2025 Avtor: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 13:10
Če vas zanima, kaj jesti po treningu za hujšanje, je to druga zgodba. V tem primeru je bolje, da nekaj ur po fizični vadbi ne jeste ničesar, ne glede na to, koliko želite. Dejstvo je, da v tem času naše telo intenzivno porablja energijo, ki jo ob pomanjkanju hrane vzame ravno iz naše telesne maščobe.
Tisti, ki želijo shujšati, morajo telovaditi zvečer in po telovadnici poskušati hitro iti spat. Če vam občutek lakote ne dopušča, da bi zaspali, popijte kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob, vendar se še vedno vzdržite jesti. Potem bo proces hujšanja šel večkrat hitreje.
In kaj jesti po vadbi zvečer, če cilj ni hujšanje, ampak izgradnja mišične mase? V tem primeru ni samo mogoče jesti, ampak tudi potrebno. Ne glede na to, kje poteka vaša vadba: v telovadnici, na prostem ali doma – v naslednjih 20-30 minutah po vadbi vaše telo preprosto potrebuje hrano. Ne smemo pozabiti, da se tisto, kar jedo po treningu, razlikuje od tistega, kar jedo pred njimi. In če želite videti učinek razredov, ne pozabite upoštevati teh razlik.
Človeške mišice rastejo na osnovi beljakovin, kaj torej jesti po treningu moči? Tako je – beljakovinska hrana. Vendar, kje ga lahko dobim, če traja eno uro, da pridem domov iz telovadnice, vi pa morate jesti v naslednjih pol ure? Na pomoč bodo priskočili proteinski napitki, ki jih lahko kupite v skoraj vsaki telovadnici ali pa jih sami skuhate doma. Temeljijo na posebnem beljakovinskem prahu, ki ga razredčimo z vodo ali sokom. Vendar pa je treba mišice hraniti z ogljikovimi hidrati. V telovadnici lahko jeste posebne ploščice na osnovi vseh vrst žit. Ni samo okusen, potreben za rast mišic, ampak tudi dober za telo kot celoto.
Idealno, če imate možnost jesti v normalnih razmerah. Kar jeste po treningu doma, mora vsebovati tudi beljakovine in hitre ogljikove hidrate. Primerna jajca (beljakovine), mlečni izdelki, pusto meso (govedina, piščanec, puran), ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, prosena kaša, riž. Banana je popolno sadje.
Izogibajte se sladkarijam, škrobni hrani in kofeinu. Kavo je zelo koristno piti pred treningom, po njej pa ne prinaša nobene koristi. Mimogrede, o pijači. Po telesni aktivnosti, pa tudi med njimi, je najbolje piti čisto vodo, da se izognemo dehidraciji. Ne uživajte sladkih, čokoladnih ali gaziranih pijač.
Kaj še jesti po treningu? Naslednja solata se lahko šteje za idealen recept. Za to boste potrebovali pol kilograma skute, dve žlici sladkorja, tribanane in sto mililitrov mleka. Če vam je ta porcija prevelika, zmanjšajte količino sestavin za polovico. Vse sestavine je treba zmešati in pojesti pol ure po pouku.
Če se resno odločite narediti svoje telo lepo, ni dovolj skrbeti za to, kaj jeste po treningu. Pomembno je, da se prehranjujete pravilno in uravnoteženo. Izogibajte se mastni in zelo sladki hrani, ne prenajedajte se, vendar ne stradajte. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Bodite lepi in zdravi!
Priporočena:
Kaj jesti zvečer: možnosti menija. Kaj skuhati za večerjo
Vsi vemo, da je jesti ponoči slabo. Vendar tega pravila ne moremo upoštevati vsi. V sodobnem življenjskem ritmu je še toliko težje vzdrževati kondicijo in spremljati svojo prehrano. Sodobna oseba cel dan preživi v gibanju, v službi, v prometnih zastojih. Ko se zvečer vrne domov, začne iz hladilnika pometati vse, kar vidi njegove oči
Govedina ali svinjina: kaj je bolj zdravo, kaj okusnejše, kaj bolj hranljivo
Vsi že iz vrtca vemo, da meso ni le ena najbolj okusnih živil na mizi, ampak je tudi nujen vir vitaminov in hranil za telo. Pomembno je le jasno razumeti, katera vrsta mesa ne bo škodila zdravju in katero je bolje v celoti zavrniti. Razprava o tem, ali je zdravo jesti meso, se vsak dan le krepi
E211 konzervans - kaj je to? Kakšna je škoda E211 za telo? Učinki natrijevega benzoata na telo
Pri nakupovanju hrane v supermarketih je vsak od nas pozoren na dejstvo, da večina izdelkov vsebuje veliko snovi, ki se začnejo s črko "E". To so dodatki, brez katerih živilska industrija zdaj ne more delovati. Eden najpogostejših je E211 - konzervans. Za podaljšanje roka uporabnosti izdelkov ga dodajajo vsi proizvajalci
Česa ni mogoče jesti pri zgagi, kaj pa lahko? Kaj je zgaga
Najpogostejša bolezen pri odrasli populaciji je zgaga, ki se pojavi pri enem od četrtih ljudi. Občuti se z neprijetnim pekočim občutkom v prsih, včasih celo s slabostjo in bruhanjem. Vsakdo se bo zaradi zgage počutil neprijetno in slabo. Česa ne morete jesti, bomo opazili malo kasneje, zdaj pa bomo ugotovili, zakaj se ta bolezen na splošno pojavlja
Zelenjavna juha za pankreatitis: recepti in sestavine. Kaj jesti in česa ne jesti s pankreatitisom
Pankreatitis je vnetje tkiv trebušne slinavke. Bolnik pogosto čuti ostre bolečine, ki se po zaužitju težke hrane za prebavo okrepijo in postanejo neznosne. Pankreatitis je nevaren predvsem zaradi možnosti razvoja nekroze trebušne slinavke. Ta bolezen zelo pogosto vodi v smrt, če ni pravočasne zdravstvene oskrbe. Članek opisuje načela prehrane: kaj lahko jeste, česa ne