2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Shujšanje je v zadnjem času vse bolj priljubljeno. Konec koncev, večina deklet sanja o popolni postavi. In da bi dosegli takšne oblike, se praviloma zatečejo k prehranskim omejitvam in dietam. In kaj je bolje jesti? Dietni izdelki za hujšanje, katerih seznam je predstavljen spodaj, bodo odlična osnova za prehrano. Z zdravo prehrano lahko bistveno izboljšate svoj videz. Trgovina z zdravo hrano je tam, kjer lahko dobite hrano, ki jo potrebujete. V mnogih metropolitanskih območjih se odpirajo takšni supermarketi. V njih lahko najdete ustrezne izdelke.
Katere sestavine in jedi morate dodati svoji prehrani, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov? Zdaj razmislite.
Dietna hrana za hujšanje: najboljši seznam
- Jajca. Prej so trdili, da vsebujejo veliko holesterola. Ampak to je bilo že dolgo nazaj. Nove študije so pokazale, da jajca ne vplivajo na raven holesterola v krvi in zato ne povzročajo srčnih napadov. Izdelek je primeren za tiste, ki želijo shujšati. Jajca so bogata z zdravimi maščobami in beljakovinami.
- Zeleni listi. Sem spadajo špinača, ohrovt, zelje in drugi. Ko se izgubijo, so nenadomestljivi.utež. Zeleni listi so pomembni v procesu hujšanja. Vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Če svoji prehrani dodate zelene liste, lahko znatno povečate količino obrokov. S kalorijami ne bo pretiravalo. Takšen način prehranjevanja "preusposobi" telo, da bo v prihodnosti jedel manj. Upoštevajte, da so zeleni listi bogati z antioksidanti, vitamini. Vsebujejo kalcij, ki sodeluje pri procesu izgorevanja maščob.
- Piščančja prsa in goveje meso. Po krivici so nutricionisti meso spremenili v pravega demona. Zamrznjeno seveda ni uporabno. Toda sveže ne vpliva na pojav sladkorne bolezni in bolezni srca. Meso je eden glavnih prijateljev prehrane. Polno je beljakovin.
- Čili poper. Ta izdelek je uporaben, ima posebno snov, ki poveča izgorevanje maščob in zmanjša apetit.
- Tuna. Ta izdelek je bogat z beljakovinami, a je hkrati nizkokalorični. Tuna je idealna za tiste, ki želijo jesti hrano, bogato z beljakovinami, vendar ne marajo mesa.
- Chia semena. So zelo hranljive. Spodbujajte hitro sitost.
- Sadje. To so zelo uporabni izdelki. Tisti, ki imajo radi zelenjavo in sadje, so veliko bolj zdravi.
losos
Ta riba je neverjetno zdrava. Zadovoljna je. Losos, tako kot morski sadeži, vsebuje veliko količino joda. Ta riba vsebuje omega-3 maščobne kisline. Pomagajo pri preprečevanju vnetja. Maščobne kisline imajo tudi pomembno vlogo v boju proti debelosti. Če nimate lososa, so odlične tudi postrvi ali skuše.
kruciferna zelenjava
Če govorimo o dietni prehrani, se je vredno spomniti na zdravo hrano. Sem spadajo križnice (brstično zelje, belo zelje, cvetača, brokoli). Bogate so z vlakninami. Vsebujejo tudi veliko količino rastlinskih beljakovin.
Kombinacija vlaknin, beljakovin in nizke vsebnosti kalorij naredi ta izdelek idealen za tiste, ki se borijo s prekomerno telesno težo.
Kuhan krompir
To je najbolj hranljiva in zadovoljiva hrana od vseh. To pomeni, da boste z uživanjem takšnega krompirja dolgo občutili občutek sitosti. Po kuhanju pustite, da se korenovka nekoliko ohladi, da v njej nastane vlaknasta snov.
