Varna dieta: učinkovite možnosti prehrane, vzorčni meni, rezultati

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Ustrezna prehrana nam omogoča, da ostanemo vitki in zdravi več let. Obstaja veliko diet, ki obljubljajo takojšnje in trajne rezultate. Vendar niso vsi uporabni in učinkoviti. Katere so najvarnejše diete, ki vam omogočajo normalizacijo teže in ne škodujejo zdravju?

Zakaj potrebujete dieto

Meni je, da je najboljša prehrana uravnotežena prehrana, ki jo je treba upoštevati vse življenje. Dejansko, da se počutite dobro in izgledate odlično, potrebujete:

• beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati iz hrane;
• pravilen režim pitja;
• dovolj fizične aktivnosti.

Ampak, če je odvečna teža, se je treba znebiti. Potrebujem zdravo prehrano.

Obstajajo različne možnosti prehrane: z omejenim vnosom maščob in ogljikovih hidratov, zmanjšanim vnosom kalorij, mono-prehrana. V vsakem primeru je treba v povezavi z izbiro zdrave prehrane za hujšanjespecialist, ob upoštevanju strukture telesa, značilnosti telesne dejavnosti, prisotnosti kroničnih patologij.

Če situacija ni kritična, se morate znebiti le nekaj kilogramov, potem stroga dieta ni potrebna. Pomembno je, da se držimo načel zdrave prehrane, včasih si uredimo postne dni.

Pravila zdrave prehrane

Tudi brez posebne diete lahko uredite svoj videz in zdravje z upoštevanjem nekaterih pravil:

• Dajte prednost naravnim izdelkom.
• Čim bolj se izogibajte toplotni obdelavi. Sadje in veliko zelenjave lahko jeste surovo.
• Jejte dušene, pečene, kuhane jedi. Bolje je zavrniti cvrtje. Končne jedi ne shranjujte dlje časa.
• Jejte delno: 5-7 krat na dan.
• Ne pozabite na režim pitja. Odrasla oseba potrebuje 1,5-2 litra čiste vode na dan.
• Prežvečite svojo hrano.
• Ne jejte ogljikovih hidratov zvečer.
• Iz prehrane izključite rafinirane ogljikove hidrate, prekajeno meso in konzervirano hrano.
• Vzemite vitaminske dodatke.

Najučinkovitejša in varna dieta

Pravilna prehrana ne sme imeti strogih omejitev, ješ lahko skoraj vse, vendar v določeni količini. Varna prehrana mora vsebovati vse potrebno za normalno delovanje organov in sistemov.

zdravstvena dieta

Ta dieta je bila razvita za premagovanje depresije. Temelji na izdelkih, ki polnijopomanjkanje antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki so potrebni za izboljšanje imunosti, normalno čustveno stanje.

Zavrniti boste morali:

• hitra hrana;
• sladke gazirane pijače in alkohol;
• kupljene slaščice;
• klobase, prekajeno meso;
• živalske maščobe.

Koristno za uporabo:

• sveža zelena zelenjava ali solate;
• morske ribe;
• pusto meso (govedina, piščanec, puran);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Ta načela prehrane je treba upoštevati en teden, v tem času se lahko znebite 3-5 kg. Je varna prehrana, nizkokalorična, uravnotežena in enostavna za prenašanje.

sredozemska prehrana

Osnova te diete so počasni ogljikovi hidrati. Vsebnost beljakovin - ne več kot 10%. Ni posebnega menija, pomembno je, da upoštevate načela prehrane, pri čemer uporabite izdelke, ki so določeni v njegovi osnovi.

