Kaj jesti, da se izognete aknam: pravila zdrave prehrane, sadje, zelenjava, žitarice, prehranska piramida, da dobite vse potrebne vitamine in minerale

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsi želijo videti privlačno in imeti čisto kožo. Na žalost doseči takšen rezultat ni prav nič enostavno. Potrebno je veliko truda, da se znebite aken. Kje začeti?

Poskusite piti veliko čiste vode. Ker sodeluje pri presnovi telesa, bo njegova uporaba ugodno vplivala na stanje vaše kože.

Vzroki za izpuščaje

V adolescenci so akne pogost pojav: tako se telo odziva na spremembe v hormonskih nivojih. Ko pa se puberteta izteče, se mora koža normalizirati. Žal to ne velja za vse ljudi. Nekateri trpijo zaradi kožnih bolezni skozi vse življenje. In pogosto bistvo ni v tem, da ne upoštevajo pravil osebne higiene, ampak v odsotnosti zdravegaprehranjevalne navade. Večina niti ne pomisli, kaj bi jedla, da ne bi bilo aken. Praviloma vsaka oseba išče zunanja sredstva za boj proti izpuščajem. Je to dobra rešitev problema?

Kozmetični izdelki lahko odstranijo le zunanje manifestacije, ne odpravljajo vzrokov kožnih bolezni. Pogosto lahko slišite stavek: "Smo tisto, kar jemo." In res je. Ugotovimo, koliko in kaj jesti, da ne bo aken.

V nadaljevanju so zanesljivi nasveti, kako stabilizirati telo. Če uporabite vsaj nekaj od njih, rezultat ne bo dolgo pričakoval, po nekaj tednih pa bo opazna pozitivna dinamika.

vpliv hrane

Mnogi ljudje sploh ne vedo, da njihova hrana vpliva na akne. Kako lahko to, kar jemo, vpliva na našo kožo? Ko toksini ali presežek maščob in enostavnih ogljikovih hidratov vstopijo v telo, se to takoj odrazi na obrazu. Lahko pridobi masten lesk, na njem pa se lahko pojavijo izpuščaji. Če svojih prehranjevalnih navad ne boste pravočasno spremenili, se bo stanje kože tako poslabšalo, da boste morali poiskati zdravniško pomoč. Ali je vredno poriniti situacijo do meje?

Ali obstaja hrana za akne? Nedvomno. Najprej so to zelenjava, sadje (v omejenih količinah), žita in nekatere vrste stročnic. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.

prehranska piramida

Kaj se bo pomagalo znebitiakne na obrazu? Pravilna prehrana je ključ do reševanja tega problema. Znanstveniki so razvili več metod, po katerih lahko normalizirate presnovo v telesu. V tem članku si bomo ogledali nasvete klinike Mayo:

1. ogljikovi hidrati (4 － 8 obrokov na dan). Najprej so to žitarice, testenine iz durum pšenice, polnozrnati kruh.
2. Beljakovine (3 － 7 obrokov na dan). Glavni viri － jajca, stročnice, sir, pusto meso, ribe, mlečni izdelki.
3. Zelenjava in sadje (od 3 obrokov in več). Po možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja.
4. Maščobe (3 － 5 obrokov na dan). V tem primeru je treba delež razumeti kot število čajnih žličk. Vir zdravih maščob za telo so olive, oljne ogrščice, koruza, sončnično olje, oreški, avokado.
5. Sladkarije (ne več kot 75 kilokalorij na dan). Sladkor je bolje nadomestiti z medom.

Po zgornjih priporočilih lahko samostojno razvijete dieto za akne. Prehrana igra ključno vlogo pri videzu vaše kože. Za izboljšanje njenega stanja naj bo polnozrnata hrana osnova vaše dnevne prehrane. zakaj? Ker vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki ne zvišujejo krvnega sladkorja in ne povzročajo pojava izpuščajev na telesu. Več podobnih izdelkov je bogato z vitamini B, zato njihova uporaba blagodejno vpliva na stanje kože.

Rastlinska hrana

Pravilna prehrana za akne vključuje zelenjavo v velikih količinah. Zahvaljujoč visokivsebnost vlaknin, prispevajo k odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Zelenjava pomaga tudi pri normalizaciji prebave, spodbuja naravno čiščenje prebavil. Vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za človeka.

Sadje je treba jesti v prvi polovici dneva in v omejenih količinah, saj lahko prekomerno uživanje fruktoze negativno vpliva na presnovne procese v telesu. Hkrati pa sadje vsebuje ogromno pomembnih vitaminov, zato ga ne smete izključiti iz prehrane.

Zakaj bi morali jesti stročnice? Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, ki so tako potrebne za pravilno delovanje celotnega organizma.

Vzroki za akne

Oglejmo si nekaj dejavnikov, ki negativno vplivajo na stanje kože:

• pomanjkanje spanja;
• stres;
• prenajedanje;
• podhranjenost;
• Nenadne spremembe temperature okolja.

Mnogi ljudje ugotavljajo, da ko ne jedo čipsa, sladkarij, hrenovk in pijejo veliko vode, koža postane čista in se ne pojavijo novi izpuščaji. Zato je zelo pomembno spremljati prehrano za akne na obrazu. Tudi pitje kave lahko negativno vpliva na vaš videz. To še posebej velja za liofilizirano, saj vsebuje ogromno kofeina, ki negativno vpliva na delovanje želodca in posledično na kožo.