Fižol in druga zelenjava
Nekatere stročnice vam pomagajo pri izgubi teže. Sem spadajo fižol, leča, črni fižol in drugi. Stročnice vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin. Po zaužitju takšne hrane ostane občutek sitosti še dolgo.
skuta
Če govorimo o dietnih živilih, potem seveda vključujejo mlečne izdelke. Ta živila so bogata z beljakovinami. Najboljša je skuta. To je čista beljakovina. Poleg tega vsebuje zanemarljivo malo maščob in ogljikovih hidratov. Želite povečati vnos beljakovin? Nato pojejte več skute. Telo nasiči z energijo, medtem ko človek ne poje preveč. Pri izbiri skute bodite pozorni na odstotek maščobe.
Vsi mlečni izdelki, vključno s skuto, so bogati s kalcijem. In to je dobrovpliva na hujšanje.
avokado
Katera druga dietna hrana je na voljo za hujšanje? Seznam se nadaljuje s sadjem, imenovanim avokado. To je edinstven izdelek. Vsebuje zdrave maščobe. Poleg njih sadje vsebuje veliko vode. Zato ni zelo hranljiva. Avokado vsebuje vlaknine in kalij.
Orehi
Čeprav so ta živila nasičena z maščobami, vodijo v povečanje telesne mase. Oreščki so odlični za prigrizek. Samo pri teh izdelkih bi morali poznati mero, ker so visokokalorični.
grenivka
Kateri drugi dietni izdelki so znani za hujšanje? Seznam se nadaljuje z grenivko. Ima neposreden učinek na hujšanje. Grenivka normalizira presnovne procese v telesu.
jogurt
Še en nepogrešljiv mlečni izdelek je jogurt. Vsebuje prebiotike, ki močno izboljšajo prebavo. In ključ do zdravega telesa je seveda pravilna prebava.
Zdrava prehrana ni mit
Obstaja zdrava prehrana za hujšanje. Kaj je ona? Kaj je njeno bistvo? Med takšno dieto se upoštevajo preprosta načela pravilne prehrane. Takšen sistem lahko postane način življenja. Izberite zdrave recepte. Jedi, pripravljene po njih, niso samo okusne, ampak tudi zdrave.
Med to dieto ni treba šteti kalorij. Zdrava prehrana daje mir. V enem tednu takšne prehrane se izgubi približno en kilogram. Glavna prednost diete je, da mišična masa nadomesti maščobo. Še posebej, če v takem obdobjutelovadite večkrat na teden.
Glavna pravila:
- Vsaj pet obrokov na dan.
- Jejte vsake tri ure. Če postaneš lačen prej, si lahko privoščiš malico.
- Poskusite ne jesti več kot 300 gramov hrane naenkrat.
- Večina dnevnega vnosa kalorij mora biti v prvi polovici dneva (pred 15:00).
- Za zajtrk jejte počasne ogljikove hidrate (žitarice), za kosilo - beljakovinsko hrano, vlaknine in za večerjo - beljakovine.
- Za prigrizke izberite oreščke, suho sadje (ne več kot petdeset gramov).
- Naredite meni pester.
Kaj jesti? Sadje, žita, zelenjava, suho sadje, oreški, meso, zelenjava, gobe, mlečni izdelki.
Kontraindikacije: bolezni, ki zahtevajo določeno prehrano.
Dietna hrana: zdravi recepti
Začnimo z mesnim enolončnicom. Takšna hrana ni le okusna, ampak tudi zdrava.
Za kuhanje boste potrebovali:
- tri jajca;
- pol kozarca mleka;
- 600 g piščančjega fileja (ali pripravljenega mletega mesa);
- 50g masla;
- sol;
- poper.
Kuhanje:
- Najprej, če ste vzeli file, naredite mleto meso.
- Jajca stepemo z mlekom, dodamo poper, sol.
- Ko zmešate mlečno-jajčno mešanico in mleto piščančje meso, dodajte maslo (naj bo sobne temperature). Nato dobro premešajte, da dobitedobimo homogeno maso. Za te namene lahko uporabite mešalnik.
- Naprej vzemite majhen modelček, ga namažite z oljem, dajte maso, poravnajte.
- Pečico segrejte na 180 stopinj. Pecite do mehkega, približno trideset do štirideset minut.
Skuta
Ko izbirate zdrave recepte, bodite pozorni na tega. Tradicionalna enolončnica uporablja pšenično moko, vendar jo bomo nadomestili s koruzno moko.
