Granulirani otrobi: vrste, kako jih pravilno uporabljati, koristi in škode

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

V zadnjem času so zrnati otrobi pogost pojav na jedilniku tistih, ki želijo shujšati. Ta izdelek ima tudi nasprotnike, ki verjamejo, da naredi več škode.

Kaj so otrobi

Ko žito preide fazo predelave, ostanejo odpadki - njegova lupina. Ta lupina so otrobi. Poleg tega se za njihovo pridelavo uporablja popolnoma vsako žito.

Samo po sebi imajo ohlapno obliko. Toda zaradi lažje uporabe jih je zdaj mogoče kupiti v zrnati obliki. Ne glede na obliko imajo popolnoma enako vrednost.

Bogati so z vitamini (E, B1, B2) in minerali (kalij, cink, železo, kalcij, selen). Najbolj cenjene pa so vlaknine.

Glavne vrste otrobov in kako jih pripraviti

Ne glede na to, iz katerega pridelka so narejeni otrobi, so na voljo v dveh glavnih vrstah: granulirani in negranulirani. Oba se lahko uporabljata kot otrobi za hujšanje. Kako jih uporabiti, da se telo ne poškoduje?

Nezrnate otrobe je treba preliti z vročo vodo in pustiti pol ure. V tem času bodo pridobili dovolj vode in se spremenili v kašo. Jemo ga lahko čisto ali dodamo kateri koli jedi. Zaužiti volumen je od 1 žličke. do 1 st. l.

In če ne gre za ohlapne otrobe, kako uporabiti granulirane otrobe? Ko so v obliki zrnc, je priporočljivo kuhati na podoben način. Čeprav ni potrebno. Če jih jeste v obliki krekerjev, potem morate zagotovo popiti zadostno količino tekočine. Otrobi so odličen absorbent, vendar tako začnejo delovati šele v kombinaciji s tekočino. Zato morate piti veliko vode. V nasprotnem primeru so otrobi lahko škodljivi za zdravje. Na žlico otrobov je treba spiti vsaj dva kozarca vode.

pšenični otrobi

Pšenični granulirani otrobi prispevajo k kakovostnemu čiščenju telesa. Podobne so gobici, ki ob stiku z vodo nabrekne. Najprej morate pojesti zahtevano porcijo otrobov, nato pa jih popiti s tekočino. Lahko je voda, čaj, mleko, kefir, kompot. Nato začnejo svojo pot skozi prebavila in absorbirajo toksine. Zaradi njihove otekline je občutek polnega želodca. Posledično se občutno zaduši občutek lakote in zmanjša se količina zaužite hrane. Kar prispeva k postopni izgubi teže.

Ovseni otrobi

Zrnati ovseni otrobi veljajo za nič manj uporabne, vendar je njihova naloga nekoliko drugačna. Vsebujejo veliko številovlaknine, ki so odgovorne za lepoto. Pomaga odstraniti toksine iz telesa, očisti kožo. Prav tako krepi lase in nohte.

Poleg tega ovseni otrobi pomagajo pri čiščenju krvnih žil, saj lahko njihovo redno uživanje zniža holesterol do 10%. Mimogrede, riževi otrobi so veliko bolj bogati z vlakninami. Če je treba znižati holesterol, je vredno dati prednost rižu.

Dieta in otrobi

Pogosto tiste, ki želijo doseči harmonijo, zanima, ali je na dieti mogoče jesti granulirane otrobe. Kljub temu, da je ta izdelek zelo uporaben in velja za varnega, je bolje, da ne pretiravate s količino v prehrani.

Uporaba otrobov za hujšanje, kako jih uporabiti? V prehrano jih je treba vnesti previdno, začenši z minimalno količino. Enkratni obrok je treba postopoma povečevati. Prvič, v dveh tednih naj bo 1 žlička. s trikratnim vnosom. Nato lahko eno porcijo povečate na 1 žlico. l. Če pa je delo črevesja preveč aktivno, potem je dovolj, da vzamete 2 žlici. na dan.

Otrobi lahko dodate hrani. Na primer namesto krekerjev v solati. Če so zmleti, jih lahko mešate s katero koli hrano. Na primer z ajdovo kašo.

