Lydia Ionova: biografija, izobraževanje, knjige, prehrana in njene značilnosti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

V boju za zdrav način življenja in vitko postavo ljudje posegajo po različnih metodah. Obiskujejo telovadnice, hodijo na diete, stradajo in celo uporabljajo storitve kirurgov. Lydia Ionova je razvila lastno učinkovito metodo hujšanja in o tem govorila v svojih knjigah. Članek obravnava načela prehranskega sistema, njegove značilnosti in jedilnik za teden.

O avtorju

L. Ionova je nutricionistka. Ustanovitelj "Klinike zdravnika Ionove". Diplomirala je na Medicinski fakulteti Moskovskega medicinskega zobozdravstvenega inštituta z diplomo iz klinične kardiologije.

Sprva je delala kot kardiologinja. Po - športni zdravnik. Lidia ima izkušnje tudi kot nutricionistka v fitnes centrih prestolnice.

Odprtje lastne klinike leta 2002 je bil za Ionovo pomemben dogodek. Njena ustanova po avtorici združuje storitve tako zdravstvene kot psihološke oskrbe.

Po 6 letih, leta 2008, je vadbeni center "Delavnica dietetikesvetovanje". Ionova ponuja kompleksno boj proti prekomerni teži. Jejte brez strogih omejitev, vzemite določeno hrano ob določenem času.

Prehranski strokovnjak vodi blog, kjer lahko dobite odgovore na svoja vprašanja.

Leto pozneje je Lidia Ionova in njeni sodelavci iz njene klinike opravili pripravništvo na Šoli za zdravljenje debelosti v Cambridgeu. Po podatkih ruske izdaje revije Forbes je Ionova ena najbolj znanih nutricionistov v Moskvi.

Knjige

V knjigi »Zdravi recepti dr. Ionove. Kako jesti, da shujšate in ostanete vitki za vedno« je nutricionistka razvila več kot 100 receptov za zdrave, zdrave obroke. Avtor ponuja podroben opis receptov po korakih. Jedilnik je uravnotežen, raznolik in okusen. Zahvaljujoč temu lahko samostojno sestavite svojo prehrano in uživate v pravi hrani.

Knjiga bo ljubiteljem zdravega načina življenja pomagala doseči idealno težo. Bralci se bodo naučili, kako biti zdravi, energični, polni vitalnosti, jesti pravilno in raznoliko, izboljšati obliko telesa.

Knjiga Lydie Ionove “Zdrave navade. Dieta zdravnika Ionove je izšla leta 2012. V njem avtor govori o tem, kako telo navaditi na prave navade in se posloviti od odvečnih kilogramov v samo 12 tednih.

Glavno načelo kompleksa je gladka sprememba prehrane, dnevna rutina, pravilna porazdelitev obremenitev. Avtor je razvil poseben dnevnik za spremljanje sebe, prehrane, vadbe. V knjigi zdravnik deli psihološkoskrivnosti hujšanja.

Bistvo prehrane in učinkovitost

Razviti ionski sistem hujšanja vključuje gladko hujšanje. Temelji na pravilni prehrani.

Dieta vključuje uživanje živil, ki imajo nizko stopnjo razgradnje. Nutricionist je sestavil prehransko piramido. Piramida posebej označuje ure jemanja posameznega izdelka. Hrano je dovoljeno jemati v kakršni koli obliki, razen ocvrte. Sol lahko uživate v omejenih količinah.

Prehrana Lydie Ionove velja za zadovoljivo. Ne vključuje strogega omejevanja hrane, podhranjenosti, gladovnih stavk.

Po statističnih podatkih je ta tehnika zelo učinkovita. Bolniki s prekomerno telesno težo izgubijo 5-7 kilogramov na mesec. To se nadaljuje, dokler se teža ne vrne v normalno stanje.

Dostojanstvo:

• ravnotežje;
• enostavna prenosljivost;
• izboljšanje telesa;
• preprečevanje številnih bolezni;
• učinkovitost na kateri koli stopnji debelosti.

Pomanjkljivost ionskega sistema je nadzor količine hrane v prehrani.

Kaj jesti?

