Hrana za sušenje za moške in dekleta

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:37

Športniki skrbno spremljajo svoja telesa. In pred tekmovanjem postanejo treningi še težji. Da bi telo izgledalo lepo, morate pokuriti podkožno maščobo. Toda to je treba storiti tako, da mišice med hujšanjem ne "izgorejo". To je zelo zapleten proces, ki ne zahteva le potrpljenja in volje, ampak tudi določeno znanje.

Izguba maščobe ni lahko

Zdaj bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj suši telo. Sestoji iz sušenja maščobnega sloja, ki daje vašemu telesu napet, reliefni videz.

To je zelo dolg in resen proces, saj se za mnoge od nas ni lahko znebiti odvečnih kilogramov. Rezultat je mogoče doseči le s pomočjo posebne telesne aktivnosti in pravilne prehrane.

Toda v tej težki zadevi sploh ne bi smeli stradati! Zelo pomembno je pravilno sušenje telesa. Prehrana, meniji in vadbe morajo biti pravilni.

Pomembno je, da svojo prehrano uredite tako, da telo prejme vse minerale in vitamine, ki jih potrebuje. Preprost post bo izčrpal več kot le telesno maščobo. Beljakovine, potrebne za življenje telesa, bodo vzete iz mišičnega tkiva, kar bo povzročilo njegovo zmanjšanje. In športnik si tega res ne želi: na tekmovanjih je to potrebnone pokaži svoje harmonije, ampak relief in velikost vseh mišic.

V običajnem življenju (med tekmovanji) se bodybuilder lahko zdi le velik, "napihnjen" športnik. Včasih ne vidite stiskalnih kock in dobro izraženih hrbtnih mišic. Vsa ta lepota je skrita pod tanko plastjo maščobe, saj se ni treba nenehno "sušiti".

Prehranska priporočila

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti uravnoteženo suho prehrano za moške in ženske:

1. Vedno morate zajtrkovati, saj je zjutraj vaše telo šibko in potrebuje okrepitev.
2. Ponoči ne smete jesti: lahko popijete malo kefirja ali jeste sadje, v nobenem primeru pa ne jejte težkih obrokov, sicer telo preprosto ne bo sledilo vam.
3. Sušenje hrane ne prenaša dolgih premorov med obroki, jejte 3-5 krat na dan vsakih 4-5 ur.
4. Ne dovolite, da se vaše beljakovine zmanjšajo - v svojo prehrano dodajte živila, kot so pusto meso, ribe, jajca.
5. Med sušenjem se boste morali ločiti od številnih priljubljenih izdelkov, kot so majoneza, kečap, vse vrste omak. Prav tako ne smete jesti sladkorja, izdelkov iz moke, alkohol je strogo kontraindiciran.

Razlika med moškim in ženskim sušenjem

Upoštevati je treba, da med profesionalnimi športniki pri sušenju ni razlike med spoloma. Različne metode lahko razlikujete le glede na težo. Sušilna prehrana za dekleta je drugačna le zato, ker je njihova telesna teža veliko manjša. Obstajajo razlike tako v trajanju kot v intenzivnosti procesa.

Športniki se morajo najprej posvetiti različnim aerobnim vadbam, vsakodnevnemu ogrevanju telesa, teku na svežem zraku, moški pa vadbi za moč.

Sušenje hrane za dekleta je drugačno tudi v prehrani: za lepo polovico človeštva je bolj strogo in omejeno. Športniki naj torej pozabijo na vse vrste sladkarij in jih poskušajo nadomestiti z zdravo zelenjavo in sadjem. Uporabite lahko med. Zelo škodljivi so tudi izdelki iz moke, namesto njih je priporočljivo uporabljati različna žita. Živalske maščobe bi morale biti strogo prepovedane.

Kaj naj dekleta jedo in kako telovaditi?

