Dieta "1200 kalorij": pregledi, možnosti prehrane, cilji, naloge, vzorčni meni za teden, indikacije, kontraindikacije, priporočila in rezultati

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 01:22

Razvito je veliko število diet, med katerimi lahko vsaka ženska najde možnost po svojem okusu. Med njimi so metode hujšanja, ki izključujejo strogo omejitev pri uporabi določenih izdelkov. Toda vsi se ne morejo "pohvaliti" z dobrimi ocenami. Dieta 1200 kalorij je najvarnejši in najučinkovitejši način za hujšanje. Zasnovan je na optimalnem, uravnoteženem meniju, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal. Tako telo prejme snovi in energijo, ki so pomembne za pravilno delovanje, oseba pa dobi možnost, da izgubi težo brez škode in togih omejitev.

Kaj je dieta

Metoda temelji na načelih pravilne, zdrave prehrane. Odrasel človek, odvisno od telesne aktivnosti, potrebuje od 1700 do 2200 kalorij na dan. Samo čezmanjšajte minimalno številko, lahko izgubite do 700 g odvečne teže.

Telo mora prejeti svojo dnevno normo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato je nemogoče zmanjšati število prejetih kalorij na kritični minimum. To lahko samo poslabša stvari - samo poglejte ocene o mono-dietah. Dieta 1200 kalorij je zasnovana tako, da ne primanjkuje potrebnih snovi, zato telo porablja maščobne rezerve. Če govorimo o mono-dietah, potem opazimo nasprotni učinek. Telo ni oskrbljeno s potrebno količino koristnih elementov, doživlja stres, oziroma vse prejete kalorije gredo v "rezervo". Dieta 1200 kalorij je priložnost, da izgubite težo brez škode za telo, pa tudi ne skrbite, da se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili. Če seveda po njegovem zaključku ne začnete jesti vsega.

Pomemben plus te tehnike je odsotnost omejitev na seznamu izdelkov. Si želite burgerja? Seveda lahko! Revidirati bo treba le meni za preostanek dneva in zmanjšati vsebnost kalorij v vsakem naslednjem obroku.

Cilji in cilji

Če želite pokuriti odvečno telesno maščobo, morate vzdrževati negativno ravnovesje med kalorijami, ki jih prejmete, in kalorijami, ki jih porabite. To je glavni cilj 1200-kalorične diete. In pričevanja žensk in moških, ki so shujšali, potrjujejo, da res deluje.

Če želite doseči svoj cilj (znebiti se telesne maščobe brez škode za zdravje v relativno kratkem času), morate upoštevati naslednjepravila:

1. Izračunajte dnevni meni tako, da število zaužitih kalorij ne presega 1200, vendar ne bistveno manj.
2. Naredite tri glavne obroke, ki vsebujejo 300 kcal, in dva dodatna obroka po 150 kcal.
3. Glavni del jedilnika naj bo sveža zelenjava in sadje.
4. Prehrana naj bo raznolika in zdrava.
5. Dieta 1200 kalorij je preprosta, meni vam omogoča uživanje nezdrave hrane, če ne pretiravate. Vendar strokovnjaki tega še vedno ne priporočajo, saj sladkorji, maščobe in druge škodljive snovi negativno vplivajo na telo in povzročajo nastanek celulita. No, če si le občasno privoščite, kot lep bonus.
6. Prehrana mora vsebovati meso in ribe.
7. Ne pozabite popiti 1,5-2,0 litra navadne vode čez dan. Od pijač dajte prednost zeliščnemu ali zelenemu čaju in domačim kompotom, po možnosti brez sladkorja.

Možnosti prehrane

Ne želi vsak dan porabiti za računanje kcal in mnogi nimajo takšne priložnosti. Kaj storiti? Pripravljen dietni meni "1200 kalorij" lahko uporabljate en teden. Poleg tega obstaja zadostno število takšnih možnosti.

Če še vedno želite sami razmisliti o jedilniku, potem je to čisto resnično in sploh ni težko. Potrebovali boste beležnico, pisalo, dostop do interneta in kuhinjsko tehtnico. Zdaj ni težko najti kalorične vrednosti 100 g izdelka, vključno s kuhanim, pečenim in surovim.

Glede izbireizdelkov, priporočila bodo naslednja:

• Zajtrk bi moral biti najbolj kalorični in zadovoljiv obrok. Izberete lahko kuhana jajca ali umešana jajca, ovsene kosmiče, riževo ali ajdovo kašo na vodi, skutno enolončnico, sirne sendviče.
• Večerja mora biti nujno sestavljena iz toplih jedi. Juhe in zelenjavne solate so dobre.
• Večerja vključuje pusto meso ali ribe. Kot prilogo, na primer, ajda.
• Prigrizke priporočamo iz sadja ali suhega sadja, dobesedno po 50 g. Lahko pijete tudi naravni jogurt, pojeste sir ali malo solate.

