Dietni meni za teden: seznam izdelkov, opis in recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 22:44

Pretežka oseba pozna željo po izgubi teže kot nihče drug. Pa ne samo zaradi lepe postave. Prekomerna teža je breme za človeško telo. Tisti odvečni kilogrami izrabijo sklepe, delo srca, povzročajo težko sapo in težave pri hoji.

Ali je mogoče shujšati z dietami? Ja, možno je. Obstaja posebna terapevtska prehrana. O tem bomo razpravljali spodaj.

Kako shujšati?

Ko pridobljeni kilogrami odletijo z zavidljivo hitrostjo, je še prezgodaj za veselje. Najverjetneje se bodo vrnili. Ja, ne sama, ampak v družbi prijateljev: nekaj odvečnih kilogramov. Če oseba, ki shujša, izgubi več kot 5-7 kg na teden po kateri koli dieti, je malo verjetno, da se bo dosežena teža ohranila dlje časa.

Zakaj ne morete hitro shujšati?

Kdo je rekel, da ne moreš? To je celo možno. Postavlja pa se le vprašanje: kako dolgo? Hujšanje nisamo kratka dieta. To je posebna filozofija. Pregled lastnih slabih prehranjevalnih navad. In življenjski standard nasploh. Strašno? Še vedno bi. Prvi korak je vedno strašljiv. Potem pa bo razlog za ponos nase, na rezultate lastnega dela na telesu.

Kaj se zgodi, ko hitro izgubite težo?

Na čem na splošno temelji hujšanje? Na razgradnjo maščob v telesu. Človeško telo je edinstven "aparat". Za uživanje maščobe se jemlje le na določenih točkah. Glikogen telesu zagotavlja vitalno energijo. Glikogen je "gorivo" za telo in ta vir je vzet iz živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Ko gre oseba na ekspresno dieto, so iz prehrane izključena skoraj vsa poznana živila. Telo je prikrajšano za dnevno zalogo glikogena in začne uničevati tistega, ki je odložen v lastnem črevesju. In glikogen je poleg tega, da služi kot vir energije, tudi nekakšen »jez« za vodo v človeškem telesu. Glikogen se uniči, vode ni nič zadrževati in začne zapuščati svojega lastnika. Zato tisti kilogrami, ki jih shujšate, sploh niso maščobe. To je navadna voda. In potem se po dieti spet nabere voda in tako se odvečna teža vrne.

Prekomerna teža je v glavi

Ne glede na to, kako se sliši, pa je že dolgo znano, da si ljudje sami preprečujejo, da bi bili vitki. Natančneje, ne predstavljajo si sebe v takšni ali drugačni želeni teži in psihološko ne dovolijo, da bi jo telo doseglo.

Za nakupželeno težo in se znebiti odvečnih kilogramov, si morate dovoliti shujšati. Samo predstavljajte si, kako bo videti hujšanje v doseženi teži, kako se bo počutil. To bo možganom omogočilo, da se uglasijo na pravi način in proces se bo premaknil naprej.

Osnovna pravila za hujšanje

• Najprej se morate psihološko prilagoditi procesu hujšanja. Dovolite si, da se znebite odvečnih kilogramov.
• Fizično se ne moreš sprostiti.
• Vsekakor morate premisliti o svojih navadah. Ljubitelji sedenja na kavču in gledanja televizije bodo morali prilagoditi dnevno rutino. V režim vključite namreč telesno vadbo in sprehode na svežem zraku.
• Kako pogosto naj telovadim? Če hujšanje obišče telovadnico, je bolje, da to storite 3-krat na teden 1,5-2 uri. Če to ni mogoče, lahko vadite doma - vsak dan 40-60 minut.
• Kje začeti? Začeti morate z vsakodnevno 15-20 minutno telesno vadbo. Postopoma povečujte čas nalaganja. S tem se bo telo navadilo na športne vaje brez velikega stresa.
• Sprehodi na prostem so obvezni, vsaj 30 minut na dan pred spanjem.
• Kar zadeva prehrano, naj bo delna, 5-6 krat na dan. Porcije naj bodo majhne.
• Med dieto morate piti 2 litra čiste vode na dan. Brez štetja drugih pijač.

Izvor tabele zdravljenja 9

Pogovorimo se o prilagoditvah prehrane. Ne gre za nobeno modno ekspresno dieto, ki vam pomaga hitro shujšati. Sploh ne. Današnji članek bo govoril o tabeli zdravljenja številka 9.

Tabela za zdravljenje številka 9 se aktivno uporablja v sodobni medicini. Njegov razvijalec je bil sovjetski znanstvenik Pevzner Manuil Isaakovič. Prav on je ustanovil Inštitut za prehrano v Moskvi, postal pionir na področju dietoterapije. Vse znane mize zdravljenja, ki jih je treba opazovati ljudem z boleznimi prebavil, izvirajo iz istega Inštituta za prehrano pod vodstvom Pevznerja.

O tem, katera živila lahko jeste in katere ne, in jedilnik diete za teden dni za hujšanje bo podan spodaj.