Ni treba obupati in misliti, da boste morali stradati. Obstaja veliko zdravih živil, ki so super za pomoč dekletom pri sušenju telesa: fižol, mleko, pusto meso, riž, ajda, skuta, zelenjava in sadje.

Vendar pa se s takšno sušenje hrane lahko nadaljuje največ 5 tednov. Prav tako je treba opozoriti, da morajo dekleta za najbolj učinkovit rezultat posvetiti posebno pozornost telesni dejavnosti: rolanje, tek, plavanje in joga, sklece, počepi in kolesarjenje.

Profesionalna moška prehrana

O prehrani pravih bodybuilderjevobstajajo različne legende. Na primer, da lahko jedo hrano 8-9 krat na noč. Mnogi od njih celo vnaprej nastavijo alarm, da se zbudijo in popijejo jajčni smoothie ali kaj podobnega.

Presenetljivo jim to omogoča, da ohranjajo svoje telo v odličnem stanju in sodelujejo na vseh vrstah tekmovanj. Torej lahko bodybuilder v enem dnevu zaužije ogromno kalorij: od 6 do 11 tisoč. Če bi navaden človek vsaj en teden prejel takšno količino energije, bi zagotovo pridobil nekaj kilogramov. Toda športniki na treningu pokurijo veliko kalorij.

Poleg tega je za izgradnjo mišičnega tkiva (ta proces imenujemo tudi izgradnja) potrebna tudi energija, saj je sinteza lastnih beljakovin "drag" proces: ne samo, da morate hrano razgraditi in prebaviti, ustvarjajo pa tudi ogromno novih peptidnih vezi, tako da nastali proteini padejo na pravo mesto, mišice pa začnejo rasti.

Sušenje telesa doma

Doma je ta proces sestavljen iz izbire pravega jedilnika in upoštevanja diete, medtem ko ni napornih dejavnosti. Iz neznanega razloga večina od nas verjame, da za hitro hujšanje potrebujemo vsakodnevne naporne teke, ki jih praviloma spremlja kardio preobremenitev.

Da se telo pravilno posuši, je treba dieto izbrati tako: zaužiti je treba čim več kalorij na dan. Tako naše telo samosama v odsotnosti vadbe bo začela kuriti maščobne zaloge. To se bo zgodilo le, če bomo svoje obroke pravilno organizirali.

Kaj jesti, da se posušiš doma

Glede na to, da navaden človek ne uživa vseh vrst beljakovinskih mešanic, aminokislin in drugih izdelkov iz športnih trgovin, si morate pri sušenju sami pripraviti hrano, katere jedilnik je približno opisan spodaj:

jutro:

1. Čaj ali kava, po možnosti brez sladkorja ali sladil, lahko pojeste tudi nekaj ovsenih piškotov.
2. Za prigrizek lahko izberete ovsene kosmiče, vendar samo brez masla.
3. Lahko jeste piščančji file, kuhan v parnem kotlu, v počasnem kuhalniku, ocvrt na žaru ali v ponvi s premazom proti sprijemanju, vendar brez sončničnega olja.

večerja:

1. Lahko jeste ajdo, riž ali druge žitarice (brez masla).
2. Ribji ali piščančji fileti, kuhani, kot je opisano za zajtrk.
3. Priporočljivo je zaužiti vlaknine, na primer jesti solato iz kumar in paradižnika. Treba mu je dodati zelenje, vse napolniti z limoninim sokom. Nikoli ne uporabljajte sončničnega olja ali majoneze.
4. Pojejte dve kuhani jajci. Ne bi jih smeli jesti vsak dan, če imate visok holesterol.

Med kosilom in večerjo:

Lahko jeste ribe ali piščancafile, popijte kozarec kefirja ali nesladkanega soka (paradižnikov, zelenjavni).

večerja:

Priporočljivo je piti sirotkini proteinski napitek ali jesti skuto brez maščob.

