Suhe diete: opis metode, dovoljeni izdelki, lastnosti, učinkovitost, ocene

2025 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10

Kakšnih diet si človeštvo še ni izmislilo, da bi ohranilo postavo v oblikah, ki jih narekuje visoka moda. Zelenjava in sadje, beljakovine, čokolada. Vsak od njih ima svoje indikacije in kontraindikacije. Toda poleg njih je suha prehrana. Kaj je, bomo danes podrobno analizirali.

Splošna načela

Če radi hujšate, potem verjetno poznate glavna priporočila nutricionistov. Ne jejte pred spanjem, razdelite porcije na manjše porcije in pijte več vode. To je ena najpomembnejših zapovedi. Mnogi so slišali priporočilo, da pijete več tekočine, saj s tem spodbujate proces razgradnje maščob. Toda suha prehrana je ravno nasprotno. Njeno drugo ime je brezvodno, danes pa ima svoje oboževalce, ki so na ta način lahko dosegli odlične rezultate. Toda ta sistem ima svoje pomanjkljivosti in v nekaterih primerih je lahko nevaren za vaše zdravje.

Kaj je suha dieta

Seveda strogoporabe vode ni mogoče prepovedati. To lahko privede do razvoja kroničnih bolezni ali celo smrti. Zato suha prehrana vključuje le omejevanje količine zaužite tekočine. Športniki uporabljajo to dieto. V tem primeru pride do izgube odvečnih kilogramov in volumna.

Funkcije

Suha dieta za hujšanje je nujna prilagoditev volumna, ki vključuje predhodno posvetovanje s nutricionistom in terapevtom. Značilnosti takšne diete so:

• Zelo hiter rezultat. Res je, da ga je izjemno težko obdržati, za to morate organizirati pravi izhod iz prehrane.
• Učinek, dosežen s tehniko, je individualen. Ni vsak organizem nagnjen k kopičenju velike količine tekočine.
• Za ta sistem ne moremo reči, da je popolnoma škodljiv. Ko ga opazimo, se ne zmanjša le teža. Vzporedno izgine celulit.
• Obstaja kar nekaj različic takšnega hujšanja. Za vsak sistem je značilna večja ali manjša stopnja togosti prepovedi tekočin. Toda dodaten pogoj je zavrnitev soli.
• Obstaja nekaj različic te diete, ki vključujejo omejevanje celo zunanjega stika z vodo.

Opazen rezultat se pokaže le, če dodatno omejite dieto. To vam bo pomagalo, da se ob koncu programa hujšanja ne boste izboljšali.

Za koga se dieta priporoča

Spet vas opozarjamo, da je takosistem je specializiran. Nekateri strokovnjaki menijo, da ima svoje prednosti in da lahko v nekaterih primerih dobro opravi delo. Toda suha prehrana brez vode je kratkotrajna. Njegovo trajanje običajno določijo nutricionisti ali fitnes inštruktorji. Potencialne stranke, za katere se lahko priporoča suha dieta, so:

• Debelost. To vključuje vse stopnje brez izjeme.
• Pljučna tuberkuloza.
• Nagnjeni k alergijskim reakcijam.
• Neceleče rane in druga kožna stanja.
• Kakršni koli vnetni procesi.
• Bolezni sklepov.
• adenomi jajčnikov.

Prednosti sistema

Recenzije pomagajo ugotoviti prednosti in slabosti takšnega elektroenergetskega sistema. Suha prehrana je ekstremen in zelo učinkovit način, da se znebite odvečne teže. Če pravilno upoštevate priporočila, se lahko znebite 1 kg odvečne teže na dan. To pomeni, da lahko v enem tednu izgubite do 7 kg. To je glavni plus, zaradi katerega so ljudje pripravljeni prenašati vse minuse.

Toda to niso vse prednosti, ki jih dobi sledilec te diete. Če upoštevamo klasično tehniko, vam bo občutek lakote prihranjen. Na kratko naštejmo dodatne ugodnosti, ki jih prejme privrženec tega sistema.

• Prehrana je lahko popolna in uravnotežena.
• Med vodno dieto se pospešuje regeneracija tkiva.
• Aktivacija metabolizma.

Poleg tega strokovnjaki za prehrano ugotavljajo, da je prišlo do normalizacije kislosti krvi.

Proti

Ni jih toliko, so pa precej težke. Moti ravnovesje mineralov in lahko povzroči nastanek krčev. Ta način moti delo srčne aktivnosti. Presežek tekočine ne sme presegati 20% celotne telesne teže. Če ta številka presega 25%, je verjetnost "neželenih učinkov" skoraj absolutna. Očitna pomanjkljivost sistema je resno poslabšanje dobrega počutja. Oseba lahko doživi:

• slabost in omotica.
• Močna razdražljivost.
• Nenehna žeja.
• Večina ljudi doživlja zaprtje. Pomanjkanje vode v telesu neposredno vpliva na delo črevesja.
• Letargija in šibkost. Oseba izgubi zmožnost za delo.
• Če podaljšate dieto preko dovoljenega časa, lahko oseba doživi slabost zaradi pomanjkanja tekočine v telesu, temperatura se dvigne.

