Kako se izboljšati brez škode za zdravje: ocene

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ni skrivnost, da se med razpravami na temo idealne teže pogosteje sliši vprašanje "Kako shujšati brez škode za zdravje?". Toda teža je težavna stvar. Nekatere muči njegov presežek, druge - pomanjkanje. In zdaj se že sliši krik duše: "Kako bo okreval brez škode za zdravje?". Poskusimo odgovoriti na to pereče vprašanje.

Telo si prizadeva za okrevanje

Zakaj si nekateri ljudje lahko privoščijo veliko jesti (vključno s sladkarijami in škrobnimi živili) in še vedno ne pridobijo teže? Drugi sedijo na zeljni dieti, vendar ostanejo okrogli kot glavna zelenjava. V zvezi s tem so zanimivi rezultati eksperimenta, ki so ga izvedli znanstveniki iz različnih držav sveta. Preiskovanci (debele in suhe) so se nekaj časa hranili z visoko kalorično hrano v velikih količinah.

Izkazalo se je, da so vsi pridobili na teži, vendar v različni meri, po koncu testa pa so jo tudi skupaj spustili, vsak na začetni kazalnik. Potrjena je bila domneva raziskovalcev: na zdravo telo je "nastavljeno".lastno težo in ob koncu "stresnih stanj" (prisilno prenajedanje ali podhranjenost) poskuša obnoviti individualno normo.

Tri telesni tipi

V osebnem pogovoru z zdravnikom (trenerjem) o tem, kako se izboljšati brez škode za zdravje, se bodo nasveti zagotovo dotaknili teme hormonske ravni. Obstaja peptidni hormon leptin, ki vpliva na energetski metabolizem v telesu. Številni genetiki menijo, da se pri tistih, ki so nagnjeni k debelosti, sintetizira v nezadostnih količinah. Pogosto je to prirojena lastnost. Toda sprememba ravni proizvodnje hormonov se lahko pojavi kadar koli v človekovem življenju. Pogosto se to zgodi med nosečnostjo, po porodu, pri uporabi kontracepcijskih sredstev itd. Pa vendar, kako se porabijo dodatne kalorije? Izkazalo se je drugače.

Obstaja teorija, da obstajajo trije telesni tipi ljudi:

1. endomorfno;

2. mezomorfno;

3. ektomorfno.

Pri prvem presežek napolni zalogo maščobnih celic. Drugi gre za krepitev kosti in mišic, so energetsko intenzivni in ne dajejo opaznega povečanja telesne mase. Spet drugi porabijo kalorije za krepitev živčnega sistema. Obstajajo tudi druge teorije.

Za moške

Če razmišljate o tem, kako se izboljšati brez škode za zdravje moškega (in ne samo), lahko potegnete analogijo. Kalorije so kot denar: če porabiš manj in zaslužiš več, se kopičijo. Res je, za razliko od "dolarja", ne v denarnici, ampak v nujnih (in včasih neželenih) delih telesa. Treba je zgraditi hranotako da je vhodnih enot energije več kot porabljene (z drugimi besedami, veliko jih je). Vendar prilagodite dnevno rutino. Začnite izvajati lahke vaje. Obstajajo posebni kompleksi.

Torej, če se odločite za izboljšanje, strogo upoštevajte ravnovesje ustrezne prehrane in močnih obremenitev. Prosimo, upoštevajte: moč! Če izboljšate prehrano in se na primer odpravite na tek, teža ne bo rasla. To je aerobna vadba, ki ne spodbuja rasti mišic. Če potrebujete le dva odvečna kilograma na dan, potem poleg običajne hrane pijte mleko, vsaj liter na dan.

Za dekleta in ženske

Lepa polovica, da bi postala boljša, mora spremeniti tudi prehrano. Biti mora vsaj štirikrat. Plus prigrizki (v ta namen so primerni muesli, oreščki, suho sadje). V svojo glavno prehrano dodajte živila, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže. Z njimi na vašem dnevnem jedilniku boste že delno rešili vprašanje, kako se izboljšati brez škode za zdravje.

Pogosto jesti ne pomeni jesti po svojih željah. Jedilnik je treba premisliti, pomembno je, da ne prevladujejo ogljikovi hidrati, ampak ribe, morski sadeži, meso, jajca, mastna skuta. Večja jed se najprej poje.

Nekateri nutricionisti svetujejo, da za dosego učinka zamenjate prvo in drugo mesto – najprej pojejte drugo, nato juho v mastni juhi. Priporočljivi so začinjeni prigrizki, ki vzbujajo apetit. Porcije so velike. Pomemben je obilen zajtrk, na primer kaša z mlekom. Sprva je težko absorbirati veliko hrane, nato se razvije navada, slaba za ljudi s prekomerno telesno težo, ravno pravšnja za tiste, ki se debelijo. Pomembne so visokokalorične pijače: mleko, polnomastni jogurt.

