2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Lepa postava je težko delo za vsako osebo. Nemogoče je doseči elegantno razbremenitev telesa, ko ležite na kavču. Da bi podkožno maščobo dobro pokurili in dosegli risbo vsake mišice, športniki uporabljajo poseben sklop ukrepov, imenovanih sušenje.
Sušenje telesa: kaj je to in kdo ga potrebuje?
Ta sistem treninga in prehrane omogoča tako profesionalnim športnikom kot amaterjem, da svoje telo spravijo v red v kratkem času. Glavno načelo tega sistema je zavračanje ogljikovih hidratov in intenzivna telesna aktivnost.
Če primerjate sušenje telesa z dieto, potem se na dieti uničijo mišice, koža nima časa, da se hitro napne in poveša. Pri sušenju se mišice le okrepijo, kar daje figuri lep obris, metabolizem se normalizira. Poleg tega je prehrana na dieti zelo skromna in ni hranljiva, medtem ko na sušenju lahko jeste zdravo in raznoliko. Na voljo je velika izbira različnih hranljivih solat za sušenje telesa, drugih jedi in celo sladic.
Trening medsušenje
Če izberete pravo telesno aktivnost, lahko hitreje dosežete dobre rezultate. Pri izbiri vaj ne pozabite, da ponavljajoče ponovitve porabijo veliko energije. Zato morate za kurjenje maščob izbrati vaje, ki hkrati vključujejo številne mišične skupine.
Kontraindikacije
Vsaka bolezen srca, prebavil, ledvic, dihal je resna kontraindikacija. Vsak fizično zdrav človek ne zdrži takšnega sistema treninga in prehrane, saj sta zmanjšanje porabljenih kalorij in visoka telesna aktivnost stres za telo. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je priporočljivo, da se pred sušenjem posvetujete z zdravnikom.
Prehrana med sušenjem
Človek prejme največ energije iz ogljikovih hidratov. Če jih zaužijete v velikih količinah in porabite manj, potem telo shranjuje odvečno energijo v maščobne rezerve. Tako oseba pridobi na teži. Za učinkovito sušenje telesa je treba opustiti ogljikove hidrate ali vsaj zmanjšati njihovo porabo. Telo bo uporabljalo lastne rezerve za proizvodnjo energije in s tem izzvalo razgradnjo maščobnega tkiva. Če želite telo nasičiti z energijo in preprečiti razgradnjo mišic, morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata z beljakovinami. Uporaba maščob je treba omejiti, popolna zavrnitev pa bo povzročila težave s kožo, nohti in lasmi. Ogljikove hidrate, pa tudi maščobe, lahko zaužijemo zjutraj, saj je za njihovo razgradnjo potrebno več časa. Beljakovinska hrana najpustite za drugo polovico dneva.
Tekočina je zelo pomembna v procesu hujšanja. Na dan je treba zaužiti 2-3 litre čiste vode. Pitje vode ne sme biti prej kot 30 minut po jedi, saj razredči želodčni sok, prebava je počasnejša in obremenitev prebavil se poveča.
Nesporno pravilo za vsako hujšanje je popolna zavrnitev nezdrave hrane. Vse vrste hitre hrane, pice, gazirane sladke pijače, sladkarije naj takoj izginejo iz prehrane.
dovoljena hrana
Seznam dovoljenih živil je precej raznolik: piščanec, govedina, jajčni beljak, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nesladko sadje, pusto ribe. Za sušenje telesa je dovoljeno uporabljati različne zelenjavne in sadne solate. Iz tako široke palete izdelkov lahko vsak dan kuhate okusne jedi, pomembno je le, da zmanjšate količino začimb in soli. Za sladico lahko pripravite sadno solato za sušenje telesa ali skutno enolončnico. Če želite ustvariti meni za hujšanje in doseči minimalno število kalorij, vam bodo pomagale tabele kalorij hrane ali kalkulator za energijsko vrednost jedi.
Priljubljeni recepti za solate za sušenje telesa
V središču skoraj vseh receptov je piščančje meso. Solate za sušenje telesa s piščancem predstavljajo 80% prehrane. Če dobro poznano Cezarjevo solato nekoliko popravimo, jo lahko zaužijemo med sušenjem. Razmislite o receptudovoljena možnost.
Priprava hrane za solato:
- Piščančji file - 300 gramov.
- solata.
- Češnjev paradižnik - 200 gramov.
- Sir brez maščobe - 100 gramov.
Za dolivanje goriva boste potrebovali:
- 1 jajce.
- 20 gramov olivnega olja.
- 1 čajna žlička gorčice.
- Limonin sok.
