Najnižje kalorična žita. Seznam žit. nizkokalorična večerja

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:22

V obdobju diete so zelo pomembne najnižje kalorične žitarice, saj lahko telo napolnijo z manjkajočimi vitamini. Obstaja veliko vrst žit, ki jih je dovoljeno zaužiti z dieto, vendar vse ne morejo pomagati pri kurjenju maščob. Konec koncev je v tem primeru vse odvisno od vsebnosti kalorij v izdelku, zato morate pred sestavljanjem diete pogledati najboljše nizkokalorične žitarice za hujšanje s kalorijami, navedenimi v članku.

koristi žit

Pri hujšanju tudi najbolj nizkokaloričnih žit ne smemo uvrščati med hitro hrano. Pakirani izdelki, ki jih je treba preliti samo z vrelo vodo, ne bodo prinesli nobene koristi. Vsebujejo bistveno manj hranil kot naravna žita.

žita, katerih seznam je naveden spodaj,veljajo za počasne ogljikove hidrate, ki telesu zagotavljajo dolgotrajno sitost. Tudi vlaknine, rastlinske beljakovine in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo te žitarice, imajo ugoden učinek. Pomagajo izboljšati delovanje črevesja in so najboljši pomočniki pri kurjenju maščob.

Zdaj je čas, da ugotovimo, katera žita so najbolj nizkokalorična za hujšanje. Tabela vam bo pomagala hitro rešiti to težavo in razumeti, katera kaša je najboljša za določeno dieto:

ime kaše	Osnovne informacije	Kalorija na 100 g
ajda	Vsebuje zadostno količino vitaminov, maščob, beljakovin in drugih elementov, potrebnih za telo. Nutricionisti priporočajo uživanje ajdove kaše tudi pri debelosti.	329 kcal
Ovsena kaša	Zmožen odstraniti toksine in toksine iz telesa. Sestava vsebuje encime, ki pomagajo pri absorpciji maščob, beljakovin in aminokislin.	345 kcal
grah	Veliko vlaknin, mineralnih soli, antioksidantov in vitaminov.	90 kcal
proso	Bogato z nikotinsko kislino, manganom, cinkom, beljakovinami in bakrom – elementi, ki jih pri hujšanju pogosto primanjkuje.	334 kcal
pšenica	Pomaga znižati holesterol v krvi in stabilizirati presnovo maščob ter izboljša delovanje celotnega organizma.	316 kcal
koruza	Hitro in učinkovito razgrajuje maščobne celice, znižuje holesterol in odstranjuje toksine.	337 kcal
Riž (rjavi riž)	Zrnjenci se razlikujejo po vsebnosti vitaminov celotne skupine B. Vsebuje tudi vlaknine, beljakovine, škrob in ogljikove hidrate.	81 kcal
biser/ječmen	Zelo uporabno za ljudi z zaprtjem. Zagotavlja telesu energijo zaradi vitaminov in mineralov, prisotnih v sestavi.	324 kcal
zdrob	Dietne žitarice niso, lahko pa jih pripišemo seznamu nizkokaloričnih živil. Zdroba z zmerno uporabo pomaga pri izgubi teže, poleg tega pa dobro očisti telo in izboljšuje presnovne procese.	338 kcal

Če pogledate nizkokalorične žitarice za hujšanje z navedbo kalorij, lahko preprosto ustvarite idealno dieto zase in shujšate v kratkem času. Za tiste, ki se ne morete odločiti za izbiro žit, so spodaj možnosti učinkovitih diet.

Najbolj nizkokalorična žita lahko najdete v kateri koli trgovini z živili, vendar morate znati izbrati pravi izdelek. Težava lahko nastane, če želite shujšati z rižem. Konec koncev, rjavi riž vsebuje najmanj kalorij, medtem ko je beli riž, nasprotno, najbolj visokokalorični. In žita, kot so pšenica, proso in ajda, imajo eno lastnost - skoraj nemogoče je izboljšati njihovo redno uporabo.

Diete na žitih

Najbolj nizkokalorična žita se lahko uporabljajo v dietah ali preprosto za čiščenje telesa. Vsaka žitna dieta omogoča ne samo prilagajanje teže, temveč tudi zadostno vnos potrebnih vitaminov in mineralov, kar bistveno izboljša stanje telesa.

Zgoraj naštetih žit ni tako težko kuhati. Za kuhanje morate uporabiti samo vodo, pri čemer ni priporočljivo dodajati sladkorja, soli in olja, da ne bi povečali vsebnosti kalorij v jedi.

ajda

Nizkokalorično večerjo za hitro čiščenje telesa lahko pripravite z ajdo. Rutin in železo v njegovi sestavi omogočata preprečevanje anemije in nadomestitev pomanjkanja vitaminov v telesu. Krompe lahko kuhamo s kuhanjem ali parki. Če želite narediti najbolj okusno, a nizkokalorično večerjo, lahko ajdi dodate kuhane bučke ali korenje, ki vsebujejo minimalno količino kalorij. In če želite iti na ajdovo dieto, potem lahko razmislite o naslednjih možnostih:

1. Dvotedenski cikel. Nekaj tednov morate jesti samo ajdovo kašo. Lahko ga uporabite vneomejeno.
2. Dan razkladanja. Za razliko od prejšnje možnosti, tukaj morate jesti ajdo samo en dan v tednu. Hkrati ga je dovoljeno napolniti s kefirjem ali jogurtom.

Ovsena kaša

Če želite izgubiti do 2 kilograma, je nizkokalorična mlečna kaša idealna. Se pravi, parno ovseno kašo lahko prelijete z mlekom in jeste za zajtrk, kosilo in večerjo. Če pa boste morali shujšati več, se boste morali omejiti na uživanje druge hrane, saj ovsena kaša vsebuje precej maščob.

