Recepti za dietne enolončnice: opis postopka kuhanja po korakih, fotografije, funkcije

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

V sodobnem svetu, da bi se držali načela zdrave prehrane, se ni treba odreči različnim gastronomskim užitkom. Danes je prava hrana lahko okusna, zato bomo prav zdaj podrobno obravnavali najbolj priljubljene recepte za dietne enolončnice, ki vam bodo pomagali ohraniti popolno telo. Začnimo naš pregled zdaj!

Jabolčna enolončnica

Ta zanimiva jabolčna enolončnica vsebuje le 66 kilokalorij na 100 g, zato se zdaj pogovorimo o tem zanimivem receptu za dietno enolončnico. Torej, za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob, eno piščančje jajce, dve srednje veliki jabolki, 3 žlice kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Postopek kuhanja je zelo preprost. Najprej morate skuto zmešati z jajcem, vse skupaj spraviti v homogeno stanjez metlico ali vilicami. V testo vlijemo kefir in vse ponovno dobro premešamo. Jabolka je treba olupiti, odstraniti sredico in grobo naribati. Mešanico jabolk je treba dodati skutinemu testu, ki ga boste nato morali položiti v poseben silikonski pekač. Takšno skutno enolončnico pečemo 40 minut pri temperaturi pečice 180 stopinj.

To je tako preprost recept za dietno enolončnico, o kateri smo pravkar govorili, a to še ni vse, saj nas danes čaka še veliko drugih zelo zanimivih načinov priprave takšnih jedi!

Dukan's Cottage Cheese Coserole

Priprava te edinstvene jedi traja minimalno časa, v 100 g končnega izdelka pa boste našli le 53 kilokalorij. Torej, za pripravo okusne jedi po tem receptu za dietno pečico boste potrebovali naslednje sestavine: 600 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 skodelico mleka z 0% maščobe, dve piščančji jajci, 8 tablet nadomestkov sladkorja in 2 žlici. koruznega škroba.

Za pripravo te edinstvene jedi morate najprej ločiti rumenjake od piščančjih beljakovin, ki jih natrite s skuto. V nastalo zmes vlijemo pravo količino mleka, nato pa vse skupaj dobro premešamo. Nato dodajte nadomestek sladkorja in škrob, premešajte testo do gladkega.

Naslednji korak v ločeni skledi je penasto stepanje piščančjih beljakovin, ki jih nato dodamo že pripravljeni skutni masi. Naslednjikorak za korakom morate pekač obložiti s papirjem, vanj vliti testo in ga poslati peči 60 minut pri temperaturi pečice 180 stopinj.

Skutna enolončnica brez zdroba in moke

Ko razpravljamo o najbolj priljubljenih receptih za dietne enolončnice v pečici, je ta način kuhanja vsekakor vreden pozornosti. V tem primeru boste potrebovali 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob, tri piščančja jajca, 5 žlic koruznega škroba, 3 žlice sladkorja, malo vanilije, 1 žlico pecilnega praška, 2 žlici rastlinskega olja in ščepec soli.

Kuhanje vam v tem primeru vzame približno eno uro. Najprej morate pred pripravo testa vklopiti pečico, v kateri mora biti temperatura 180 stopinj. V posodi zmešamo koruzni škrob in skuto, dodamo sladkor in vanilin, pecilni prašek, vse dobro premešamo. V ločeni posodi, ki jo je treba predhodno ohladiti, morate pretlačiti beljakovine in jim dodati en ščepec soli. Naslednji korak je, da vse to temeljito premešate in spravite v stanje močne pene, ki jo boste morali v prihodnje vnašati v že pripravljeno skutno testo.

Po tem receptu za dietno skutno enolončnico je treba pekač namastiti z rastlinskim oljem, vanj vliti kuhano skutno maso in vse skupaj peči 45 minut.

Skuta banana enolončnica

Ta priljubljena jed ima samo 107 kalorij na 100 gramov. Za kuhanje boste potrebovali300 g skute brez maščobe, 2 jajci, 4 banane in ščepec cimeta.