Lastnosti te hrane:

• Dnevno v prehrano vključite zelenjavo (razen krompirja) in sadje, ki sta aktivni antioksidant, ki upočasnjuje proces staranja. Sveže - kozarec, po toplotni obdelavi - pol kozarca.
• Semena, suho sadje, mlečne izdelke lahko uživate vsak dan.
• Jejte samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Napolnite jedi z olivnim oljem, dobro je za srce.
• Med ribami dajte prednost lososu, postrvi,tuna.
• Piščanec, puran ali zajec so dovoljeni večkrat na teden, vendar ne več kot 100 g.
• Krompir in jajca lahko zaužijete 1-6 krat na teden.
• Dovoljene testenine durum, rjavi riž, polnozrnate žitarice, ki oskrbujejo telo z energijo. Lahko jih zaužijete vsak dan.
• Suho vino je dovoljeno. Ženske - 2, moški - 3 kozarce na dan.
• Začimbe se uporabljajo namesto soli.
• Enkrat na teden je dovoljeno jesti oreščke (ne več kot 30 g) in sladkarije.
• Jejte hrano vsaj 5-krat na dan. Velikost serviranja - 1 ali 0,5 skodelice.

Dash dieta

To je učinkovita in varna dieta za hujšanje. Sprva je bil namenjen tistim, ki trpijo za visokim krvnim tlakom. Kasneje se je izkazalo, da taka prehrana prispeva k normalizaciji ravni holesterola, krvnega sladkorja, ščiti pred možgansko kapjo, izboljšuje metabolizem, hkrati pa zagotavlja izgubo teže.

S takšno dieto v samo enem tednu se lahko znebite petih kilogramov. Njegovo bistvo je v uravnoteženi prehrani z zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Odpovedati se boste morali čokoladi, hitri hrani, mastnim, prekajenim izdelkom, pekovskim izdelkom in sladkarijam, alkoholu.

Upoštevati morate tudi nekaj pravil:

• na dan ni dovoljeno več kot 1 žlica. l. rastlinsko olje;
• postopoma se morate odpovedati soli, dovolj je 0,5 žličke. na dan;
• dovoljeno zaužiti največ 200 gramov pustega mesa na dan,kuhano ali na pari;
• opustiti bi se pekočim začimbam;
• raje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
• obvezno jejte ribe, zelenjavo in sadje, polnozrnate izdelke.

proteinska dieta

Takšne diete imajo raje športniki. Osnova prehrane so beljakovine (meso, ribji izdelki, veliko zelenjave, jajca), ki prispevajo k sitosti. Iz prehrane morate izključiti sladkarije, testenine, pekovske izdelke.

Zaradi tega lahko v 7 dneh izgubite približno 10 kg.

Prednosti beljakovinske diete:

• prehranjevanje po teh načelih pomaga obnoviti energijo;
• vadba se odlično ujema z dieto;
• izberete lahko različne jedi;
• odvečna teža se ne vrne hitro.

Lahko rečemo, da je za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav, to najvarnejša dieta za hujšanje, saj ne vodi v izčrpavanje telesa.

Proti:

• visoke beljakovine izpirajo kalcij;
• ta dieta ima kontraindikacije: bolezni jeter, ledvic, prebavil, srčno-žilnega sistema, onkologije, nosečnosti;
• treba kombinirati prehrano z vadbo, saj lahko presežek beljakovin povzroči otekanje ledvic.

Osnovna pravila beljakovinske prehrane:

• jemanje vitaminskih kompleksov;
• pravilen režim pitja;
• uživanje ajdove in ovsene kaše vsaj enkrat na 7 dni zapridobivanje ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete;
• brez sokov in sladkih pijač.

Poleg tega je ta dieta dovoljena največ enkrat na 6 mesecev.

Dieta "Maggi"

Osnova prehrane so beljakovine, ogljikovi hidrati so dovoljeni v majhnih količinah. Dieta je zasnovana za 4 tedne.

Osnovno pravilo diete je brezpogojno spoštovanje izbrane diete. Zato, če je bilo treba iz nekega razloga prekiniti, boste morali začeti znova. Tako strogo spoštovanje pravil vodi do aktiviranja kemičnih procesov v telesu, zaradi česar se izgubi odvečna teža.