Začnite kuhati z omako. Če želite to narediti, jajce rahlo zavrite, ga vlijte v skledo, stisnite česen, dodajte gorčico in olje. Z mešalnikom vse stepemo do gladkega, malo solimo in dodamo limonin sok. Piščančji file narežemo na rezine in prepražimo v ponvi. Na dno posode damo natrgane koščke solate, na vrh položimo piščanca, vse prelijemo z omako. Na krožnik s solato damo na pol prerezane paradižnike, po vrhu potresemo z naribanim sirom in spet rahlo potresemo z omako. Dietna, z beljakovinami bogata piščančja solata je pripravljena.
Najljubša zelenjava za tiste, ki radi hujšajo, je seveda zelje. Navsezadnje je močan naravni gorilnik maščob. Solate za sušenje telesa iz zelja se preprosto ne štejejo, a najpogostejše sestavine prehranske solate so zelje s kumarami in grahom.
Za kuhanje potrebujemo naslednje izdelke: belo zelje, nekaj svežih kumar, zeleni grah in olivno olje za preliv. Zelje za solato na drobno sesekljamo in dobro sesekljamoroke. Tako bo bolj mehka in sočna. Kumare narezane na kolobarje. Na krožnik damo zelje s kumarami, po vrhu potresemo z grahom, prelijemo z oljem in vse premešamo. Takšno solato lahko okrasite z zelenjem, namesto kumar pa dodajte paradižnik ali korenje.
Nekatera živila so dovoljena brez omejitev, na primer beljaki. Recepti za solato z jajcem za sušenje telesa vključujejo uporabo sestavin, kot so:
- Beljaki - 5 kosov.
- 2 kumari.
- 200 gramov rakovih palčk.
- Kuhana koruza.
Za preliv: rezina sira brez maščobe in olivno olje.
Skuhamo trdo kuhana jajca, zelenjavo drobno sesekljamo in v skledi zmešamo z beljakovinami. Sir naribamo na drobno strmo in zmešamo z olivnim oljem. Združite vse sestavine, prelijte z omako in rahlo posolite.
Rezultati
Torej, poudarimo pomembne točke, ki si jih morate zapomniti pri sušenju telesa:
- Odstranite ali omejite ogljikove hidrate.
- Popolna zavrnitev nezdrave hrane.
- Priprava različnih solat za sušenje telesa predvsem iz beljakovinskih izdelkov.
- Jemo malo, a pogosto.
- Piti dovolj tekočine.
- Ne pozabite na telesno aktivnost.
Priporočena:
Je res, da kava izloča kalcij iz telesa? Vse o kavi
Koliko skodelic kave spijete čez dan? Pravi ljubitelji poživljajoče pijače spijejo približno 5 skodelic na dan, včasih pa tudi več. A vsi ljubitelji kave ne vedo, da pijača izpira kalcij iz kosti in telesa kot celote. Članek bo obravnaval koristi kave, kakšno škodo prinaša telesu, koliko kofeina vsebuje ena skodelica
Posušen cilantro: uporaba pri kuhanju in zdravljenju telesa
Kaj je koriander? Kako se imenujejo posušeni koriander in njegova semena? Kako se ta rastlina uporablja v kulinariki in ali je dobra za telo? Na ta in nekatera druga vprašanja bo odgovoril članek o cilantru. Posušen cilantro (drugo ime za rastlino je koriander) se uporablja kot začimba za jedi
Kaj so masla? Kako belo olje vpliva na elastičnost in mladost telesa?
Bela olja ali masla so odlična zamenjava za sintetične kreme. V tem članku vam bomo povedali, kateri naravni izdelki telo vlažijo in negujejo, ga obogatijo s hranili, lajšajo gube in strije
Solata z mandarinami. Sadna solata z jabolki in mandarinami. Solata z mandarinami in sirom
Sadeži mandarine so znani že od nekdaj, zelo priljubljeni so kot sladica, lahko pa jih uporabimo tudi v raznih solatah. Solate iz sveže zelenjave, zelišč, sadja so dobre za zdravje in splošno stanje telesa. Kako kuhati solato z mandarinami?
Meni za sušenje telesa: brez maščob in ogljikovih hidratov
Športniki, ki se profesionalno ukvarjajo z močnimi športi, vključno z bodybuildingom, imajo koncept "sušenja telesa". Praviloma se po njej zatečejo pred tekmovanjem, ko je treba izgubiti odvečne kilograme. To je res zelo učinkovita tehnika. O tem se bo koristno poučiti za tiste, ki so morda posredno povezani s športom, a se želijo znebiti odvečne teže. Torej, bistvo menija za sušenje telesa je čim bolj zmanjšati vnos ogljikovih hidratov