Ta recept za dietno skutno enolončnico v pečici se začne s tem, da je treba skuto zmleti s piščančjimi jajci in z mešalnikom pretlačiti banano s cimetom. Bananino maso je treba združiti s skuto, vse temeljito premešajte, nato pa dobljeno zmes vlijte v silikonski kalup. Takšno skutno in bananino enolončnico pečemo 35-40 minut pri temperaturi pečice 180 stopinj.

Skutna enolončnica z zdrobom

Ta recept je tudi precej preprost in zanimiv hkrati, 100 g končnega izdelka pa vsebuje le 175 kalorij.

Za pripravo dietne skutne enolončnice, katere fotografija, katere recept je predstavljen v tem članku, boste potrebovali 400 g skute, 3 žlice sladkorja, 4 žlice zdroba, ščepec vanilin, 120 g 9% kisle smetane, ščepec soli, 1/4 žličke pecilnega praška in dve piščančji jajci.

Postopek kuhanja

Ko razpravljamo o najbolj priljubljenih receptih za dietne skutne enolončnice (s fotografijo), je vredno omeniti ta način priprave te okusne jedi. Najprej morate zmešati skuto s sladkorjem in tam dodati vanilin. Tam morate vliti pecilni prašek in vse temeljito premešati. Naslednji korak v testo je dodajanje prave količine jajc in kisle smetane. Sedaj morate skutini masi dodati zdrob in testo pustiti še 60 minut, da se zdrobotekel.

Pred peko je treba pekač namastiti z zadostno količino masla in posuti z malo zdroba. Nato nalijte testo in pošljite obrazec v pečico za 45 minut. Ne pozabite, da je treba po tem receptu s fotografijo dietne enolončnice peči v pečici pri temperaturi pečice 180 stopinj.

enolončnica s korenčkom in skuto

Ta recept je tudi precej priljubljena jed, ki vsebuje 147 kalorij na 100 gramov. Za pripravo takšne dietne enolončnice boste potrebovali 250 g skute, 1 srednje velik korenček, eno piščančje jajce, 100 ml kefirja brez maščobe, 50 gramov zdroba, 2 g masla, 1 žlico tekočega medu in 10 g rozin.

Kot si lahko predstavljate, vam bo ta recept za dietno enolončnico s fotografijo pomagal pripraviti popolno jed, ki lahko preseneti vaše brbončice. Najprej stepemo jajce z medom in predhodno speremo rozine. Zdroba je treba preliti s kefirjem in pustiti približno 20 minut, da nabrekne. Naslednji korak je, da skuto zmešate s predhodno pripravljeno mešanico jajc, rozin in medu, kamor boste kasneje morali dodati zdrob, vložen v kefir.

Sedaj morate korenje olupiti in naribati na najmanjšem strganju, naslednji korak pa je, da ga dodate že kuhani skutni masi. Vse to je treba temeljito premešati do gladkega. Nastalo testo morate položiti v posebno oblikopečemo in damo v pečico za 30 minut. Upoštevajte, da mora biti temperatura pečice 200 stopinj.

posoda z jagodami iz skute

Ko razpravljamo o najbolj priljubljenih receptih za kuhanje skutne enolončnice v pečici, je vsekakor vredno omeniti ta način kuhanja, ki vzame minimalno količino časa.

Če ne veste, kako narediti to enolončnico, pozorno preberite postopek kuhanja. Najprej morate zmešati skuto (300 gramov) s piščančjim jajcem, vse dobro premešajte.

Tam morate dodati rženo moko (na oko) in potrebno količino sirupa (2 žlici). Naslednji korak je, da v testo dodate jagode, ki ste jih predhodno izbrali. Testo je treba ponovno zelo dobro premešati, nato pa ga vliti v silikonski model in peči 40 minut pri temperaturi pečice 180 stopinj.

Mimogrede, bodite pozorni na vsebnost kalorij te enolončnice, 100 gramov le-te je 112 kalorij.