Mali triki

Kakšno hrano potrebujete za zdravljenje aken? Obstaja en časovno preizkušen recept:

• ovsena kaša (2 žlici);
• med (1 čajna žlička);
• orehovo jedro (1 kos.);
• prečiščena voda (100 ml).

Pomembno je, da ne uporabljate instant ovsenih kosmičev, saj pri visoki temperaturi izgubijo nekatere svoje koristne lastnosti. Kako iz teh sestavin pravilno pripraviti zdravilo za izboljšanje stanja kože? Vnaprej (po možnosti zvečer) je treba ovsene kosmiče preliti s hladno vodo, dodati sesekljano orehovo jedro in med. Ponoči kosmiči nabreknejo in so nasičeni z medom. Zjutraj je treba nastalo kašo premešati in jo pojesti v 30-50 minutah. pred glavnim obrokom.

V tem primeru ni pomembno le, kaj je pomembno, da se izognete aknam, ampak tudi, kako to storiti. Zelo pomembno je, da pripravljeno mešanico ne pogoltnete le, ampak jo uporabite in jo temeljito prežvečite. Ne smemo pozabiti, da se absorpcija hranil začne v ustni votlini. V enem tednu boste opazili očitno izboljšanje stanja vaše kože, po enem mesecu pa o aknah ne bo več sledu.

Nevarni izdelki

Katera živila bi morali izločiti iz svoje prehrane, da se izognete aknam? Kaj je strogo prepovedano? Oglejmo si nekaj teh izdelkov.

Najprej gre za prekajeno meso. Praviloma so tisti, ki se prodajajo v trgovinah, škodljivi za telo. Seveda, če so vam takšni izdelki res všeč, potem lahko najdete kompromis. na primeruporabite domačo kadilnico, za ta namen izberite pusto meso (goloba) ali pusto ribo (šuk).

Drugi sovražnik zdrave kože je majoneza. Govorimo o izdelku, kupljenem v trgovini, saj vsebuje barvila, emulgatorje in stabilizatorje skupaj z veliko količino maščobe. Majonezo lahko pripravite doma, vendar je tudi ne smete zlorabljati, saj odvečna maščoba upočasni presnovne procese v telesu in naredi kožo sijočo.

Sladkarije － je še en izdelek, ki vpliva na stanje kože obraza. Sladkor je ugodno okolje za razvoj patološke mikroflore. Žal mnogi preprosto ne morejo živeti brez sladkarij. Ali lahko rečemo, da so takšni ljudje obsojeni? Seveda ne. Obstaja veliko možnosti za tiste, ki so sladkosnedi. Mislijo: "Kaj se lahko izogne aknam?" Odgovor je zelo preprost - med, sladko sadje, polnozrnato pecivo z medom.

Če ne morete popolnoma prenehati jesti sladkorja, si privoščite rjav izdelek. Temnejša barva praviloma kaže na nižjo stopnjo prečiščenosti, oziroma je v takem sladkorju več naravnih snovi kot v rafiniranem sladkorju.

dude － dobre ali slabe?

Ali naj uporabim nadomestke za sladkor? res ne. zakaj? Dejstvo je, da zavajajo telo in preneha normalno delovati. Za predelavo sladkarij se sprošča veliko različnih encimov, in ker sladkor ni prišel v telo, nimajo s čim reagirati in postanejoneuporaben. Kasneje se hormoni, potrebni za predelavo sladkorja, prenehajo proizvajati, in če zaužijete celo majhno količino tega izdelka, bo njegova absorpcija obsojena na neuspeh.

Ali obstaja sprejemljiv nadomestek za sladkor? da. To je normalna fruktoza. Lahko ga kupite v kateri koli lekarni. Toda tak izdelek je bolje uporabiti zjutraj, saj vsebuje veliko hitrih ogljikovih hidratov.

vroče in začinjene hrane. Sol: koristi in škode

Na stanje kože lahko negativno vpliva temperatura zaužite hrane. Če so zelo vroče jedi, se lahko stene želodca vnamejo in posledično hrana ne bo normalno obdelana - to bo takoj vplivalo na obraz. Na primer, rozacea se pojavi ravno zaradi motenj v delovanju prebavnih organov.

Kar zadeva začinjeno hrano, je kontraindicirana za ljudi s problematično kožo. Medtem ko ta živila spodbujajo presnovne procese v telesu, dražijo tudi želodčno sluznico in tako ovirajo normalno delovanje želodca.

Kot veste, je sol potrebna za vzdrževanje normalne presnove vode in soli v telesu, vendar je njen presežek lahko škodljiv. Ker se bo tekočina zadrževala v tkivih, se bo skupaj z njo začelo upočasniti odstranjevanje toksinov in toksinov, kar bo posledično vplivalo na stanje kože. Zelo pomembno je tudi, da solite že pripravljene jedi in ne med kuhanjem. Na primer, če kuhate kašo s soljo, bo vitamin B, ki ga najdemo v presežku v žitih, uničen. On je namreč odgovoren za zdravo kožo.

Delanjesklepi

Kot smo izvedeli iz tega članka, akne niso smrtna obsodba, z njimi se lahko uspešno spopadete, če spremenite svoje prehranjevalne navade. Izključite ali zmanjšajte porabo nezdrave hrane, dodajte več zelenjave, žitaric v prehrano, zamenjajte sladkor z medom ali fruktozo, pijte več vode, ne zlorabljajte kave － in vaša koža bo postala čista, polt pa se bo izboljšala.