2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Še noben nutricionist ni pripravil prehranskega sistema, ki bi zadovoljil vsakogar, bil učinkovit za hujšanje, cenovno ugoden, okusen in cenovno ugoden vse leto. Vedno obstajajo nekatere nianse, povezane z zdravjem ali osebnimi okusnimi preferencami. Morda bo izjema prehranski sistem Margarite Koroleve - dieta "Riž, piščanec, zelenjava"?
Kaj jesti za hujšanje?
Vsa dekleta, ki se zavedajo telesne teže, vedo, da lepota zahteva žrtvovanje. In brez omejitev v hrani ne gre. Morali se boste ukvarjati s športom, obiskovati kozmetične salone, skrbeti za kožo, lase in nohte. Še vedno pa ima pravilen prehranski sistem vodilno vlogo pri oblikovanju telesa. Če dan in noč preživite v telovadnici, medtem ko jeste krompirjeve pite, bo vse delo zaman.
Kaj storiti? Živite vse življenje na dieti? Ne, torejNi vam treba odločati o svoji usodi. Toda dobro izbrana prehrana lahko sproži mehanizem hujšanja in, grobo rečeno, prestraši vaše telo in ga prisili, da uporabi svoje maščobne zaloge. Nekdo ima raje težje možnosti prehrane, kjer morate ves dan pojesti nekaj jabolk in liter vode. Nekateri se odločijo v korist mono-diet, ko je prehrana omejena na en izdelek, vendar v razumnih količinah. Te mono-diete vključujejo tudi dieto "Riž, piščanec, zelenjava". Bistvo prehrane je jasno že iz imena.
Dieta po načelih zdrave prehrane
Preden se odločite, kako shujšati, se morate malo naučiti o tem, kaj je ta ali oni prehranski sistem. Zlasti dieto "Riž, piščanec, zelenjava" je izumila nutricionistka Margarita Koroleva. Predstavlja več kombiniranih monodiet na navedenih izdelkih. Ker vsaka od monodiet traja največ tri dni, se okusni občutki nenehno spreminjajo in telesu ne dovolijo, da bi čutil monotonost.
A kljub temu se morajo tisti, ki hujšajo, spopasti s psihološkim in fizičnim stresom, ki je značilen za vsako dolgotrajno dieto. Omeniti velja, da takšna prehrana upošteva osnovna načela zdrave prehrane, tako da vaše telo prejme dovolj vitaminov, mineralov in koristnih elementov v sledovih, kar pomeni, da vam ne bo treba mučiti vrtoglavice ali šibkosti.
Značilnosti diete
Tako dieta "Riž, piščanec, zelenjava" traja največ devet dni. V temobdobje, hujšanje je treba zamenjati to hrano in piti veliko vode in čaja. Takšna prehrana prispeva k izgubi teže in čiščenju telesa, saj se v tem obdobju normalizirajo vsi procesi v telesu. Tu je vse medsebojno povezano, saj zdrav metabolizem poenostavi proces hujšanja, saj se vsi elementi, ki prihajajo s hrano, popolnoma absorbirajo. Prve tri dni je telo očiščeno, naslednje tri dni obremenitev z beljakovinami, zadnje tri dni pa z zelenjavo. Hkrati se na začetku in na koncu diete pojavi rahel občutek lakote, ki ga v celoti nadomestijo "piščančji" dnevi.
prva tretjina
Torej, začnimo z riževo mono dieto. Dovoljeni so riž in mineralna voda. Dovoljuje tudi zeleni čaj, vendar brez sladkorja. Riž je seveda treba kuhati. Tukaj ni veliko možnosti. Riž lahko skuhate ali v skrajnem primeru dušite s kapljico olja. Za okus lahko riž začinite z rozinami, če želite sladkosti. Za pikantnost lahko riž začinite s strtim česnom ali začimbami, zelišči ali korenjem. Na dan je dovoljen kozarec riža (nepredelanega). Zadnji obrok naj bo najkasneje ob sedmi uri zvečer. V tem načinu se dieta začne - 3 dni riža. Piščanec, zelenjava bo dovoljena v naslednjih dneh.
