ne le koristna, ampak tudi škodljiva. Zato mora biti pristop k oblikovanju prehrane za otroka, ki trpi zaradi alergij, celovit in premišljen
Katera živila vsebujejo kalij? Posušene marelice, pšenični otrobi, rumeno korenje in druga živila, ki vsebujejo kalij
Ali nenehno želite spati, vsak gib je težak in ga spremljajo krči? Ali pa, nasprotno, srce bije v presledkih, nemir ne preneha, znoj se vlije v točo? Morda so ta stanja povezana s pomanjkanjem elementa, kot je kalij v telesu
