Najnižje kalorični oreščki: seznam, uporabne lastnosti in lastnosti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Pri dieti je zelo pomembno, da v svojo dnevno prehrano vključite živila, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Oreščki so zelo koristni za hujšanje, zato jih je priporočljivo vključiti v vsako dieto. Pomagajo nasičiti telo z elementi v sledovih, beljakovinami, vitamini in aminokislinami. Zahvaljujoč temu je mogoče telo nasičiti z vsemi koristnimi snovmi tudi med najbolj togo dieto. Vendar pa morate vedeti, kateri oreščki so najbolj uporabni za hujšanje in v kakšnih količinah jih lahko uživate.

Zdravi oreščki za hujšanje

Študije so pokazale, da lahko med dieto z uživanjem oreščkov izgubite veliko več teže, saj pomagajo, da se telo veliko hitreje nasiti z vsemi koristnimi in hranilnimi snovmi.

Mnoge zanima, katere oreščke lahko jemo med hujšanjem in kakšen rezultat je mogoče doseči. Ne veljajo za izdelek za hitro hujšanje, ampak kot učinkovito orodje za vzdrževanje normalne teže.

Za tiste, ki redno spremljate svojo težo, bo zelo koristno pojesti pest oreščkov kot prigrizek, npr.mandlji. To je odlična dietna hrana, saj lahko pomaga odpraviti občutek lakote.

Kljub visoki vsebnosti maščobe oreščki pomagajo zniževati holesterol, ki je zelo pomemben za ljudi s prekomerno telesno težo. Vendar se je vredno spomniti, da morate za dosego želenega rezultata zaužiti le najnižje kalorične oreščke.

Sorte in uporabne lastnosti oreščkov

Za hitro in učinkovito hujšanje morate izbrati najnižje kalorične oreščke. Tabela kalorij vam bo pomagala ugotoviti, kaj je najbolje izbrati za hujšanje.

Ime oreščkov	kalorije	Maščobe	Beljakovine	ogljikovi hidrati
mandlji	609 kcal	53g	18g	13 g
indijski oreščki	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistacije	556 kcal	50g	20g	7 r
arašidi	551 kcal	45g	26g	9 g

Pinjole pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, saj hitro odpravijo občutek lakote, posledično pa se zmanjša tudi število zaužitih kalorij. Ti oreščki pomagajo tudi pri proizvodnji hormonov, ki signalizirajo možganomnastop sitosti. Orehi so zelo koristni, saj vsebujejo različna hranila, pospešujejo metabolizem in pomagajo pri izgorevanju maščob.

Lešniki pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, ti oreščki pa so zelo pomembni za normalizacijo metabolizma, zato prispevajo k veliko hitrejšemu hujšanju. Poleg tega sodelujejo pri sintezi hormonov veselja, zato se občutek lakote zaduši.

Najnižje kalorični oreščki so pistacije, zanje pa je značilno tudi, da imajo optimalno ravnovesje beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko kalija, ki pomaga odpraviti zabuhlost. Vsaka vrsta oreščkov ima svoje prednosti za hujšanje, vendar morate upoštevati pravila za njihovo uživanje.

Lastnosti pinjol

Redno uživanje pinjol je zelo koristno za normalizacijo človekovega počutja. Vsebujejo koristne snovi, kot so:

• linolenska kislina;
• protein;
• vlakna;
• nenasičene maščobe.

Linolenska kislina pomaga potešiti lakoto za dolgo časa. Za odpravo občutka lakote je dovolj, da pojeste približno 25-30 gramov oreščkov. Za skeletni in mišični sistem telesa so zelo pomembne beljakovine, ki jih pinjole vsebujejo zelo malo v primerjavi z drugimi vrstami oreščkov, kar pomeni, da človek prejme veliko energije, ki je potrebna za vzdrževanje aktivneživljenje. Vlaknine pomagajo normalizirati proces prebave in preprečujejo nastanek raka. Nenasičene maščobe izboljšujejo delovanje srca in nikakor ne vplivajo na pojav odvečne teže.

