Kako izgubiti 10 kg na teden doma: priporočila in učinkovite metode

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Na predvečer novega leta zmenek z moškim vaših sanj ali dogodek, od katerega bo odvisna vaša usoda? In obleka se ne zapne! Čas za hujšanje! Stečemo na tehtnico in vidimo, da smo v letih sedečega dela pojedli 10 odvečnih kilogramov. Toda zdaj moraš biti popoln! Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu? Preberite ta članek!

Hitra izguba teže: prednosti in slabosti

Če želite shujšati za en večer, se lahko zatečete k nekaj trikov, s katerimi boste postali vitka lepotica. Na primer:

1. Kupite steznik. Če morate biti vitki za nekaj ur, ga zategnite in si naredite osi pas. Vendar ne zlorabljajte nošenja: poškoduje in premakne notranje organe, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Lepote preteklih stoletij so lahko hodile v steznikih vsak dan, tudi po 14 ur, dolgo jih niso slekle. A zato so v preteklosti: grozi z premikom vretenc, notranjo krvavitvijo in celo smrtjo.
2. Hitro izgubite 10 kgTeden dni vam bodo pomagala prava oblačila. Obstajajo idealna oblačila za vsako vrsto figure, ki poudarjajo prednosti in kompetentno skrivajo pomanjkljivosti. Kupite obleko ali obleko glede na vaš tip in postanite zvezda večera!
3. Kratko krilo, visoki škornji - vitkejše in daljše noge. To je dokazano dejstvo. Daljše kot je krilo in krajši čevlji, debelejša so stegna in teleta.

Kaj pa, če letite na dopust, ne nosite steznika pod kopalkami in morate v enem tednu zares izgubiti 10 kg? Odgovor: nič. Tako hitro hujšanje lahko privede do resnih zdravstvenih težav in če začnete jesti vse na koncu diete, ne boste vrnili 10 kg, ampak 20. Toda kako shujšati v enem tednu za 10 kg in ne za 2 ali 3? Potem bomo poskušali čim bolj zagotoviti proces hujšanja.

Začnite dieto

Če morate v enem tednu shujšati 10 kg, bodite pripravljeni na dejstvo, da ga boste ob koncu diete še en teden zapustili. Toda več o tem kasneje. Na začetku diete boste morali iz prehrane izključiti vse sladko, slano, mastno, mokasto, škodljivo in gazirano. In tudi vaše najljubše torte bo treba odložiti za vsaj 2 tedna. Na začetku se vpišite v telovadnico ali si kupite skakalno vrv in bučice. Lahko začnete.

Prva stopnja: prehrana

"V enem tednu moram nujno izgubiti 10 kg! Po možnosti ležanje na kavču s sladkarijami!" - Zakričiš v telefon svoji punci. Ampak, na žalost, ne deluje tako. Moraš se premikati in se veliko premikati. Dajte sladkarije prijatelju. Če želite shujšati za 10 kg na teden, se morate naučitinaslednja prehranska pravila:

1. 20 minut pred vsakim obrokom popijte 2 kozarca čiste pitne vode. To pospešuje želodec, kar omogoča telesu, da se prebudi in je pripravljeno na prebavo hrane ter jesti manj.
2. Brez sladkarij, brez čaja, brez kave. Od pijač je dovoljena samo čista voda.
3. Ne pijte svoje hrane. Lahko pijete vsaj eno uro po jedi.
4. Naj vaša glavna prehrana pade v prvi polovici dneva. Zvečer je bolje pojesti nekaj lahkega in beljakovinskega, na primer zelenjavno solato.
5. Gibanje. Veliko gibanja. Več o tem v naslednjem odstavku.
6. Če bi imeli dva tedna, da izgubite 10 kg, bi to točko preskočili. Moral bom na anticelulitno masažo za izgorevanje maščob. Pomagal vam bo hitreje izgubiti odvečne kilograme.

Vaša glavna prehrana je pusto meso, majhne količine žit, sveža zelenjava, čista pitna voda, jajca in mlečni izdelki. Tukaj je vzorec dnevne prehrane za izgubo 10 kg na teden:

1. Zajtrk: ovsena kaša z vodo brez sladkorja in soli, sirni kruh z nizko vsebnostjo maščob.
2. Prigrizek: 1 jabolko.
3. Kosilo: ajdova kaša s kuhanimi piščančjimi prsi, solato iz kumar in paradižnika.
4. Prigrizek: 3-4 oreščki.
5. Večerja: teletina na pari s skledo zelenjavne solate.
6. Prigrizek: kozarec jogurta brez maščobe.

