Ustrezni prigrizki za hujšanje

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Prigrizek poskušamo znebiti občutka lakote. Toda to je treba storiti racionalno in v korist telesa. Kateri so pravi prigrizki za hujšanje brez škode za postavo in zdravje? O tem boste izvedeli z branjem tega članka.

Drobni obroki

Številne diete pogosto uporabljajo delne obroke (5-6 krat na dan) v majhnih porcijah. S takšnim prehranjevalnim sistemom telo ne doživlja lakote in ničesar ne shranjuje v rezervi. Zato poteka nemoten proces hujšanja brez stresa za telo.

Če si poleg glavnih obrokov pripravljate manjše pravilne prigrizke (približno 3-krat na dan), se boste odvečne hrane veliko hitreje znebili in postali opazno vitkejši. S pogostimi obroki se metabolizem izboljša, raven glukoze in holesterola v krvi se normalizira.

Čas za prigrizek. Kdaj je najboljši čas za jesti in kaj

Običajno je prigrizek urejen med glavnimi obroki ali ko ugotovite, da ste lačni in želite jesti. Toda zgodi se, da človek trdo dela in včasih pozabi na hrano, bi bilo koristno, če je mogoče, nastaviti opomnik v pripomočkih (računalniku ali vtelefon).

Najbolj pravilna malica sta drugi zajtrk in popoldanska malica. Torej, približen načrt obrokov z upoštevanjem prigrizkov:

6:30-9:30 - glavni zajtrk

11:00 - drugi zajtrk

13:00-14:00 - kosilo

15:30-17:00 - popoldanski čaj

18:30-19:30 - večerja

21:00 - druga večerja

Posledično bo pri takih 6 obrokih na dan skupna količina zaužite hrane manjša kot pri 3 obrokih na dan. Sprva se bo težko navaditi na tak režim in se postaviti. Toda postopoma bo tak urnik postal dobra navada in vam bo pomagal pravilno jesti. Prigrizek s pravilno prehrano vam bo pomagal pri izgubi teže, ni vam treba biti leni in se redno držite tega režima.

Glavne osnove diete:

• Mora vsebovati živila, ki vsebujejo živalske beljakovine.
• Sladkarije (sadje, med, temna čokolada) lahko dodate malo k prehrani zjutraj, po večerji - samo nesladkana hrana.

Nadaljnje v našem članku bo več možnosti prigrizkov za pravilno prehrano.

Drugi zajtrk

Prehranski strokovnjaki so že dolgo dokazali, da če ne zajtrkujete, obstaja dokaj veliko tveganje za prenajedanje čez dan. To dejstvo je treba upoštevati tistim, ki želijo shujšati. Zjutraj pride do pospešenega metabolizma. Zato se vsa hrana dobro absorbira in ne pride do prekomerne telesne teže. Zajtrk mora biti trden. To je potrebno, da se v naslednjih 3-4 urahni čutil lakote. Drugi zajtrk je odvisen od tega, kako obilno ste zajtrkovali prvič. Če je bilo visoko kalorično in hranljivo, bo dovolj, da jeste sadje. Lahko je jabolko, kivi, citrusi. Toda banane in grozdje lahko jemo le občasno in po malo. Ker vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Sadje mora biti sveže in ekološko (brez nitratov in pesticidov). Norma za en prigrizek je en velik sadež ali pest sesekljanega, poje se lahko največ 3 pesti.

Če se odločite jesti suho sadje, se morate spomniti, da je njihova vsebnost kalorij enaka kot pri svežem sadju. Da bi dobili želeno količino, je treba suho sadje preliti z vrelo vodo in počakati, da nabrekne. Kandirano sadje je suho sadje v sladkorju. Imajo veliko več kalorij kot običajno suho sadje. Praktično se izenačijo z rafiniranim sladkorjem, zato se ne štejejo za prigrizke ob pravilni prehrani. Če je bila za zajtrk samo skodelica čaja ali kave, potem lahko za drugi zajtrk pojeste nekaj bolj obsežnega. Na primer, jejte skutni sufle, umešana jajca, kuhana jajca. Osvežite se lahko z žitaricami: ajda, ovsena kaša, ječmen.

Možnosti drugega zajtrka

Pravi prigrizki za hujšanje so lahko:

• pečeno jabolko, polnjeno s skuto, posuto z medom;
• hruška, kivi ali jagode (150g) z nesladkanim jogurtom (100g);
• suhe marelice (100 gr.), indijski oreščki (100 gr.);
• koktajl 100 gr. mleko,100 gr. jagodičja in 50 gr. skuta;
• 20 gr. temna čokolada z zelenim čajem;
• skutin puding z malo medu.

prigrizek

Proti večeru boste imeli popoldanski prigrizek. Če vam delovni urnik ne dopušča, da bi zgodaj prišli domov, si ob koncu delovnega dne poskrbite za primerne večerne malice v službi. To vam bo pomagalo, da se ne boste počutili zelo lačni, nato pa se boste sprostili in pojedli velike porcije. Za popoldansko malico so najprimernejši izdelki: jogurt, skuta, jogurt, kefir. Kalcij, ki ga vsebujejo, telo bolje absorbira popoldne.