Idealni čas za izgubo približno 5-6 kilogramov bi bil en teden. V tem primeru je treba uporabiti kašo na pari, kot dodatke pa lahko uporabite samo jagode ali sadje (z izjemo visokokaloričnih banan in grozdja). Po tedenski dieti je treba preživeti posteče (čez dan pijte samo vodo). Tako lahko v nekaj mesecih izgubite do 15-20 kilogramov.

Sedem žit

Težko je reči, katera kaša je najbolj nizkokalorična in zdrava, če ji ne dodate dodatnih sestavin. Dejansko, ko uporabljate isto žito več dni, se preprosto začne motiti. Zato so izkušeni nutricionisti razvili še eno dobro dieto, ki vključuje kar sedem žit. Za razliko od ostalih, takšna prehrana ne škoduje telesu, saj je enakomerno nasičena z vsemi koristnimi elementi.

Znotrajen teden morate jesti žitarice v naslednjem zaporedju (po dnevu):

1. pšenica.
2. proso.
3. Ovsena kaša z mlekom.
4. Rižev drobljenec.
5. ječmen.
6. Pearl.
7. Mešanica vseh teh žit v enakih razmerjih.

prosena kaša

Najmanj kalorična kaša za zajtrk je seveda proso. Po svojih lastnostih je zelo podobna pšenici, vendar še vedno obstajajo nekatere razlike. Po mnenju ljudi je zaradi diete s takšnimi žitaricami mogoče izgubiti do 5-6 kilogramov na teden.

Pri izbiri žit je priporočljivo biti pozoren na svetla zrna, saj vsebujejo več uporabnih elementov. Kašo je treba kuhati v vodi, pri čemer je treba vzdrževati razmerje 1: 3. Jesti ga morate ves dan, ne prevelikih porcij. Najbolj optimalne možnosti so 5-6 obrokov. Po želji lahko posodo napolnite z lanenim oljem ali pomešate s suhimi marelicami, sezamom.

pšenična dieta

Pšenica se najpogosteje znajde na mizi v obliki testenin, čeprav v resnici več koristi prinaša v obliki žit. Pšenica še posebej učinkovito vpliva na imunski sistem, ga krepi, poleg tega pa pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, ne da bi imeli čez dan občutek lakote.

Pšenični dieti je najbolje slediti en teden. Zdrop se kuha v vodi, dodajanje soli, olja in začimb ni dovoljeno. Za popestritev okusa lahko jed dopolnite s kuhano zelenjavo ali svežim sadjem.

Med takšno dieto strokovnjaki močno priporočajo popolno izključitev banan, grozdja inkrompir v kakršni koli obliki, saj ta živila vsebujejo veliko kalorij. Najbolje pa je piti zeleni čaj, ki izboljšuje delovanje črevesja in želodca ter povzroča apetit, pa tudi kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in mleko (priporočljivo je domače).

Shujšanje z bisernim ječmenom

Biserni drobljenci res delajo čudeže za tiste ljudi, ki se pogosto zatekajo na diete. Njegove koristi so nesporne, slovi po precej visoki vsebnosti vlaknin, pa tudi po sposobnosti, da dolgo časa nasiti človeško telo. Ječmen ima veliko količino antioksidantov, ki so zelo koristni za rast kože in las. In pravilno kuhana žita čistijo črevesje iz blata.

Sovražene kilograme lahko s pomočjo bisernega ječmena odvržete v samo enem tednu. Kuhati ga je treba brez dodajanja vseh vrst olj ali začimb. Edini dovoljeni dodatek je limonin sok. Lahko jih potresemo po jedi in ji tako damo še bolj privlačen vonj in okus.

koruzna dieta

Koruzni zdrob vam bo pomagal hitro in čim bolj učinkovito znebiti odvečne teže. Kuhati ga je treba v navadni vodi v razmerju 1: 4. Pripravljeno kašo je treba razdeliti na približno 6 sprejemov, časovni intervali med katerimi morajo biti enaki.

Koruza se kuha precej dolgo, vendar lahko ta čas skrajšate, če kosmiče pred kuhanjem kuhate na pari. Kot pravijo ljudje, se dobesedno v treh dneh izkaže, da zavržete približno 4-5 kilogramov.

Riževa dieta

Vsako riževo žito vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki nasitijo telo za dolgo časa. Dobra prednost riža je dejstvo, da ga sploh ni treba kuhati. Konec koncev lahko taka žita preprosto prelijemo z vrelo vodo in pustimo čez noč. Ta način kuhanja zmanjša število kalorij.

Da se znebite osovraženih kilogramov, priporočamo uživanje samo rjavega ali rjavega riža, po potrebi pa le zmanjšajte število zaužitih kalorij na dan, lahko vzamete tudi beli riž.

Kaj je najboljše za hujšanje

Nesporno vodilno med žiti je proso. To žito ne le ustvarja oviro za nastanek nove maščobe, ampak tudi ugodno prispeva k njeni odstranitvi. Proso nasiči človeško telo s pomembnimi vitamini E, B in PP, pa tudi z magnezijem, fosforjem in kalijem. Zato lahko zahvaljujoč redni uporabi takšne kaše ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.

nizkokalorična večerja

Tako za zajtrk kot za večerjo je dobro jesti kašo. Ena najboljših možnosti je ovsena kaša. Jemo ga lahko v obliki kosmičev ali kosmičev, v vsakem primeru pa ga moramo kuhati brez soli in olja. In če je njegov okus zaradi dolgotrajne uporabe že utrujen, ga lahko popestrite in izboljšate z dodajanjem cimeta, sadja ali jagodičja.