Dieta Tatjane Rybakove: meni, prehrana, učinkovitost in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Če vaš cilj ni ekspresna izguba teže, skrbite za svoje zdravje in se želite držati načel pravilne prehrane, potem je prehrana Tatjane Rybakove tisto, kar potrebujete.

Navadna deklica Tatjana je bila že v šolskih letih zaskrbljena zaradi lastne teže, brez uspeha je na sebi preizkušala različne "zvezdne" diete. Posledično je prevladal zdrav razum: deklica je preučila veliko medicinske literature o načelih zdrave prehrane. Pridobljeno znanje se je preoblikovalo v lastne izkušnje, rezultat pa ni dolgo pričakoval in Tatyana Rybakova je shujšala. Dieta je deklici omogočila, da izgubi približno 50 kilogramov. Seveda se tako impresivnega "balasta" ne moremo znebiti v enem mesecu. Če pa želite vzeti zgled od naše junakinje, potem bodite potrpežljivi, oblikujte jasno vizijo svojega idealnega telesa in pogumno sledite svojim sanjam.

Prednost te metode

Torej, kot smo že povedali, je dieta Tatjane Rybakove metoda za dolgoročno hujšanje. Ljudje po stopinjah avtorja diete v povprečju izgubijo 4-5 kilogramov na mesec. To so te številkeje v številnih medicinskih virih navedena kot optimalna. Rahlo, a stalno hujšanje omogoča telesu, da se navadi na novo realnost, prilagodi in utrdi rezultat.

Ko prevlada zdrav razum

Zdravorazumna dieta, ki temelji na najboljšem zdravniškem nasvetu, je dobra za tiste, ki so se odločili za vedno opustiti nezdravo hrano, ki jih ne skrbi, da bi izgubili odvečne kilograme za noben dogodek, pa naj bo to novoletna zabava ali praznična sezona. Zato, če ste utrujeni hoditi v začaranem krogu, letno zavreči, nato ponovno pridobiti odvečno težo, je vaša pozornost predstavljena prehrana Tatyane Rybakove. Povratne informacije ljudi, ki so preizkusili to metodo, so večinoma navdušene.

vzornik

Tatyana Rybakova je sama popolna vzornica. Preprosto dekle pokaže drugim, koliko lahko dosežete, če ste trmasta in namenska oseba. Poleg tega, potem ko je avtorica diete shujšala, redno objavlja svoje fotografije na svoji Instagram strani in vodi video blog z dragocenimi nasveti in triki. To pomeni, da se deklica, ko je dosegla želeni rezultat, ne želi sprostiti. Zdaj so načela zdrave prehrane, ki nikoli ne bo dovolila, da se ti odvečni kilogrami vrnejo, okrepiti tudi s fitnesom.

Kje začeti postopek?

Če ste blizu zamisli o dolgoročnem hujšanju, bi bila najboljša dieta Tatjane Rybakove (jedilnik za teden bomo pripravili malo kasneje). Pred tebojse boste prilagodili prehodu na nova načela prehrane, morate zavreči vse psihološke predsodke. Po mnenju avtorja metode si ni treba očitati prej pridobljenih odvečnih kilogramov, grajati lastno šibkost in promiskuitetnost.

Nikoli, niti v šali, si ne imejte »debele« ali »debele zaupanje«. Ne bodite razočarani, ko boste prvič stopili na tehtnico, saj je vse v vaših rokah. Glavna stvar je, da se trdno odločite, da se podate na novo pot prehrane, in potem bo šlo vse po načrtu. Tatyana Rybakova svojim sledilcem svetuje, naj zavržejo vse misli o preteklosti. Od zdaj naprej je za vas samo sedanjost in nova pot, ki vas bo na koncu vodila v zdravo in veselo prihodnost.

Razpoloženje je pomembno

Upoštevajte dejstvo, da hujšanje nikakor ni čaroben ali čaroben proces. Prehrana Tatyane Rybakove je zasnovana za pogumne, odločne in samozavestne ljudi. Ne pozabite, da je negotovost sovražnik vsakega procesa. Tudi če je ocena na lestvici krepko čez 100, to ni razlog za kompleksnost, pasivnost in izogibanje družbi. Če se sam odločiš, da si oblečeš trenirko in začneš s kondicijsko hojo ali tekom - drzneje v boj!