Dieta "Maggi" je lahko jajčna ali skuta. Pravila so jim skupna:

• Obroki trikrat na dan ob istem času. Dve uri po glavnem obroku si lahko privoščite prigrizek, na primer kumaro ali korenček.
• Večerja - najkasneje tri ure pred spanjem.
• Pravilni režim pitja.
• Strogo upoštevanje jedilnika. Če morate za zajtrk jesti izdelek, ga morate v tem času uporabiti. Prav tako ne morete zamenjati enega izdelka z drugim.
• Brez cvrtja v olju ali maščobi. Jedi so najbolje pečene ali v mikrovalovni pečici.
• Zmerna vadba.
• Popolna abstinenca od alkohola.

V času diete lahko izgubite 10-25 kg.

Prednost diete je, da ni treba šteti kalorij, tehtati živil, meriti porcije. Dovoljene so sol in začimbe.

Kontraindikacije:

• bolezni ledvic in srčno-žilnega sistema;
• disbakterioza.

Dieta "6 cvetnih listov"

Ime ni bilo izbrano po naključju. Dieta je zasnovana za 6 dni, med katerimi lahko vzame do 5 kg. Ta hrana je kot igra. Na hladilnik je pritrjena papirnata roža, ki ima 6 cvetnih listov, vsak dan boste odtrgali enega.

To je neke vrste mono-dieta, beljakovine in ogljikove hidrate zaužijemo na različne dni. Vsak dan ima svoj izdelek, na primer:

1. Ponedeljek je riba.
2. torek - zelenjava.
3. sreda - piščanec.
4. četrtek - žitarice.
5. petek - skuta.
6. sobota - sadje.

Prepovedano je kršiti vrstni red dni. S to dieto se podkožna maščoba učinkovito kuri.

Dieta ni priporočljiva med nosečnostjo in dojenjem, gastrointestinalnimi patologijami. Pomanjkljivost takšne prehrane je nizka vsebnost kalorij v živilih, kar vodi v občutek lakote. Poleg tega se boste morali popolnoma odreči sladkorju.

vitaminsko-proteinska dieta

To je preprosta in varna dieta za hujšanje. Prenaša se zlahka, brez videza lakote. V desetih dneh se lahko znebite 5-7 kg.

Bistvo dietne prehrane je v tem, da se čez dan zaužije samo beljakovinska in vitaminska živila, vendar ločeno ob različnih urah. Ta menjava preklopi metabolizem, kar vodi v znebitev odvečnih kilogramov.

Kaj je dovoljeno:

• Skoraj vse sadje in zelenjava. Odpovedati se boste morali le grozdju, marelicam, kakiju, mangu, krompirju, grahu in koruzi.
• Proteinska hrana. Lahko jeste jajca, ribe, pusto meso, skuto z nizko vsebnostjo maščob, feta sir, sir.
• Prečiščena voda, zeliščni čaji brez sladkorja. Število takšnih pijač na dan ni omejeno.

Izključiti je treba:

• sladkarije;
• mastni obroki;
• žita;
• pekovski izdelki;
• omake, kečap, majoneza;
• pekoče začimbe;
• soda in žgane pijače;
• čaj in kava s sladkorjem.

Pomembna pravila za varno hujšanje

Če izberete katero koli dieto, poslušajte koristna priporočila za hujšanje brez škode za zdravje:

• Nenadna izguba teže lahko škodi. Odvečnih kilogramov se znebite postopoma.
• Dieta, ki obljublja hitre rezultate, ima lahko kratkotrajen učinek. Takoj, ko začnete jesti v običajnem načinu, se bo odvečna teža vrnila.
• Pomembno je upoštevati režim dneva. Pomanjkanje spanja, neredni obroki bodo upočasnili proces.
• Upoštevajte, da lahko namesto izgubljenih kilogramov dobite ohlapno kožo. Ne pozabite na telesno aktivnost.
• Odstranitev odvečne tekočine in toksinov bo pripomogla k izboljšanju učinka. V ta namen lahko uporabite kozmetične obloge, obisk kopeli ali savne.

Če ste že izbrali varno dieto, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom. Specialist bo pomagal pri izbiri optimalne prehrane, telesne dejavnosti, pomagal pri reševanju težav, ki se pojavijo priproces izgube teže.