Ketonska dieta za hujšanje: meni, opis, učinkovitost in ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Mladi, ki vodijo aktiven življenjski slog, se v zadnjem času vse pogosteje odločajo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ena od njegovih vrst je ketonska dieta. Razmislite, kaj je, kakšne kontraindikacije ima, prednosti, slabosti in se odločite, ali se je vredno držati takšne diete ali je bolje poiskati drugo možnost za hujšanje.

Kaj je ketonska dieta za hujšanje?

Njegovo bistvo je v odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani. Zahvaljujoč tej dieti se lahko znebite podkožne maščobe, vendar ohranjate mišice v dobri formi. Glavni cilj tukaj je obnoviti svoje telo za lipolizo (razgradnjo maščob) iz glikolize (razgradnjo ogljikovih hidratov). V normalnem načinu se lipoliza začne šele po izčrpanju glikogena. To traja več dni. Nato se maščobe začnejo razpadati v maščobne kisline in glicerol, ki se nato spremenijo v ketonska telesa. Ketoza je celoten proces, med katerim nastajajo ketonska telesa.

Trajanje diete

Za razliko od drugih beljakovinskih diet je ketonska dieta daljša in sistemska. V zgodnjih dneh se telo prilagodi na novo prehrano. Energija se nato vzame iz preostalih rezerv. Priprava telesa poteka v štirih fazah.

• Najprej se porabi glukoza. Pol dneva po jedi ga telo zapravi.
• Zaloge glikogena so izčrpane v naslednjih dneh.
• Ko so vse zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, telo poskuša dobiti potrebno glukozo na račun maščobnih kislin in beljakovin.

Približno sedmi dan se začne prilagajanje in začne se ketoza. Nato postane razgradnja beljakovin počasna, njen glavni vir pa so maščobe

Tako ketonska dieta traja 2-3 tedne, odvisno od zastavljenih ciljev. Če je treba količino le malo zmanjšati, potem je bolje poiskati drugo dieto.

Če ta dieta ni primerna, se morate pravilno in počasi vrniti k običajni hrani. Ogljikovi hidrati se hrani dodajajo postopoma.

znaki

Da je telo vstopilo v ketozo, lahko razumete po naslednjih znakih.

1. Apetit osebe se zmanjša.
2. Počutim se bolje.
3. Diši po acetonu.

Zadnji znak je najbolj značilen za prepoznavanje začetka ketoze. Vonj povzročajo maščobni derivati, ki jih telo izloča.

Popolnoma odstraniti ni vedno mogoče. Če pa popijete veliko vode (od trilitrov na dan ali več), nato se bodo ketonska telesa izločila z urinom in nato. Dieta, o kateri razpravljamo, tako ali tako vključuje pitje veliko tekočine.

indikacije

Za pravilno delovanje človeškega telesa mora prejeti:

• beljakovine, ki so gradniki mišičnega sistema, sklepov in preostalega telesa;
• maščobe, ki delujejo kot ovira za notranje organe in rezerva "za vsak slučaj";
• ogljikovi hidrati kot vir energije, iz katerega prejemajo vitalnost.

Vsi ti elementi so pomembni za normalno življenje. Zato oseba, ki vodi zdrav in športen način življenja, praviloma nima težav s prekomerno telesno težo. Pojavijo se lahko pri tistih, ki se malo gibljejo in jedo nepravilno. Če je ogljikovih hidratov in maščob preveč, se ti spremenijo v podkožno maščobo. Takim ljudem je prikazana ketonska dieta.

Če ne marate šteti kalorij in se omejevati v hrani, vam bo ta dieta všeč. Poleg tega bo to preprosto potrebno za športnike v tako imenovanem obdobju sušenja.

Kontraindikacije

Preden greste na dieto, se obvezno posvetujte s specialistom in opravite ustrezen zdravniški pregled. Ketonska dieta za hujšanje bo dala želene rezultate le, če je oseba zdrava.

Je strogo prepovedano za nosečnice, pa tudi za ljudi, ki trpijo za boleznimi ščitnicežleze, diabetes mellitus, pa tudi tisti, ki imajo obolele ledvice, jetra in prebavila.

Ugodnosti

Dieta vodi do učinkovite izgube teže. Ne izgine zaradi dehidracije telesa, temveč z razgradnjo maščob. Ves čas vam ne bo treba stradati. Seveda je treba biti pozoren na zaužito hrano in njeno količino. Toda glavni učinek se doseže z zmanjšanjem ogljikovih hidratov, ne kalorij. Maščobne plasti ni več, mišice pa so ohranjene.

pomanjkljivosti

Glavna pomanjkljivost diete je neravnovesje. Poleg tega se zmanjša poraba vlaknin, pa tudi vitaminov in elementov v sledovih, ki so tako potrebni za telo.