Glavna načela te metode

Po mnenju avtorja diete je glavno načelo te metode zavedanje, kaj točno človek poje. Če odprete hladilnik, lahko polovico izdelkov varno zavržete. In ni vam treba večine denarja porabiti za hrano.mesečni proračun. Dovolj je, da iz jedilnika izključite škodljive izdelke: zamrznjene polizdelke, klobase in klobase, moko, sladkarije, sladkor, gazirane pijače, konzervirano hrano, pa tudi različne začimbe z dodatkom kemikalij.

jutranji meni

Tatyana Rybakova priporoča, da zjutraj začnete s tradicionalnimi kosmiči. Dopolnite jih lahko z beljakovinsko hrano. Takšen zajtrk bo na en mah ubil dve muhi: telo bo obogatil z energijo za dolg naporen dan v službi ali v študentski klopi, prav tako pa bo dal dolgo časa občutek sitosti. Zajtrk naj bo popoln, to bo človeku omogočilo, da po kakšnih dveh urah po začetku delovnega ali šolskega dne ne razmišlja o hrani. Če pa res želite, lahko dve uri po zajtrku pomislite na prigrizek.

Dieta Tatyane Rybakove kot prvi prigrizek predvideva majhno pest suhega sadja ali oreščkov. Lahko prigriznete nesladkano sadje ali jagode. Ne uporabljajte celotnega tedenskega kompleta kot prigrizek naenkrat. V ponedeljek pojejte zeleno jabolko, v torek nekaj oreščkov, v sredo grenivko, v četrtek skodelico jagodičevja, v petek suho sadje ali pa prilagodite jedilnik po svojih željah. In že na prost dan, ko ste doma, si lahko privoščite rezino lubenice ali majhen šopek grozdja. Takšen prigrizek vam bo omogočil, da neboleče zavrnete sladkarije in torte.

Tatyana Rybakova: dieta. Vzorčni meni za kosilo

Kosilo mora biti tudi solidno. V tem primeru je jed z "dobrimi" ogljikovimi hidrati in beljakovinami zelo dobra,prelito z zelenjavno juho ali solato. Če menite, da lahko brez dodatka, je to odvisno od vas. Tatjana sama za kosilo raje ajdovo kašo s kuhanimi ali pečenimi piščančjimi prsi.

Po večerji si lahko spet privoščite malico, zdaj pa je lahko dodaten obrok poleg sadja tudi zelenjava ali kislo mleko. Kozarec kefirja, svežega korenja, kos buče ali ohrovta bo dobro nasitil želodec. Glavna stvar v tej zadevi je, da se ne zanesete in ne dovolite, da bi vaš apetit prevzel. Po samem kosilu in drugem prigrizku naj mine tudi vsaj 2 uri. V tem času ne razmišljajte o hrani kot o svojem edinem viru užitka.

večerja

Končni obrok ne sme biti lahek. Če za večerjo jeste premalo hranljiv obrok, boste zelo kmalu ali bližje noči imeli močno željo po napadu na hladilnik. No, da bi se izognili skušnjavam, Tatjana Rybakova, katere prehrana postaja vse bolj priljubljena med prebivalstvom, priporoča, da se napolnite. Glavna stvar je vedeti, kateri izdelki so za to dobrodošli in kateri ne.

V vsakem primeru obilna večerja ne sme zamujati. O tem govorijo tudi zdravniška priporočila: zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Za večerjo lahko uporabite ribe z nizko vsebnostjo maščob, različno zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali jajca brez rumenjakov. Edini strogi pogoj, ki ga je postavila Tatyana Rybakovaza jedi, pripravljene za večerjo, je popolna izključitev živil z ogljikovimi hidrati.

Prepovedana hrana

Osodniki pogosto kritizirajo Tatjano zaradi tako impresivnega seznama prepovedanih živil. Vendar se bo vsak nutricionist strinjal z avtorjem metode in teh izdelkov nikoli ne bi priporočil za dnevni jedilnik. Torej, seznam prepovedanih živil vključuje:

• Kateri koli klobasni izdelki.
• Pecivo in pekovski izdelki.
• Sladkor.
• Pripravljene omake in majoneze.
• bujonske kocke.
• Začimbe s kemijo.

Za razumno presojo je Tatyana Rybakova izključila le najbolj škodljive izdelke, pecivo in sladkor. Z opustitvijo tega kratkega seznama prepovedanih živil ne boste naredili le velikega koraka k izgubi teže, ampak boste svoje telo tudi rešili številnih bolezni.

