2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Mnogi se sprašujejo, kje se nahajajo beljakovine in hranila in zakaj so pomembne za telo. Odgovor je pravzaprav precej preprost. Leži v tem, da so vse celice in tkiva katerega koli živega organizma sestavljene iz beljakovin.
V telesu obstaja le 20 esencialnih aminokislin, ki sestavljajo beljakovine, vendar jih telo 8 ne sintetizira in jih je treba pridobiti s hrano. Brez teh aminokislin se človek ne more pravilno počutiti: učinkovitost se zmanjša, imuniteta se zmanjša, postopoma se začnejo pojavljati resne motnje v delovanju različnih telesnih sistemov. Da bi se izognili takšnim simptomom, morate vsak dan jesti živila, ki vsebujejo beljakovine. To so lahko proizvodi živalskega in rastlinskega izvora: mleko in mlečni izdelki, pusto meso, jajca, ribe, vse sorte stročnic, oreščki itd. Poleg beljakovin vsebujejo ti izdelki tudi druga hranila, ki jih telo potrebuje. Standard beljakovin je piščančje jajce. Da bi zapolnili dnevne potrebe človeškega telesa po esencialnih aminokislinah, je to potrebno na danpojejte samo dva beljaka. Hkrati pa sploh ni treba jesti rumenjakov, saj vsebujejo maščobe in njihova dnevna poraba lahko prispeva k pridobivanju odvečne teže.
Kdo ima koristi od uživanja hrane, ki povečuje beljakovine?
Vedno si je treba zapomniti, da beljakovinske hrane ne smemo izključiti iz vsakodnevne prehrane, tudi pri dieti. Mnogi ljudje imajo napačno prepričanje, da se zaradi beljakovin zrediš, vendar to še zdaleč ni tako. Beljakovinska hrana je bistvenega pomena za ljudi vseh starosti, vendar si je vredno zapomniti nekaj preprostih pravil.
Najprej morate ugotoviti, kje so beljakovine in kje so ogljikovi hidrati. Prav ogljikovi hidrati so sovražniki telesa in mu "dajo" dodatne kalorije. In izdelki, ki vsebujejo beljakovine, nasprotno, prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov v telesu in zagotavljajo njegovo pravilno delovanje in ohranjanje stabilne teže. Ne bojte se beljakovinske hrane, če jo uporabljate zmerno. Poleg tega morajo športniki in nosečnice posebno pozornost nameniti svoji prehrani. Športniki potrebujejo predvsem živalske beljakovine. Hrana v tem primeru naj zagotavlja zalogo beljakovin ne le za normalno delovanje telesa, ampak tudi za vzdrževanje in povečanje mišične mase.
Nosečnice morajo upoštevati, da beljakovine ne potrebujejo le njihovo telo, ampak tudi otrok, ki se razvija v maternici. Kot veste, se hranilna vrednost katerega koli izdelka izračuna glede na vsebnost vvsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.
Tista živila, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, so za človeka preprosto nepogrešljiva. Toda v našem času je največja napaka, da ljudje, ki sestavljajo svojo prehrano iz prehranskih izdelkov, ne upoštevajo potreb telesa. To je razlog, da začnejo ponovno jesti običajno hrano, hitro pridobijo odvečno težo. Pri uživanju nizkokalorične hrane telo izgubi veliko hranilnih snovi, zato se ob prehodu na polnopravno prehrano sproži zaščitna funkcija telesa in začne ustvarjati rezervo hranil, da bo vedno v oblikovati in ne čutiti nelagodja. Vredno se je naučiti razlikovati, kje se nahajajo beljakovine in druga hranila, določiti potrebe svojega telesa in mu zagotoviti le potrebne izdelke, ki bodo koristili.
Priporočena:
Sestava zelene: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali
Kakšne so zdravstvene koristi zelene? Kateri mikro-, makroelementi in vitamini so prisotni v kemični sestavi zelene? Kako ga uporabiti v kulinariki in kozmetologiji? Ta članek vam bo podrobno povedal vse o tem
Ali so oreščki beljakovine ali ogljikovi hidrati? Koristi in škode oreščkov
Dandanes je postalo zelo priljubljeno voditi zdrav življenjski slog (HLS). In to ni presenetljivo, saj če je človek zdrav, je poln moči in energije. Pravilna prehrana je zelo pomembna pri zdravem načinu življenja. V tem članku bomo govorili o tako uporabnem izdelku, kot je orešček. Upoštevali bomo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njem ter ugotovili tudi koristi in škode oreščkov
Želite vedeti, kje se nahajajo hitri ogljikovi hidrati? Seznam izdelkov je zelo zanimiv
Le malo ljudi ve, kako razlikovati med živili, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Ali bi morali ta živila vključiti v svojo prehrano? Ali so zdravju škodljivi? Odgovori na ta in druga vprašanja so v besedilu
Kje se nahajajo ogljikovi hidrati: seznam izdelkov, lastnosti in zanimivosti
Ljudje so pogosto malomarni glede tega, kako potešijo lakoto. In šele ko so težave z zdravjem ali videzom, spremenijo prehrano. Vsak izdelek ima svoj nabor hranilnih snovi. In če je z beljakovinami in maščobami vse bolj ali manj jasno, se bomo podrobneje posvetili ogljikovim hidratom
Ogljikovi hidrati: pomen, na katere skupine se delijo ogljikovi hidrati in njihova vloga v človeškem telesu
Ogljikovi hidrati so eden najpomembnejših elementov, potrebnih za vzdrževanje optimalnega stanja človeškega telesa. To so glavni dobavitelji energije, sestavljeni iz ogljika, vodika in kisika. Najdemo jih predvsem v rastlinskih proizvodih, in sicer sladkorjih, pekovskih izdelkih, polnozrnatih in žitnih žitih, krompirju, vlakninah (zelenjava, sadje)
