2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39
Obstaja veliko število diet in načinov hujšanja. Na žalost večina od njih omogoča, da izgubite odvečne kilograme po visoki ceni: škodujete zdravju. Najvarnejša in najučinkovitejša metoda je dieta s štetjem kalorij. Mnenja tanjših deklet so prava potrditev tega.
Čeprav marsikdo še vedno ignorira to metodo zaradi navidezne zapletenosti, pa bo prav ta tehnika s pravilnim pristopom izboljšala postavo in zdravje.
Kaj je bistvo metode?
Načelo tehnike je zelo preprosto za razumevanje: telo mora prejeti manj energije (s hrano), kot jo lahko predela. Samo v tem primeru bo telo začelo porabljati maščobo, odloženo na straneh, za energijo in življenje.
Za razliko od strogih kratkotrajnih diet je štetje kalorij (iz pregledov) zasnovano za dolgo obdobje. Gladka izguba odvečnih kilogramov in volumna zagotavlja trajen učinek.
Kakšne so prednosti?
Dietaglede štetja kalorij po ocenah velja za najboljšo možnost za hujšanje. Evo, kaj pravijo dekleta, ki shujšajo:
- Kompetenten pristop brez stresa in resnih omejitev v izdelkih in času.
- Prisotnost vaših najljubših jedi in izdelkov v prehrani, glavno pravilo je, da se držite v mejah dovoljenega števila kalorij.
- Izgubljeni kilogrami se ne vrnejo.
- Shema vključuje uporabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v pravi količini.
Recenzije rezultatov diete s štetjem kalorij tudi pravijo, da je to pot do zdrave in uravnotežene prehrane.
akcijski načrt
Preden začnete jesti, šteti kalorije, morate:
- Izračunaj dnevne kalorije (kalorični koridor).
- Vodite dnevnik hrane.
- Kupite kuhinjsko tehtnico.
- Veselite se svojih sprememb na bolje.
Vmes se lahko motivirate tako, da pogledate pravo fotografijo iz pregledov diete za štetje kalorij.
Kako izračunati dnevnico?
Vsak organizem, ne glede na telesno aktivnost, težo in starost, dnevno potrebuje drugačno količino hrane za normalno življenje.
Če želite vedeti natančne vrednosti zahtevanih dnevnih kalorij, lahko uporabite naslednjo formulo:
Za ženske: BMR=9,99teža + 6,25višina - 4,92starost - 161.
Moški: BMR=9,99teža + 6,25višina - 4,92starost + 5.
BMR v formuli jebazalni metabolizem.
Potem za dokončanje izračuna se osnovna črta pomnoži z množiteljem telesne aktivnosti:
- 1, 2 - pomanjkanje telesne aktivnosti (sedeče delo).
- 1, 375 - Nizka aktivnost (hoja in zmerna aktivnost čez dan).
- 1, 46 - srednja stopnja (uredbe v telovadnici 3-4 krat na teden).
- 1, 55 - nadpovprečno (vadite 5-6 krat na teden).
- 1, 64 - povečana aktivnost (vsakdanji trening).
- 1, 72 - visoka aktivnost (okrepljeni dnevni trening in povečana aktivnost čez dan).
- 1, 9 - najvišja stopnja aktivnosti (športniki).
Torej, ko prejmete potrebne podatke, se izračun izvede na podlagi ciljev. Za hujšanje se od nastalega števila odšteje 10-20 %, kjer je 10 % priporočena številka za malo prekomerno telesno težo, 20 % pa, če želite izgubiti več kot 30 kg. Za pridobitev mišične mase dodajte 10-20%. Za ohranitev doseženega učinka ni treba ničesar spreminjati.
Resni primer iz ocen diet s štetjem kalorij:
Dekle, 20 let, teža 75 kg, višina 155, malo telesne aktivnosti.
Izračun:
BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 let - 161=1458,6
Norma=1458,61,46 (povprečna raven aktivnosti)=2129,5 Kcal/dan
20% tega števila=425,8 Kcal (primanjkljaj)
Izkazalo se je 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/dan
Skupaj, se je izkazalo, da so koridor dnevnega vnosa kalorij vrednosti iz1650 do 1750 kcal.
Zakaj je prepovedano presegati meje?
