Kako ne shujšati po dieti: učinkoviti načini, pravilna prehrana, vadba in pravi življenjski slog

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Vsaka ženska pozna besedo "dieta". Pogosto to obdobje postane težak preizkus. Najhuje pa šele prihaja, ko se izgubljeni kilogrami začnejo hitro vračati in celo z dodatno težo. Kako ne shujšati po dieti? To je treba upoštevati, preden se sploh začne. In najpomembnejša točka je pravilen izhod iz diete.

Resnica življenja

Preden začnemo obravnavati zadevno temo, morate določiti prioritete. Iščete čarobno tableto ali delovno dieto, ki bi ji lahko rekli način življenja?

V prvem primeru vas moramo razočarati – ne obstaja niti ena dieta, ki bi vam omogočila, da shujšate enkrat za vselej. Takoj, ko se vrnete k običajnemu načinu življenja, se vrne razlog za pojav odvečne teže. In presnova, upočasnjena med nujno dieto, povzroči nabor večveč kilogramov. To pomeni, da se sojinih oblačil ne oblecite prezgodaj. Kmalu vam bo njena velikost spet ustrezala.

Sredstvo za hujšanje

Mnoge ženske upajo nanje. Ko govorimo o tem, kako se po dieti ne zrediti, je treba omeniti, da je večina od njih le goljufija kupcev za denar. Tablete in kapsule vsebujejo rastlinske izvlečke, ki morda niso škodljivi, vsekakor pa ne bodo odločilni v boju proti odvečni teži. Proizvajalci in tržniki z vašo naivnostjo zaslužijo ogromno denarja.

Edino zdravilo, ki resnično pomaga, je Xenical. Njegov učinek je bil preizkušen in dokazan z več študijami. Zelo preprosto je - zdravilo blokira absorpcijo dela zaužitih maščob, zaradi česar oseba izgubi težo. Poleg tega med zdravljenjem uživanje mastne hrane vodi do razvoja nenadzorovane driske. To je neke vrste izobraževalni trenutek, saj se človek med hujšanjem navadi na pravilno prehrano.

Splošna priporočila

Kako ne shujšati po dieti, je najpomembnejše vprašanje. To je veliko bolj pomembno kot neposredno hujšanje. Zato, še preden si sami pripravite novo dieto, sestavite niz pravil in se jih držite. In začeti morate z najpreprostejšim.

• Sedite za mizo le, ko ste lačni. Če želite nekajjejte, pa ne veste kaj točno, pomeni, da se vam je prebudil apetit. Zelo preprosto se bo utopilo, preklopiti morate na zanimivo dejavnost ali piti vodo. Ko pa se v želodcu res začne srkati in si jasno predstavljate krožnik boršča ali česa drugega trdnega in ne žemljice in piškotov, je čas, da greste k mizi. In ne odlašajte.
• Vzemite si čas med jedjo, tudi če ste zelo lačni. Poskusite vsak grižljaj temeljito prežvečiti, dokler ne preštejete do 30. V tem primeru bo nasičenje prišlo veliko hitreje.
• Prednost zdravi hrani in posledično kakovosti, ne količini hrane. Le na prvi pogled se takšne spremembe zdijo pretežke. Pravzaprav se telo hitro navadi na to in začneš se počutiti lahkotno.
• Čustvene izkušnje bodo vsakogar vznemirile. To vpliva tudi na vnos hrane. Če ste zelo razburjeni ali razburjeni, je hrana lahko način za vzpostavitev notranjega ravnovesja.
• Ne odreči se sladkarijam - vsakogar spravi v depresijo. Temna čokolada in medeni toast nikoli nikomur ne škodita. Glavna stvar je poznati mero.

To niso vsi triki. Kako se po dieti ne zrediti, se dobro zavedajo strokovnjaki s področja zdrave prehrane. Pri pisanju tega članka se zanašamo na njihove izkušnje.

Počasi hujšanje

Pred začetkom diete je priporočljivo obiskati specialista s področja zdrave prehrane. To bo pomagalo preprečiti številne napake in doseči odlične rezultate.rezultat. Izkušeni nutricionist bo pomagal sestaviti načrt za korekcijo telesne teže, postopek. In potrebna dokumentacija, pravila polnjenja, pogoji oddaje, pogoji obravnave in postopek za pridobitev kupona za posvet s nutricionistom v vsaki kliniki so različni, najpogosteje pa takšni strokovnjaki delajo v zasebnih pisarnah za določen znesek. In kljub temu je to pravilna in razumna naložba denarja.

