Svež pomarančni sok: kalorij na 100 ml

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Obstaja vrsta hrane za hujšanje, ki je okusna in dobra za telo.

To seveda velja za sadje, zelenjavo in sokove, pravkar pripravljeni sokovi veljajo za posebno dragocene. Te pijače vključujejo sveže stisnjen pomarančni sok, ki ima zelo nizko kalorično vsebnost, bogata vitaminska sestava pa pomaga napolniti telo s koristnimi elementi.

Ta sok je postal najbolj priljubljen sok na svetu zaradi svojih zdravstvenih koristi, dokumentiranih v številnih študijah in glasno pohvaljenih s strani nutricionistov in zdravnikov.

Vitaminska sestava

Sveže stisnjen pomarančni sok, ki je optimalen za hujšanje, vsebuje visoko vsebnost vitaminov:

• C, ki igra pomembno vlogo ne le pri ohranjanju imunosti, ampak tudi priproizvodnja kolagena, absorpcija železa. Ta vitamin pomaga tudi pri preprečevanju številnih bolezni, med katerimi lahko ločimo skorbut. Je tudi dobro znan antioksidant, ki lahko veže in odstrani škodljive snovi iz telesa.
• A - vitamin, ki aktivno sodeluje pri presnovi telesa, ima antioksidativne lastnosti in ščiti človeški vid.
• Vitamini B (vključno s folno kislino) so preprosto nepogrešljivi za popolno delovanje telesa, zlasti med nosečnostjo, spodbujajo hematopoezo in preprečujejo mutacijo celic.
• Sestava uporabnih mineralnih elementov je bogata tudi s kalcijem, magnezijem, kalijem, železom, jodom, fosforjem, fluorom, kob altom, cinkom, natrijem.

Ta pijača vsebuje tudi pektin, aminokisline in številne organske kisline, ki skupaj tvorijo napitek, ki pomaga pri izgubi teže in podaljša mladost.

Koristne lastnosti pomarančnega soka

Police sodobnih supermarketov so polne različnih sokov. Predstavljeni so tudi sokovi, nektarji in rekonstituirane različice te pijače, pester je tudi cenovni razpon, ki je pogosto neposredno sorazmeren s kakovostjo izdelka.

Če želite iz pomaranče dobiti vse najbolj koristno brez škode in tveganja za zdravje, je še vedno bolje izbrati sveže stisnjen pomarančni sok, katerega kalorična vsebnost je nekoliko nižja zaradi pomanjkanja sladkor, za razliko od kupljenih različic te pijače.

Pripravljen soksamo po sebi v večji meri ohrani koristne lastnosti in elemente, ki so bili prisotni v sadju.

Ob rednem zmernem uživanju lahko ta pijača:

• okrepite imunski sistem;
• preprečujejo številne bolezni, vključno z rakom;
• zmanjšajte znake staranja;
• izboljšajte presnovo;
• popravite celice;
• izboljšajte krvni obtok;
• pomagajo znižati krvni tlak;
• očistite telo toksinov;
• zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja;
• zmanjšajte slab holesterol;
• zmanjšajte vnetje.

Negativni vpliv

Tukaj je tako čudežni sveže stisnjen pomarančni sok, katerega vsebnost kalorij vam omogoča, da ga brezskrbno porabite kozarec na dan, brez strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov.

Toda skupaj s temi koristnimi lastnostmi lahko prekomerno pitje pijače izzove alergijske reakcije ali prebavne motnje.

Na splošno ta pijača ni priporočljiva za vse. Za ljudi, ki trpijo zaradi povečane zakisanosti želodca ali sladkorne bolezni, je ta sok kontraindiciran.

Prav tako ne smete piti pomarančnega soka v primeru poslabšanja želodčnih bolezni in alergij na citruse.

Pravilna uporaba

Na televiziji se pogosto prikazuje, kako zjutraj spijejo kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka - to je popolnoma narobe, saj je nemogoče piti pomarančni sok, še posebej sveže pripravljen, kervisoka vsebnost citronske kisline, ki lahko poškoduje želodčno sluznico.

Sveže iztisnjen pomarančni sok je najbolje zaužiti zjutraj, med zajtrkom ali po njem. Bolje je piti sok takoj po pripravi, saj se po pol ure vitamini in hranila oksidirajo, izgubijo svoje lastnosti. Če pa je uživanje v ospredju pred ugodnostmi, si lahko privoščite, da hranite sok v hladilniku dva do tri dni.

Ne pogrevajte ali odmrzujte pomarančnega soka, saj boste s tem izgubili več vitaminov.

Pravilno kuhanje

Zahvaljujoč sočnosti pomaranč izdelati sok iz njih ni težko. Najlažje to storite na posebnem sokovniku za citruse. Iz pranja sadja morate začeti delati sok, nato pa jih je treba prepoloviti. Iz vsakega dela iztisnite sok. Če ni posebne naprave za stiskanje soka, lahko to storite z rokami, preprosto tako, da trdno stisnete polovice sadja.

Tretji način je v mešalniku. Da bi to naredili, oprano sadje olupimo in izkoščičimo ter damo v kozarec mešalnika. Nastalo maso filtriramo skozi sito.

Koliko kalorij je v sveže stisnjenem pomarančnem soku?

Pri hujšanju je najbolje vedeti število zaužitih kalorij na dan. Mimogrede, za normalno delovanje ženskega telesa bi morali prejeti 2500-3000, za moškega pa toznesek je v razponu od 3000-3500.

Če je cilj izgubiti odvečne kilograme, je treba od podane količine dnevnega vnosa kalorij odšteti 10-20%.

Sveže stisnjen pomarančni sok, ki ima približno 50 kcal na 100 ml, je odličen vir vitaminov in mineralov. Kozarec takega soka bo imel le 100 kcal.

V kombinaciji s svežim ananasom (razmerje 1:1) bo tudi okusen kurilec maščob.

Dejstvo je, da ananasov sok velja za najnižjo kalorično vrednost sokov in hkrati vsebuje sestavine, ki lahko razgradijo maščobe.

100 gramov svežega pomarančnega soka vsebuje približno 50 kilokalorij, 4 % maščobe, 6 % beljakovin in 90 % ogljikovih hidratov. Kljub visokemu odstotku slednjega je ogljikovih hidratov v sveže stisnjenem pomarančnem soku malo. A kljub temu nutricionisti priporočajo, da zjutraj v obrok vključite pomarančni sok. S svojim svetlim videzom in dragoceno sestavo lahko napolni z energijo, napolni telo z vitamini, kar zadostuje za cel dan.