Ni priporočljivo pasti pod izračunano normo, ker se telo hitro prilagodi minimalni količini hrane in metabolizem se bo upočasnil. Takoj, ko dodaten kos vstopi v telo, ga bo takoj začel odlagati v maščobo in puščica na tehtnici bo priplazila navzgor.
Vrednosti ne morete preseči, ker telo ne bo imelo časa zapravljati prejete energije in se bo proces hujšanja ustavil.
10 pravil za vitko telo
- Priporočljivo je, da ne prezrete artikla v prehranjevalnem dnevniku. Vso zaužito hrano, vse številke na tehtnici je treba zabeležiti. Spomin in približen izračun na oko tukaj ne delujeta, tveganje je previsoko, privoščite si popust.
- Sodobna doba tehnologije olajša življenje tudi shujšanim dekletom. Če ni želje po zapisovanju podatkov v zvezek in izračunih v glavi, je bolje uporabiti elektronski program za štetje kalorij. Praviloma takšne aplikacije vsebujejo veliko bazo podatkov, le izbrati morate izdelek in vnesti njegovo težo.
- Za tehtanje hrane vedno uporabljajte kuhinjsko tehtnico. Zaupanje v merjenje izdelkov "na oko" je tvegan posel, pa tudi odsotnost dnevnika. Posledično bodo izračuni netočni in zato morda ne bo mogoče doseči želenega rezultata. To je najpogostejša napaka pri hujšanju, sodeč po ocenah diete za štetje kalorij.
- Tehtajte hrano samo surovo (nekuhano). Stvar je v tem, da je na primer 100 gramov rižakuhano in izhod je cel kozarec. In energetska vrednost je vedno navedena s pričakovanjem surovega izdelka. To pomeni, da boste v tem primeru dobili pomanjkanje kalorij.
- Tehtajte hrano brez kože, kosti, kože itd.
- Načrtujte svoj dnevni jedilnik vnaprej, da se izognete situacijam zmanjkanja zalog.
- Pri načrtovanju jedilnika je zaželeno pustiti "prazno" približno 200 kcal. V primeru nenadnega prigrizka.
- Za pripravo zapletene jedi, ko so vse sestavine kuhane in jih je veliko, je bolje, da izdelke pripravite vnaprej. Odtehtajte vse sestavine v pravi količini, zapišite, povzamete skupno vsebnost kalorij in izračunajte rezultat za 100 gramov vaše jedi. Rezultat bo veliko bolj natančen kot iskanje že pripravljenih kalorij v bazah podatkov in tabelah.
- Če se želite naučiti natančno in brez napak šteti kalorije, potrebujete strogo disciplino dva do tri tedne. Dieta s štetjem kalorij se zdi zapletena le na prvi pogled. Po nekaj dneh bo to postalo navada. In po nekaj mesecih se oblikovanje jedilnika odvija brez dnevnika in kalkulatorja.
- V primeru nenamernega preseganja dovoljenega se ne smete očitati in si urediti postnih dni in zaostriti prehrano. To bo povzročilo motnjo v presnovi, vendar ne bo koristi. Zato je bolje, da nadaljujete, kar ste začeli. Analizirajte, zakaj se je situacija zgodila in je ne ponavljajte v prihodnosti.
Meni za teden dni na dieti s štetjem kalorij (1000 Kcal na dan)
Priporočena količina vsakega obroka ni večja od 150-200 gramov.
- Prvi dan Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, kava, kruh. Prigrizek: jabolko. Kosilo: zelenjavna priloga, kuhano meso, kruh, čaj brez sladkorja. Popoldanski prigrizek: citrusi. Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob, jagode, čaj. Pozna večerja: kefir.
- Drugi dan Zajtrk: ajdova kaša, 2 proteina, kava. Prigrizek: jogurt. Kosilo: zelenjava brez škroba, polpet, kruh, čaj brez sladkorja. Popoldne: šopek grozdja. Večerja: paradižnikova in kumarova solata z zelišči, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: fermentirano pečeno mleko.
- Tretji dan Zajtrk: žitarice z mlekom, kruh s sirom, čaj. Prigrizek: sadje po izbiri. Kosilo: rjavi riž, piščančja prsa, čaj brez sladkorja. Popoldanski prigrizek: pest oreščkov. Večerja: kuhana govedina z zeleno zelenjavo, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: mleko.
- Četrti dan Zajtrk: riževa kaša, kruh in sir, kakav. Prigrizek: grenivke. Kosilo: zeljna juha, dve jajci, kruh, čaj brez sladkorja. Popoldne: zelenjava. Večerja: pečena riba z zelenjavo, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: jogurt brez sladkorja.