Dietna enolončnica z ovsenimi kosmiči in piščancem

Ta recept za dietno enolončnico v počasnem kuhalniku je zelo preprost in hkrati zelo zanimiv.

Za pripravo te jedi boste potrebovali 5 g hmelja suneli, 400 g piščančjih prsi, sol po okusu, 100 g korenja, 10 gramov mlete paprike, 50 ml olivnega olja, eno piščančje jajce, 5 gramov granuliranega česna, 100 gramov čebule, 150 g zamrznjene zelenefižol, 200 g ovsenih kosmičev imenovanih Hercules.

Kako kuhati?

Postopek kuhanja je zelo preprost, zato boste zagotovo lahko naredili okusno enolončnico, ki bo osvojila vaše brbončice. Torej, najprej je treba piščančje prsi oprati, potopiti v brisačo in narezati na majhne koščke. Nato je treba meso zmleti v mleto meso z mešalnikom ali mlinom za meso.

Naslednji korak je, da olupimo čebulo, jo narežemo na pol obročke in prepražimo na olivnem olju do zlato rjave barve. Prepražene čebule ne pozabite položiti na posebno papirnato brisačo, da se znebite veliko odvečne olja. Hkrati ne pozabite olupiti in drobno naribati korenje, stročji fižol splaknite pod močnim pritiskom vode.

Zdaj morate mletemu piščancu dodati prepraženo čebulo, naribano korenje, jajca, ovsene kosmiče in fižol. Tej mešanici ne pozabite dodati soli in drugih začimb, nato pa vse skupaj premešajte do gladkega. Naslednjih 20 minut naj testo za vašo dietno enolončnico le stoji, da pridobi potreben okus.

Takrat pekač namastimo z olivnim oljem in vanj damo nastalo testo. Vse skupaj pogladimo z lopatko, tesno zaprimo pokrov multicookerja in vklopimo funkcijo "Pečenje". Predviden čas kuhanja te jedi je 40 minut. Po kuhanju posode ne morete vzeti ven: pustite jo v obliki, dokler se ne segreje. To enolončnico postrezite s kislo smetano, omako ali kečapom.

Kot vidite,recept je precej preprost, jed pa se izkaže za res okusno, zato bodite pozorni na ta način kuhanja dietne enolončnice.

enolonček s sirom in bučkami

Ko razpravljamo o priljubljenih receptih za enolončnice, ne moremo omeniti tega načina kuhanja zelo okusne in hkrati izvirne jedi, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Torej, za pripravo izvirne jedi po tem dietnem receptu za enolončnico iz bučk boste potrebovali 1 kg bučk, 2 majhni čebuli, 300 g sira, 4 jajca, 2 stroka česna, 1 šopek zelišč, rastlinsko olje, sol, ter poljuben trdi sir v količini 50 g za potresanje enolončnice.

Zato bučke najprej naribajte na grobo strgano, jih dušite v majhni količini vode, nato pa jih dajte v cedilo, da iz njih odteče vsa odvečna tekočina. Naslednji korak je, da čebulo drobno sesekljamo, jo prepražimo do zlato rjave barve. Zdaj morate stepti jajca, dodati bučke, sesekljan sir, prepraženo čebulo, zelišča in česen ter soliti in dodati svoje najljubše začimbe. Zdaj je treba vso to maso zelo previdno premešati, dokler se ne pojavi homogeno stanje.

Naslednji korak je, da naoljite poseben pekač, nato pa vanj položite prej pridobljeno zmes. Ne pozabite ga posuti z naribanim sirom in poslati v pečico za pol ure pri temperaturi 190 stopinj.

Povzetek

Danes smo razpravljali o najbolj priljubljenih načinihkuhanje dietnih enolončnic, pa tudi veliko drugih koristnih informacij. Obožujete bučke? Potem bodite pozorni na dietni recept za enolončnico iz bučk v pečici! Obožujete skuto? Potem si oglejte vse recepte za skutne enolončnice, ki so predstavljeni v tem članku!

Na splošno izberite način kuhanja, ki vam ustreza in presenetite sebe in svoje najdražje z okusnimi jedmi. Dober tek!