Priporočena in prepovedana hrana

Mnoge zanima vprašanje, kaj je mogoče vključiti v dietni meni "1200 kalorij na dan" in kaj je bolje izključiti. Prvi primerni izdelki:

• kruh iz otrobov, ržene in pšenične moke;
• kaša iz ajde, ječmena in bisernega ječmena;
• pusto meso, kot so zajec, tele, govedina, piščanec, puran;
• jedi je dovoljeno dodati nekaj manj mastnih delov jagnjetine in svinjine;
• lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob in jeste skuto v neomejenih količinah;
• Omejitve glede trdega sira - dobesedno nekaj tankih rezin na dan;
• puste ribe in morski sadeži;
• kuhana jajca ali umešana jajca;
• sveža zelenjava in sadje;
• rastlinsko olje za solatni preliv;
• nesladkane sveže jagode, pa tudi za pripravo kompota in sveže;
• zelena, zeliščnačaj, ekološka kava, negazirana mineralna voda.

Da bi kar najbolje izkoristili dieto z 1200 kalorijami, ocene deklet pozivajo k izločitvi škodljivih živil iz prehrane. Potem je rezultat mogoče doseči veliko hitreje in ohraniti dobro zdravje. Ti izdelki vključujejo:

• sladkor in njegovi analogi;
• ocvrta, mastna in začinjena hrana;
• konzervirana hrana;
• Izdelki iz vrhunske pšenične moke;
• mlečne pijače;
• mastne ribe, meso, morski sadeži, sir;
• slana hrana;
• vložena in soljena zelenjava;
• slaščičarske dobrote;
• alkohol;
• pripravljene omake;
• kupljeni sokovi in nektarji, kakav;
• živali in jedilna olja.

Še vedno obstajajo živila, ki jih je mogoče zaužiti z dieto "1200 kalorij na dan", vendar v omejenih količinah. Ti vključujejo:

• sol in začimbe;
• sladko sadje, suho sadje in jagode;
• krompir in stročnice;
• ovsena kaša, riž in zdrob;
• med.

Ko preučite ta seznam, lahko preprosto ustvarite približen meni. Vendar to ni vse, kar je pomembno vedeti. Navsezadnje prehrana temelji na porabi 1200 kcal na dan. Zato ostaja še eno vprašanje: "Koliko kilokalorij vsebujejo najbolj priljubljeni izdelki?".

Kalorije v hrani

Kar je pomembno vedeti, preden sestavite jedilnik za tedensko dieto za 1200 kalorij, je vsebnost kalorij v najbolj priljubljenih živilih. Zadržimo se več na tempodrobnosti (kcal/100 g).

mlečni izdelki:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob – 89.
• Skuta – 344.
• Mastna skuta – 236.
• Suluguni – 293.
• ruski sir – 366.
• nizozemski sir – 352.
• Mleko 0-2,5% - 30/53.
• kislo mleko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka in kefir 2,5% - 53/51.
• Smetana 10-20% – 121/209.
• Kisla smetana 10-20% – 118/208.

Olja:

• oliva – 898.
• sončnica – 899.
• kremasto – 747.

Kaša iz žit:

• ajda – 137.
• ječmen – 84.
• Proso – 92.
• Ovseni kosmiči – 93.
• riž – 79.
• Pearl - 102.
• Ovseni kosmiči – 358.

Meso:

• jagnjetina – 201.
• teletina – 91.
• govedina – 191.
• svinjina - 318-484.
• konjsko meso – 149.
• Zajec – 197.
• piščanec – 161.
• Raca – 348.
• Turčija – 192.

Ribe, morski sadeži:

• jesetrov kaviar – 201.
• Chum losos kaviar – 250.
• Karp – 95.
• pollock – 67.
• Rožnati losos – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• kozice – 85.
• losos – 200.
• Kalmar – 77.
• Kuhane školjke – 53.
• brancin – 80/12.
• Karas – 84.
• jeseter – 161.
• losos – 222.
• sled – 248.
• skuša – 158.
• Kom – 141.
• tuna – 95.
• Postrvi – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostrige – 91.

zelenjava:

• Zeleni grah – 75.
• bučke – 30.
• kuhan krompir – 80.
• zelena/čebula – 21/41.
• Česen – 103.
• Jajčevci – 22.
• Paradižnik - 19.
• korenček – 29.
• kumara – 15.
• Pesa – 46.
• solata – 15.
• Olive – 111.
• redkvice – 22.
• bolgarski poper – 25.
• Peteršilj – 45.