- Peti dan Zajtrk: prosena kaša, kruh z marmelado, čaj. Prigrizek: banana. Kosilo: biserni ječmen, kuhano meso, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja. Popoldanski prigrizek: citrusi. Večerja: skuta brez maščobe s sadjem, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: biokefir.
- Šesti dan Zajtrk: ovsena kaša na vodi, jajca, čaj. Prigrizek: sadje po izbiri. Kosilo: zelenjavna juha, piščančji kotleti, čaj brez sladkorja. Popoldne: smoothie. Večerja: umešana jajca z zelenjavo, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: kefir.
- Zajtrk sedmi dan: sirniki, marmelada, kava. Prigrizek: sadje po izbiri. Kosilo: gobova juha, zelenjava, kruh, čaj brez sladkorja. Popoldanski prigrizek: pest oreščkov. Večerja: dušeno zelje, kuhana piščančja prsa, čaj brez sladkorja. Pozna večerja: bifidok.
Kontraindikacije
Vključevanje menijev in diet s štetjem kalorij v svoje življenje ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske, otroke in starejše.
Ob prisotnosti kroničnih bolezni je potreben posvet z lečečim zdravnikom.
Priporočena:
Varna dieta: učinkovite možnosti prehrane, vzorčni meni, rezultati
Ustrezna prehrana nam omogoča, da ostanemo vitki in zdravi več let. Obstaja veliko diet, ki obljubljajo takojšnje in trajne rezultate. Vendar niso vsi uporabni in učinkoviti. Iz tega sklopa je treba izbrati varno in učinkovito možnost
Dietne jedi za hujšanje iz skute: možnosti prehrane, vsebnost kalorij v skuti, indikacije, kontraindikacije, priporočila, ocene in rezultati
Nekatere stroge diete izključujejo možnost uživanja skute z visoko vsebnostjo maščob. Vendar pa ne glede na ta parameter ta fermentirani mlečni izdelek ugodno vpliva na telo tistih, ki hujšajo. Skuta ima visoko hranilno vrednost, vsebuje pa tudi ogromno elementov, koristnih za želodec in črevesje. Razviti so bili posebni prehranski sistemi, v katerih je glavni proizvod skuta
Dieta s piščančjo juho: možnosti prehrane, cilji, naloge, vzorčni jedilnik za teden, indikacije, kontraindikacije, priporočila, pregledi in rezultati
Dieta s piščančjo juho ni znana vsem. Zagotovo pa bo marsikoga, ko je slišal o tem, zanimalo. Izgubite težo z uživanjem tako visokokalorične jedi, kot je juha, in celo na mesu? Ali velja? Glede na ocene, ja. Ker pa je to zanimiva tema, je vredno podrobneje spregovoriti o možnostih prehrane, njenih ciljih, ciljih, indikacijah, kontraindikacijah in še marsičem
Dieta brez mesa za hujšanje: možnosti prehrane, cilji, naloge, vzorčni jedilnik za teden, indikacije, kontraindikacije, priporočila, pregledi in rezultati
Dieta brez mesa za hujšanje - je to resničnost ali mit? Ni zaman, da je na svetu toliko sistemov prehrane, ki temeljijo na vegetarijanstvu in veganstvo. Takšna prehrana pomeni popolno zavrnitev mesa. Odvisno od prepričanja osebe lahko zavrne tudi mlečne izdelke in jajca. Toda to je preveč radikalna možnost: navsezadnje mora telo prejemati beljakovine. V članku je predstavljen jedilnik za hujšanje brez mesa, opisana pa so tudi osnovna načela hujšanja na takšni dieti
Dieta "1200 kalorij": pregledi, možnosti prehrane, cilji, naloge, vzorčni meni za teden, indikacije, kontraindikacije, priporočila in rezultati
Razvito je veliko število diet, med katerimi lahko vsaka ženska najde možnost po svojem okusu. Med njimi so metode hujšanja, ki izključujejo strogo omejitev pri uporabi določenih izdelkov. Toda vsi se ne morejo "pohvaliti" z dobrimi ocenami. Dieta 1200 kalorij je najvarnejši in najučinkovitejši način za hujšanje. Zasnovan je na optimalnem, uravnoteženem meniju, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal
