2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Vsak, ki skrbi za svoje zdravje, mora skrbeti za uravnoteženo prehrano. Naše telo mora prejeti obsežen nabor različnih snovi, elementov v sledovih in vitaminov.
Za normalno življenje se morate vprašati, kaj vsebuje folna kislina. To je alternativno ime za vitamin B6, ki je zelo pomemben za zdravje in dobro počutje. Ta snov je aktivno vključena v hematopoezo in njeno pomanjkanje lahko povzroči različne oblike anemije.
Kaj je folna kislina?
Najprej bodite pozorni na izdelke iz zelene zelenjave. To so lahko:
- paprike ujemajoče se barve;
- belo zelje;
- brokoli;
- grah;
- mint;
- listna solata;
- peteršilj;
- kumare;
- šparglji;
- stročji fižol.
Številna druga zelenjava in sadje vsebuje tudi folno kislino. To je:
- pesa, cvetača, korenje, krompir, jajčevci, paradižnik, fižol, leča, buča, soja;
- jabolka, ananas, pomaranče, marelice, hruške, banane, limone;
- oreški.
Kje še najdemo folno kislino? S to snovjo so bogata žita: rž, pšenica, oves. Ajda vsebuje tudi visoko raven vitamina B6. Ne odrekajte si majhne količine izdelkov iz moke. Nobena pravilna in zdrava prehrana ne bi smela izključiti kruha, pečenega iz polnozrnate moke.
Folno kislino najdemo v živilih različnega izvora: rastlinskih in živalskih. Če niste vegetarijanec, jejte redno:
- ovčetina;
- svinjina;
- jetra;
- tuna;
- losos;
- jajca (piščanec in prepelica);
- mleko in mlečni izdelki.
Mnenja različnih strokovnjakov o tem, iz katerih izdelkov (živalskega ali rastlinskega izvora) se folna kislina bolje absorbira, so deljena. Zato sta tukaj, kot vedno, pomembna ravnovesje in zlata sredina.
Pomembno je omeniti, da se folna kislina razgradi pri dolgotrajni izpostavljenosti visokim temperaturam. Zato je najbolje jesti surovo sadje in zelenjavo, kadar je le mogoče. Kar zadeva mleko, v kupljenem izdelku, ki je običajno pasteriziran, vitamina B6 sploh ni. Najdete ga samo v domačem mleku.
Vprašanje kaj vsebuje folno kislinokislina« bi morala vprašati vsaka ženska, ki želi in bo imela otroke. Med nosečnostjo, pa tudi pred in po njej, je pomembno zaužiti približno 600 mikrogramov folne kisline na dan. Praviloma ginekologi ženskam s kislino predpisujejo posebne tablete.
Če v telesu bodoče/doječe matere ni dovolj vitamina B6, lahko to povzroči zaplete in težave. Na primer, obstaja možnost odtrganja posteljice, grožnje splava. Otrok ima lahko prirojene malformacije. Folna kislina je udeleženka v procesu nastajanja materinega mleka, njena količina je odvisna od nje.
Pomembno je, da bodoče matere in vsi ostali občasno darujejo kri za analizo, da lahko zdravnik določi raven te pomembne snovi v telesu.
Zdaj, ko veste, kaj vsebuje folna kislina, poskusite analizirati svojo prehrano in jo po potrebi prilagoditi.
Priporočena:
Govedina ali svinjina: kaj je bolj zdravo, kaj okusnejše, kaj bolj hranljivo
Vsi že iz vrtca vemo, da meso ni le ena najbolj okusnih živil na mizi, ampak je tudi nujen vir vitaminov in hranil za telo. Pomembno je le jasno razumeti, katera vrsta mesa ne bo škodila zdravju in katero je bolje v celoti zavrniti. Razprava o tem, ali je zdravo jesti meso, se vsak dan le krepi
Fitinska kislina v izdelkih: koristi, škode, aplikacije in ocene
Zadnje čase lahko v različnih virih slišite izraz "nož v hrbet veganom." Kaj to pomeni in kako je povezano s fitinsko kislino? Naučite se iz članka
Sorbinska kislina in njene lastnosti
Sorbinska kislina E200 je konzervans za živila. Okoli tega potekajo stalne razprave. Nekateri trdijo, da je zelo škodljiv, drugi ne vidijo razloga za skrb
Kaj je mogoče skuhati iz krompirja? Kaj hitro skuhati iz krompirja? Kaj kuhati iz krompirja in mletega mesa?
Vsak dan mnoge gospodinje razmišljajo o tem, kaj je mogoče skuhati iz krompirja. In v tem ni nič presenetljivega. Konec koncev ima predstavljena zelenjava razmeroma poceni in je v naši državi zelo povpraševana. Poleg tega se jedi iz takšnih gomoljev vedno izkažejo za okusne in zadovoljive. Zato smo se danes odločili, da vam povemo, kako in kaj lahko kuhate iz krompirja doma
Katyk: kaj je to, kako kuhati, kaj je koristno in kaj lahko škoduje
Fermentirani mlečni izdelki so priljubljeni po vsem svetu. Vsi poznajo jogurt, kefir, kislo smetano ali fermentirano pečeno mleko. Vendar pa obstajajo tudi bolj eksotični izdelki - na primer katyk. Kaj je to, vedo samo Azijci in Bolgari
