Pravi izdelki. Kakšna živila je treba zaužiti? Pravilna prehrana: dnevna prehrana

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Zdaj si veliko ljudi prizadeva za zdrav način življenja, opuščanje slabih navad, vadbo in izbiro prave hrane, ki telesu prinaša velike koristi.

Hrana ima velik vpliv na človekovo počutje. Pogosto je mogoče opaziti, da prenajedanje povzroča težo v želodcu. Preskakovanje zajtrka negativno vpliva na ves naslednji dan, saj telo zjutraj ne prejme potrebne energije. Če je zajtrk, vendar ne iz zdrave hrane, se do kosila pojavi zaspanost ali povečan občutek lakote. Poleg tega se spremeni videz osebe. Konec koncev, s hrano prejema vitamine in minerale. Če jih bo dovolj, bodo nohti in zobje zdravi, lasje pa nehajo izpadati. To bo nadomestilo številne izlete v kozmetični salon in vas prihranilo pred napornimi kozmetičnimi postopki.

Prehrana in zdravje

Zelo pomembno je, kako človek živi, kaj je. Njegovo zdravje je neposredno odvisno od tega. Seveda poleg hraneobstajajo še drugi dejavniki (na primer onesnaženo okolje ali genetska nagnjenost k določenim boleznim), ki jih ljudje ne morejo spremeniti. Toda s pravo hrano, ki jo lahko nadomestite, kot je hitra hrana, lahko bistveno izboljšate svoje počutje in življenje.

Razen človeka samega, nihče ne more spremeniti njegovega načina življenja, izboljšati njegovo zdravje. Tudi zdravljenje z zdravili ni vedno učinkovito, če se ne držite dobre prehrane. Seveda je vsaka izbira, ali bo skrbela za svoje telo ali se bova v bolezni. Dobro je, ko zmaga zdrav način življenja!

Če se človek odloči spremeniti svojo običajno prehrano, v kateri večina jedi ne prinaša koristi, potem mora vedeti, katero hrano jesti, da se bo počutil odlično.

Osnovna načela pravilne prehrane

Človek, ki spremlja svoje zdravje in misli, da se prehranjuje, se mora držati naslednjih pravil v zvezi z dnevno prehrano:

1. Jesti je treba ob določenih urah, saj se telo na to hitro navadi in do določenega časa začne proizvajati želodčni sok za prebavo hrane. Če ne morete jesti točno ob določenem času, lahko kosilo odložite za pol ure, vendar ne več. Če tega pravila ne upoštevate, ampak jeste kadarkoli brez presledkov med obroki, bo to v prihodnosti povzročilo debelost in prebavne težave.
2. Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja, saj telo potrebuje vitamine in minerale terelementi v sledovih, ki jih lahko dobimo le s pestro prehrano. Izdelki se ne smejo razlikovati samo po svoji sestavi, ampak tudi po strukturi, morajo biti mehki, tekoči, kremasti, trdni. Na ta način lahko razbremenite prebavni sistem. Prebava in predelava tekoče in mehke hrane je veliko hitrejša in enostavnejša, groba hrana pa lahko poškoduje stene želodca in traja dlje časa za predelavo. Izmenjava izdelkov različne strukture bo zagotovila polno delovanje prebavnega trakta.
3. Da se telo ne bi ponovno zagnalo, se morate držati načel ločene prehrane. To pomeni, da beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati ne smejo vstopiti v prebavni trakt hkrati. Seveda ni takega izdelka, ki bi bil sestavljen samo iz ene stvari. Če vzamete piščančje meso, potem bo vključevalo ne le beljakovine, ampak tudi maščobe. Tu torej mislimo na izdelke, pri katerih je vsebnost enega od elementov večja od ostalih. V zgornjem primeru meso vsebuje več beljakovin. Ni ga treba zaužiti z živili, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kot je krompir. Lahke solate je bolje postreči k mesnim jedem. Ločena prehrana se uporablja zaradi dejstva, da se za predelavo vsake od treh komponent (beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati) v telesu proizvajajo različni encimi, kar otežuje prebavo hrane pri mešanju izdelkov različnih sestav. Skladnost s tem pravilom prispeva k kvalitativni asimilaciji hrane, ne preobremeni prebavil, kar izboljša njegovo delo. Zato je zelo pomembno upoštevati združljivost izdelkov za pravilno prehrano.
4. Tudi v otroštvu smo vsi naučeni, da nese motite med jedjo. Bolje je jesti brez televizije, telefona, računalnika. Le tako se lahko osredotočite na jed in prepoznate njen okus. V tem primeru bodo možgani hitro prejeli signal o nasičenosti. Mnogi ljudje ne opazijo, kako lahko med gledanjem serije pojejo vedro pokovke, a se hkrati ne počutijo siti. Zato morate jesti v mirnem okolju. Poleg tega je treba vsak kos hrane temeljito prežvečiti. Prvo mesto, kamor vstopi kateri koli izdelek, je ustna votlina. Tam se začne primarna predelava hrane (mletje in omočenje s slino). Bolje kot bo ta postopek opravljen, lažje bo želodec dokončal svoje delo.
5. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Idealno je 3 glavni obroki in 2 prigrizka. Tako vam čez dan ni treba čutiti lakote.