In prva stvar, ki jo bo specialist poskušal narediti, je, da vas odvrne od hitrih rezultatov. Običajno tisti, ki imajo zelo veliko telesno težo, močno shujšajo. Če je bila začetna teža 150 kg, potem je v prvem mesecu povsem mogoče izgubiti 15 kg. Bližje kot je teža normalni oznaki, počasnejši so ti procesi. Običajno izguba ne presega 4 kg na mesec.

Počasnejše hujšanje je veliko boljše. Če torej želite vedeti, kako se po strogi dieti ne zrediti, potem je lahko samo eno priporočilo - opustite se tej ideji. Pravilna prehrana je najboljša možnost za doseganje rezultatov.

osebna terapija

Dieta ima vedno začetek in konec. In strožje kot je, bolj človek razmišlja o tem, kaj bo jedel, ko se konča. To je približno enako, kot si kodiran alkoholik predstavlja, koliko bo spil, ko bo kode konec. Ali bo od takega zdravljenja kakšen rezultat? Seveda ne. Prehranski strokovnjaki se pogosto sprašujejo, kako se po dieti s pitjem ne zrediti. To je ena najstrožjih diet, in da bi ohranili rezultat, morate zelo dobro premisliti, kaj poje inza kaj.

Od tega trenutka naprej človek začne razumeti, da margarinski piškoti, polnjeni s kemičnimi aromami, sploh niso vredni nakupa. Pozornost preusmerite na svežo zelenjavo in sadje, suho sadje, kuhano meso in ribe. Začnite razmišljati o vsakem kosu, kaj točno dajete svojemu telesu, korist ali škodo. Prav ta izhod iz diete določa varnost rezultatov za več let.

Nastavitev za uspeh

Da se ne bi zredili, prehrana po dieti ne sme biti le nizkokalorična, temveč mora biti uravnotežena in optimalna za vaš življenjski slog. Logično je, da so za dekle, ki dela v pisarni, in za moškega rudarja potrebne različne količine hranil. Zato je treba izračunati dnevni vnos kalorij. Za gospodinje bo dovolj 1800 kcal na dan. Z zmanjšanjem te količine za 200 kcal dobite resnično priložnost za postopno zmanjšanje telesne teže brez škode za zdravje. Toda človek potrebuje vsaj 2200 kcal na dan, še posebej, če se ukvarja s fizičnim delom.

Po tem naredite jedilnik za teden, ki vključuje izdelke, ki ustrezajo določenemu okviru. Dogovorite se s svojim telesom, da se želite znebiti 3-4 kg na mesec in za to ste pripravljeni žrtvovati svoje udobje in vsak dan hoditi domov. Niti vam ni treba porabiti veliko denarja za članstvo v telovadnici, dovolj bo že rahlo povečanje aktivnosti.

Potrebni koraki do vitkosti: po ajdovi dieti

Ker je ta sistem zelo priljubljen med ženskami in moškimi, poglejmo, kako se po ajdovi dieti ne zrediti.

• Ne bodi lačen. To je zelo pomembna točka. Za visoko stopnjo presnove naj premori med obroki ne smejo biti daljši od 4,5 ure.
• Lahko ješ vse, kljub glavni vlogi ajdove kaše pri tej dieti. To velja tudi za druge tečaje, saj prepoved določenih izdelkov vodi v negativen odnos do procesa hujšanja.
• Načrtujte cilj in ga zapišite v zvezek.
• Pospite dovolj.
• Preštejte vsebnost kalorij v dieti.
• Poiščite nove užitke namesto tort.
• Izberite kakovostno in naravno hrano.
• Ne pozabite na telesno aktivnost. Vsak dan naredite 10.000 korakov.
• Pijte vodo.
• Izogibajte se alkoholu.
• Jejte majhne obroke.

Namesto zaključka

Postane jasno, zakaj po dieti hitro pridobiš na teži. Ker se vračate k prej sprejetemu načinu prehranjevanja, ki je postal razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov. Psihoterapevti pravijo - obrnite se vase, vprašajte svoje telo, ali potrebuje mastne sendviče, hitro hrano, ocvrto hrano. Ponudite alternativo za manjše količine dražje, a kakovostne hrane, ki bo zagotovila potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V tem primerupreprosto ti ni treba več na dieto.