Vzorčni meni pravilne prehrane za teden z recepti

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

V zadnjih desetletjih so v ruski družbi univerzalno podprti temelji pravilne prehrane. In to se ne more veseliti, saj ogromna masa prebivalstva ne potrebuje toliko prilagajanja lastne teže, ampak čiščenja in izboljšanja celotnega telesa. Pravilna prehrana nima veliko skupnega z dietami, čeprav je dnevni seznam živil, ki jih morate imeti, nekoliko podoben.

V zasledovanju tankega pasu

Do določene starosti mnogi nagibajo k temu, da podpirajo zdravo prehrano dieta. Toda glavni cilj močnega izčrpavanja telesa s polovičnim stradanjem je nujna izguba teže in ne skrb za polno delovanje vašega telesa ali preprečevanje nekaterih bolezni. In to je tisto, kar pomeni pravilna prehrana. Tedenski jedilnik je sestavljen ob upoštevanju zahtev po določenih izdelkih tako posameznega družinskega člana kot vseh naenkrat. In v primeru drastične izgube težetak ciljno usmerjen interes zasleduje praviloma ena oseba. Redko - zakonski par skrbi za to skupaj.

Vendar lahko prehod na pravilno prehrano povzročijo različni dejavniki. Toda za razliko od diet, ki so večinoma kratkotrajne, lahko uživanje polnovrednih živil z nizko vsebnostjo maščob traja več let – dokler obstaja potreba in želja po tem, da bi bili vitki in zdravi hkrati.

Moški in ženske vseh starosti se zaradi skrbi glede kilogramov odrečejo običajni prehrani. Za njih je preprost jedilnik pravilne prehrane za teden bolj podoben prostovoljni zavrnitvi jesti. Vzemimo na primer mono dieto - eno izmed najljubših metod hujšanja. Sestavljen je v tem, da se sedem dni zapored uporablja en izdelek za zajtrk in kosilo: kuhan riž, ajda ali druga žita. Včasih se kot priloga uporablja kuhan "v uniformi" krompir. Pomemben dodatek: vse naštete izdelke uživamo brez soli in drugih začimb. In seveda brez olja. Ali je to olivno, pa še to v majhni količini. Imenovati takšno dieto pravilno prehrano je nekoliko težko. Vendar pa je kot poskusna vožnja za izgubo odvečnih kilogramov in nato ohranjanje teže v želenih mejah, teden dni abstinence od hrane v redu, če ne greste predaleč.

Vitkost kot pokazatelj pravilnega razvoja

Mnenje, da ima lahko debel človek odlično zdravje, je napačno. Kot v primeru zpretirana vitkost. Obstajajo določena merila, razmerje med starostjo, višino in težo, ki kažejo na pravilen razvoj človeškega telesa in njegovo polno zdravje. Vendar je ohranjanje teže v določenih mejah iste mono-diete nekoliko težko. Da bi jasneje razumeli, kakšna je razlika med enim in drugim, je treba navesti primere pravilne prehrane. Tedenski meni z recepti za dramatično hujšanje izgleda nekako takole.

• V ponedeljek za zajtrk in kosilo skuta z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj jabolk. Večerjo nadomestimo s surovo vodo.
• Torek je večinoma podoben prehrani prejšnjega dne, a jabolko lahko nadomesti recimo banano.
• Sredo kosilo zaznamuje novo sadje - kivi, četrtek pa pasirano korenje.

In tako naprej do nedelje zvečer. Večerjo vsak dan nadomesti voda.

Seveda je ta primer nekoliko pretiran, toda v prizadevanju za močno hujšanje si mnogi tega ne upajo storiti. Telo izgublja težo in volumen, vendar nima časa za obnovo za tako drastične spremembe. Posledično: zdravje spodkopava premik notranjih organov. To še posebej pogosto opazimo pri začetni prekomerni telesni teži. Učinkovitejši način za hujšanje je izguba odvečnih kilogramov brez škode za zdravje.

Jedinik za teden dni poceni zdrave prehrane je videti nekoliko drugačen od navedenega primera in temelji na:

• postopno zmanjševanje vsebnosti kalorij v zaužitih živilih;
• omejitev, vendar ne popolna izključitev maščob (kerne pozabite, da je najmanjša zahtevana količina maščobe na dan za popolno delovanje telesa 22 g);
• jesti okusno in kar je najpomembneje - najljubše jedi vsaj enkrat na 1-2 dni za zdravo psihično stanje telesa;
• količine ene porcije - ne majhne, a ne pretirane.

Upoštevanje "prehrane", ki temelji na teh načelih, bo vodilo do vitkosti in zdravja.

hranljivo in zdravo

V nadaljevanju si bomo podrobneje ogledali jedilnik pravilne prehrane za teden. Recepti, seznam izdelkov, za katere vzamemo standardni, so zelo preprosti. Vključujejo zelenjavo, meso, sadje in juhe, žitarice, priloge služijo kot glavne jedi.

