Katera živila vsebujejo ženski hormon: seznam, opis, dnevni vnos

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Na lepoto, aktivnost, razpoloženje žensk vpliva zdravje hormonskega ozadja. Zaradi neravnovesja estrogenov (ženskih hormonov) se pri ženskah pojavijo težave s kožo, redki lasje in drugi neželeni učinki. Za nadomestitev pomanjkanja se uporabljajo farmacevtski pripravki in fitoestrogeni, ki jih najdemo v hrani. Katera živila vsebujejo ženski hormon estrogen, najdete v članku.

koncept

Estrogen je ženski hormon, ki ga proizvajajo jajčniki od trenutka pubertete. Z njim:

• pigmentacija je zagotovljena na področju genitalij in bradavic;
• stimulira razvoj maternice, mlečnih žlez;
• nastanejo sekundarne spolne značilnosti;
• menstrualni ciklus se normalizira;
• poveča se koncentracija bakra, tiroksina, železa;
• izkazalo se jepozitiven učinek na srčno-žilni sistem, rast kosti;
• kalcij se bolje absorbira.

Na drug način se estrogen imenuje hormon spolnosti in mladosti. Hormonov ne morete jemati sami. Zdravljenje mora opraviti usposobljen specialist po pregledu. Za povečanje ravni estrogena je priporočljivo jemati živila, ki vsebujejo ženske hormone.

Vrste izdelkov

Za normalizacijo hormonske ravni so učinkovite posebne sestavine - fitoestrogeni. Pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo ženski hormon. Hrana vam omogoča, da obnovite žensko lepoto: naredite postavo vitko, kožo - nežno, lasje - debele. Katera živila vsebujejo ženske hormone? So v:

• stročnice;
• različne sorte zelja;
• lanena semena;
• hmelj;
• sir, mleko;
• sončnična semena, bučna;
• oreški.

Ženski hormoni v hrani pozitivno vplivajo na počutje žensk. Zato jih je treba redno uživati.

lanena semena

To je vodilni med izdelki z visoko koncentracijo estrogenov. Z njimi se poveča raven hormonov, pa tudi obramba telesa. Bogate so s kompleksom prehranskih sestavin (beljakovine, omega kisline, vitamini, minerali). Semena zdrobimo, zmešamo z medom in dodamo kaši. Dnevna norma je 2 žlici. l.

Lan je bogat z vitamini, izvlečki na osnovi semen se uporabljajo za pridobivanje zdravil, ki so namenjena ohranjanju zdravja žensk med menopavzo.

fižol

Tudi ženski hormoni v hrani te skupine. Iz stročnic so izolirani soja, fižol, zeleni grah, leča. To je posebna vrsta naravnih estrogenov - izoflavonoidov.

Pomembno je upoštevati, da jemanje soje negativno vpliva na zdravje žensk, zato lahko izdelek nadomestimo z lečo. Vsebuje ženske hormone, beljakovine, triptofan (hormon veselja). Prehrana z visoko vsebnostjo stročnic lajša podnebne motnje, predmenstrualne bolečine.

zelje

Ko razmišljamo o tem, katera živila vsebujejo ženski hormon estrogen, je treba upoštevati njegovo prisotnost v zelju. Poleg tega so vse njegove vrste uporabne za različne menije. Vendar je pomembno upoštevati odtenek: zloraba zelja blokira absorpcijo joda v telesu. Pomembno je, da je vse zmerno.

Hop

Ker je v odvarkih in čajih na osnovi hmelja povečana vsebnost fitoestrogenov, ga priporočamo ne le za obnovo hormonske ravni pri ženskah, ampak tudi za stres.

V primerjavi s penastim pivom so decokcije na osnovi hmelja varnejše, saj je odstotek prisotnega alkohola minimalen. Kvas iz hmelja je primeren tudi za žensko zdravje.

mlečni izdelki

To so izdelki, ki povečajo ženske hormone. Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, aminokislin, kiima pozitiven učinek na človeško telo. Koža bo privlačna, elastična. Okrepi se tudi kostno tkivo, poveča se imuniteta.

Mlečni izdelki so dobri za hormonsko neravnovesje. Najbolje je, da uporabite njihove naravne kisle mlečne vrste. Mleko, kefir, kisla smetana, skuta, sir so v povpraševanju. Ženskam koristi modri sir, v katerem so glive priznane kot vir fitoestrogenov.

Zelišča

Ženski hormon lahko dobite pri:

• korenina sladkega korena;
• marjetice;
• korenina ginsenga;
• arnica;
• lipovi cvetovi;
• rdeča detelja;
• žajbelj;
• rowanberries.

Pozitiven učinek zagotavlja dnevna uporaba 1 skodelice zeliščnega odvarka. Napitek obnavlja hormonski sistem, deluje pomirjujoče, protivnetno, antialergijsko.

morska hrana

Katera druga živila vsebujejo ženski hormon estrogen? To je v:

• rakovice;
• kozica;
• dagnje;
• lignji;
• hobotnice;
• ostrige;
• pokrovače;
• drugi morski sadeži.