Toda to niso vse možnosti, kako uporabljati otrobe za hujšanje. Če želite zmanjšati svojo težo, se morate odreči moki in sladkarijam. In tega je pogosto največtežko pri dieti. Ko dodate otrobe pečenim piškotkom ali piti, lahko bistveno zmanjšate vsebnost kalorij. To priložnost je vredno izkoristiti, da se ne zlomite in začnete jesti visokokalorične torte.

Otrobi v kozmetologiji

Svoje zdravje, hujšanje in stanje kože lahko izboljšate ne samo z uživanjem otrobov v notranjosti. Uporabljajo se tudi za zunanjo uporabo.

Na primer, če vzamete 5 tsp. sesekljane otrobe in jih zmešajte z rumenjakom in vodo, dobite odlično masko, ki lahko zgladi gube. Nanesite ga na problematična področja in pustite eno uro.

Če otrobe prelijete z mlekom, dobite piling za kožo. Priporočljivo je, da ga ne sperete takoj, ampak ga pustite na obrazu kot masko še 15 minut.

koristi otrobov

Če vam ni treba shujšati, bi morali jesti zrnca otrobov? Ali so uporabni?

Ta izdelek ni zaman uvrščen v kategorijo dietnih. Zaradi svoje sestave, sposobnosti zasičenosti z nizko kalorično vsebnostjo so koristni za mnoge ljudi z različnimi zdravstvenimi težavami. In tudi za tiste, ki skrbijo za pravilno prehrano. Njihova vsebnost beta-glukana na primer pomaga v boju proti visokemu holesterolu.

Otrobi rešujejo življenja za ljudi s sladkorno boleznijo, saj lahko znatno znižajo glikemični indeks živila, če jih uporabljajo kot dodatek. Zato je jedilnik takšnih ljudi lahko bolj raznolik. Tudi granulirani otrobi bodo odlična preventiva za tiste, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni.

Njihova redna uporaba pospešuje presnovne procese v telesu, deluje kot imunostimulant.

Vlaknine, ki jih najdemo v velikih količinah v otrobih, pomagajo rešiti problem zaprtja. Spodbuja rast koristnih bakterij, zato, če imate disbakteriozo, bodite pozorni na ta izdelek. Zrnate koruzne otrobe priporočamo uživanje, da zmanjšamo tveganje za onkološke bolezni debelega črevesa.

Čeprav lahko peleti otrobi pomagajo pri izgubi teže, niso popolna rešitev tega problema. Biti morajo ena od sestavin celotnega kompleksa, katerega cilj je spraviti vaše telo v želeno obliko. Ne smemo pozabiti na polnopravno redno telesno aktivnost. Prav tako morate prilagoditi svojo prehrano.

Harm otrobi

Ob toliko navedbah je težko verjeti, da je lahko ta naravni izdelek včasih celo nevaren. S količino zaužitih otrobov ne bi smeli biti vneti, saj izjemno velike količine vodijo v to, da se vsa zaužita živila prehitro izločijo iz telesa. In njihove koristne snovi preprosto nimajo časa, da bi se absorbirale. Poleg neprijetnih težav s prebavili lahko to privede do kršitve vitaminsko-mineralnega ravnovesja v telesu.

Ljudje, ki jemljejo zdravila, se morajo zavedati, da lahko zrnati otrobi bistveno zmanjšajo njihov učinek, saj so absorbent, ki deluje podobno kot aktivno oglje. PriČe morate na jedilnik dodati otrobe, je priporočljivo, da se z zdravnikom pogovorite o možnosti, da jih kombinirate z zdravili, ki jih jemljete.

Otrobi ne smejo uživati ljudje, ki imajo razjedo na želodcu. Kontraindicirani so pri poslabšanju kolitisa ali gastritisa. Toda v obdobju remisije teh bolezni, nasprotno, jih priporočamo za uporabo.

Prav tako jih je treba med nosečnostjo zavreči. Na otroški jedilnik jih lahko vnesete šele od tretjega leta starosti dalje. Najpogosteje je predpisan kot ukrep za boj proti zaprtju.

Otrobi, kot vsak izdelek, imajo svoje indikacije in kontraindikacije. Priporočljivo jih je uporabljati za hujšanje, kot zdravljenje in preprečevanje bolezni. V jedilnik jih je treba uvajati postopoma. Ne prekoračite največjega dovoljenega odmerka. Pomembno je tudi piti veliko tekočine.