Vedeti morate, da se fermentirani mlečni izdelki porabijo počasi, da se nasitijo. Kefir je bolje jesti z žlico.

Prigrizek v PP

Možnosti prehranskih prigrizkov:

• avokadova solata s feta sirom (50 gr.);
• zelenjavna solata z olivnim oljem;
• kefir (150 gr.) in žitni kruh;
• zelena (peteršilj, koper, zelena solata) s skuto in kefirjem (300 gr.)
• paradižnikova solata s fižolom s sončničnim oljem (200 gr.)

2. večerja (približno 4 ure pred spanjem)

Mora biti lahka, beljakovinska:

• kefir ali fermentirano pečeno mleko - 200 gr.;
• pitni jogurt brez sladkorja;
• trdo kuhano jajce;
• omleta z 2 jajcema.

Prigrizek na teku

Nimajo vsi ljudje možnosti jesti v miru. Mnogi to počnejo na begu. Pomembno si je zapomniti, da je prigrizek hitre hrane prepovedan. To je škodljivo za vašo postavo in zdravje. Če tiprisiljeni pojesti na hitro, nato pa se odločite za žitarice, jogurte, sadne in oreščke mešanice. Vse to so počasni ogljikovi hidrati. Zato so primerni tudi za tiste, ki sledijo dieti za hujšanje. Dovoljen je celo sendvič, vendar "pravilen". Majhno rezino kuhanih telečjih ali piščančjih prsi položite na kos žitnega kruha ali kruha z otrobi in prelijte s svežimi zelišči.

Malica v službi. Kakšni bi morali biti? Kaj bo koristno uporabiti

Mnogi so vajeni, da v službi prigriznejo s piškoti, sladkarijami ali pecivom iz bifeja. Vedeti morate, da je tako okusna, a ne zdrava hrana, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Povzročajo nihanja ravni glukoze v krvi, kar ima za posledico zmanjšano zmogljivost.

Ustrezen prigrizek pri delu spodbuja energijo in učinkovito duševno dejavnost. Zato se morate odpovedati škodljivim prigrizkom in poskusite vnaprej razmisliti, kaj boste vzeli s seboj. Za udobje so na voljo posebne posode za hrano.

Priporočljivo je, da si vsako uro naredite majhne odmore za pitje čaja. Zeliščni ali zeleni čaj bo pomagal prevarati želodec, daje občutek sitosti. Za boljši okus je dobro piti tudi veliko vode – lahko ji dodate meto ali limono.

Če je porcija prevelika, jo telo začne intenzivno prebavljati, pri čemer porabi veliko energije. Možganska aktivnost se zmanjša, pojavi se občutek zaspanosti. Nato pade učinkovitost delovne dejavnosti. Zato je bolje jesti vnaprejdoma kuhana hrana.

Kaj je nekaj zdravih prigrizkov v službi? Zdaj upoštevajte:

1. Sadje (jabolko, banana, hruška). Dovolj je, da jih operete ali očistite, uporabni so in priročni za transport.

2. Kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek brez dodatkov in sladkorja.

3. Suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine, datlji) in oreščki (orehi, indijski oreščki, lešniki). Ta mešanica je hranljiva in zdrava.

4. V prodaji so se pojavile že pripravljene žitne ali sadne ploščice. Vendar se ne smejo zanesti. Ker vsebujejo konzervans.

5. Majhna količina temne čokolade z zelenim čajem bo okusen dodatek k vsaki hrani.

Idealen prigrizek

Prigrizek pravilne prehrane za hujšanje mora vključevati prisotnost zelenjave v prehrani. Sveža zelenjava se odlično poda k številnim živilom. Zato jih lahko zaužijemo po vsakem obroku (kosilo ali večerjo).

So zelo prebavljivi in nekalorični. Sladko papriko in kumare, paradižnik, redkev lahko olupimo in narežemo. In zdaj je hrustljav in zdrav prigrizek pripravljen.

Pravila

Zdaj razmislite o pravilih za zdrav prigrizek:

• ne hitite;
• ne jejte na poti;
• pazite na higieno: umijte si roke pred jedjo ali uporabite mokre robčke;

delo pustite za računalnikom, sicer se hrana ne bo dobro prebavila inučinkovitost primerov se zmanjša;

priporočljivo je popiti kozarec čiste vode vnaprej pred prigrizkom, to vam bo pomagalo pojesti manj, kot ste zaužili na prazen želodec

Majhen zaključek

Če povzamemo, se izkaže, da so pravi prigrizki za ljudi na dieti za hujšanje in zgolj ohranjanje zdravega načina življenja nujen trenutek v prehrani. Ni jih mogoče prezreti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pridobivanja odvečne teže in povečanja maščobne plasti. Prigrizek v službi ni lahka naloga. A če se pravilno postaviš in organiziraš, potem je vse izvedljivo. Z upoštevanjem pravilne prehrane in režima prigrizkov vam je zagotovljeno odlično zdravje in dobro počutje. Želimo vam dobro voljo!