Takšni izdelki so še posebej dragoceni za zdravje žensk. Bogati so z lahko prebavljivimi beljakovinami, cinkom, bakrom, ki zagotavljajo proizvodnjo estrogena. Izdelki vsebujejo jod, magnezij, kalcij, žveplo.

Živalski izdelki

Katera živila vsebujejo ženski hormon estrogen? Je treba zaužitimleko in meso. Pomembno pa je, da takšni prehrani posvetimo več pozornosti. Mlečni izdelki so bogate po sestavi. Poleg vitaminov in mineralov imajo veliko fitoestrogenov. Mleko je nasičeno s sestavinami zelišč, ki jih je žival zaužila.

Estrogen je tudi v mesu živali in ptic. Toda zdravniki priporočajo izključitev teh izdelkov s seznama priporočenih. Razlog je v tem, da se živali vzrejajo na sintetičnih hormonih, da bi pospešili rast in pridobili bogato barvo mesa.

vitamini

Vitaminska terapija bo rešitev s pomanjkanjem estrogena. Izvaja se z jemanjem farmacevtskih izdelkov in s prilagajanjem jedilnika. Če želite to narediti, morate dnevno zaužiti vitamin C, ki ga vsebuje veliko agrumov. Proizvodnja estrogena je odvisna od vitamina B, ki ga najdemo v špinači, baziliki, korenju, buči, bananah.

suho sadje

Veliko posušenega sadja vsebuje fitosteron. Marelice pa vsebujejo največ lignana. Za uživanje so primerni sveži in posušeni izdelki. Posušene marelice pozitivno vplivajo na telo, zato bo ženska zdrava v kateri koli starosti.

Posledice takšne diete

Estrogeni so ženski hormoni, ki jih najdemo v živilih in so potrebni v zmernih količinah. S presežkom je menstrualni ciklus moten, verjetno pa je tudi njegovo popolno izginotje. Pomembno je, da je prehrana uravnotežena, saj izdelki vsebujejo visoko koncentracijo fitoestrogenov.

Pitje

Pitje vam omogoča tudi obnavljanje in obnavljanje hormonov. Ena od teh pijačje kuhana kava. Kot so pokazale študije, se je pri ženskah, ki spijejo 0,5 litra kave na dan na dan, estrogen povečal za 70%. To bi morali upoštevati vsi, ki želijo shujšati. Ker visoka raven hormonov omogoča pridobivanje teže.

Druga pijača je naravno pivo iz hmelja. Zaželeno je, da ga uporabljate ne samo za obnovo hormonskega sistema, ampak tudi med stresom. V primerjavi z gaziranim pivom je hmeljna pijača varnejša, ker vsebuje manj alkohola.

Dejanje na koži

Fitoestrogeni imajo odličen pomlajevalni učinek. Delujejo na celične receptorje, zagotavljajo proizvodnjo kolagena in elastina, podpirajo vlago in presnovo.

Za ženske po 40 letih, ko se obnova celic upočasni, je koristno jesti hrano, bogato s fotoestrogenom. S fitoestrogeni:

• upočasni staranje;
• ustavi razgradnjo kolagena;
• proizvaja elastin;
• izboljša regeneracijo kože;
• Zagotavlja antioksidativni učinek.

Pomanjkanje

Estrogen se poveča z dieto. Pogosto se napolni s pomočjo zelišč. Vendar pa obstajajo primeri pomanjkanja hormonov v ženskem telesu, pri katerih opazimo nekatere spremembe. Ženske bodo bolj razdražljive, imele bodo prebavne težave, nelagodje zaradi prekomernega nastajanja plinov.

Zaradi pomanjkanja estrogena se pojavi osteoartritis, iz kateregaopazimo bolečino, oteklino, slabo gibljivost sklepov. Možna okvara spomina ali pomanjkanje le-tega. Zaradi nizke ravni estrogena lahko pride do pomanjkanja ovulacije, nerednih menstruacij, dolgega presledka med kritičnimi dnevi.

Pogosto zmanjšanje ženskega hormona povzroči izgubo kosti, razvoj osteoporoze. Pri ženskah se spolna želja izgubi, pojavi se srbenje, pojavi se suhost v nožnici, med spolnim odnosom se opazi bolečina. Zaradi pomanjkanja estrogena se pojavi občutek letargije, utrujenosti, nihanja razpoloženja, depresije, glavobolov, nespečnosti.

Pomanjkanje estrogena vodi do izpadanja las, krhkih nohtov, suhe kože. Pogosto pomanjkanje hormonov povzroči menopavzo tudi v mladosti. V tej situaciji se ženske ponoči močno potijo, obstaja nevarnost okužb sečil.

Za mlada dekleta pomanjkanje nevarne neplodnosti. Pomanjkanje estrogena povzroča debelost, bolezni srca in visoke ravni holesterola. Pojavljajo se pogosti srčni napadi, poveča se srčni utrip, možni so zlomi kosti, možganska kap.

Tako je ženski hormon estrogen pomemben za zdravje žensk. Najbolje ga je dobiti iz hrane. Zato je pomembno vedeti, katera živila vsebujejo ženske hormone. Vendar se morate spomniti stopnje uporabe.