Koliko ogljikovih hidratov je v banani in kako učinkoviti so na dieti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Sodobno življenje pogosto zahteva nekaj truda, da ohranimo kondicijo. Kljub temu pa sedeč in zelo sedeč način življenja močno spodbuja proces rasti nepotrebnih oblog na straneh, povečanja volumna trebuha in na splošno ne prispeva k zdravju ljudi. Zato je dietologija danes tako razvita, da ljudje natančno izračunajo, kaj lahko jedo in česa se je bolje vzdržati.

Ob številnih priporočilih zdravnikov, ki so odgovorni za ohranjanje telesne kondicije, večina verjame, da si ob uvedbi številnih omejitev ni vredno odreči banan. Verjetno so se vsi strinjali, da je vsebnost kalorij v 1 banani dovolj nizka, da ne moti hujšanja do hujšanja.

Prednosti banan: vir energije

Omeniti velja, da to sadje (natančneje, trava, vendar običajno štejemo za bananosadje) ni izjemen le zaradi nizke vsebnosti kalorij. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki vključujejo vse tri sorte: glukozo, fruktozo in saharozo. Vsi so najboljši viri energije. Znanstveni poskusi so potrdili, da lahko dve banani človeka oskrbita z njo za uro in pol dela. Ta vsebnost ogljikovih hidratov v banani je zelo uporabna za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s treningom ali so povezani s težkim fizičnim delom.

korist razpoloženja

Banana je uporabna tudi za osnovno dvigovanje razpoloženja. Ni skrivnost, da ob stresu in neizogibnem trčenju z velikim številom ljudi (pogosto neprijaznih) včasih zlezemo domov z izredno negativnimi čustvi in popolnoma brez moči. V tem primeru ni pomembno, koliko ogljikovih hidratov je v banani. Glavna stvar je prisotnost triptofana v njem, ki lahko v telesu postane serotonin - pravzaprav hormon sreče. Ta lastnost tega sadja je zelo koristna za ženske ob določenih dneh: ni škode za postavo, saj je vsebnost kalorij v 1 banani nizka (za razliko od iste čokolade), razpoloženje pa se izboljša pred našimi očmi.

koristi sladkosnedi

Glavni problem tistih, ki želijo shujšati, je neizkoreniljiva želja po jesti nekaj okusnega. Glede na to, da je vsebnost kalorij v 1 banani le od 75 (za majhno sadje) do 135 kcal (in to je že velik primerek), lahko željo po sladkem zmanjšate z banano.

Vendar, če je omejitev na ogljikove hidrate, potem mnogi sedijo nadietetiki si zanikajo to sadje. Po eni strani to ni presenetljivo, če upoštevamo, koliko ogljikovih hidratov je v banani. Po drugi strani pa ni povsem smiselno, saj se fruktoza, glukoza in saharoza, ki jih vsebuje, zlahka razgradijo, kar športniki voljno uporabljajo za povrnitev energije, porabljene na treningih ali tekmovanjih.

Zdravstvene koristi

Da banane odlično očistijo telo nakopičenih toksinov, je že dolgo vsem znano. Temu je predvsem namenjeno okrevanje s pomočjo teh sadežev. Izjemno pa odstranijo tudi edeme zaradi visoke vsebnosti kalija in nizke vsebnosti natrija. Zahvaljujoč temu razmerju se odvečna voda izloči neboleče in brez negativnih posledic za telo.

Vitaminsko velika količina vitaminov B v bananah. Zelo so koristne za tiste, ki nameravajo opustiti kajenje. Ob tem postane pomembno tudi, koliko ogljikovih hidratov je v banani: zelo pomagajo pri opuščanju slabe navade, ki jo pogosto spremlja hipoglikemija.

Ugodnosti za alergike

Upoštevano "eksotiko", ki je pravzaprav že dolgo ni bilo, lahko damo celo dojenčkom. Zaradi nizke alergenosti se otroci pogosto začnejo hraniti z njo. V tem primeru spet postane pomembno, koliko ogljikovih hidratov je v banani, saj otroci hitro rastejo, zahteva veliko energije, alergije pri sodobnih dojenčkih pa so pogoste. Čemu je torej tako dragocen sadežotroci, mlajši od enega leta, so preprosto nenadomestljivi.