Toda najprej se morate odločiti za izdelke iz moke in začimbe. Priporočilo vsakega nutricionista je izključitev. Kot vse pečeno, dušeno in ocvrto. Sol - v minimalnih količinah. Meso in zelenjavo za prilogo je najbolje kuhati na pari. Juhe - na piščančji ali goveji juhi. Omejite porabo svinjine na minimum in jo je bolje nadomestiti s prehranskim kunčjim mesom. Tudi pujsje meso je za telo precej težko prebavljivo. Toda govedina, teletina sta v redu. Je pa piščančje in zajčje meso še lažje prebavljivo in ne odlaga odvečnih kilogramov ob straneh. Poleg tega vsebuje dovolj zdravih beljakovin in drugih hranil, potrebnih za telo.

Vzorčni meni pravilne prehrane za en teden za družino bi lahko izgledal takole.

• Za zajtrk v ponedeljek ali kateri koli drug danlahko skuhate kašo iz žit (ne nujno na vodi, lahko uporabite mleko, 1% maščobe), lahko zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem. Koristno bo pojesti malo skute brez maščobe ali mehko kuhanih jajc. Kot pijačo uporabite zeleni čaj ali sveže stisnjen sok. Zelenjava ali sadje – ni pomembno, kdo ima kaj bolj rad. Za ljubitelje kave, če jim jutro ni jutro brez te pijače, je bolje, da se odrečejo sladkorju in smetani.
• Kosilo bi lahko bilo bolj izdatno in bi bilo najprej sestavljeno iz juhe, kuhane v mesni juhi. Za drugo je primerna zelenjavna priloga s paro ali piščančji ali puranje file, kuhan brez soli. Pomembno je jesti ribe in morske sadeže večkrat na teden. Kot osnovo za drugo jed je mogoče in po možnosti čim pogosteje uporabiti riž in ajdo. V teh žitih je nešteto koristnih snovi, ki zelo blagodejno vplivajo na telo. Lahko se omejite tudi na zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem. Pijete lahko čaj, kompot, žele.
• Pomembno je, da ne zamudite večerje in da jo imate čas zaužiti pred 18.00. Če pa nepredvidene okoliščine tega niso dovolile, ni strašljivo. Bolje je iti na dopust siti kot lačen. Tako lahko jeste kadarkoli, vendar naj bo vaša večerja čim lažja. Za mlade je primerna zelenjava, kefir, posneto toplo mleko - v starejši starosti se ta koristen izdelek slabo absorbira, zato je bolje omejiti njegovo uporabo.

teden kefirja

Včasih se pojavi potreba pred načrtovano operacijo ozslovesni dogodek za odlaganje nekaj odvečnih kilogramov, ki v vsakdanjem življenju sploh ne motijo. Približen jedilnik pravilne prehrane za teden dni, ki zelo učinkovito vpliva na zdravljenje telesa, vendar doslej ni imel tako pomembnega vpliva na težo, lahko nadomestimo s kefirjem. Ni nujno, da uporabljate brez maščobe, 1% ali celo 2% je povsem sprejemljivo, vendar ne več. Za teden kefirjeve diete lahko izgubite od tri do pet kilogramov. Uporabo tega izdelka lahko tudi zamenjate z običajno prehrano. Dan - en jogurt, dan - običajen meni. Toda to je le, če je človek dolgo in temeljito prešel na pravilno prehrano in odstrani vse škodljivo.

Popolna kefirjeva dieta je sestavljena iz pitja samo te pijače in surove vode. Na dan lahko popijete do dva litra kefirja. Voda je enaka. Kislo mlečno pijačo je treba zaužiti v enakih delih ves dan. Približno kozarec vsaki dve do dve uri in pol. Pomembno je, da ne pozabite na vodo. Potreben je za napolnitev tekočine v telesu, saj ima kefir diuretični učinek in izsuši celice. Takšna prehrana za razliko od drugih ni mučenje. Ko svojo težo spravite na želene norme, lahko znova preklopite na običajno pravilno prehrano. Tedenski jedilnik je mogoče izboljšati, zamenjati nekatere zdrave izdelke z drugimi, vendar ohraniti določeno vsebnost kalorij.