Sadje, jagode:

• marelica – 44.
• oranžna – 38.
• češnja – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• ananas – 49.
• grenivka – 37.
• Grozdje – 73.
• Hruška – 41.
• limona – 30.
• Melona – 34.
• kivi – 46.
• jagode – 40.
• brusnice – 27.
• Blackberry – 31.
• mandarinska – 39.
• sliva – 41.
• mango – 69.
• breskev – 42.
• malina – 43.
• ribez - 39.
• Jabolko – 48.
• češnja – 54.
• borovnice – 41.

suho sadje, oreški:

• indijski oreščki – 647.
• posušena jabolka – 275.
• slive – 262.
• Orehi – 662.
• Kish-mish – 285.
• lešnik – 701.
• arašidi – 555.
• Datumi – 277.
• mandlji – 643.
• suhe marelice – 270.

jajce:

• kuhano – 153.
• Parna omleta – 181.

pekovski izdelki:

• Narezana štruca – 261.
• krekerji – 335.
• lavaš –239.
• Beli kruh – 246.
• Rženi kruh - 210.

Sokovi:

• marelica - 39.
• Jabolko – 42.
• ananas – 48.
• granatno jabolko – 58.
• breskev - 37.
• Limona - 18.

Vino:

• sladica – 175.
• suho – 66.
• polsuho – 78.

Indikacije in kontraindikacije

Dieta 1200 kalorij na dan, o menijih in pregledih katere bomo razpravljali kasneje, ima številne omejitve. To so stanja, v katerih načeloma ni mogoče eksperimentirati z dnevno prehrano:

• diabetes mellitus;
• bronhialna astma;
• onkološke bolezni;
• patologija sečil;
• zgodovina srčnega infarkta in možganske kapi;
• pod 16 in več kot 65;
• nalezljive bolezni;
• vnetje žolčnika;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• alkoholizem;
• nosečnost in dojenje;
• treba jemati zdravila, ki ohranjajo življenje.

Kot potrjujejo pregledi hujšanja, je dieta 1200 kalorij odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati. Torej je njegov edini znak prekomerna teža. Vendar pa mora ljudi, ki želijo izbrati to ali drugo metodo hujšanja, pregledati zdravnik, da bi ugotovil obstoječe kontraindikacije. Človek morda ne ve, da ima kakšno bolezennegativno vpliva na njegovo počutje. Čeprav po drugi strani zdrava in uravnotežena prehrana še nikoli nikomur ni škodila.

1200 kalorij na dan dieta

Tabela prikazuje jedilnik za teden.

	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	petek	sobota	nedelja
Zajtrk	Solata iz korenčka in zelja z limoninim sokom, 1 toast, 2 rezini sira, 1 kuhan piščančji kotlet	Ovseni kosmiči, kuhano jajce in rezina sira	Ajdova kaša z mlekom	Ovseni kosmiči z jogurtom	Omleta na pari, toast s sirom	Ajdova kaša, kozarec jogurta	granulirana skuta s koščki sadja
prigrizek	Kava in toast z medom	Vsekoli sadje in jogurt	Jabolko, pečeno s skuto	Sadje	Jagode	Ena banana	zrnate žemljice s kozarcem soka
kosilo	zelenjavna juha in kuhana riba	Piščančja juha, kuhan piščanec, zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem	Goveja enolončnica s čebulo in korenjem, bulgur	Rjavi riž,paradižnik, goveja polpetka	Riž z ribami na pari in zelenjavno solato	zelenjavna juha s fižolom, paradižnikom in čebulo, grenivkin sok, pol marshmallows	Dietni boršč, zelenjavna solata, lososov zrezek na pari
prigrizek	Jogurt in lešniki (2 kos)	Peščica jagod	Dve rezini sira Adyghe, jogurt	skuta	Peščica rozin	Eno kuhano jajce in skodelica paradižnikovega soka	parjena zelenjava
večerja	solata iz zelenjave in morskih sadežev	Skuta	zelenjavna solata in parni kotleti	zelenjavna solata, kuhano jajce, kuhane ribe	Jogurt in skuta z medom	Iverka pečena z zelenjavo, rezina črnega kruha	Morska solata z avokadom, špageti iz trde pšenice

Veliko zanimivih idej za hrano lahko najdete v ocenah. Dieta 1200 kalorij na dan ima veliko oboževalcev in nekateri med njimi aktivno delijo svoje jedilnike. Na primer, obstajajo ljudje, ki želijo zjutraj, z začetkom dneva, razmišljati o dnevnem meniju. V tem primeru je shema napajanja, prikazana v tabeli, idealna.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 g pire krompirja z mlekom	150g vinaigreta, prelita z nerafiniranim maslom	1 pečen krompir
180g testenine s 30g naribanega trdega sira	90 g skutne mase z žličko kisle smetane	160 g piščančje juhe
150g kuhanih govejih polpetkov	umešana jajca z 2 jajci	120 g dietni boršč
180 g ohrovt	100g cheesecake ali tiramisu	80 g skute z žličko kisle smetane
74g edamskega sira	2 skuti	1 jabolko

