Jabolko: kalorij na 100 gramov. Kalorična vsebnost jabolk, njihove koristi in hranilna vrednost

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Apple je edinstven izdelek. Vitamini C, P, E in skoraj celotna skupina vitaminov B - to je celotno jabolko. Kalorije na 100 gramov v razponu od 35-47 kalorij so mu omogočile, da je uspešno zavzel dostojen položaj v kategoriji prehranskih izdelkov. Številne diete nosijo ponosni naziv "Apple" in povzročajo resne razprave med zdravniki in potrošniki. Tudi otroci v vrtcu vedo o koristih jabolk. Hrustljava, sveža, pečena in posušena jabolka so se trdno vpisala v našo vsakodnevno prehrano.

O kalorični vsebnosti jabolk

Kalorična vsebnost jabolk različnih sort in pečenih jabolk se ne razlikuje bistveno. Tako na primer 100 g rdečega jabolka vsebuje 47 kalorij. Številne študije so pokazale, da lahko sistematična uporaba rdečih sort jabolk zmanjša ravenholesterola v krvi. Dovolj sta samo dve srednji jabolki na dan - in po 3 mesecih se bo holesterol vrnil v normalno stanje.

Kalorična vsebnost zelenega jabolka (100 gramov) je 35 kalorij, kar je nekoliko manj kot v rdečih. Zato takšna jabolka veljajo za najbolj uporabna. Jabolka sorte Simirenko imajo najnižjo vsebnost kalorij.

Med postopkom sušenja se vsebnost kalorij v 100 gramih jabolk poveča in znaša 243 kalorij. Tako visoke stopnje določa predvsem dejstvo, da se s postopkom sušenja poveča koncentracija sladkorjev v izdelku.

100 g jabolk, kuhanih in pečenih v pečici z malo sladkorja, ima 57,36 kalorij. Najljubša jed mnogih, priljubljena jabolčna šarlota ni več tako dietna, saj vsebuje 221 kalorij.

Kakšne so prednosti jabolk

Vredno je razmisliti o prisotnosti koristnih snovi, ki jih vsebuje jabolko. Vsebnost kalorij na 100 gramov ni edini pokazatelj koristi ali škode, ki jo izdelek nosi. Pošteno je reči, da je jabolko pravi sadež zdravja. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov je prejel tako odmeven naslov.

Poleg tega jabolka vsebujejo velike zaloge železa, zaradi česar se lahko uporabljajo za preprečevanje različnih prehladov. Kalij, ki je del pulpe, pozitivno vpliva na stabilizacijo krvnega tlaka, kalcij pa zagotavlja trdnost kostnega tkiva in zob.emajl.

koristi jabolk v prehrani

Obstaja veliko diet, ki temeljijo na koristnih lastnostih, s katerimi je obdarjeno jabolko. Vsebnost kalorij na 100 gramov ni edini pozitiven dejavnik v tej zadevi. Sadje vsebuje veliko količino vlaknin, ki se dolgo prebavljajo. Njegovo dolgotrajno bivanje v telesu daje občutek sitosti in telesu ne pošilja signalov, da je čas za malico.

Jabolčne dietne metode

Če je vaš cilj zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, ki jo zaužijete, naj bo pravilo, da pred vsakim obrokom pojeste eno srednje veliko jabolko. S tem pristopom v sistemu hujšanja boste uživali manj visokokalorične hrane.

Za hitro hujšanje nutricionisti priporočajo organizacijo postnih jabolčnih dni. Kalorična vsebnost jabolk, njihove koristi in kontraindikacije vam omogočajo, da zaužijete največ 2 kg na dan, pri čemer kršite to pravilo, tvegate močno preobremenitev črevesja in želodca. Bodite prepričani, da upoštevate režim pitja, pijte vsaj 1,5 litra, to bo pripomoglo k uspešnemu boju proti toksinom v telesu.

Najbolj sporna je prehrana na osnovi jabolk. Vsebnost kalorij na 100 gramov vam omogoča, da jo zaužijete v neomejenih količinah, vendar ne pozabite, da govorimo o mono-dieti, ki lahko škoduje telesu. Takšne diete so zasnovane za 3, 5, 6 in 10 dni, omogočajo, da se znebite 1,5 kg odvečne teže na dan.

Ko so jabolka slaba

Kalorična vsebnost jabolka, hranilna vrednost jabolka in njegova bogata vsebnost vitaminov ne izničijo njegovega negativnega vpliva na telo. Obstaja skupina ljudi, za katere je uživanje tega sadja prepovedano ali bi moralo biti strogo nadzorovano.

Presežek vlaknin v telesu lahko poslabša kolitis, gastritis ali razjedo dvanajstnika. Če imate visoko kislost, dajte prednost sladkim sortam. Pri poslabšani fazi gastritisa se odreči svežim jabolkom in se omeji na pečeno sadje.

7 jabolčnih skrivnosti

Kalorična vsebnost jabolk, njihove koristi in kontraindikacije niso edina informacija, ki bi jo morali upoštevati ljubitelji sadja. Jabolka hranijo veliko zanimivih dejstev in skrivnosti. Torej začnimo.

1. Zelena jabolka vsebujejo več vitaminov kot rdeča. Tudi, če imate srčno-žilno distonijo, se odpovejte rdečim jabolkom v korist zelenih.
2. Jabolčna semena so vir joda, vendar, da ne bi škodovali telesu, ne jejte več kot pet semen. Poleg joda je v njih narava skrila veliko količino cianovodikove kisline, ki bo ob nenadzorovanem uživanju postala škodljiva za telo.
3. Naribana jabolka so bolj zdrava, vendar pri sekljanju ne odstranjujte kožice, bogate s hranili. Številne študije so pripeljale do zaključka, da antioksidanti v pulpi upočasnjujejo rast rakavih celic.
4. Odrasel moškidnevno je treba zaužiti vsaj 700 g različnega sadja in zelenjave, v sezoni jabolk pa lahko to stopnjo v celoti nadomestimo z dišečimi in hrustljavimi sadji. Žensko telo potrebuje malo manj, norma je 500 g.
5. O temi jabolk pogosto obstaja mit o neverjetni količini železa. Pravzaprav je v jabolku veliko železa, vendar ima obliko, ki je naše telo praktično ne absorbira. Zato v primeru nizkega hemoglobina dajte prednost živalskim proizvodom - jetrom, jajcem in mesu.
6. Za nabiranje za zimo v obliki sušenja uporabite zelene sorte jabolk. V povprečju jabolko vsebuje do 80 % vode, v zelenih sortah pa nekoliko manj. Enako priporočilo bo relevantno pri izbiri sadja za pripravo sladic in šarlot.
7. Kljub vsem opozorilom zdravnikov lahko jabolka pomagajo pri zdravljenju gastritisa. Uporabite naribane zelene sadeže, tako da po zaužitju 4 ure ne jeste ničesar. Prvi mesec naj bodo jabolka vaš dnevni spremljevalec, drugi mesec zmanjšajte porabo na trikrat na teden, tretji - na enkrat. Sadje ne bo rešitev, če se ne boste odrekli začinjeni hrani, kavi, svežemu kruhu in močnemu čaju.