Zgoraj predstavljena sušilna hrana je organizirana tako, da glavni del ogljikovih hidratov pade zjutraj. Popoldne pa gladko preidemo na hrano, ki vsebuje beljakovine.

Izguba teže doma bo prinesla rezultate s pravilno prehrano, če pa res želite doseči velik uspeh v tej težki zadevi, ne prenehajte z različnimi telesnimi vajami.

Značilnosti diete

Trenutno večina aktivnih profesionalnih športnikov tradicionalno svoje koledarsko leto pri sušenju telesa razdeli na dva velika dela: prvi je obdobje povečanja telesne teže, drugi je obdobje izgorevanja maščob. To metodo je treba uporabiti ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa, saj, kot kaže praksa, je nemogoče povečati mišično maso brez kopičenja maščobnega tkiva.

Zgornji procesi so med seboj tesno povezani in naše telo ne bo moglo iti proti sami naravi. Se pravi, če svoje leto razdelite na dve obdobji in dosledno upoštevate vse zahteve za sušenje telesa, lahko svoj cilj dosežete v dokaj kratkem času.

Pozorno razmislite o sestavi prehrane in izbiri ustreznih diet. Usposabljanje in posebna pravilna prehrana za sušenje sta dveobvezni dejavniki, v prisotnosti katerih lahko vsaka oseba najde lepo mišičasto telo. In v tem primeru ni tako pomembno, ali ste športnik začetnik ali specialist bodybuilder.

"Slabi" ogljikovi hidrati

Prehrana za sušenje za moške in ženske bo učinkovita, če bodo določene omejitve glede ogljikovih hidratov. Te snovi (imenovane tudi polisaharidi) so glavni vir kalorij v človeškem telesu.

Da se hrana, ki vstopi v naše telo, pretvori v energijo, jo je treba najprej absorbirati in predelati. Pri tem pomaga glukoza. Obstaja tudi glikogen, ki tvori zalogo energije, ki jo potrebuje človek. Vendar njegova količina v telesu ni tako velika. Na primer, v jetrih zdrave odrasle osebe je količina glikogena približno 100-150 gramov, v mišicah pa je v zelo majhnih koncentracijah: ne več kot 1% celotne mišične mase.

Še nekaj izjem

Za pravilno organiziranje hrane na sušenju morate pozabiti na naslednje izdelke:

- prekajena, soljena in konzervirana hrana (velika količina soli bo zadržala vodo v telesu, to bo povzročilo edem in zmanjšalo hitrost odstranjevanja maščobe);

- sladkarije (sladkor se bo takoj absorbiral v krvni obtok in dal veliko energije, zato ga telesu ni treba ekstrahirati in zapravljati vaše dodatne teže;

- vse ocvrto v olju (ta izdelek vsebuje veliko maščobe, dajte prednost kuhani hranikuhano na pari ali na žaru).

Potrebna količina beljakovin

Pogosto ljudje, ki so se naučili, da lahko jeste večinoma le beljakovine, naslanjajo na piščanca, kuhano govedino in morske sadeže. Toda tudi tukaj se morate omejiti, saj je vse dobro v zmernih količinah.

Količino zaužitih beljakovin je treba izračunati na podlagi naslednjega razmerja: potrebnih je 4-5 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. To je dobro pravilo, da preprečite prenajedanje.

Sušenje telesa za moške, katerih prehrana je pravilno organizirana, bo vključevala veliko beljakovinske hrane. Za športnika, ki tehta 80 kg, je priporočljiva porcija 400 gramov. Za odlično kosilo dodajte skledo kuhane ali sveže zelenjave.

Če ne morete takoj shujšati in posušiti telesa, ne obupajte. Preglejte svojo prehrano in režim vadbe, se obrnite na trenerja v fitnes klubu, posvetoval se vam bo in imeli boste odličen prehranski program za sušenje telesa. Seveda boste morali plačati za takšno delo, vendar boste ta denar porabili z največjo koristjo.

Ljubi se in delaj na svojem telesu!