2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
V sodobnem podivjanem tempu življenja se morate prilagoditi in upravljati vse: delati z veseljem, pisati poezijo, srečevati prijatelje, izboljšati se tako duhovno kot fizično. Svoje telo lahko razvijate doma ali pa se obrnete na strokovnjake v telovadnici, koristno je igrati šport. Vendar pa veliko ljudi po treningu pozabi na pravilno prehrano, uspešno izgubljene kalorije pa se vrnejo in povzročijo škodo. Pravzaprav, če se ukvarjate s športom, bo pravilna prehrana (po treningu je še posebej pomembna) povečala rezultat in pripomogla k ohranjanju želene figure. Kakšna so torej načela zdrave prehrane za rekreativne športnike?
Kako se prehrana po vadbi razlikuje?
Ni tako, da bi športniki jedli kakšno posebno hrano ozuporabljali nepredstavljive diete. Obstaja nekaj preprostih, a železnih pravil. Najprej se morate naučiti: pravilna prehrana po treningu ne daje popolnega učinka, morate jesti racionalno tako pred kot med vadbo. Tudi način je odvisen od tega, kateri cilj si prizadevate: zgraditi mišice ali shujšati (takrat bo popolnoma drugače). Držite se osnovnih pravil katere koli diete: uravnotežite energijski vnos glede na vašo starost in velikost, jejte zmerno, popestrite svojo kuhinjo. Priprava individualne prehrane je mukotrpno in dolgotrajno opravilo, priporočljiv je izlet k specialistu v isti telovadnici ali k osebi, ki pozna zadevo.
Prehrana po vadbi in pred vadbo za tiste, ki pridobivajo maso
Vsaka vadba je velika poraba energije. Nočete biti videti kot počasna zelenjava, kajne? Nato pred vadbo za nekaj ur pojejte nekaj lahkega, da pridobite moč. Ne verjemite, da se učinkovitost poveča, ko delate na prazen želodec, ne izčrpajte svojega telesa! Ne prenajedajte se, saj bo poln želodec prinesel nelagodje in težo ter preprečil gibanje. Ogljikovi hidrati bi morali biti absolutno prisotni v štiridesetih minutah, kot žitna ploščica. Dolgotrajne spojine bodo dale moč, beljakovine, ki se razgradijo na aminokisline, pa bodo pomagale mišicam. Odstranite maščobe iz prehrane pred vadbo. Jejte mehko pusto meso, ribe ali perutnino, jajca ali skuto. Dodatek ogljikovih hidratov je lahko kaša, grob kruh, nekaj izdelkov iz grobe moke. Ne pozabite na sirotkini proteinski napitek – zelo hitro se absorbira. Pred treningom popijte sadje ali jagodičje. Najpomembneje je, da se morate v bližnji prihodnosti po vadbi osvežiti: to je tako beljakovinska sirotka kot nežno meso. Dovoljeno je uporabljati tako imenovane hitre ogljikove hidrate, telo jih zdaj potrebuje. Sploh ne zanemarjajte hrane: mišice se bodo začele razpadati in ne boste dosegli nobenega učinka. Ne pozabite na režim pitja, saj je treba telo pri vsakem treningu zelo dobro preskrbeti z vodo, nanesite na steklenico vsake četrt ure.
Prehrana po vadbi za hujšanje
Tistim, ki hujšajo, lahko nasprotno svetujemo, naj si umirijo apetit. Izjemno omejite količino ogljikovih hidratov, popolnoma izločite maščobe. Ne pozabite, da z zaužitjem velikega obroka telo silite v izgorevanje snovi v hrani, ne pa podkožne maščobe, ki je ne doseže.
Prehrana po vadbi: zvečer in zjutraj
Če se odločite za resno ukvarjanje s športom, potem prilagodite svojo prehrano novi podobi, vendar ne pozabite na načela kakršnega koli racionalnega načina prehranjevanja. Če trenirate zvečer, potem po njem uživajte z najlažjo možno hrano. Bodite pozorni na beljakovinski napitek - lahko prinese velike koristi. Harmonija v hrani bo vodila v harmonijo v telesu.
Priporočena:
Banana s kefirjem: prehrana, prehrana, kalorije, pravila kuhanja in recepti
Na prvi pogled se morda zdi, da banane niso ravno primerne za dieto, saj je njihova vsebnost kalorij precej visoka. Toda v kombinaciji s kefirjem je ta metoda hujšanja zelo učinkovita. Z uporabo le teh dveh izdelkov si lahko uredite tedenske postne dneve, ki izboljšajo delovanje celotnega organizma
Pravilna prehrana študentov: značilnosti, prehrana in priporočila
Študent ima čas narediti vse, razen da pazi na svojo prehrano. Vedno se jim mudi in so zaposleni z nečim zanimivim ali pomembnim. Toda uravnotežena zdrava prehrana je osnova prihodnjega zdravja in zagotovilo visoke produktivnosti v sedanjosti. Organiziranje pravilne prehrane je preprosto, le razviti nekaj dobrih navad
Pravilna prehrana: prehrana, značilnosti in priporočila
Zdravje začnemo ceniti šele, ko ga izgubimo. Toda veliko lažje je preprečiti vsako bolezen kot jo zdraviti. Če imate v življenju šport, vsakodnevne sprehode in zdravo hrano, potem je veliko večja verjetnost, da boste ostali aktivni in pozitivni. Morda bi morali začeti z vsebino vašega hladilnika. Kaj pomeni pravilna prehrana? Ali naj prehrana postane redka ali, nasprotno, obilna? Poskusimo ugotoviti
Doječa mati: prehrana ali raznolika prehrana?
Kakšna je prehrana doječe matere in jo moram upoštevati? Katere omejitve v prehrani matere bodo upravičene in bodo koristile zdravju otroka?
Ustrezna prehrana za nosečnice je ključ do zdravja otroka
Vsaka ženska, ko izve, da je noseča, se sprašuje, kako je zaželeno jesti za dobro počutje in zdravje otroka. In dobra prehrana naredi prav to. Hrana mora biti sveža, okusna, skrbno pripravljena, raznolika, uravnotežena
