Laneni otrobi: koristi in škode. Kako jemati lanene otrobe za hujšanje?

2024 Avtor: Isabella Gilson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 03:39

Danes je priljubljeno in celo modno jesti otrobe - ovsene kosmiče, laneno seme, rž, pšenico. Že dolgo je dokazano, da imajo številne koristne lastnosti, bogate so s hranili, lahko izboljšajo zdravje pri nekaterih boleznih, pomagajo pa se tudi znebiti odvečne teže.

Kaj so laneni otrobi?

To so pravzaprav odpadki pri predelavi lanenih zrn. Vključujejo zunanjo lupino in majhen del zrna, ki ostane po predelavi glavnega dela žita za pridobitev lanenega olja. Presenetljivo je, da ti odpadki vsebujejo največjo korist - vsebujejo do 90% dragocenih snovi semen. V primerjavi z rži, ovsom, pšenico je ta vrsta manj pogosta, vendar velja za bolj dragoceno.

Otrobi iz lanenih semen: podrobna sestava

Ko podrobneje pogledamo sestavo otrobov iz lanenih semen, postane jasno: to je skladišče uporabnih snovi. Njihova sestava vključuje zlasti naslednje komponente:

• Vlaknine so glavna sestavina.
• železo, kalcij, kalij, magnezij,številni drugi minerali.
• Vitamini B1, B6, B2, A in E.
• Omega-3 in Omega-6 kisline.
• beljakovine.
• monosaharidi.
• folna kislina.

Hranilna vrednost izdelka na 100 gramov: beljakovine - 27 gramov, maščobe - 9 gramov, ogljikovi hidrati - 12,5 gramov, kalorije - 250 kcal.

Kaj je smisel?

Zaradi sposobnosti učinkovitega čiščenja telesa, odstranjevanja toksinov iz njega, se otrobi imenujejo "ščetka" ali "sesalnik". Ko prehajajo skozi črevesje, očistijo njegove stene in s seboj vzamejo vse, kar je odvečno in nepotrebno. Zahvaljujoč njih problem zaprtja izgine, črevesje začne polno delovati, kar prispeva k splošnemu zdravljenju. Zlasti se izboljša stanje kože, las in nohtov, človek se začne počutiti veselo, zdravo, aktivno. Dokazano je tudi, da laneni otrobi pomagajo normalizirati presnovo, izboljšujejo delovanje srca in ožilja, krepijo imunski sistem ter znižujejo raven holesterola in sladkorja v krvi. Vitamini in minerali, ki jih vsebujejo, ugodno vplivajo na splošno zdravje.

Ugotovljeno je, da je jemanje izdelka lahko učinkovito preprečevanje nastanka nekaterih bolezni: pankreatitisa, disbakterioze, ateroskleroze in drugih.

Med nosečnostjo in dojenjem so otrobi iz lanenih semen ne le možni, ampak jih je treba jesti. Če ne pretiravate in se omejite na količino 25-30 gramov na dan, potem bodo telesu koristili.

majAli lahko otrobi škodujejo telesu?

Danes je priljubljeno in celo modno prehransko dopolnilo, zato marsikoga zanimajo laneni otrobi. Korist in škoda - kaj je več v njih? Vprašanje je dovolj relevantno. Seveda je veliko prednosti. Kar zadeva škodo, je glavna stvar, da nobenih otrobov ne uporabljate nenadzorovano, v prevelikih količinah. To lahko povzroči težave z blatom, povečano nastajanje plinov in celo nekatere črevesne bolezni. Po zmanjšanju dnevne količine ali prenehanju uživanja otrobov te težave izginejo. Če upoštevate priporočeni odmerek, se ne morete bati, da bo izdelek škodoval telesu.

Otrobi in njihova pomoč pri izgubi teže

Za učinkovito, udobno in varno hujšanje ni priporočljivo iti na stroge diete. Znano je, da če se močno omejite v hrani, stradate, se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo in celo presežek.

Pri hujšanju je pomembno nadzorovati apetit, zagotoviti nemoteno delovanje prebavil in pravočasno očistiti telo. Zato mnogi ljudje aktivno uporabljajo lanene otrobe za hujšanje. Pomagajo ustvariti občutek sitosti v telesu, izboljšujejo črevesno gibljivost, pomagajo se znebiti toksinov in toksinov, torej prispevajo k izgubi teže, a sploh niso čudežno zdravilo, ki topi odvečne kilograme.