Za kaj je ta miza?

Sprva je bila dietna miza številka 9 zasnovana za bolnike s sladkorno boleznijo. Ni skrivnost, da je nemogoče normalizirati raven glukoze v krvi brez opazovanja "terapevtskega stradanja". V prenesenem pomenu besede, seveda. Pravzaprav ne morete stradati, nasprotno, lahko in morate jesti. Samo prehrana mora biti pravilna. Prav to prehrano je razvil Pevzner M. I.

Prehranska miza številka 9 - jedilnik za teden, mesec ali več se uporablja ne samo za preprečevanje sladkorne bolezni. Uporabljajo ga tudi ljudje z alergijskimi boleznimi, astmo, boleznimi sklepov. Poleg tega je ta dieta predpisana za tiste, ki se morajo zaradi zdravstvenih razlogov znebiti odvečnih kilogramov.

osnova prehrane

Osnovnosmer - normalizacija presnove vode, soli in ogljikovih hidratov v človeškem telesu, dosežena kot posledica znatnega zmanjšanja ogljikovih hidratov v prehrani. Dietni obroki in meniji so na voljo za teden, pa tudi za daljša obdobja.

Pravila mize za zdravljenje

Če upoštevate to dieto, se količina zaužitih beljakovin poveča - do 100 gramov na dan. Maščobe in ogljikovi hidrati v prehrani se zmanjšajo. Največja dovoljena količina maščobe za uživanje je do 80 gramov na dan. Ogljikovi hidrati - 295 gramov.

Živila, ki vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, so kategorično izključena. To je sladkor v kakršni koli obliki.

Dnevni vnos kalorij - 2300 kcal. Jedi kuhamo, pečemo, kuhamo na pari. Hrano je dovoljeno dušiti večkrat na teden.

Kaj je vključeno v dieto

Kaj je mogoče vključiti v jedilnik za teden dni z dieto za hujšanje? Seznam odobrenih živil je prikazan v spodnji tabeli.

zelenjava	bučke	zelje	kumare	krompir	Pesa	Paradižnik	korenček
Sadje	marelice	breskve	Jabolka	Hruške	limone	pomaranče
Jagode	borovnice	ribez	češnja	blackberry	kosmulje
meso	govedina	teletina	Pusta svinjina	Turčija	piščanec	zajčje meso
Ribe	Hek	pollock	šuk	ostriž	Cod	Bream
Jajca	1, 5 kosov na dan. Rumenjaki omejeno
zrna	ajda	Ovsena kaša	koruzni zdrob	ječmen	proso
mlečni izdelki	Vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kisla smetana v omejenih količinah
slaščice	Samo dieta. Izjemno redko	Honey - omejeno
Pecivo	Slabo. Pšenični kruh z otrobi. Sprejemljiva stopnja - 300 gramov na dan
Maščobe	Maslo	rastlinsko olje
Pijače	čaj	zelenjavni sokovi	sadni sokovi	šipkov decoction
Orehi	arašidi	Oreh	pinjole	mandlji
suho sadje	suhe marelice	suhe slive	posušena jabolka

Tedenski dietni meni lahko poleg izdelkov iz tabele vključuje kuhane klobase z nizko vsebnostjo maščob in diabetične klobase, ribje konzerve v paradižniku ali lastnem soku.

Čemu se odpovedati

Pri sestavljanju dietnega menija za teden dni je zavrnitev nekaterih živil neizogibna. Kaj so ti izdelki? Odgovor na to vprašanje je predstavljen v spodnji tabeli.

zelenjava	kisle kumarice	Marinade
Sadje	slike	rozine	grozdje	banana
zrna	zdrob	riž	testenine
meso	račka	gos	Jebeno meso
Ribe	Vse maščobne sorte	slano	prekajeno	kaviar
mlečni izdelki	mlečne juhe	glazirani sir	smetana	Pečeno mleko	jogurt	Ryazhenka
Pijače	kava	soda voda	kupljeni sokovi	Alkohol
slaščice	bonboni	sladoled	Jam
pekovski izdelki	Sladko pecivo	torte	torte

Prepovedano je jesti omake, vključno z majonezo, začinjeno hrano, mastnimi juhami in različnimi začimbami. Norma soli, ob upoštevanju tabele zdravljenja številka 9 - do 12 gramov na dan.

Kaj kuhati?

Izguba teže ima pogosto dilemo: kaj skuhati, da bo okusno in ne presega dovoljenega? Za to je podan tedenski dietni meni z recepti za okusne in zdrave jedi, pripravljene iz izdelkov, ki so dovoljeni za uživanje.

Meni

Recepti dietnega menija za hujšanje za teden dni so precej preprosti in ne zahtevajo velikih finančnih stroškov.