Samo 5 sestavin pravilne prehrane bo pripomoglo k ohranjanju zdravja več let, izboljšanju počutja in videza.

Pravilna prehrana. Dnevni obrok

Prehrana osebe, ki izbira kakovostne izdelke in spremlja svoje zdravje, je lahko naslednja:

1. Zajtrk je prvi obrok, ki nastavi ritem dneva, razpoloženje in napolni z energijo. Lahko je katera koli kaša (na primer ovsena kaša, kuhana v vodi). Poleg tega - jajce.
2. Drugi zajtrk ali prigrizek - katero koli sadje ali skuto.
3. Kosilo - piščanec in solata ali boršč s kruhom.
4. Prigrizek - skuta ali jagode.
5. Večerja - pusto kuhano ali pečeno meso, zelenjava.
6. Pozna večerja ni potrebna, če pa želite jesti, potem je dovoljeno popiti kozarec kefirja ali pojesti jabolko.

To je primer uravnotežene prehrane. Meni ima veliko različic in ga je mogoče prilagoditi za vsakogar.

Dan je bolje začeti s kozarcem vode pri sobni temperaturi, ki jo morate piti pol ure pred obroki, vendar ne samo zjutraj, ampak ves dan. Na ta način se prebavni sistem zjutraj prebudi, količina zaužite hrane pa se uravnava čez dan.

Človek, ki je prešel na zdrav način življenja, bi moral imeti možnost izbrati prave izdelke. Vsega, kar se prodaja v trgovinah, ni mogoče jesti brez zdravstvenih posledic.

Zdrava hrana za ljudi - jabolka in ribe

Katera hrana je dobra za ljudi? Ni čudno, da znani stavek pravi: "Si, kar ješ." Če človek obožuje mastno hrano, hitro hrano, ocvrto hrano, potem v prihodnosti pridobi prekomerno težo, trpi za visokim holesterolom, zgago in drugimi boleznimi. In tisti ljudje, ki so pametni glede svoje prehrane, izbirajo pravo hrano in se počutijo odlično.

Izberete lahko 10 najbolj uporabnih izdelkov za ljudi. Jabolka vsebujejo veliko hranilnih snovi. Imajo edinstvene lastnosti za krepitev imunskega sistema, zaščito tudi pred resnimi boleznimi, kot je rak, ugodno vplivajo na prebavni sistem in srce. Jabolka so bogata z vlakninami, ki jih človek potrebuje za normalno delovanje prebavnega trakta. Njihova semena vsebujejo jod, zato jih je treba tudi jesti, vendar v majhnih količinah. ATjabolka vsebujejo železo, zato pomagajo ljudem z anemijo.

Drugi izdelek, katerega koristi so neprecenljive, so ribe. Vsebuje najpomembnejši element - polinenasičene maščobne kisline omega-3, pa tudi magnezij, kalij, jod in druge snovi, ki so vitalne za človeka. Za nadzor ravni maščob v krvi morate jesti ribe. Ta izdelek normalizira krvni tlak, pomaga znebiti glavobolov, ščiti pred sladkorno boleznijo.

česen in jagode

Izdelek, ki ima specifičen okus, je česen. V ljudski medicini se že dolgo uporablja za zdravljenje številnih bolezni. Je okusna začimba, pa tudi naravni antibiotik, ki pomaga pri lajšanju vnetja, ohranjanju imunosti, celjenju ran itd. Česen vsebuje vitamine C, D, B, pa tudi eterična olja in kisline.

Količina hranilnih snovi v tej zelenjavi je zelo velika. Priporočljivo je zaužiti 1-2 stroka česna na dan.

Jagode so eno najbogatejših jagod z vitaminom C. Vsebuje tudi folno kislino. Jagode pomagajo krepiti imunski sistem in ohranjajo normalne krvne žile, dobro se spopadajo z vnetnimi boleznimi želodca v začetni fazi.

Korenček in paprika

Korenček je skladišče vitaminov in mineralov. Vsebuje veliko karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Korenje je dobro za oči, zato ga priporočamouporabljajte ga kot profilaktično sredstvo. Beta-karoten preprečuje nastanek rakavih celic. Najbolje je jesti surovo korenje z dodatkom rastlinskega olja – tako se bolje absorbira.

Paprika vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov in hranil. Zato se zlahka uporablja ne samo v prehrani, ampak tudi v medicini.

Banane in zeleni čaj

Banane so sadje, ki lahko hitro poteši lakoto. In vsebuje kar 3 vrste naravnega sladkorja, vitamine C in E, B6, encime, jabolčno kislino. Lahko jih jemo surove tudi pri gastritisu.