Osnovna pravila

Dieto za pusto mišično maso najpogosteje uporabljajo športniki pred tekmovanjem. Za klasično tehniko je malo zahtev. Glavna stvar je, da ne pijete več kot 1 liter tekočine na dan. Ta količina ne vključuje samo čiste vode. Prav tako je treba prešteti vse pijače, juhe, pireje in smutije. Ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega obstajajo številna pravila:

• Kalorično vsebnost prehrane je treba zmanjšati za 20% priporočene. Obstajajo posebne formule, ki vam omogočajo izračun posameznega kazalnika.
• Predpogoj je izključitev iz jedilnika izdelkov, ki zadržujejo vlago v telesu.
• Obroki naj bodo delni, interval med obroki pa ne sme biti daljši od 2-3 ure.
• Suha izguba teže zahteva jasno postavitev cilja, sicer bo še težje vzdržati težkega režima.
• Tudi če telo normalno prenaša omejitve, diete ne bi smeli slediti več kot en teden.
• Izhod bi moral biti zelo gladek.

Prepovedana hrana

Poglejmo podrobneje, za kaj gre pri tej dieti. Nabor puste mišične mase zahteva poseben odnos do prehrane in telesne dejavnosti. Zato se vsekakor posvetujte z osebnim trenerjem. Najbolj rigidna različica diete vključuje popolno stradanje, vendar se v večini primerov uporablja blažja različica. Po njegovem mnenju bi morali prenehati jesti hrano, ki spodbuja žejo in preprečuje odvajanje vlage. To so konzerve in prekajene, kisle kumarice in sladkarije.

Zapomniti si je treba, da prehrana ne vključuje samo izločanja vode iz telesa. Če bi bilo tako, bi bilo dovolj piti diuretike. Toda bistvo diete je uravnotežiti maščobno in mišično maso telesa. Zato je treba opustiti živalske maščobe, hitro hrano in polizdelke. Izjema so kava in soda, alkohol in kruh, jedi z začimbami.

Osnovna prehrana

Dieta za pusto maso se ne razlikuje preveč od drugih sistemov. Dovoljena živila so skuta brez maščobe, ribe z nizko vsebnostjo maščob in belo meso,torej piščanca in zajca. Lahko jeste oreščke in zelenjavo, gobe in teletino, suho sadje in polnozrnate žitarice. Tudi majhne količine medu niso izključene, saj izzove žejo.

Prehrana je suha, zato so iz prehrane izključeni vsi sokovi, mineralna voda, juhe in želeji, mleko in kisle mlečne pijače. Juhe bo treba opustiti, dokler diete ni konec, kaše pa se kuhajo le drobtine in čakajo, da voda pravilno izhlapi.

Priprava na dieto

To je pomembna točka, saj telo težko prenaša skrajne omejitve. Veliko bolje, če se jih navadiš postopoma. Idealna možnost bi bila, če začnete s hujšanjem 2 tedna pred glavno dieto. V tem obdobju bo osnova prehrane meso, zelenjava, sadje in kislo mleko. Ne pozabite, da vsebnost kalorij v zaužitih živilih ne sme biti pretirano visoka. Dajte prednost suhim jetrom, ne pecivom. Ocvrte pite zamenjajte z vetrovkami, kot nadev pa uporabite zelenjavo. Dan pred začetkom diete morate popiti liter mineralne vode. To bo zagotovilo normalno ravnovesje soli.

tridnevna dieta

Kratko hujšanje se izvaja po dokaj strogih shemah. Seznam izdelkov, ki se uporabljajo v tridnevni shemi, je skromnejši. Jutranje kosmiče lahko skuhamo iz prosa, riža, ovsa in ajde. Dodate lahko nekaj suhega sadja. Med odmori je dovoljeno piti največ 400 ml tekočine.

Načeloma je jedilnik monoton, ohkot lahko presodite sami. Za zajtrk lahko 200 g že pripravljene kaše z žlico medu. Za drugi zajtrk - 300 g zelenjavne solate z limoninim sokom. Za kosilo - kuhana prsa ali teletina (100 g) in 200 g sveže zelenjave. Za popoldanski prigrizek si pripravite 150 g rib, kuhanih na pari. Za večerjo - kozarec jogurta.

Kot že omenjeno, je dieta za pridobivanje puste mišične mase lahko bolj ali manj toga. V tej izvedbi ga je mogoče opazovati največ 7 dni. Če se športnik trudi pridobiti mišično maso, potem je priporočljiva blažja možnost, pri kateri se poveča vnos beljakovin in tekočine, da jih telesu ne primanjkuje. Glavna stvar je, da se izognete presežku ogljikovih hidratov in maščob.

Izven diete in ocene

To je najpomembnejše vprašanje, o katerem se je treba pogovoriti z osebo, preden začne z dieto. Napačen izhod vam bo prikrajšal vse rezultate, ki ste jih dosegli. V prvem tednu morate postopoma dodajati odvarke šipka in mineralno vodo. Vsak dan se normi doda 100 ml. Energetsko vrednost prehrane je treba tudi povečevati postopoma: do 1000 kcal prvi dan, nato pa k normi dodati še 100 kcal na dan.

Po ocenah je suha dieta učinkovita, a težka. To je eden redkih sistemov, ki vam omogoča, da izgubite 7-10 kg na teden, pri tem pa ne stradate. Toda ocene poudarjajo, da se bodo odvečni kilogrami vrnili še hitreje, kot so odšli, če ne uredite svoje prehrane. Ta sistem ima tudi izobraževalni značaj. Postopoma se širivašo prehrano boste našli njeno optimalno sestavo, ki bo vedno ohranjala lepo postavo.