2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Vsaka ženska, ko izve, da je noseča, se sprašuje, kako je zaželeno jesti za dobro počutje in zdravje otroka. In dobra prehrana naredi prav to. Hrana mora biti sveža, okusna, skrbno pripravljena, raznolika, uravnotežena.
Ker se telo obnavlja že v zgodnjih fazah nosečnosti, vsi procesi pri ženski potekajo intenzivneje kot prej. Telo bodoče matere potrebuje veliko hranil, da sebi in svojemu otroku zagotovi vse potrebne sestavine in vitamine.
Obstaja mnenje, da je pravilna prehrana za nosečnice ta, da mora ženska v položaju jesti za dva. To ni res, saj presežek hranil moti razvoj notranjih organov drobtin. Posledično se rodijo veliki otroci, s prekomerno telesno težo in nerazvitimi posameznimi organi.
Ampak obstajajo tudi ženske, ki, ko so na sebi videle odvečni kilogram, gredo na diete. Pozabi nanje vseh 9 mesecev, ne govori o temmorda ne pride v poštev. Nezadostna ali nezdrava prehrana nosečnic vodi do zmanjšanja vseh hranilnih snovi v telesu, kar moti presnovo ploda. Posledično je pri takšnih ženskah večja verjetnost, da imajo prezgodnje porode, rojevajo se šibki otroci.
Težko je izračunati, koliko bi morala pojesti bodoča mati, saj je pravilna prehrana nosečnice individualna. Lahko pa rečemo, da mora ženska, ko vstane od mize, čutiti rahlo lakoto. Ker je nosečnost razdeljena na 3 trimesečja, si oglejmo prehrano nosečnic po tednih.
Prvo trimesečje (1-12. tedni)
Hrana mora biti bogata z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, saj je za to obdobje značilno oblikovanje najpomembnejših organov in sistemov otroka.
Dnevna prehrana naj bo nekako takole: 100 g beljakovin, 80 g maščob, 355 g ogljikovih hidratov s skupno vsebnostjo kalorij 2400-2700 kcal. Beljakovine najdemo v mleku, kefirju, skuti z nizko vsebnostjo maščob, kuhanem mesu z nizko vsebnostjo maščob. Ta znesek zadostuje za pokritje stroškov telesa za mater in otroka.
Drugo trimesečje (13-24 tednov)
Zdaj, zaradi intenzivne rasti otroka in povečanja njegove teže, se potrebe telesa po beljakovinah povečujejo. Beljakovine v prehrani naj bo vsaj 115 g, maščobe - 90 g in ogljikovih hidratov 400 g. Dnevna vsebnost kalorij naj bi zdaj znašala približno 2800-3000 kcal.
Ustrezna prehrana za nosečnice v tem trimesečju izključuje mastno, prekajeno, konzervirano, kislo, slano hrano. Niso samo škodljivi, ampak lahko tudi postanejopovzroči zgago pri nosečnici.
tretje trimesečje (25-40. tedni)
Pijte največ 1,5-2 litra vode, če ste nagnjeni k edemom - manj (vključno z juho, sokovi, mlekom). Jesti morate jedi iz mesa, rib - tako napolnite telo z jodom. Ne omejujte se pri hrani, jejte, kolikor želite, ampak samo okusno, zadovoljivo, nizkokalorično in z vlakninami bogato hrano.
Upoštevajte te preproste nasvete, saj bo pravilna prehrana za nosečnice pomagala, da se vaš otrok rodi zdrav. Ti nasveti so napisani za zdrave ženske, a če imate manjše zdravstvene težave, se vsekakor posvetujte z zdravnikom za prilagoditev prehrane.
Priporočena:
Polnozrnata moka je ključ do vašega zdravja
Članek govori o polnozrnati moki in značilnostih njene proizvodnje. Navedena je njegova sestava, vrste in pozitiven vpliv na zdravje
Ustrezna prehrana med radioterapijo
Rak je grozna bolezen, ki jo spremlja množica negativnih posledic, zdravljenje in upoštevanje priporočil zdravnika. Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih metod zdravljenja danes je radioterapija. Za zmanjšanje resnosti in števila negativnih posledic metode med zdravljenjem in po njem je potrebna določena prehrana
Prehrana po treningu je ključ do rezultatov
Telo lahko razvijate doma, lahko pa se obrnete na profesionalce v telovadnici, koristno se je ukvarjati s športom. Vendar pa veliko ljudi po treningu pozabi na pravilno prehrano, uspešno izgubljene kalorije pa se vrnejo in povzročijo škodo. Pravzaprav, če se ukvarjate s športom, bo pravilna prehrana (to je še posebej pomembno po vadbi) povečala rezultat in pripomogla k ohranjanju želene figure. Kakšna so torej načela zdrave prehrane za rekreativne športnike?
Selen v izdelkih – ključ do zdravja in dolgoživosti
V naši moči je, da z nekaj pravili, ki smo se jih naučili od rojstva, ohranimo mladost za vse življenje. Pravilna prehrana je ključ do zdravja in dolgoživosti
Dietna hrana je ključ do zdravja
Zelo pomembno je razmišljati o tem, kaj jemo. In niti ne gre za to, da tako imenovana junk food poveča naše parametre. In dejstvo, da podhranjenost sčasoma vodi do pojava različnih neprijetnih bolezni. Če torej želite biti ne le lepi, ampak tudi zdravi, naj se v vašem hladilniku naselijo dietna hrana