En list zelenega čaja vsebuje veliko koristnih snovi za ljudi. Čaj pomirja živčni sistem, normalizira krvni obtok, ima rahlo diuretično lastnost, pospešuje hujšanje.

Soja in mleko

Korisne lastnosti soje še niso popolnoma razumljene. Toda veliko jih je že znanih. Torej, ta rastlina normalizira raven holesterola, pomaga zmanjšati težo, ima holeretično lastnost. Soja je bogata z minerali, vitamini in vlakninami.

Mleko - nemogoče je ne ceniti njegovih koristi, saj je sestavljeno iz 80% vode, ostalo pa je več kot 160 snovi, ki jih človek potrebuje.

Top 10 najbolj zdravih živil za ljudi je navedenih zgoraj, vendar se seznam nadaljuje. Vse sadje in zelenjava sta bogata z vitamini in minerali. Zdrava zelenjava (peteršilj, koper in drugo). Ne smemo pozabiti na fermentirane mlečne izdelke, ki ne vsebujejo barvil, sladil, emulgatorjev. Omeniti je treba med, ki ni le okusna hrana, ampak tudi naravna.zdravilo.

Prava živila za človeka so tista, ki ne škodujejo njegovemu zdravju, prispevajo k normalnemu delovanju telesa, dajejo občutek sitosti, vsebujejo le koristne encime.

Izdelki za moške

Ustrezna prehrana je ključ do zdravja. Tudi predstavniki močne polovice človeštva morajo jesti zdravo hrano. Za moške bo koristno naslednje:

1. Meso (po možnosti rdeče) - za mišice in krvne žile.
2. češnja - lajša bolečine po treningu.
3. Grka čokolada - normalizira krvni tlak, znižuje holesterol.
4. Ostrige - vsebujejo cink, pomemben za srce.
5. Avokado znižuje holesterol.
6. Skuta - pomaga pridobiti mišično maso.
7. Ribe - normalizirajo delo srca in krvnih žil.
8. Ingver deluje protivnetno.
9. Banane so bogate s kalijem, ki prispeva k normalizaciji srca.
10. Jajca so bogata z beljakovinami in vitaminom D.

Teh 10 esencialnih živil bo koristilo vašemu srcu, okrepilo mišice in zmanjšalo vnetja.

Moški bi morali jesti jedi iz cvetače, ki povečajo erekcijo, preprečijo zgodnje izpadanje las in ščitijo srčno-žilni sistem in želodec.

Hrana, uporabna za ženske

Oglejmo si živila, ki bi morala biti v prehrani ljubkih dam:

1. Paradižnik - preprečuje bolezni srca in izobraževanjerakave celice.
2. Ribe - vsebuje omega-3 (normalizira delovanje živčnega sistema, spodbuja proizvodnjo estrogena).
3. Mlečni izdelki - kalcij, potreben za rast nohtov in las.
4. Avokado znižuje holesterol.
5. Ovses - pomaga ohranjati lepoto las in nohtov. Normalizira holesterol.
6. Soja - pomaga pri izgubi teže.
7. Borovnice - preprečuje staranje.
8. Oreški - koristni pri ginekoloških boleznih.
9. Laneno olje je skladišče vitaminov za ženske.
10. Banane za zdravje srca in boljšo kožo.

Ločeno velja omeniti jedi s cvetačo. Pomagajo pri preprečevanju raka genitourinarnega sistema pri ženskah. Treba je ne le jesti prave izdelke, ampak jih je treba znati tudi pravilno kupiti. Le tako bo njihova korist čim večja.

Kaj iskati pri nakupu

Kako izbrati izdelke? Ko pridete v trgovino, vam ni treba vzeti prve stvari, ki vam je prišla pri roki. Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Preučite sestavo izdelka (naj bo čim bolj naravna).
2. Oglejte si datum poteka (čim sveže, tem bolje).
3. Oglejte si vsebnost kalorij (če je visoka, pojdite mimo).
4. Na embalaži mora biti ime, proizvajalec in rok uporabnosti ter GOST.
5. Če je sadje izbrano, mora imeti naravno aromo, biti normalne oblike, brez gnilobe.
6. Meso mora biti enakomerno narezano, svetlo rdeče.
7. Ribebolje je kupiti sveže, tudi žive. Je veliko bolj zdrav kot zamrznjen ali zastarel.

Nikoli ne kupujte že pripravljenih solat ali drugih jedi v trgovini, bolje jih je skuhati doma. Tako lahko prilagodite količino omake in začimb.

Kaj uporabiti s čim

Kako pravilno kombinirati izdelke? Da bi jedi prinesle največjo korist, se je pomembno naučiti kombinirati sestavine:

1. Sadje je najbolje jesti ločeno od glavne hrane.
2. Ribe se najbolje podajo k zelenjavi.
3. Meso je treba jesti s solato.
4. Z okrasom lahko kombinirate zelenjavo.

Zelo pomembno je, da ne pozabite piti čisto vode vsak dan.

Ne pozabite, da je pravilna prehrana ključ do zdravja in dolgoživosti.