Aktiven življenjski slog in njegova osnovna pravila

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Zdrav življenjski slog - aktiven življenjski slog. To je aksiom, trditi s katerim je vsaj neumno. Redna vadba blagodejno vpliva na človeško telo, krepi njegovo fizično in psihično zdravje, izboljšuje imuniteto. Zato je zanemarjanje redne telesne dejavnosti skoraj nesmiselno. Vprašanje, kako voditi aktiven življenjski slog, ljudi zelo pogosto vodi v slepo ulico, a v resnici pri tem ni težav - le sledite vrsti preprostih in razumljivih navodil. Spodaj je nekaj izmed njih.

Znebiti se lenobe je naloga številka ena

Napredek in sodobne ugodnosti zagotavljajo človeku vse prednosti, potrebne za življenje: ljudje se ne trudijo več, da bi si pridobili lastno hrano, zgradili stanovanja in zaščitili svoje zavetje pred plenilci in slabim vremenom.

Narava, nekoč identificirana z nasilno silo, ki se ji nobeno živo bitje ne more upreti, se v glavah sodobnih ljudi pojavi v obliki junaško poraženega tirana, katerega moč je za vednozapustil nekje na zalednih ulicah preteklih dni. Človek si je predstavljal, da je krona stvarstva in je posledično pridobil številne škodljive odvisnosti, med katerimi morda glavno mesto upravičeno zaseda lenoba. Verjetno vsi vedo, kako uničujoč je za človeka, kako hitro ga uniči in razkroji.

Človek je skozi vse življenje v nenehnem gibanju in če se ne premakne naprej vsaj zelo, zelo počasi, bo zagotovo naredil hitre korake nazaj. Lenoba in aktiven življenjski slog sta nezdružljiva pojma, zato se je treba čim prej znebiti brezdelnosti, ki ovira razvoj. V nasprotnem primeru ne moremo pričakovati nič drugega kot fiasko: zadeva bo gotovo na pol poti opuščena, grenak priokus razočaranja pa bo še dolgo (morda celo za vedno) odvračal željo po ponovnem poskusu..

Več gibanja in vadbe

Iskanje časa za dolge vadbe v telovadnici ali aerobni sobi je včasih lahko zelo težko, vendar to ne pomeni, da morate prenehati s svojo odločitvijo za telesno aktiven življenjski slog. Za šport je treba nameniti nekaj prostih ur, potem ko se znebite nepotrebnih motenj. Tako na primer po uri in pol večernega gledanja televizije po službi raje odidite v fitnes ali tekte v bližnjem parku. Malo verjetno je, da bo kakšen zamujeni resničnostni šov pomenil veliko izgubo, vendar bo telesna aktivnost pozitivno vplivala na splošno počutje inzagotoviti pozitiven odnos.

Vendar, če ni bilo časa za šport, še vedno ne bi smeli obupati. V tem primeru lahko vožnje z dvigalom zamenjate s plezanjem po stopnicah in več hodite. Malo ljudi ve, da lahko enourna hoja s hitrostjo 6 km/h (energetski tempo) pokuri do 300 kcal!

Ne silite se

Pravila aktivnega življenjskega sloga so precej jasna in preprosta, vendar je v tem primeru (kot v vsakem drugem) pomembno, da ne pretiravate. Ni vam treba siliti v nekaj, kar vam očitno ni po godu, ampak je bolje izbrati šport, ki vam osebno prinaša zadovoljstvo. Nekateri se torej radi vozijo s kolesom, drugi raje kotalke, tretji radi igrajo tenis in odbojko – človeški okusi so izjemno raznoliki, a nihče vas ne moti, da bi poslušali svoje srce. Nasilje nad samim seboj ne bo pripeljalo do nič dobrega, ampak bo povzročilo le stres in razdraženost.

Kako pravilno počivati?

Za sodobnega človeka je koncept počitka skoraj sinonim za brezdelje. Večina ljudi preživi svoj čas doma ali, še huje, preživi dragocene ure svojega življenja v klubih, v senčnih družbah in ob pijači. Ni treba posebej poudarjati, da je filozofija aktivnega življenjskega sloga v nasprotju s tovrstnim vedenjem in navadami? Pravilna rekreacija na primer vključuje piknike v naravi, kopanje v ribnikih, različne športne igre (kegljanje, odbojka, nogomet itd.), ples, pohodništvo in še marsikaj.