Vmes eksperimentirajte na osnovi te žitarice. Kljub temu je riž precej hranljiv izdelek, zato vas bo delna prehrana riževe kaše razbremenila lakote. Samo ne zanašajte se s soljo, saj izzove zadrževanje vode v telesu. V idealnem primeru se vzdržiteuporaba soli in sladkorja v čisti obliki. Zaradi odstranjevanja odvečne vode lahko v prvih treh dneh opazimo znatno izgubo teže. Uživanje riža ne bo povzročilo alergij, saj ne vsebuje glutena, v želodcu pa riž ustvarja film na stenah, kar je zelo koristno pri boleznih prebavil. Glede na kemično sestavo žit je riž bogat z vitaminoma E in B, ki je zelo dober za živčni sistem, kožo, lase in nohte, lecitin v sestavi pa aktivira mentalno aktivnost.
Druga tretjina
Po riževih dneh je čas za beljakovinske dneve. Druga dieta za 3 dni. "Riž, piščanec, zelenjava" dobi mešane ocene, vendar ljudje še vedno ugotavljajo, da se je enoličnosti prehrane mogoče zlahka izogniti. Po lahkih dnevih na rižu se piščanec dojema kot hrana bogov. Meso mora biti kuhano brez kože. Zaželeno je odstraniti vidne strdke maščobe. Piščančji file je idealen. Dovoljeno je do 1,2 kg mesa na dan. To količino razdelite na 5-6 obrokov in jejte vsake tri ure. Pijte veliko vode in čaja.
Ti dnevi bodo bogati z vitamini C, A in E; elementi v sledovih, polinenasičene maščobne kisline in beljakovine. V piščančjem mesu je kolagen, tako da telo zlahka absorbira vhodne beljakovine, kar je zelo pomembno pri debelosti in presnovnih težavah. Zaradi obilice beljakovin boste pozabili na najmanjši občutek lakote. In mimogrede, "piščančji" dnevi bodo nadomestili pomanjkanje beljakovin, ki se je pojavilo med riževo monodieto.
dokončanje
Zadnja faza je zelenjava. Zadnja dieta tri dni. Riž, piščanec, zelenjava -vsa ta živila so že sama po sebi okusna, s pravilno predelavo pa lahko postanejo hrana bogov. Ne pozabite na naravne začimbe, zelišča, česen. Po želji lahko med kuhanjem dodamo par kapljic olja. Za en dan je dovolj 800 gramov katere koli zelenjave. Lahko jih jeste surove ali kuhane.
Z zelenjavno dieto lahko jeste veliko, vendar bo nasičenost zelo hitro minila. Telo pa boste okrepili z vitamini in minerali, ki jih v prejšnjih dneh niste prejeli. Tudi v teh treh dneh boste lahko vsaj za četrtino pospešili metabolizem, pospešili procese nastajanja žolča, izboljšali delovanje jeter, okrepili imuniteto in izboljšali črevesno mikrofloro.
Vodni način
V nobenem prehranjevalnem sistemu ne smemo pozabiti na vodo. Brez tega bo proces hujšanja obstal. Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Mimogrede, zaduši občutek lakote. Edini pogoj je, da morate piti v intervalih med obroki in ne med obroki. In ne pijte preveč pozno zvečer. Dnevno količino je treba piti vsaj pet ur pred spanjem.
Da se pijače ne bodo zdele brezukusne, jih lahko posladkate z medom. Če ste pozabili na vodni režim, potem dieta "Riž, piščanec, zelenjava" ne bo tako učinkovita; 9 dni, ob strogem upoštevanju vseh receptov, vam bo omogočilo, da se znebite 2,5-5 kg. Natančnejši rezultati so odvisni od začetne teže tistih, ki hujšajo. Če v svojo dnevno rutino vključite lahko vadbo, bodo rezultati še boljši.
Kontraindikacije
A vseeno je vsaka mono-dieta stres za telo in tukaj so tri. Zato lahko v nekaterih primerih dieta "Riž, piščanec, zelenjava" prinese negativne rezultate, če zanemarite znane kontraindikacije, povezane z zdravjem ali individualnim stanjem. Torej so ogrožene nosečnice in doječe ženske; ljudje, ki so prehlajeni in trpijo za boleznimi prebavil, pa tudi ljudje s težavami v srčno-žilnem sistemu in morebitnimi kroničnimi boleznimi.