Prekomerna teža med nosečnostjo

Obstaja določena kategorija žensk, za katere je nadzor telesne teže na seznamu obveznih in pomembnih opazovanj medkar dolgo časa. Govorimo o bodočih materah, ki pričakujejo rojstvo otroka. Ves čas nosečnosti so pod strogim nadzorom ginekologa, bližje pa videzu otroka - in pediatra. Druga specialistka, ki zadnja dva trimesečja pozorno spremlja njeno stanje, je nutricionistka, saj je v določenih mesecih pomembno pridobiti le dovoljene kilograme. Odvisne so predvsem od rasti otroka v maternici. Kako sestaviti jedilnik pravilne prehrane za teden dni za nosečnico, za katero je uravnotežena in zdrava prehrana osnova ne le lastnega zdravja, ampak tudi pravilnega razvoja ploda, le razloži nutricionist.

S prekomerno telesno težo lahko bodočo mamo pošljemo tudi na razbremenilno dieto. Zanje je treba dva dni na teden jesti samo jabolka ali jogurt brez maščob. Tukaj ne govorimo toliko o tem, da bo s pravo težo lažje prenesla nosečnost, temveč o udobnem razvoju ploda v želodcu. Praviloma je en do dva tedna s postnimi dnevi dovolj, da se vaše delovanje vrne v normalno stanje. V izjemnih primerih se to obdobje podaljša na en mesec, nato pa, če se teža ne zmanjša, nutricionist išče vzroke za prekomerno telesno težo v osebnih značilnostih telesa nosečnice in ji individualno izračuna prehrano po dnevih.

Pravilna prehrana iz otroštva

Ostati v okviru pravilne prehrane je precej težko, ko se zdi, da nas na vsakem koraku preganjajo lokali s hitro prehrano, tako imenovana hitra hrana. soše posebej nevarno, ko gre družina na sprehod v polni moči, z majhnimi otroki, ki še ne razumejo, kaj je škodljivo in kaj koristno. Težko se je upreti njihovi zahtevi, da gredo na grižljaj v prijetno kavarno, kjer na ceniku ni znano, iz česa so kuhani zrezki, hamburgerji in podobno. Na sprehodu lahko za teden dni pozabite na meni pravilne prehrane, sestavljen in opazovan precej dolgo. Dobro je, če lahko otroka prepričate, da cheeseburger zamenja s porcijo kremnega sladoleda, peciva ali v skrajnem primeru žemljice. In če ne, potem se lahko ob pogledu na zadovoljnega otroka "pregrešiš" - preskočiš porcijo ali dve jedi, daleč od tega, da bi bila uporabna.

Kar je še nevarno za gastronomske zahteve otrok, je njihova ljubezen do čipsa in gaziranih pijač. Nutricionisti ne morejo navesti primera bolj škodljivih izdelkov, ko gre za teden dni zdrave prehrane iz izdelkov, ki so cenovno dostopni za družino s povprečnimi dohodki. Najpogosteje se uporabljajo na sprehodih. Vendar pa v zadnjih letih, kar še posebej veseli, mnogi starši otrokom že od otroštva vzbujajo zanimanje in ljubezen do zdrave prehrane. V tem primeru otrokom ne bo več grozila prekomerna telesna teža – navsezadnje so bili že od malih nog ustrezno vzgajani v kulturi prehrane.

Enotni meni za vse

Pridružiti se zdravi prehrani ni tako enostavno, ko je naokoli toliko okusnih "slabih stvari". Od časa do časa, ko vsa narava protestira proti parnemu kotletu v korist prekajenega mesa,žar ali klobase, se lahko razvajate s krajšim premorom v pravilni prehrani. Tedenski meni za ženske je v tem primeru treba spremeniti v korist zmanjšanja določenega števila obrokov, da ne bi bili razburjeni zaradi lastne šibkosti in telesu nadomestili presežek vnosa kalorij. Za samsko osebo ni težko stopiti v koloteko uravnotežene prehrane. Veliko težje je to narediti v družini, katere vsak član ima svoje poglede na to, kakšna naj bo hrana in iz česa naj bo sestavljen zajtrk, kosilo in večerja.

Če je v hiši mogoče doseči določen kompromis, ali pa sta si mož in žena v vsem enako misleča, predvsem pri ohranjanju zdravega načina življenja, potem je vse veliko lažje. V nasprotnem primeru boste morali kuhati ločene jedi za vsakogar, kar se lahko spremeni v velik problem za žensko, katere dolžnosti vključujejo vse delo v kuhinji. Če lahko zase in za svoje otroke pripravi en kompleks, iz bolj zdravih in uravnoteženih izdelkov, potem je za moža povsem drugače, saj ima morda svoje mnenje o tem, kakšna bi morala biti pravilna prehrana za moške. Tedenski jedilnik za vso družino se tako podvoji. Število kupljenih izdelkov in kuhanih jedi - tudi. Poleg časa, preživetega pri štedilniku, več kot je izračunano, lahko pride tudi do nasprotij v vsakdanji komunikaciji v ozadju razlike v prehranjevalnih navadah. Veliko lažje, ko sta zakonca enotna v vsem!