Zdravohrana

Aktiven življenjski slog ne pomeni le rednih telesnih vaj, temveč predvsem odgovoren in občutljiv odnos do svojega zdravja in s tem do prehrane. Zelo pomembno je, da je prehrana čim bolj raznolika in ustrezno uravnotežena, saj je hrana v bistvu glavni vir energije v telesu. Vredno je omejiti uporabo sladkarij, hitrih ogljikovih hidratov, maščob ter v prehrano uvesti svežo zelenjavo in sadje, jagode in zapletene ogljikove hidrate (vsebujejo na primer žita). Poleg tega je treba opustiti zdaj tako priljubljeno hitro hrano. Namesto dvomljivih izdelkov restavracij s hitro prehrano za malico v šoli ali službi lahko kupite jogurte, skuto in razno sadje, si skuhate kosmiče in enolončnice. Ne samo, da vam to ne vzame veliko časa, ampak tudi ohranja vaše zdravje in dobro počutje (česar na primer ne moremo reči za hitro hrano).

Režim pitja in telesna aktivnost

Pomen vode za človeško telo je težko preceniti: vključena je v vse presnovne procese in prebavo hrane, odstranjuje toksine in predstavlja približno 80% naše mišične mase. Odrasla oseba potrebuje od enega in pol do treh litrov vode na dan, odvisno od zdravstvenega stanja, stopnje stresa, intenzivnosti telesne dejavnosti in vremena. Vendar se je treba zavedati, da načelo »več kot je bolje« v tem primeru ne velja. Presežek vode poveča obremenitev ledvic in posledično vodi domotnje njihovega delovanja, kar povzroča otekanje in konvulzije.

higiena

Aktiven življenjski slog je nemogoč brez higiene! Odraslega človeka skoraj ni treba opomniti, naj si umije zobe dvakrat na dan, se redno tušira (ne le enkrat na 24 ur, ampak če je le mogoče po vsakem športu), si umije roke pred jedjo. Te navade je treba razviti do te mere, da so avtomatske ali, če želite, do točke refleksa. Poleg tega je treba spremljati tudi higieno prostorov, v katerih delate, se ukvarjate s športom ali živite. Prostore je treba redno prezračevati, pa tudi mokro čiščenje in razkuževanje površin. To je potrebno, da se zaščitite pred prahom in mikrobi ter telesu zagotovite dovolj kisika.

Prednosti aktivnega življenjskega sloga

1. zdravje. Aktiven življenjski slog pomaga preprečiti srčno-žilne in onkološke bolezni, debelost, sladkorno bolezen, pa tudi številne bolezni dihal in pljuč. To pa podaljšuje življenje, izboljšuje počutje in imuniteto ter pomaga povečati vzdržljivost in jo ohraniti do starosti.

2. Lep videz. Mnogi ljudje sanjajo o lepi napeti postavi in gladki elastični koži. Vendar je igranje veliko bolj produktivno kot sanjanje. Aktiven življenjski slog v tej zadevi bo v veliko pomoč. Seveda se lahko daste v raztrganje plastičnim kirurgom, a ali je razumno, ko je najboljši rezultat mogoče doseči z življenjempolno aktivno življenje?

3. Upočasnitev procesa staranja. Aktiven življenjski slog in problemi staranja so med seboj tesno povezani. Znanstveniki so dokazali, da se ljudje, ki vodijo pasivni življenjski slog, starajo veliko prej kot tisti, ki vodijo aktiven. Gibanje je življenje in samo to lahko odloži starost, drugače ni.

Način počitka in dela

Težko je voditi aktivno življenje, ko moraš 5-krat na teden sedeti na stolu 8 ur. Nenavadno je, da je pisarniško delo povezano s številnimi tako imenovanimi poklicnimi boleznimi. Nenehne migrene, sindrom suhega očesa, "mišja bolezen", osteohondroza, pa tudi številne prebavne težave - in to ni celoten seznam bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja. Da bi jih preprečili, morate redno izvajati naslednje vaje:

- Vaja za oči. Traja le nekaj minut časa, je pa zelo učinkovit pri lajšanju utrujenosti. Obstajajo tudi posebne kapljice za sindrom suhega očesa. Po sestavi spominjajo na človeško solzo in služijo za vlaženje površine zrkla.

- Ogrevanje. Dovolj je, da naredite preproste vaje enkrat na uro, kot so nagibanje telesa, vrtenje glave, raztezanje in počep.

To je verjetno vse, kar morate vedeti o tem, kako začeti aktiven življenjski slog. Ne pozabite, da je glavna stvar v tem poslu jasna motivacija in moč volje: v to morate biti prepričaniželite in vedite, zakaj to želite, in potem bo podvig več kot uspešen.