Ljudje govorijo
A kljub temu bodo rezultate takšne prehrane najbolj jasno opisali drugi shujšani, ki so se zatekli k pomoči čudežne diete. Kako se jim je zdela dieta z rižem, piščancem in zelenjavo? Ocene o njej so različne, saj je rezultat dober, vendar je občutek lakote za dekleta zelo moteč. Poleg dovoljenega čaja si marsikdo, ki shujša, dovoli domač kompot in sadne napitke. V beljakovinskih dneh nekatera dekleta občutijo utrujenost zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Po splošnem mnenju ta dieta zahteva voljo in dobro domišljijo, saj se samo kuhan riž in piščančji file brez soli hitro naveličata. Lahko in morate kuhati rižev puding, speči piščanca z zelenjavo in naravno jogurtovo omako.
Iz zelenjave lahko naredite slastno enolončnico, in če ji dodate gobe ali fižol, bo jed postala zares nasitna. Če obstajajo težave z blatom, potem mnogi ljudje, ki hujšajo, priporočajo uživanje domačih rženih krekerjev, pitje več vode in kefirja. Če se držite dietezelo težko, potem lahko njegovo trajanje skrajšate za trikrat, torej naredite enega od treh dni mono diete. Potem bo v treh dneh mogoče izgubiti do 2 kg, pri tem pa se izogniti lakoti in šibkosti. Ob strogem upoštevanju vseh priporočil je dieta zelo učinkovita, zato jo je vredno preizkusiti. Toda v tem času je bolje, da se vzdržite močnih fizičnih naporov.
Priporočena:
Dieta "Herbalife": jedilnik za teden, pravila prehrane in rezultati
Kaj je prehrana Herbalife in njene prednosti. Dovoljena in prepovedana živila. Osnovna pravila in praktična priporočila za dieto. Vzorčni meni za teden in možne kontraindikacije
Kateri izdelki so pritrjeni? Prehrana, pravila prehrane, obroki, sadje, zelenjava, žita, ki jih je vredno jesti, nasveti in priporočila zdravnikov
Včasih ljudje dobijo zaprtje. Obstaja veliko razlogov, zakaj se pojavi tako občutljiv problem. Pomemben dejavnik je tudi prehrana. Navsezadnje nekatera živila spodbujajo črevesje. Hkrati drugi, nasprotno, zmanjšajo njegovo aktivnost, upočasnijo proces praznjenja
Kako dolgo se boršč hrani v hladilniku? Pogoji in pogoji skladiščenja
Juha je nepogrešljiva jed domače kuhinje. Zdrave prehrane brez prvih jedi si je skoraj nemogoče predstavljati. In najbolj uporaben od njih se lahko upravičeno šteje za boršč. Obilje zelenjave, zelišč, prisotnost mesa - vse to naredi obrok bogat in popoln. Boršč je vir vlaknin ter vitaminov, mineralov in beljakovin. Seveda si vsaka gospodinja želi takšno jed pogosteje postreči na mizi in jo, da prihranite čas, skuhati za prihodnjo uporabo. Zato se postavlja vprašanje: kako dolgo je boršč shranjen v hladilniku?
Kaj jesti z nizkim hemoglobinom: seznam izdelkov, pravila zdrave prehrane, sadje, zelenjava, žitarice in nasveti zdravnika
Trenutno se skoraj vsak lahko sooči s problemom nizkega hemoglobina. V obdobju zniževanja tega indikatorja v krvi morate skrbno sestaviti svojo prehrano. Članek bo razpravljal o tem, kaj je hemoglobin, kaj vpliva na njegovo raven in kaj morate jesti z nizkim hemoglobinom
Kaj jesti, da se izognete aknam: pravila zdrave prehrane, sadje, zelenjava, žitarice, prehranska piramida, da dobite vse potrebne vitamine in minerale
Mnogi ljudje sploh ne vedo, da njihova hrana vpliva na akne. Kako lahko to, kar jemo, vpliva na našo kožo? Ko toksini ali presežek maščob in enostavnih ogljikovih hidratov vstopijo v telo, se to takoj odrazi na obrazu. Lahko pridobi masten lesk, na njem pa se lahko pojavijo izpuščaji. Če svojih prehranjevalnih navad ne boste pravočasno spremenili, se bo stanje kože tako poslabšalo, da boste morali poiskati zdravniško pomoč