Orehi za hujšanje

Ko odgovorimo na vprašanje, kateri oreščki imajo najmanj kalorij, lahko varno rečemo, da orehi vsebujejo najmanj kalorij. Imajo številne uporabne lastnosti:

• nižji holesterol;
• vsebuje antioksidante proti staranju;
• imajo vazodilatacijske lastnosti;
• pomaga pri regeneraciji telesnih celic.

Glede na hujšanje, so koristni predvsem zato, ker izboljšujejo delovanje telesa in pomagajo, da veliko lažje prenaša tudi najstrožjo dieto.

mandlji za hujšanje

Kljub razmeroma visoki vsebnosti kalorij, ob pravilnem uživanju veljajo mandlji za najbolj uporabne oreščke za hujšanje. Glavne značilnosti mandljev so:

• vsebuje beljakovine;
• vsebuje vlaknine, ki ublažijo lakoto;
• vsebuje kalcij, ki je zelo dober za zdravje.

Ti oreščki vsebujejo prehranske vlaknine, ki pomagajo za dolgo časa nasititi telo. Te oreščke je zelo zdravo zaužiti za zajtrk, saj vam omogočajo, da se vzdržite prigrizkov do kosila.

Glavna značilnost mandljev je, da jelahko nadomesti mastno meso v običajni prehrani. Vendar pa obstaja določena pomanjkljivost takega izdelka, saj mandlji delujejo kot alergeni. Če se pojavi otekanje, težko dihanje, omotica, potem morate prenehati jesti te oreščke.

Kako pravilno jesti oreščke?

Če želi človek izgubiti odvečne kilograme in je nenehno na dieti, potem mora spremljati zaužito kalorije. Med dietami bi bilo primerno v prehrano vnesti najnižje kalorične oreščke, saj pomagajo nasičiti telo z vsemi hranili, katerih pomanjkanje grozi z resnimi zdravstvenimi težavami.

Pomembno je ne le izbrati prave oreščke, ampak tudi upoštevati osnovna pravila za njihovo uporabo. Dobro dokazano:

• cedra;
• orehi;
• pistacije;
• arašidi.

Tudi če uporabljate oreščke z najnižjo vsebnostjo kalorij, največje število na dan ne sme presegati 30 gramov. Če se morate hitro znebiti odvečnih kilogramov, potem morate njihovo število zmanjšati na 15-20 gramov. To je približno 6-7 srednje velikih oreščkov. Lahko jeste le oreščke v čisti obliki, najbolje pa jih je dopolniti s sadnimi in zelenjavnimi solatami. Dodajanje oreščkov v svoje obroke vam bo pomagalo preprečiti prenajedanje.

komu so kontraindicirani

Nekateri oreščki imajo določene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Če obstaja dvom o pojavu alergije, je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom in opravite vse potrebne študije,da bi se izognili nevarnosti.

Orehi so kontraindicirani pri dermatoloških težavah, črevesnih boleznih, težavah s trebušno slinavko, pa tudi pri povečanem strjevanju krvi. Mandelj je nezaželeno uživati pri povišanem srčnem utripu, pa tudi lešnike pri sladkorni bolezni, pa tudi pri hudih boleznih jeter.

Suho sadje za hujšanje

Pri dieti je povsem mogoče zaužiti najnižje kalorične oreščke in suho sadje, ki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje hranilnih snovi v telesu. Poleg tega suho sadje vsebuje glukozo in fruktozo ter najmanj saharoze. Telo jih popolnoma in zlahka absorbira, ohranijo vse uporabne vitamine in minerale, idealne za zdravo prehrano.

Popolne so suhe marelice, ki dodatno služijo kot dobro orodje za preprečevanje osteoporoze in izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema. Suhe slive so koristne tudi za hujšanje, saj izboljšajo črevesno gibljivost, kar vodi v hitro odstranjevanje toksinov in maščob.

Pri dieti lahko uživate posušena jabolka in hruške, ki ne le pomagajo pri hujšanju, ampak tudi ne povzročajo alergij.