Za kuhanje:
- 150 ml kisle smetane;
- tri jajca;
- 600 gramov skute;
- 60 gramov sladkorja in enako količino rozin;
- 80 gramov koruznega zdroba;
- 50 gramov suhih marelic ali suhih češenj.
Kuhanje:
- Piskajte najprej jajca s sladkorjem. Nato dodamo skuto in kislo smetano. Mešajte.
- Nato vnesite moko. Temeljito premešajte.
- Po dodajanju suhega sadja.
- Naprej vzamemo pekač, namažemo z maslom, razmažemo maso, poravnamo.
- Segrejte pečico, pecite pecivo štirideset minut.
Če vas zanima prehrana za hujšanje, vas bodo zanimali spodnji recepti.
Avokado čolni
Ta izviren zdrav prigrizek bo všeč tudi tistim, ki ne marajo tega zdravega eksotičnega sadja. Upoštevajte, da je to predjed. Za eno ladjo boste potrebovali en avokado (dve polovici).
Za kuhanje boste potrebovali:
- ena pločevinka špargljev (v pločevinkah);
- sadje avokada(zrelo);
- solata;
- kos rahlo soljenega lososa;
- rdeči kaviar;
- sok granatnega jabolka (za preliv);
- oljčno olje;
- kis za preliv.
Kuhanje:
- Najprej prerežite avokado na pol, odstranite koščice.
- Naprej z žlico previdno izdolbi kašo, sesekljaj z nožem.
- Po tem, ko lososa narežemo z nožem (tanko). Nato iz teh črt oblikujte okrasne vrtnice.
- Šparglje tanko narežite.
- Naprej pripravite preliv. Če želite to narediti, zmešajte olje s sokom granatnega jabolka in kisom.
- Po tem, ko zmešajte avokado s šparglji. Nato prelijte z omako.
- Nato položite polovice na posodo, na vsako položite list solate. Nato previdno vstavite nadev notri.
- Jed okrasite z rdečim kaviarjem in lososovo rozeto.
Sklep
Zdaj poznate izdelke za hujšanje, ki so navedeni zgoraj. Članek obravnava tudi načine priprave zdravih jedi. Če izberete dietno hrano, vam bodo recepti, opisani v članku, prav prišli.
Priporočena:
Japonska hrana: imena (seznam). Japonska hrana za otroke
Japonska kuhinja je hrana za ljudi, ki želijo dolgo živeti. Hrana iz Japonske je standard dobre prehrane po vsem svetu. Eden od razlogov za dolgo zaprtje Dežele vzhajajočega sonca od sveta je njena geografija. Prav tako je v veliki meri določil izvirnost prehrane njenih prebivalcev. Kako se imenuje japonska hrana? Kakšna je njena izvirnost? Izvedite iz članka
Pomaranče za hujšanje. Pomaranče za hujšanje: ocene
Mnogi ljudje povezujejo pomaranče s soncem. Aroma tega sadja lahko poveča vitalnost in izboljša razpoloženje. Obstaja mnenje, da lahko v nasadu pomaranč izboljšate svoje zdravje in se pomirite
Zdrav zajtrk za hujšanje. Pravi zajtrk za hujšanje: recepti
Kako izbrati najbolj zdrav zajtrk za hujšanje? Glavna stvar je skrbno pristopiti k izbiri pravih izdelkov. Zavrnitev zajtrka ne bo prispevala k hitri izgubi odvečne teže, ampak bo povzročila zlom, zato morajo vsi zajtrkovati. Preberite ta članek in izvedeli boste najboljše recepte
Dietna hrana je ključ do zdravja
Zelo pomembno je razmišljati o tem, kaj jemo. In niti ne gre za to, da tako imenovana junk food poveča naše parametre. In dejstvo, da podhranjenost sčasoma vodi do pojava različnih neprijetnih bolezni. Če torej želite biti ne le lepi, ampak tudi zdravi, naj se v vašem hladilniku naselijo dietna hrana
Calorie pangasius: dietna hrana
Pangasius je odlična okusna riba. In kar je najpomembneje - lahka in nemastna. Kakšna je kalorična vsebnost pangasija? Kako pogosto je mogoče jesti to ribo?