Kaj je dovoljeno

V tej publikaciji obravnavamo trenutno priljubljeno metodo hujšanja, ki jo je razvila navadna deklica Tatyana Rybakova. Prehrana, jedilnik, prepovedani in dovoljeni izdelki metode so podrobno obravnavani v tej publikaciji. Čas je, da se pogovorimo o dovoljenih izdelkih. Tukaj je njihov celoten seznam:

• Kakršna koli zelenjava (dušena, kuhana in surova).
• Sadje v majhnih količinah.
• Teletina, perutninsko meso.
• Ribe.
• kislomlečni izdelki in skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Jajca.
• Suho sadje za sladico.
• zrna.

Značilnosti principa

Če se vam ta metoda zdi radikalna, lahko še naprej tečete v začaranem krogu. Pravzaprav ni nič kaznivega v tem, da bi se odrekli sladkorju in skoraj izločili sol iz prehrane. Tako kot ni treba jesti ocvrte hrane. Vam je všeč okus krompirja? Ni problem, saj je vedno možnost, da ga spečete v pečici, pojeste jed s fermentiranimi mlečnimi izdelki ali zelenjavno solato.

To načelo ne temelji na izključitvi vitalnih živil iz prehrane, izključuje le nezdravo hrano. Ta dieta na koncu ne vodi do poslabšanja zdravja, saj je prehrana precej uravnotežena. Pravilna prehrana je namreč ključ do uspeha fenomena, imenovanega prehrana Tatjane Rybakove. Jedilnik, katerega ocene so povsem običajne, je precej raznolik, rezultati pa zgovorno govorijo sami zase. Ljudje, ki se držijo Tatjaninih prehranskih načel, pravijo, da se nikoli ne bodo več vrnili k uživanju ocvrte, mastne in sladke hrane. Tatjanini privrženci so se naučili uživati v obroku, ki je v glavnem sestavljen iz darov narave. In to pomeni, da lahko pozabite na vrnitev odvečnih kilogramov, kot slabe sanje.

pitna voda

Ne pozabite na navade pitja iz prehrane Tatjane Rybakove. Voda ne more služiti kot vir energije, ampak telo nahrani z nenadomestljivo vlago. Pijte vodo pogosto, vsaj vsako uro, od tega boste imeli le koristi. Če greste na vadbo, poskrbite za zalogo čiste pitne vode. Pijte po prebujanju in med obroki. Torejvaš želodec se bo napolnil in tako neželenemu akutnemu občutku lakote se boste lahko izognili.

Vzorčni meni za dan

V tej publikaciji smo izvedeli, kdo je Tatyana Rybakova. Prehrana, avtorjevi recepti, pa tudi nasveti o zdravi prehrani so na voljo na avtorjevi Instagram strani, pa tudi v avtorjevem video blogu. V tej publikaciji bomo bralca seznanili le s okvirnim jedilnikom za ta dan.

- Zajtrk - ovsena kaša z vodo ali posnetim mlekom. Čaj brez sladkorja.

- Drugi zajtrk - skuta brez maščobe, zeleni čaj.

- Kosilo - lososov zrezek, okrašen s kuhanim rjavim rižem, zelenjavo, pomarančo.

- Popoldanski prigrizek - kuhana ali pečena prsa, stročji fižol, šparglji ali brokoli.

- Večerja - 150 gramov skute, 2 beljaka, kefir ali jogurt.

Podrobnosti o pijači

Kot smo že povedali, Tatyana Rybakova posveča veliko pozornost čisti pitni vodi. Če želite piti med obroki, lahko popijete tudi skodelico zelenega ali črnega čaja brez sladkorja, mineralno vodo brez plinov, malo kave z dodatkom posnetega mleka, kamiličnega čaja in morebitnih zeliščnih poparkov, naravnih sadnih ali zelenjavnih sokov (čeprav se boste za te namene morali založiti s sokovnikom ali predelovalcem hrane).

Sklep

Torej ste izvedeli, kakšna je prehrana Tatjane Rybakove. Podrobno so bili obravnavani tudi meniji, rezultati, ocene, prepovedana in dovoljena živila. Če vas ta metoda zanima, lahko varno nadaljujetenačela zdrave prehrane jutri.