Kot vidite, je zelo težko hitro izgubiti 10 kg v enem tednu, vendar to ne bo ustavilo namerno dekle.

Druga stopnja: šport

Kako lahkoshujšati v enem tednu za 10 kg, če je malo prehrane? Pravilen odgovor: šport Veliko športov. Vadite vsak dan vsaj 2 uri, izvajajte kardio vadbe v telovadnici ali doma. Tukaj je niz vaj za domačo vadbo:

1. Aktiven tek na mestu 20 minut.
2. Skakanje na mestu. Začetni položaj: noge v širini ramen. Skočite, raztegnite in približajte noge, obenem pa dvignite roke nad glavo in pri vsakem skoku ploskajte z rokami. 3 serije po 20 ponovitev.
3. Zamahajte z nogami. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Kolena izmenično dvigujte čim hitreje. 6 nizov po 20 ponovitev, počitek 2 minuti.
4. Sklece s stene ali s tal. 3 serije po 15 ponovitev.
5. počepi. 4 serije po 15 ponovitev.

Pomembno! Pred in po vadbi obvezno opravite ogrevanje. Mnenja tistih, ki so v enem tednu izgubili 10 kg o aktivnih športih, potrjujejo, da bi se morali z vas izločiti sedem potenja. Tako bo maščoba začela goreti.

Zapuščanje diete

Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morali dieto zapustiti dvakrat dlje kot samo dieto. Postopoma vključite svojo običajno hrano v svojo prehrano in povečajte porcije za 10-15 gramov na dan. Ne morete se prenajesti, sicer se bo teža vrnila s prijatelji, ki jih sploh ne potrebujete!

Dieta za izhod iz diete:

1. Zajtrk: riževa kaša na mleku s 5 grami masla in žlico medu.
2. Prigrizek: 5-6 oreščkov ali suhega sadja.
3. Kosilo: pečena govedina s testeninami iz durum pšenice in paradižnikovi omaki.
4. Prigrizek: šopek grozdja.
5. Večerja: parjeni piščančji kotleti, zelenjavna solata in kumarova zelenjavna solata.

Kot sladice lahko postopoma uvajate marshmallows, marshmallows, čokolado z vsebnostjo kakava več kot 75%. Izogibajte se alkoholu in cigaretam, medtem ko ste na dieti in brez nje, saj vam prebudijo apetit.

Če imate dva tedna

Izgubiti 10 kg v 2 tednih je lažje kot v enem. Tako močnega udarca po telesu ne bo, mogoče je zapustiti dieto brez vračanja odvečne teže. Vredno je prenesti kalkulator kalorij in izračunati svoj dnevni vnos in od njega odšteti 30-40% (s postopnim hujšanjem se odšteje 15-20%). Tam si zapišite vse, kar jeste, in ne prekoračite svojega osebnega praga. Približna dieta za hujšanje za 10 kg v 2 tednih:

1. Zajtrk: prosena kaša na mleku ali vodi z žlico masla brez sladkorja in soli.
2. Prigrizek: skutin kruh z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kosilo: ocvrt polpol brez olja s pire krompirjem brez olja in soli.
4. Prigrizek: banana.
5. Večerja: solata iz kitajskega zelja, lignji in kisla smetana 10% maščobe.
6. Prigrizek: fermentirano pečeno mleko s cimetom.

Na podlagi tega menija lahko sestavite svoje in nadomestne obroke.

Dieta "čokolada"

Če želite shujšati v dveh tednih za 10 kg, vam bo pomagala okusna, a stroga in toga dieta "Čokolada". Če ste sladkosnedi, vam bo všeč.

Bistvo diete je, da 100gram poljubne čokolade in en liter zelenega čaja brez sladkorja. Količina popijene čiste vode je lahko poljubna. To je vse. To je težava! Samo ena ploščica čokolade za cel dan. Izhod iz diete mora biti enak, kot je opisano zgoraj. Če sledite dieti 2 tedna, potem je rezultat en mesec. Bodite previdni, ker lahko opazite šibkost in povečano zaspanost, med dieto je nezaželeno voziti in se ukvarjati z delom, ki zahteva večjo pozornost.