Mirno, samo mirno

Mečete moč za pridobivanje teže, v nobenem primeru ne opustite fizične aktivnosti. Zdaj pa ste končno ugotovili, kako se izboljšati brez škode za zdravje. Toda kaj je to? Z bogato prehrano narastejo zahrbtni kilogrami na pasu in bokih! Da se figura ne poslabša, tako kot moški, dame potrebujejo močne obremenitve: vaje z utežmi, mreno, uporabo simulatorjev. Če redno telovadite, se bo rastoča teža harmonično porazdelila.

Trener telovadnice vam bo povedal, kako pravilno izračunati intenzivnost treninga. Ta pristop k spreminjanju videza zahteva čas in trud. Obstaja nasvet za ljudi, ki si prizadevajo za hiter rezultat. Svoji prehrani dodajte instant šejke, prodajajo jih v trgovinah s športno prehrano. Sestava mešanic je uravnotežena, vsebujejo vlaknine, beljakovine, vitamine. Pitje se aktivno absorbira, pomaga hitro zgraditi mišično maso. Toda tudi v tem primeru je pomemben uravnotežen pristop. Priporočljivo je, da se znebite navade kajenja, pitja alkohola, če obstaja. Izogibajte se stresu (vključno z mislimi, kako se izboljšati brez škode za zdravje), pomembno je, da ženska ohranja svoje čustveno ozadje normalno.

Kako se ozdraviti s pankreatitisom?

Jejprimerih, ko je treba k nasvetom, kako se izboljšati, pristopiti skrajno previdno. To velja za tiste, ki trpijo za kroničnim pankreatitisom. Ne morete jesti živil, ki prispevajo k povečani proizvodnji želodčnega soka. Sem spadajo močne juhe (ribe, kosti, gobe). Izogibati se je treba ocvrti hrani, prekajenemu mesu. Mastno meso (svinjina, gos, jeseter itd.) se v tem primeru ne uporablja, prav tako konzervirana hrana, zelenjava z eteričnimi olji (česen, čebula). Pri odločanju, kako okrevati brez škode za zdravje, je pri pankreatitisu še posebej pomembno upoštevati vse podrobnosti, da se prehrana ne konča z poslabšanjem bolezni.

Ni primerno za prehrano svežega in bogatega peciva, kave, čokolade. Brez omak, začimb, gorčice, ki povečajo apetit. Kaj je potem tam? Jajčni beljak, ovsena kaša, soja. Ti izdelki vsebujejo zaviralce proteolitičnih encimov (biološko aktivne snovi, ki pomagajo pri prebavi).

Včerajšnji kruh ali posušen. Mesne kremne juhe. Sveža skuta. Zelenjava z občutljivimi vlakni (korenje, bučke, krompir). Sadje (žele, žele, pena). Dnevna vsebnost kalorij se mora postopoma povečevati. Zdravnik vam bo povedal, kako si opomore brez škode za zdravje, povedal vam bo celoten seznam dovoljenih izdelkov.

Nasvet tistih, ki so uspešno pridobili na teži

Tisti, ki iščejo recept za izboljšanje brez škode za zdravje, nudijo izkušene ocene pomembno podporo. To je razumljivo: mnogi verjamejo, da če obstajajo ljudje, ki so se lahko zredili, bom to tudi storil. Nekateri, ki so šli skozi lonček tehtanja, so razvili celo svoje nasvete.

Tukaj je eden izmed njih. Začnite z zajtrkom ob 7-8 zjutraj, lahko pa se osredotočite tudi na svoje bioritme. Ampak! Vsak dan jejte zajtrk ob istem času, saj je to signal za začetek prebave, ključ do zdravega teka za ves dan. Pozor! Jutranji obrok ni kava s kupljeno žemljico! Skuhajte ovseno kašo, ji dodajte suho sadje. Ali pa skuhajte ajdovo kašo z mlekom. Lahko naredite omleto z zelišči. Čez dan jejte po urniku, po nasvetu trenerja, zdravnikov.

Razite se dobro

Zagotovo ste opazili, da je bila v pogovoru o tem, kako se izboljšati brez škode za zdravje dekleta, ženske ali moškega, omenjena tema zdravega načina življenja. Ne - kajenje, pitje. Da - pravilna prehrana, šport. Vse to je zelo relevantno. Mnogi ljudje radi preživijo čas pred televizorjem ali računalniškim monitorjem in potešijo lakoto s krekerji, čipsom, kokicami, koruznimi palčkami. To je slaba navada.

Na koncu teme, kako shujšati brez škode za zdravje, želja: premislite o svojih pogledih na pridobivanje koristnih vedenjskih veščin. Hitro hrano zamenjajte s sveže pripravljeno, tudi najbolj preprosto. Ne uporabljajte namazov (prehrambnih izdelkov na osnovi mešanice rastlinskih in mlečnih maščob). Izberite napis na embalaži: “mleko”, “sir” itd. (namesto “mlečni izdelek”, “sirni izdelek”). Ne jejte na begu. In s tabo bo vse v redu.