Priporoča se za hipertonike in diabetike ter za tiste, ki imajo aterosklerozo. Za takšne bolnike se banana uvede v dnevni jedilnik in daje zelo dobre rezultate v dinamiki zdravljenja.

razni ogljikovi hidrati

Če se spomnite lekcij organske kemije, vam bo prišlo na misel, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov. Obstajajo preprosti, med njimi so mono- in disaharidi. Obstajajo kompleksni, zaradi preprostosti bomo poimenovali le polisaharide. Torej, omenjeni plodovi vsebujejo obe sorti. Kateri ogljikovi hidrati v bananah bodo koristni za vas, je odvisno od tega, kakšne cilje ste si zastavili. Enostavni saharidi so primerni za boj proti hipoglikemiji v primeru opustitve kajenja ali za obnavljanje energije pri športnikih. V bananah jih je ogromno – do 90 %, zato je sadje v teh primerih tako rekoč odrešitev.

Pri tistih dietah, ki poudarjajo kompleksne ogljikove hidrate, bo nepogrešljiva tudi banana. Kljub majhni specifični teži v primerjavi s preprostimi ogljikovimi hidrati, to sadje še vedno vsebuje več polisaharidov kot veliko drugega sadja, zelenjave in jagodičja. Lahko rečemo, da kolikor je ogljikovih hidratov v 1 banani, jih je težko najti v drugem sadju.

Ali je res mogoče shujšati s čisto bananino dieto

Kot pri vsaki drugi dieti - vse je zelo individualno. Vendar pa jesti izključno to sadje še vedno ni vredno. Seveda je visoka vsebnost kalija velik plus: odlično vzdržuje tonus srčne mišice, ki na kakršen koli način doživlja izjemen stres.izgubiti težo. Hkrati pa sadje samo po sebi vsebuje malo hranilnih snovi in obstaja nevarnost, da se izčrpate. Toda pri kateri koli dieti zdravniki še vedno svetujejo, da ne zanemarjajo te neeksotične eksotike. Težko je reči, koliko ogljikovih hidratov je v banani: 100 g še vedno ni najpogostejša teža enega takega sadja. Vendar je vredno zapomniti, da se vsi absorbirajo veliko bolj polno, lažje in brez škodljivih posledic kot ogljikovi hidrati iz 100 g, recimo eklerjev ali peciva. In enako dobro nasitijo z energijo in razpoloženjem.

Vendar, če se dosledno držiš pravil in pogojev svoje prehrane, lahko še vedno na oko oceniš, koliko gramov ogljikovih hidratov je v banani. Seveda je to neposredno odvisno od njegove velikosti. Majhno sadje (dolgo približno dlan) vsebuje približno 17 g. Veliko (ena in pol do dve dlani) - skoraj 18,5 g. Približek je razložen z dejstvom, da so banane lahko različne debeline in stopnje zrelosti, vendar lahko se osredotočite na podane številke.

Škodljive lastnosti banan

Kljub številnim pozitivnim lastnostim imajo ti sadeži tudi negativne lastnosti. Glavne so posledica dejstva, da banane v našem podnebju ne rastejo, zato je na voljo vsa negativnost, povezana s prevozom. Dostojni dobavitelji plodove trgajo zeleno s pričakovanjem, da bodo dozoreli na poti. Obstajajo pa primeri, ko so banane zaradi boljšega in daljšega konzerviranja podvržene različnim obdelavam – največkrat plinom. Najbolj žalostno je, da tudi če je bil dobavitelj pošten, se prodajalec na kraju samem zateče k istemu plinu zahitro dajanje plodov trgovske obleke. Hkrati se vsi ogljikovi hidrati v njih pretvorijo iz koristnih in lahko prebavljivih v navaden sladkor, ki je škodljiv v vsaki dieti.

Naslednja rdeča zastava za naslednje prehranske smernice: Banane spodbujajo apetit. In če se še niste navajeni odreči nenačrtovanim prigrizkom, boste morali za nekaj časa bodisi popolnoma opustiti te sadeže ali pa se omejiti nanje in skrbno spremljati impulze za nenačrtovane obroke. In na splošno obravnavajte banano kot zasluženo sladico. Toda sladice jedo le po večerji in v majhnih količinah, kajne?

Cisto z medicinskega vidika morajo biti previdni tisti, ki imajo povečano viskoznost krvi. Banane ga še povečajo, kar lahko pri moških povzroči predvsem težave z erekcijo. Nič manj nevarna je zloraba banan za ljudi s krčnimi žilami ali tromboflebitisom. Toda za tiste, ki imajo slabo strjevanje krvi, lahko banane zaužijete preprosto na kilogram.

Zadnje opozorilo za razjede in gastritis. Omenjeni plodovi poslabšajo procese želodčne fermentacije. Napenjanje je lahko še vedno predmet šale, vendar je pri težavah s črevesjem in želodcem bolje, da ne tvegate poslabšanja bolezni.