Okusna in zdrava nizkokalorična hrana za hujšanje

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Če ste odločeni slediti dieti ali spremljati energijsko vrednost svoje prehrane, da bi shujšali, potem so nizkokalorični izdelki za hujšanje ravno tisto, o čemer morate vedeti. Kaj vam največkrat pride na misel, ko omenjate besedo »dieta«? Najprej očitno zelenjavo, zelenjavo, sadje, žita in nekatere vrste mlečnih izdelkov, pa tudi belo piščančje meso, ribe in skuto. Če v svoj jedilnik vključite vsaj del tega seznama in jih nadomestite s kruhom iz pšenične moke, govedino ali svinjino, pa tudi z različnimi pecivi, potem rezultat ne bo dolgo trajal. Brez kakršnih koli "čudežnih" dodatkov in dragih salonskih posegov se bosta vaša teža in počutje vrnila v normalno stanje. Navsezadnje so starodavni rekli: "Ti si to, kar ješ." Nizkokalorični izdelki za hujšanje so preprosti, brez nepotrebnih stvari, na voljo v kateri koli trgovini z živili. Strinjam se sveže.korenje in zelje sta na policah vse leto in sta zelo poceni. Sadje je najbolje zaužiti v sezoni in po možnosti tiste, ki rastejo na vašem območju. Če živite v Rusiji, vam ne bo en "čezmorski" mango prinesel veliko več koristi, ampak kilogram jabolk. Ohlajene piščančje prsi so veliko bolj zdrave kot mastna svinjina ali govedina, njihova cena pa je v primerjavi z drugimi vrstami mesa nizka. Se pravi, kot vidite, je tudi zdrava prehrana zelo preprosta. Poleg tega vas bo nizkokalorična dieta stala veliko manj kot običajna, visokokalorična.

Seznam nizkokaloričnih živil za hujšanje

V tem članku ne bomo podali nobene posebne diete, saj vam bo že samo zmanjšanje energijske vrednosti diete omogočilo, da uredite svojo postavo in se končno znebite osovraženih odvečnih kilogramov. Seveda uporaba takšnih izdelkov ne bo dala hitrega rezultata, ki ga obljubljajo ustvarjalci številnih modnih prehranskih sistemov, hkrati pa bo postopno hujšanje zagotovilo, da se kilogrami ne bodo več vrnili. Poleg tega se vam ni treba postavljati v kakršen koli okvir. Nizkokalorični izdelki za hujšanje vas ne omejujejo pri izbiri lastne prehrane. Spodnja tabela je dokaj obsežen seznam tistih izdelkov, ki vsebujejo manj kot 100 kcal na 100 g. Samo izbrati morate tiste, ki so vam všeč, uživati in shujšati ter se ne mučiti z izčrpavajočimi dietami.

Nizkokalorična hrana za hujšanje. miza zki označuje število kcal. na 100 gr. surov izdelek

Ime izdelka	Kalorija na 100 g (kcal.)
Lubenica	25
ananas	49
grozdje	65
Hruška	42
Melona	33
banana	89 (Ne zlorabljajte jih, vsebujejo tudi 21 g ogljikovih hidratov na 100 g)
Jabolka	47
pomaranče	36
limone	16
Paradižnik	20
kumare	10
belo zelje	27
Zelenina (peteršilj, koper)	47
Stebla in listi zelene	11
korenček	32
listna solata	11
bolgarski poper	26
maline	42
jagoda	30
črni ribez	38
Pusta goveja jetra ali srce	98
Turčija (prsi)	84
piščanec (prsi)	113
dorado ribe	96 (Da ne bi povečali vsebnosti kalorij v ribah ali mesu, jih je priporočljivo kuhati na pari ali peči v pečici brez maščobe)
Sveža iverka	83
Sveži lignji	74
rakovo meso	73
beljakovine iz piščančjega jajca	44
Skuta z nizko vsebnostjo maščob	88
kefir 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% maščobe z ali brez dodatkov	30-70

S pomočjo te tabele lahko izračunate energijsko vrednost vaše prehrane, vse to so nizkokalorični izdelki za hujšanje. Z njihovo uporabo ne boste le normalizirali telesne teže, temveč se boste tudi zdravo in pravilno prehranjevali. Navsezadnje vam bo prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, zagotovila koristne vitamine in vlaknine. Beljakovine, pridobljene iz pustega piščanca ali rib, vam bodo pomagale, da ne izgubite mišične mase in napolnite zalogo aminokislin. Prav to živilo najpogosteje priporočajo zdravniki in nutricionisti.