Priporočila

Obstajajo številni koristni nasveti, ki jih morate upoštevati, preden preberete ocene in rezultate 1200-kalorične diete. Morda bodo ta priporočila pomagala tistim, ki so se res pripravljeni spremeniti na bolje. Torej potrebujete:

• Posvetujte se z zdravnikom in/ali nutricionistom.
• Vodite dnevnik hrane.
• Dnevno se tehtajte, da spremljate rezultate.
• Ne prekoračite praga 1200 kcal, vendar ga tudi ne znižajte.
• Previdno ustvarite meni z uporabo tabele kalorij.
• Naredite meni čim bolj raznolik.
• Pojejte večerjo 3 ure pred spanjem.
• Pijte več navadne vode.
• V primeru hude lakote ni treba mučititelo – lahko jeste nizkokalorično hrano, kot so sadje, zelenjava in dietne ploščice.
• Pripravite majhne krožnike in se navadite na majhne porcije.
• Med jedjo temeljito prežvečite hrano, osredotočite se izključno na ta proces, ne da bi vas motile druge stvari.
• Jejte več sadja in zelenjave.
• Načrtujte svoj meni teden dni vnaprej.
• Poiščite čas za lahko vadbo.
• Enkrat na teden lahko jeste katero koli najljubšo jed ali prigrizek. V razumnih mejah in ne prenajedajte se.
• Na začetku, če je težko drastično zmanjšati število kalorij, lahko naredite meni za 1300-1500 kalorij.
• Pomembno ni samo vstopanje in izstop iz diete. Zmanjševanje kalorij na začetku in povečanje po zaključku naj bo postopno.
• Maksimalno trajanje diete je 21 dni. Poleg tega je potreben premor 1-3 mesece.

Rezultati, ki jih je mogoče doseči, in slabosti diete

Najbolj zaznamujejo njene pozitivne ocene tistih, ki so shujšali s fotografijo. Dieta "1200 kalorij" bo dala odličen rezultat, če upoštevate vsa pravila. Številnim dekletom se je uspelo znebiti povprečno 5-10 kg odvečne teže v 3 tednih.

Prednosti 1200-kalorične diete je težko zamuditi – je priložnost, da se v kratkem času znebite telesne maščobe, pri tem pa se ne omejujete na stroge prepovedi hrane. Ima pa tudi svoje slabe strani. Prvič, težko je izračunati kalorije in živeti v načinu "1200". Drugič, možgani bodo sami protestirali, ker je prehrana v kakršni koli obliki povezana z omejitvami in vedno želite pojesti nekaj, kar ne bi bilo zaželeno. Torej še vedno obstaja nevarnost zloma. Tretjič, verjetno je, da telo ne bo prejelo številnih koristnih snovi. Zato je priporočljivo izbrati vitaminsko-mineralni kompleks.

1200 Kalorična prehrana Mnenja

V nobenem od komentarjev ni pisalo, da je takšno tehniko hujšanja težko prenašati ali da so se izgubljeni kilogrami nekaj časa po končani dieti vrnili. Nasprotno, ženske hvalijo dieto in jo imenujejo za eno najučinkovitejših. Enakega mnenja so tudi nutricionisti. Strokovnjaki samostojno izračunajo kritično raven dnevne vsebnosti kalorij, ki je lahko celo nižja od 1200 kcal. Tako pride do učinkovite izgube teže brez stresa za telo.

V enem od ocen deklica piše, da ji je nutricionist svetoval, naj ne razmišlja o jedilniku vnaprej. Kot smo že omenili, se človeški možgani lahko upirajo »uveljavljeni« prehrani. Tukaj je vse odvisno od značaja. Če je človeku lažje jesti po jedilniku, ga je bolje sestaviti vnaprej. Če najpogosteje v 10 minutah ne ve, kaj točno hoče, nima smisla razmišljati o prehrani vnaprej - vse bo propalo. V tem primeru je priporočljivo, da preprosto vzamete in pojeste, kar želite, izračunate vsebnost kalorij zaužite hrane in jo zapišete v dnevnik, tako da to številko odštejete od dnevnega vnosa.

Eden redkih, ki je zbral skoraj samopozitivne ocene, - dieta "1200 kalorij". Kupci te tehnike hujšanja v tem obdobju opazijo tudi čustveno umirjenost, ki ni nič manj pomembna za telo. Sposobnost uživanja znanih jedi in izdelkov ne vpliva negativno na psihično stanje osebe.

Čeprav ni ocen, da ta dieta ni pomagala, je lahko tudi to. V tem primeru se morate obrniti na nutricionista. Specialist vam bo pomagal izračunati dnevni minimum kcal. Običajno pomanjkanje rezultatov kaže, da telo ni dovolj.