2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Preden se lotite pravilne prehrane, morate določiti, koliko energije potrebuje določena oseba, da vzdržuje telo v normalnem stanju čez dan. To vprašanje je čisto individualno in temelji na kalorijskem koridorju, ki se izračuna na preprost matematičen način.
Energija v našem telesu nastaja s porabo hranilnih snovi, drugih načinov za njeno tvorbo ni. Toda poraba energije za procese življenja je pri različnih ljudeh različna. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, med drugim: življenjskega sloga, prehranjevalnih navad, pa tudi posamezne stopnje telesne aktivnosti. Vse to je osnova za najbolj natančno izračunavanje kalorij. Ravno to je razlog, zakaj z isto dieto nekdo shujša, nekdo pa, nasprotno, pridobi na teži.
Kalorija je tradicionalno sprejeta kot enota energetske presnove. To je zelo majhna vrednost, ustreza količini energije, ki je potrebna za segrevanje enega mililitravode eno stopinjo Celzija. Za večje udobje se energijski procesi telesa merijo v kilokalorijah, ena kilokalorija vsebuje 1000 kalorij.
Torej, poskusimo ugotoviti, kako se nabira odvečna teža in koliko kalorij potrebujete, da zmanjšate svojo dnevno prehrano, da jo izgubite. Če morate zmanjšati svojo težo, je pomembno vedeti nekaj odtenkov, da ne škodujete svojemu zdravju. Namreč: koliko energije bo telo potrebovalo za normalno delovanje, pa tudi koliko je dejansko vnese med obroki. Razpon med zgornjo in spodnjo mejo števila kalorij, ki se porabijo čez dan, se imenuje "kalorični koridor".
Ta izraz je bil sprejet, da bi lahko hkrati vzdrževali telo v delovnem in aktivnem stanju, a hkrati nadzorovali telesno težo. Tako izračunamo, kakšna vsebnost kalorij na dan je potrebna za stabilno delovanje našega telesa. Količina in kakovost elementov v sledovih, ki jih potrebujemo dnevno, sta odvisna od starosti in teže. Praviloma se kalorijski koridor izračuna ob upoštevanju starosti, telesne teže, porabe moči in energije. Te podatke največkrat sestavi nutricionist na individualni osnovi.
Poleg izračunov za celotno porabo energije je pomembna tudi prilagoditev ravni telesne dnevne aktivnosti. Intenzivnost osnovnega metabolizma je treba pomnožiti s koeficientom ravni fizičnegadejavnost. Če je aktivnost nizka, bo koeficient 1,1, če je zmeren - 1,3, in če je visok - bo 1,5. Prikaz kalorijskega koridorja in poleg tega tudi količina porabe energije telesa čez dan, zato jih je najbolje uporabiti.
Priporočena:
Kaj je primanjkljaj kalorij? Kako izračunati in ustvariti primanjkljaj kalorij za hujšanje
Boj proti prekomerni teži je postal nadloga celotne sodobne družbe in težaven osebni problem za vsakega tretjega prebivalca planeta Zemlja. Nepravilna prehrana, delo v pisarnah, nepripravljenost za šport vodijo do pojava odvečnih kilogramov, ki sprva ne motijo
Koliko kalorij je v ajdi na vodi: vsebnost kalorij, hranilna vrednost, kemična sestava, ocene
Da bi naredili prave zaključke o koristih ajde, poglejmo, koliko kalorij je v 100 gramih ajde. Ker obstajajo različne vrste tega izdelka, je njihova energijska vrednost nekoliko drugačna. Običajno je odvisno od sorte ajde, vrste in stopnje predelave. Praviloma 100 gramov suhih žit vsebuje od 308 do 346 kilokalorij
Koliko kalorij mora oseba zaužiti na dan? Dnevni vnos kalorij
Zagotovo se vsi sprašujejo, koliko kalorij mora oseba zaužiti na dan. Če želite narediti izračun, vam ni treba biti specialist, obstaja več preprostih načinov. To je potrebno predvsem za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov
Sladoled brez sladkorja - za veselje do hujšanja in diabetikov
Verjetno ni človeka, ki ne bi rad imel sladoleda. Vendar pa na žalost za nekatere ljudi obstajajo omejitve pri uporabi sladkarij. Toda vsak problem je rešljiv. Sladoled brez sladkorja za sladkosnede
Dieta Margaret Thatcher: učinkovita tehnika hujšanja, dovoljena živila, ocene
Dieta Iron Lady, ki jo najdemo skoraj povsod, je večinoma polna napak in dejanskih popačenj, kar vpliva na njeno učinkovitost. Naslednje informacije bodo predstavile zanesljivo prehrano. Članek opisuje dieto Margaret Thatcher za 4 tedne in celo 14 dni in cenili boste rezultat iz nje
