Želite vedeti, kje se nahajajo hitri ogljikovi hidrati? Seznam izdelkov je zelo zanimiv

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Energijska vrednost živil, ki jih zaužijemo, je odvisna od vsebnosti maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Od količine ogljikovih hidratov, ki jih dnevno zaužijemo, je bistveno odvisno naše zdravstveno stanje in ali se bomo zredili. Kot veste, so ta hranila razdeljena na preprosta (hitra) in kompleksna, ki jih je treba tudi razlikovati. In kar je najpomembneje, morate poznati živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. To vam bo pomagalo pravilno načrtovati svojo dnevno prehrano in prispevati k ohranjanju normalnega zdravstvenega stanja.

Hitri ogljikovi hidrati: seznam živil, ki jih vsebujejo

Odvisno od tega, kako hitro se ogljikovi hidrati, ki pridejo v telo s hrano, pretvorijo v glukozo, jih delimo na preproste in zapletene.

Hitrejši kot je proces transformacije, lažje je upoštevati enega ali drugega mono- ali disaharida. Nesporno je, da bi morala zdrava prehrana vsebovati več zapletenih ogljikovih hidratov, vendar to sploh ne pomeni, da je ne bi smeli uporabljati.v hrani in hitrih ogljikovih hidratih. Seznam izdelkov, v katerih so vsebovani, je zelo raznolik in iz njega je precej enostavno izbrati točno tiste, ki so pravi za vas. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za človeško telo, zato mora biti njihova poraba vsakodnevna. To bo telesu pomagalo, da bo vedno v formi, da ne bo čutilo preobremenjenosti in utrujenosti.

Toda ne pozabite, da so tako zapleteni kot hitri ogljikovi hidrati visoko kalorični. Sadje, denimo, je treba uživati vsak dan, odsvetujemo pa tudi velike količine banan ali grozdja, saj lahko to privede do hitrega zvišanja krvnega sladkorja in hitre proizvodnje inzulina, ki ogljikove hidrate pretvarja v podkožno maščobo. Pri dietah z grozdjem in drugim sadjem morate biti zelo previdni. Najprej se morate posvetovati z dietetikom. Vedno se morate spomniti, s kakšno hrano hitri ogljikovi hidrati vstopijo v telo. Seznam izdelkov je precej širok:

• namizni sladkor;
• škrob;
• sladke pijače (sokovi, brezalkoholne pijače, sladkane žgane pijače itd.);
• nekatere bistrojske jedi;
• izdelki iz moke in kruh iz moke najvišjega in prvega razreda;
• krompir;
• mleti zdrob;
• krekerji in čips;
• džem in marmelada;
• bela, mlečna in temna čokolada;
• sveže sadje (grozdje, banane, lubenica, melona itd.);
• suho sadje.

Naštetih izdelkov ni priporočljivo uživati v prevelikih količinah, saj so tako škodljivi kot koristni. Njihova škoda je v tem, da vsebujejo visokokalorične hitre ogljikove hidrate. Seznam izdelkov je mogoče dopolniti tudi z medom, ki ga pridobivajo s predelavo čebel ne naravnega cvetnega prahu, temveč sladkorne raztopine. To je neke vrste ponarejen izdelek, ki ne koristi telesu in nima zdravilnih lastnosti, ampak prispeva k proizvodnji odvečne energije v telesu, ki se nato ne porabi v celoti in se spremeni v podkožne maščobne obloge. Ob poznavanju koristi in škode ogljikovih hidratov ter sprejemljivih odmerkov lahko dolgo časa ohranjate lepo in zdravo telo!