2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Dokaj pogosto lahko slišite, da za normalen in zdrav razvoj naše telo nima dovolj beljakovin. Toda na žalost vsi ne vedo natančno, kako in s kakšnimi sredstvi je treba ta "gradbeni" element napolniti.
Trenutno lahko beljakovine dobimo na več načinov. Vendar pa je najbolj naraven, najpreprostejši in najhitrejši način jesti pravo hrano.
Na podlagi količine zdravih beljakovin so beljakovinska živila razvrščena v štiri različne vrste.
1. vrsta: več kot 15 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka
- Kar koli sir. Pred zaužitjem je treba upoštevati dejstvo, da so takšni mlečni izdelki, ki vsebujejo beljakovine, preveč kalorični. V zvezi s tem jih je bolje vključiti v svojo prehrano neposredno pred treningom. Konec koncev bodo v tem primeru dodatne kalorije pokurile v procesu intenzivne telesne dejavnosti.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Za enostavno in hitro vpijanje je priporočljivo, da tak izdelek zmešate s kefirjem ali jogurtom ter mu dodate granuliran sladkor.
- Pučje meso inživali, pa tudi ribe. Takšna živila, ki vsebujejo beljakovine, je najbolje uživati dušena ali kuhana. Poleg tega je priporočljivo kupiti meso od goveda, ki ni starejše od dveh let.
Omeniti velja tudi, da so živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin, tudi rastlinskega izvora. To so vse vrste oreščkov in stročnic: grah, fižol, leča, čičerika, fižol.
2. vrsta: 10 do 15 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka
- Piščančja jajca, prepeličja jajca itd. Priporočljivo jih je uporabljati po treningu, pa tudi za zajtrk. Vendar pa so jajca nezaželena za tiste, ki imajo v krvi veliko holesterola.
- Različna žita (proso, ajda, ovsena kaša itd.). Takšna živila, ki vsebujejo beljakovine, so zelo koristna za telo, saj se dobro absorbirajo, vlaknine pa prispevajo k normalni prebavi.
Ta vrsta lahko vključuje tudi vse testenine, svinjino, klobase, klobase, pšenično moko itd.
3. vrsta: 4 do 9,9 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka
- Pšenični in rženi kruh.
- biser in rižev drobljenec.
- Zeleni grah.
4. vrsta: 2 do 3,9 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka
- Sveže mleko, poljubna vsebnost maščobe kefir in kisla smetana. Praviloma so takšni izdelki zaslužni z dovolj visoko vsebnostjo beljakovin. Vendar pa v procesuproizvodnje, in sicer se pri redčenju mlečnih napitkov z različnimi prahovi, vodo in sirotko občutno zmanjša količina uporabnega gradbenega elementa.
- Sladoled (sladoled ali smetana).
- špinača.
- Cvetača.
- krompir.
Vse ostalo (ni našteto) sadje, zelenjava, gobe in jagode vsebujejo od 0,4 do 1,9 grama tega elementa.
| 1. vrsta | Sir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, perutninsko in živalsko meso, večina rib, grah, soja, fižol, vsi oreški | več kot 15 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka |
| 2. vrsta | Mastna skuta, svinjina, klobase, klobase, žitarice, jajca, pšenična moka, testenine | 10 do 15 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka |
| 3. vrsta | Rženi in pšenični kruh, rižev in ječmenov zdrob, zeleni grah | 4 do 9,9 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka |
| 4. vrsta | Sveže mleko, poljuben jogurt, kisla smetana, krompir, sladoled ali sladoled, špinača in cvetača | 2 do 3,9 gramov beljakovin na 0,1 kilograma izdelka |
Zdaj boste v trgovini enostavno izbirali med ogromno ponudbo izdelkov, ki vsebujejo beljakovine. Pri tej težki zadevi vam bo pomagala tudi tabela z zgornjimi vrstami.
Priporočena:
Zdrava prehrana: katera živila vsebujejo beljakovine?
Znano je, da za popolno delovanje telesa človek potrebuje uravnoteženo prehrano, ki vključuje določeno količino mineralov, vitaminov, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Slednje so ena najpomembnejših sestavin prehrane. V tem članku si bomo ogledali, katera živila vsebujejo beljakovine
Katera živila vsebujejo baker? Najboljša bakrena živila
V tem članku lahko ugotovite, katera živila, bogata z bakrom, so nam danes na voljo. Ponuja tudi informacije o simptomih pomanjkanja in presežka bakra v človeškem telesu ter možnih načinih reševanja tovrstnih težav
Kaj vsebuje beljakovine: seznam izdelkov. Ugotovite, katera živila vsebujejo beljakovine
Že od šolskih dni smo se trdno naučili, da so beljakovine ključ do dobrega zdravja in odlične telesne oblike. Ko pa se pojavi vprašanje, kje najti to potrebno in uporabno komponento in kaj je njena resnična korist, marsikdo skomigne z rameni in je v dilemi
Katera živila vsebujejo beljakovine? Odgovor je očiten
Ni skrivnost, da imajo beljakovine eno glavnih vlog v prehrani ljudi. Vsi kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu, potekajo s sodelovanjem te najpomembnejše komponente
Katera živila vsebujejo kalij? Posušene marelice, pšenični otrobi, rumeno korenje in druga živila, ki vsebujejo kalij
Ali nenehno želite spati, vsak gib je težak in ga spremljajo krči? Ali pa, nasprotno, srce bije v presledkih, nemir ne preneha, znoj se vlije v točo? Morda so ta stanja povezana s pomanjkanjem elementa, kot je kalij v telesu