Zanimiva lastnost otrobov za zmanjšanje apetita. Ko so v telesu, nabreknejo, se dolgo prebavljajo in ustvarijo občutek sitosti, ne da bi bili hkratičas z visoko vsebnostjo kalorij. Tako se ob njihovi uporabi zmanjša dnevna kalorična vsebnost prehrane, količina zaužite hrane brez stradanja in s tem povezano nelagodje. Na splošno so med vsemi drugimi vrstami za hujšanje najbolj primerni laneni otrobi. Ocene ljudi, ki so z njihovo pomočjo shujšali, in mnenja strokovnjakov to potrjujejo.

Za pospešitev hujšanja, izboljšanje učinkovitosti, lahko uredite postne dni. Izvajajo se največ 1-krat v 10 dneh. Čez dan uživajo izključno otrobe iz lanenih semen, ki jih speremo z negazirano čisto vodo ali kefirjem.

Ali obstajajo kontraindikacije pri uporabi otrobov?

Kljub temu, da je to izjemno uporaben izdelek, še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije. Torej, ob prisotnosti bolezni prebavil (razjeda, gastritis in drugi), endometrioze, policistoze, vnetja prostate, je vredno jemati otrobe previdno ali popolnoma opustiti njihovo uporabo. Priporočljivo je, da se za vsak primer posebej posvetujete s svojim zdravnikom.

Druga prepoved velja za primere, ko mora oseba jemati katerokoli zdravilo. V tem primeru je treba otrobe začasno opustiti. V nasprotnem primeru zdravila morda ne bodo imela želenega učinka na telo. Enako velja za jemanje vitaminov - lanene otrobe in vitamine je treba jemati tako, da se tečaji časovno ne ujemajo.

Redko, vendar obstajajo primeri individualne intolerance na izdelek ali alergijske reakcije nanj. V teh situacijah uporabakontraindicirano.

Kako jesti lanene otrobe?

Ugotovili smo že, s katerimi snovmi so bogati in koristni laneni otrobi. Kako jih pravilno jemati, da telesu prinese največ koristi?

Prvi in zelo pomemben pogoj je uporaba zadostne količine čiste pitne vode, vsaj 1,5-2 litra dnevno. To je posledica dejstva, da otrobi odstranjujejo vodo iz telesa. Zato je treba svoje zaloge dopolnjevati pravočasno in redno. Če zanemarite to pravilo, izdelek ne bo prinesel ustrezne koristi za telo. Otrobe lahko preprosto zaužijete z žlico in popijete veliko vode (vsaj kozarec vode na 1 žlico), jih dodate različnim jedem (solate, kosmiči, juhe, uporabite za paniranje) ali pijačam - kefirju ali pitnemu jogurtu., mleko, sok. Tako je lahko na primer kefir z otrobi pred spanjem popolna zamenjava za večerjo.

Strokovnjaki priporočajo jemanje izdelka v tečajih, ki trajajo 2-4 tedne, nato pa si morate vzeti nekajmesečni odmor.

Tisti, ki shujšajo ali pazijo na svojo težo, pogosto uporabljajo lanene otrobe v dietni kulinariki. Prednost tega pristopa je, da postanejo sestavine za pripravo okusnih nizkokaloričnih sladic. S sodelovanjem otrobov obstaja veliko receptov za dietne piškote, mafine, torte in sladkarije. Nutricionisti zelo podpirajo takšne jedi, ki lahko postanejo popolna zamenjava za visokokalorične sladkarije.

Dnevna vrednost: Koliko?

Vse tankosti so pomembne za izboljšanje telesa z uporabo lanenih otrobov. Koristi in škode, kako jemati, ali obstajajo kontraindikacije. Poleg tega je treba upoštevati odmerek, ki ga priporočajo strokovnjaki. Za zdravo odraslo osebo je največji dnevni odmerek 35-40 gramov. Ta količina se enakomerno porazdeli na več odmerkov, običajno 3-6. Tečaj je treba začeti postopoma - v prvih dneh ne smete jemati več kot pol čajne žličke naenkrat, nato se odmerek poveča. Uporaba izdelka ne sme povzročati nelagodja. Če se pojavi, bo morda treba zmanjšati posamezni dnevni odmerek. Priporočen čas sprejema je uro in pol pred ali po obroku.

Kupiti lanene otrobe je pogosto težje kot pšenične, ržene ali ovsene otrobe. Običajno jih lahko najdete na policah velikih supermarketov v oddelkih za prehrano ali v lekarniških kioskih. Izdelek je priporočljivo hraniti v stekleni posodi s tesno zaprtim pokrovom.