Za vsak okus

Dejstvo, da sta pravilna prehrana in prehrana koncepta drugačnega reda, smo žeuspelo uresničiti. Kaj drugega je prvo bolj koristno od drugega, je družabnost. Ker ste na dieti, je med obiskom precej težko izbrati sprejemljive jedi zase. In vedno lahko najdete tako okusno kot zdravo na mizi, obloženi z vsemi vrstami jedi, ob upoštevanju pravilne prehrane. Tedenski jedilnik za ženske in moške, ki uživajo izključno zdravo hrano, se seveda razlikuje od tistega, ki ni obremenjen s kaloričnimi omejitvami. Toda tudi v tem primeru priboljški med praznovanji redkokdaj brez lahkih solat, sadnih ali zelenjavnih kosov. In tak gost ne bo veljal za "črno ovco", gostitelji pa ne bodo užaljeni zaradi zavrnitve kislih kumaric, ki so jih pripravili.

Vendar pa se vrnimo k dietam, saj precej velik odstotek naše populacije občasno izčrpava svoje telo s hudimi omejitvami pri uživanju nekaterih visokokaloričnih živil. Vedno lahko najdete možnost pravilne prehrane za dekle na dieti za teden dni, brez znakov pretiranega stradanja. Pomembno je jesti zdravo hrano, ki je več kot dovolj. Prvič, žita in žita iz njih. Tako okusno kot zdravo. Sadje in zelenjava sta enaka. Seznam se nadaljuje.

Posvetovanje in zdravniški nadzor

Vendar pa je treba prehod na nenavadno, čeprav zdravo prehrano izvesti pravilno. Brez samodejnega delovanja, le v posvetu z izkušenim nutricionistom in stalnim spremljanjem vaše uspešnosti! Poleg tega ne le z usklajevanjem teže, temveč tudi s preučevanjem rezultatov krvnega testa, da telesu ne bi prikrajšali številnih koristnih elementov. Na primer mesoeden glavnih virov beljakovin. Toda koliko in kakšnega je koristno uporabiti, vam bo povedal nutricionist, ki bo bolnika prestavil na pravilno prehrano. Z njim se lahko dogovorite tudi o jedilniku za teden z recepti. Enako velja za število drugih živil, ki jih morate imeti.

Če je čez nekaj časa izvid krvne preiskave odličen, a z lastnim videzom ni zadovoljstva, lahko izberete drug osebni jedilnik iz ogromnega seznama vseh vrst diet. Za vodilo lahko služijo izkušnje vodilnih vrhunskih manekenk, hollywoodskih filmskih zvezd ali celo celega naroda, ki ga odlikujejo vitke postave, čista koža, močan okostnjak in drugi želeni kazalniki. Brazilci, Azijci - veliko je vzornikov, da na dieti izberejo pravo prehrano. O jedilniku za teden, ob upoštevanju izbrane prehrane, se je treba še pogovoriti s nutricionistom, saj morda niso primerne vse običajne jedi prebivalcev oddaljene dežele. Imajo popolnoma drugačne življenjske pogoje. Vključno s podnebjem. Da ne omenjam gastronomskih lastnosti, ki so bile vcepljene od zgodnjega otroštva.

Kot rezultat - tehtnica in ogledalo kot prijatelji

Za zaključek je treba poudariti, da bo pravilno izbrana in uravnotežena zdrava prehrana zagotovo prinesla želene rezultate. Samo ne obupajte, če ni hitrih in vizualno opaznih sprememb. Čiščenje in ozdravitev telesa ni hitra zadeva. Pomembno je nadaljevati začeto pravilno prehrano. Tedenski jedilnik je mogoče izboljšati, vendar ne preklopite na škodljive izdelke. Kaj točno velja zao tej kategoriji smo že razpravljali.

Če se je človek pri skrbi za lastno zdravje odrekel številnim svojim najljubšim jedem, a mu nova prehrana ne prinese popolnega moralnega zadovoljstva, potem je mogoče tisto, čemur se je odrekel, izboljšati - kuhati v več uporabne načine. Na primer za par.

Seveda vse jedi ne bodo imele koristi od takšne zamenjave in ohranile svoj običajni okus. Na primer, prekajeno meso ali ribe. A tudi v tem primeru si ne smete posipati glave s pepelom in preklinjati zdrav način življenja. Občasno si dovolite »škodljive« izdelke za tolažbo in pomiritev živčnega sistema, je lahko celo koristno. Poleg tega je tedenski meni pravilne prehrane iz izdelkov, ki so na voljo glede na vsebnost kalorij, precej sposoben nevtralizirati presežek maščob in ogljikovih hidratov v telesu, nakopičenih po obroku slanega žara. Pomembno je upoštevati mero v vsem.