Dieta na kefirju in jabolkih

To je bolj benigna dieta (za razliko od čokolade), saj lahko kefir in jabolka zaužijemo v neomejenih količinah. Takšna prehrana je kontraindicirana pri želodčnih težavah, gastritisu, razjedah in gastroduodenitisu. Kefir ne sme biti več kot 1% maščobe, jabolka so zelena ali rumena.

ajdova dieta

To je nelačna dieta, ki pa se ji je težko držati, saj lahko ješ ajdo kolikor hočeš, soliti pa je nikakor ne moreš. Vzemite 200 g ajde in prelijte 0,5 litra hladne vode. Zaprite pokrov in pustite do jutra. Izdelek je pripravljen za uporabo. Prav tako je vsak dan dovoljeno piti liter kefirja (1% maščobe) ali jih napolniti s kašo. Največja dolžina diete je 2 tedna, rezultat pa en mesec.

Mesna dieta

Bistvo mesne diete je uživanje velikih količin beljakovin in zmanjšanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na nič. Meso, ribe in jajca lahko jeste v kakršni koli obliki (razen ocvrte v olju). Približna mesna prehrana:

1. Zajtrk: 2 umešani jajci, kava.
2. Prigrizek: beljakovinska ploščica.
3. Kosilo: žar v pečici, zelenjavna solata s paradižnikovo omako.
4. Prigrizek: pest oreščkov.
5. Večerja: parni polpet z belo omako, kumare.

Prav tako ne smete zlorabljati začimb in presegati dnevnega vnosa kalorij, beljakovine so zelo zadovoljiva snov.

Pravilna prehrana je pot do vitkosti in zdravja

Kljub številnim hitrim dietam, ki obstajajo, je najboljša bila in bo - pravilna prehrana. To bi moral postati način življenja za vsako dekle, ki želi biti zdravo, lepo in negovano.

Pravilna prehrana pomeni izogibanje nezdravi hrani, hitrim ogljikovim hidratom in alkoholu. Hitre ogljikove hidrate najdemo v čokoladi, čipsu in izdelkih iz moke. Razlika od "pravilnih" počasnih je v tem, da se absorbirajo takoj, pride do močnega sproščanja sladkorja v kri, nato pa gredo v odvečno maščobo. Dolgo kuhana žita in testenine iz trde pšenice so bogate s počasnimi ogljikovimi hidrati, pa tudi zelenjava in nekaj sadja.

Drugo pravilo je štetje kalorij. Treba je izračunati dnevni vnos po formulah in jesti, pri čemer se držite te številke. Če shujšate, od te številke odštejte 15-20%. Brez primanjkljaja kalorij ni hujšanja. Porabiti morate več, kot dobite.

Zato se morate premikati in kuriti energijo, maščobo spremeniti v mišice in moč. Šport je še en prijatelj pravilne prehrane, ki naj postane vaš najljubši hobi in zabava.

Maske, pilingin drugi prijetni postopki naj bodo vedno z vami, želite biti lepi in zaželeni? Pravilna prehrana že izboljša stanje las, oči, kože in nohtov, vendar je vredno pomagati svojemu telesu, da postane lepše. Ni treba hoditi v drage salone, saj obstaja ogromno učinkovitih domačih zdravil.

Razvijati se morate ne samo navzven, ampak tudi znotraj. Berite knjige, obiskujte galerije in razstave, se samoizpopolnjujte. Na teh kitih se skriva skrivnost uspešne ženske z veliko začetnico.

Ne obupajte, saj ob pravilni prehrani lahko pride do stagnacije teže in to je povsem normalno. Ne ustavljajte se in se ne poškodujte. Za to je lahko več razlogov:

1. Piti veliko vode ponoči. Posledica je otekanje in zastajanje vode v telesu. Pijte vodo 3 ure pred spanjem.
2. Hormonske spremembe. Žensko telo je bolj zapleteno kot moško, nenehno se spreminjamo in ostro reagiramo na zunanje in notranje dražljaje. Obiščite zdravnika ali preglejte svoj življenjski slog, da vidite, ali delate prav.
3. Telo je utrujeno od primanjkljaja kalorij. Zato si enkrat na teden uredite cheat meal, torej naj jeste, kar vam srce poželi. Potem bo vaše telo razumelo, da ni gladovne stavke, nehalo bo shranjevati vse pojedeno na straneh.

Zdaj poznate odgovor na vprašanje: "Kako lahko izgubim 10 kg v enem tednu?". Ampak veste, s čim je to polno, se zavedate alternativnih metod. Vso srečo pri vaših prizadevanjih!