Del manjkajočih elementov je izravnan zaradi vitaminskega kompleksa. Toda vlaknine je težje napolniti. Lahko pride do poslabšanja aktivnosti in koncentracije, pojavi se zaspanost, utrujenost in celo apatija. Zato so ogljikovi hidrati v minimalni količini še vedno potrebni.

Glavna pravila

Da bi dieta prinesla želene rezultate, mora prehrana temeljiti na naslednjih pravilih.

1. Izključitev maščob iz prehrane je nesprejemljiva. Ob precejšnji omejitvi ogljikovih hidratov mora biti prisoten še en vir energije, to so maščobe. Priporočljivo je dati prednost rastlinskim vrstam.
2. Za mnoge bo dovoljeno uživanje alkohola plus. Vendar mora vsebovati minimalno količino sladkorja. Ena vrsta takega alkohola je na primer rum.
3. Splošno pravilo za vse diete, ki velja za to, jeporaba vode. Vsak dan pijte veliko tekočine, da bo vaše telo hidrirano.

Najprej bo teža nastala iz vode, ne iz maščobe. Vendar ne obupajte in se ustavite na pol poti. Potem boste dosegli želeni rezultat.

Ogledi

Ljudje imajo sprva različne tipe telesa. Na postavo vplivajo tudi prehranjevalne navade. Ker se prilagaja različnim zahtevam, ima ketonska dieta za hujšanje drugačen jedilnik. In če upoštevamo, da ga uporabljajo tudi športniki za "sušenje", potem bodo možnosti izvedbe seveda drugačne.

1. Najenostavnejša ketonska dieta je taka stalna prehrana, kjer se držijo določenega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
2. Druga možnost je močan videz. Nato se v prehrano vključijo refeedi, torej dnevi, ko naj bi jedli visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Nujne so predvsem za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, da lahko prenesejo intenzivne treninge.
3. Na voljo je lahko tudi ciklična različica. Za obnovitev rezerve glikogena se vzpostavi poseben režim, ko je treba napolniti zaloge ogljikovih hidratov. Slednja vrsta ima veliko odtenkov pri izvedbi. Zato ga je zaželeno uskladiti s strokovnjaki.

Kaj lahko ješ in česa ne?

Ketonska dieta, živila, ki sestavljajo vsakodnevno prehrano, ima naslednje:

• riba;
• meso;
• oreški;
• mleko in izdelki,narejen iz njega, z nizko vsebnostjo maščob;
• morska hrana;
• jajca;
• majhna količina zelenjave z nizko vsebnostjo škroba.

Naslednji izdelki so strogo prepovedani:

• krompir;
• grozdje;
• banane;
• kruh;
• žita;
• čokolada;
• sladkor;
• slaščice;
• muffin.

S svojo prehrano na seznamu dovoljenih živil in izločitvijo prepovedanih je mogoče oblikovati ketonsko dieto. Jedilnik naj upošteva energijsko vrednost izdelkov. To se naredi za nadzor vnosa ogljikovih hidratov.

Meni

Upoštevajmo primer diete za en dan.

• Zajtrk je lahko sestavljen iz umešanih jajc (dve jajci in pet beljakov), prelitih z mandlji ali sirom. Druga možnost: 150 gramov sira in kave z mandlji.
• Ostali obroki so na izbiro 200 gramov piščančjih prsi, morskih sadežev ali lignjev. Poleg tega je vključenih 200 gramov zelenjavne solate (ali pa kumare, sladke paprike, zelje preprosto pojemo), 30 gramov beljakovin, na primer v obliki skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Pijte veliko vode.

ocene o ketonski dieti

Mnenja tistih, ki so uporabljali to dieto, so različna. Nekateri puščajo navdušene ocene, da se jim je v nekaj mesecih uspelo zlahka prilegati v stare kavbojke.

Drugi trdijo, da je nemogoče popolnoma brez ogljikovih hidratov. Poleg tega obstaja nevarnost poškodbenotranjih organov, kot so jetra, ledvice in morda drugi. Poleg tega lahko pride do zastrupitve telesa zaradi ketonov.

Tretji ljudje, čeprav potrjujejo, da je rezultat dosežen, ne bodo več šli na dieto, saj so imeli s tem povezane težave.

Toda tako ali drugače vsi brez izjeme zagotavljajo, da upoštevanje diete zahteva določeno vztrajnost za dosego cenjenega cilja. Športniki pa dodajajo, da ob takšni prehrani uporabljajo tudi posebne športne dodatke. Zato je zanje režim enostaven in brez zapletov.

Tako lahko sklepamo, da ketonska dieta, čeprav učinkovita za hujšanje, ni primerna za vsakogar. Zato je treba k vprašanju njegove izbire pristopiti previdno in premišljeno.