2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Pravilna prehrana vključuje spoštovanje koristnih pravil (navad):
- pet obrokov na dan;
- pred spanjem po zadnjem obroku morata miniti vsaj dve uri;
- zajtrk najkasneje štirideset minut po prebujanju;
- piti 2 litra vode na dan (če ni kontraindikacij);
- teščeni dan (1-krat na teden).
Vzorčni prehranski meni 1
Zajtrk: ajdova (ovsena kaša). Količina ne sme presegati 200 g.
Prigrizek: sadje, jagode, mlečni izdelki.
Kosilo: zelenjavna juha (redko meso, porcija - ne več kot 250 g), meso ali ribe (100 g). Žitarice so idealne kot priloga, vendar jih ne smete jesti več kot 3-krat na teden.
Prigrizek: fermentirani mlečni izdelki.
Večerja: skuta (jedi iz skute).
Vzorčni prehranski meni 2
Zajtrk: 2 bučki ali krompirjevi palačinki. Krompirjeve jedi jejte največ dvakrat na teden.
Prigrizek: sadje, jagode, mlečni izdelki.
Kosilo: glej meni 1.
Prigrizek: fermentirani mlečni izdelki.
večerja: umešana jajca (do 180 g) ali mesoz zelenjavo (do 200 g).
Približni jedilnik pravilne prehrane ob postnih dneh
Prvi zajtrk: parni kotleti (riba/meso, 100-120 g) s prilogo iz riža in zelenjave (250 g), zeleni čaj (brez dodanega sladkorja).
Drugi zajtrk: neksla skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), jabolko, pečeno s suhim sadjem.
Kosilo: morska ribja juha z nizko vsebnostjo maščob (po želji) z različno zelenjavo (do 260 g), kuhana riba (100 g), kuhan krompir (1 kos), sadni žele brez sladkorja (125 g), čaj.
Prigrizek: parna omleta (beljakovine) (150 g), šipkova juha ali brusnični sok.
Večerja: kozice (100g) z rižem ali pire krompirjem (150g), solata iz morskih alg (100g), zeleni čaj.
Vzorec dietnega menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 1
Zajtrk: 2 jajci, zelenjavna solata brez škroba, po želji začinjena z rastlinskim (po možnosti olivnim) oljem.
Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: zelenjavna juha (brez krompirja in graha) kuhana ali pečena riba.
Prigrizek: navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob (dober okus sadnega jogurta se največkrat doseže z dodajanjem marmelade in marmelade, ki vsebuje veliko sladkorja in konzervansov).
Večerja: kuhana riba ali meso z dušeno zelenjavo.
Vzorčni meni za pravilno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 2
Zajtrk: 200 g kozic, 100 gparadižnik.
Prigrizek: 2 kuhani jajci.
Kosilo: kuhan piščanec (lahko skuhate govedino), pečena ali dušena zelenjava.
Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez marmelade (po možnosti domač).
Večerja: kuhano meso (ribe) z zelenjavnim okrasom.
Vzorčni meni za pravilno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 3
Zajtrk: umešana jajca z zelišči in paradižniki.
Prigrizek: 20 do 30 gramov sira.
Kosilo: mesna juha z mesom in dietnim kruhom.
Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (do 2%).
večerja: glejte meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 1 ali 2.
Približni dietni meni za hujšanje
Zajtrk: 1 jajce, 0,5-1 grenivke, polnozrnat kruh (max. 40 g), kava z mlekom (200 ml).
Kosilo: pusto meso (100g), zelenjava (250g), zelena solata, sadje (150g).
Prigrizek: kruh (40 g), sir ali skuta (30 g), kava z mlekom (200 ml).
Večerja: pusto meso (100 g), zelenjava (250 g), zelena solata, sadje (100 g), mleko (100 ml).
Priporočena:
Omaka za ribe: recept za vse priložnosti
Različne omake bodo pomagale poudariti ribji okus in pripraviti gurmansko jed. Kako natančno jih narediti?
Sirna pita - okusno pecivo za vse priložnosti
Sir je zelo zdrav in okusen sir, ki ga je treba jesti. V članku bomo obravnavali več vrst pite, ki vključujejo ta čudovit izdelek
Izdelek za vse priložnosti - kuhan brokoli. Kalorično čudežno zelje
Kako jesti za hujšanje? Stara težava, ki ni odvisna od spolnih in starostnih razlik! Nutricionisti, ki tekmujejo med seboj, pravijo, da je stradanje preprosto neumno in da bi shujšali, zagotovo morate jesti. Le izdelke morate skrbno izbrati in paziti na način priprave. Še posebej je vredno razmisliti o kuhanem brokoliju
Vzorčni meni pravilne prehrane za teden z recepti
Ostaniti v okviru pravilne prehrane je precej težko, ko se nam na vsakem koraku v velikih naseljih zdi, da nas zasledujejo lokali s hitro prehrano, tako imenovani lokali hitre prehrane. Še posebej nevarni so, ko gre cela družina na sprehod, z majhnimi otroki, ki še ne razumejo, kaj je škodljivo in kaj koristno. Pomembno je, da jim starši to resnico pravočasno razložijo in jih uvedejo v zdrav način življenja
Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni, priporočila nutricionistov in ocene
Zdrava prehrana pomeni vnos in asimilacijo snovi, ki so potrebne za obnavljanje porabljene energije, uravnavanje delovanja vseh sistemov človeškega telesa, obnavljanje in izgradnjo tkiv. Katera so glavna načela pravilne prehrane za hujšanje?