Obroki so izbrani glede na glikemični indeks (GI). GI - indikator stopnje razgradnje izdelka, od katerih vsak gre v vir energije, torej v glukozo. In hitrejša kot je transformacija, višji je GI. Metoda Lidie Ionove vključuje uživanje hrane z GI ≦50.

In to je:

• zelenjava,sadje;
• mlečni izdelki;
• kruh z otrobi ali polnozrnatim;
• oreški;
• ajda;
• surovi riž

Vzorčni meni za teden

ponedeljek:

• jutro: ječmenova kaša, olje, voda;
• popoldne: fermentirano pečeno mleko;
• prigrizek: citrusi;
• večer: dušena paprika s paradižnikom in čebulo.

torek:

• jutro: slana pšenična kaša, voda;
• popoldan: kefir;
• prigrizek: jabolka;
• zvečer: kuhana cvetača.

sreda:

• jutro: ovsena kaša z maslom;
• popoldan: skuta s kislo smetano;
• prigrizek: ananas;
• večer: peteršilj, paradižnik, kumarova solata.

četrtek:

• jutro: riževa kaša v vodi z oljem, voda;
• popoldne: jogurt;
• prigrizek: kaki;
• večer: solata iz korenčka in zelja z olivnim oljem.

petek:

• jutro: kuhana leča;
• popoldne: fermentirano pečeno mleko;
• popoln čaj: breskve;
• večer: naribana pesa.

sobota:

• jutro: fižol z maslom;
• popoldne: mleko;
• prigrizek: slive;
• večer: redkev solata, zelišča.

nedelja:

• jutro: ajdova kaša;
• popoldan: sir, kislo mleko;
• prigrizek: hruške;
• večer: korenček, cvetača, solata iz rdeče pese.

Za drugi zajtrk lahko jeste kuhano ali pečeno govedino, ribe, kozice,lignji, belo piščančje meso.

Značilnosti diete

Skupaj s specialisti svoje klinike sta razkrila glavna načela prehrane, ki jih obravnava Lidia Ionova v knjigi "Zdrave navade":

• Shujšanje v kompleksu. Zdravljenje brez škode za telo.
• Stalno hujšanje. Izguba teže poteka gladko, brez motenj v metabolizmu.
• Dieta nima zapletenih omejitev. Izključuje podhranjenost, stradanje, obstaja možnost svobodne izbire izdelkov.
• Zdrava prehrana kot navada. Dobro izbrana prehrana pomaga, da se znebite želje po jesti "slabo" hrano.
• Rezultati so dolgotrajni. Poseben meni vam pomaga ohranjati idealno težo in preprečuje, da bi odvečni kilogrami pokvarili vašo postavo.
• Brez kontraindikacij. Metodo nutricionistke Lydie Ionove lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo za hipertenzijo in hipoglikemijo.

Pacienti, ki so izkusili delovanje ionskega sistema, so prepričani, da dela čudeže.

mnenja

Dieta Lydie Ionove, katere ocene so večinoma pozitivne, je edinstvena po tem, da nima kontraindikacij.

Tisti, ki hujšajo, poudarjajo takšne trenutke:

• Mnogi ne verjamejo, da je hujšanje možno brez strogih prehranskih omejitev, a po poskusu diete so prepričani v nasprotno.
• Lahko ga uporabljajo bolniki s sladkorno boleznijo in kroničnimi patologijami.
• Mnoge ženske so se znebile odvečnih kilogramov v samoveč mesecev druge diete niso dale takega rezultata.
• Dieta nauči telo pravilno jesti, po enem mesecu ne želite več jesti druge hrane.
• Prehrana vključuje vse potrebne izdelke za zdrav način življenja in gibanje.
• Po navadi na zdravo prehrano se stanje kože, las in nohtov bistveno izboljša.

Med negativnimi točkami ljudje omenjajo:

• Potrebno je nadzorovati velikost porcije in se strogo držati urnika prehrane.
• Nekaterim se je bilo težko navaditi ločenih obrokov.

Ker dieta Lydie Ionove nima kontraindikacij, je njena edina pomanjkljivost njena individualna nagnjenost. Za nekatere ljudi ta način ni primeren.