Opozorimo vas, da morajo biti obroki delni, 5-6 krat na dan. Meni je oblikovan v tabelo za udobje hujšanja.

dan	Zajtrk	Drugi zajtrk	kosilo	prigrizek	večerja	Pred spanjem
ponedeljek	Skuta - 150 gramov, čaj	Jabolka - 2 kosa	Juha iz piščančjih prsi - 200 gramov, ajdova kaša z govejim golašem - 200 gramov, šipkova juha	1 kuhano jajce	Piščančji kotleti na pari - 200 gramov, zelenjavna solata - 100 gramov	Kozarec jogurta
torek	Ovsena mlečna kaša - 200 gramov, sadni sok - 1 kozarec	Kefir - 1 skodelica	zelenjavna juha s piščančjo juho - 200 gramov, ribje mesne kroglice - 150 gramov, čaj	Oranžna - 1 kos	Purčan, pečen z zelenjavo - 200grami	Kozarec mleka
sreda	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov, čaj	Vse dovoljeno sadje - 1 kos	zelenjavna enolončnica - 200 gramov, zelenjavni sok - 1 kozarec	Sadna solata - 150 gramov	polnjeni paradižniki - 2 kos., ajdova kaša - 150 gramov	Kozarec sadnega soka
četrtek	1,5 jajčna omleta s piščančjim mesom in zelenjavo, čaj	kompot iz suhega sadja - 1 skodelica	Kuhana govedina - 200 gramov, pust boršč - 150 gramov, šipkova juha	Skuta s sadjem - 150 gramov	Zeljna enolončnica s piščancem - 200 gramov	Kozarec jogurta
petek	Naravni jogurt - 200 gramov, ovseni kosmiči - 150 gramov, čaj	Kumare - 2 kosa	Pečena riba - 200 gramov, zelenjavna solata - 150 gramov, zelenjavni sok - 1 kozarec	Jabolko - 2 kosa	Enostavna zelenjavna in purana juha - 150 gramov	Decoction divje vrtnice
sobota	Prosena kaša s sadjem - 200 gramov, sadni sok	Mleko - 1 skodelica	Skuta - 200 gramov, kefir - 1 kozarec	Sadna solata - 150 gramov	Kuhana govedina - 150 gramov, vinaigreta iz dovoljene zelenjave - 100 gramov	Kozarec mleka
nedelja	Kuhano piščančje jajce, ajdova kaša - 200 gramov, čaj	grenivka - 1 kos	zelenjavna juha z govedino - 150 gramov, ječmenova kaša z mesom - 200 gramov, šipkova juha	Skuta s sadjem - 150 gramov	Ribje mesne kroglice - 200 gramov	kompot iz suhega sadja - 1 skodelica

Kot lahko vidite iz tabele, je dietni meni za teden precej preprost in cenovno ugoden. Izdelki ne zahtevajo velikih finančnih naložb, ni jih treba iskati. Vse, kar potrebujete, se prodaja v kateri koli trgovini.

recepti

Dietni meni za teden z recepti je bil predstavljen zgoraj. Ta razdelek vsebuje podrobne opise priprave nekaterih dovoljenih jedi.

1. Vroči sendviči s paradižnikom, sirom in zelišči.

Glavne sestavine: beli kruh - 300 g, paradižnik - 3 kosi, 150 g sira, olivno olje - 1 žlica. l., listi solate - 300 g.

Način kuhanja. Narežite paradižnik in kruh. Sir naribajte. Liste solate sperite pod tekočo vodo. Na vsako rezino kruha položite solato, rezine paradižnika in nariban sir.

Pekač namastite z olivnim oljem. Položite sendviče. Pečemo 15 minut v pečici na 200 stopinj.

2. Dušena zelenjava.

Glavne sestavine: bučke - 3 kosi, paradižnik - 3 kosi, jajčevci - 3 kosi, zelenjavna juha - 0,5 litra.

Način kuhanja. Zelenjavo sesekljamo in prelijemo z juho. V pečici dušite 45 minut.

3. Dušeno zelje s piščančjim mesom.

Glavne sestavine: belo zelje - 200 g, piščančje meso - 200 g, maslo - 1 žlica. l.

Način kuhanja. Narežite zelje in meso. Nav ponvi segrejemo olje. Vanj damo zelje in piščanca, dobro premešamo. dušite približno 30 minut, občasno premešajte.

Te recepte lahko uporabite pri sestavljanju dietnega menija za teden dni.

Sklep

Kaj se morate spomniti iz članka?

• Tabela za zdravljenje številka 9 je bistvenega pomena za ljudi s sladkorno boleznijo, astmo in boleznimi sklepov.
• Za tiste, ki želijo shujšati, je ta dieta odlična izbira.
• Jedinik je pester in cenovno ugoden. Nova dieta ne bo prizadela proračuna.
• Potrebna je telesna aktivnost, pa tudi spoštovanje režima pitja. Popijte 2 litra vode na dan.
• Drobni obroki - 6-krat na dan.
• Predstavljeni dietni meni za teden dni se lahko prilagodi glede na fantazije o izgubi teže.

In najpomembnejše pravilo je, da se ne bojite narediti prvega koraka. Dovolite si, da postanete vitki in bolj zdravi.